Mədədə yatmaq pisdir?

MəZmun

• Bu onurğa ilə başlayır
• Və sonra boyun var
• Gələcək analar üçün xüsusi xəbərdarlıqlar
• Qarnınızda yatmaq üçün göstərişlər

Qarnınızda yatmaq

Qarnınızda yatmaq pisdir? Qısa cavab “bəli” dir. Qarnınızda yatmaq xoruldamağı azalda və yuxu apnesini azalda bilsə də, belinizə və boynunuza da vergi verir. Bu gün ərzində pis yuxuya və narahatlığa səbəb ola bilər. Hamiləsinizsə, yuxu vəziyyətinizə xüsusilə diqqətli olmalısınız və bacarırsınızsa qarnınızda yatmaqdan çəkinməlisiniz.

Bu onurğa ilə başlayır

Bir çox mədə şpalı bir növ ağrı yaşayır. İstər boyunda, istər beldə, istərsə də oynaqlarda olsun, bu ağrı nə qədər yuxu aldığınızı təsir edə bilər. Daha çox ağrı, gecə yuxudan oyanma və səhər daha az istirahət hiss etmə ehtimalı deməkdir.

Mayo Klinikasına görə mədədə yatmaq belinizdə və onurğanızda gərginlik yaradır. Bu, ağırlığınızın çox hissəsinin bədəninizin ortasında olmasıdır.Bu, yatarkən neytral bir onurğa mövqeyini qorumağı çətinləşdirir.

Onurğadakı stres bədəninizdəki digər quruluşlardakı stresi artırır. Bundan əlavə, onurğa siniriniz üçün bir boru kəməri olduğundan, onurğa stresi bədənin hər yerində ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi hissələriniz “yuxuya getmiş kimi” (qalanlarınız narahat və geniş oyaq ikən), karıncalanma və keylik hiss edə bilərsiniz.

Və sonra boyun var

Yastığınızdan necə nəfəs alacağınızı bir şəkildə düşünməmisinizsə, mədədə yatarkən başınızı yan tərəfə çevirməlisiniz. Bu, başınızı və belinizi hizalamadan çıxarır, boynunuzu bükür. Mədə yuxusunun bir hissəsindən sonra bunun səbəb olduğu ziyanı görə bilməzsiniz, ancaq zaman keçdikcə boyun problemləri inkişaf edə bilər.

Həqiqətən istəmədiyiniz boyun problemi yırtıqlı bir diskdir. Budur, vertebralarınız arasında jelatin diskin qırılması. Bu gel diskdən çıxanda sinirləri qıcıqlandıra bilər.

Gələcək analar üçün xüsusi xəbərdarlıqlar

"İki nəfər yatarkən" ala biləcəyiniz qədər keyfiyyətli istirahətə ehtiyacınız var. Qarnınızda yatmaq anlayışı hamiləliyinizdə gec gülür, ancaq bundan erkən də qarşısını almaq istəyəcəksiniz. Ortadakı əlavə çəki onurğa sütununuzun çəkilməsini artıracaqdır.

Ayrıca, körpəniz, onurğanızla döşəkiniz arasında sıxışdırmaq məcburiyyətində qalmasa, daha çox yerə sahib olacaqdır. Hamilə olduğunuz zaman sol tərəfinizdə yatmağın sağlam qan axınını artıra biləcəyini və sizin və körpəniz üçün optimal oksigen səviyyələrini təmin edə biləcəyini göstərir.

Qarnınızda yatmaq üçün göstərişlər

Bəs ömür boyu qarnında yatmısan və xəbərdarlıqlara baxmayaraq, başqa bir yolla yata bilmirsənsə? Potensial fəsadların qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr:

• İncə bir yastıqdan istifadə edin və ya heç yastıqdan istifadə edin. Yastıq nə qədər yastı olsa, başınız və boynunuz o qədər açılı deyil.
• Çanağınızın altına bir yastıq qoyun. Bu, belinizi daha neytral vəziyyətdə saxlamağa və onurğa sütununa təzyiq göstərməyə kömək edəcəkdir.
• Səhərlər uzan. Bir neçə dəqiqə uzanmaq bədəninizi yenidən uyğunlaşdırmağa və dəstəkləyən əzələləri yumşaq gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Uzanmadan əvvəl kiçik bir hərəkətlə istiləndiyinizə əmin olun və yumşaq olun!