İnversiya terapiyasının riskləri və faydaları nələrdir?

MəZmun

• İnversiya terapiyası nədir?
• Tədqiqat inversiya terapiyasının faydalarını dəstəkləyirmi?
• 1. Bel ağrısının azalması
• 2. Onurğa sağlamlığının yaxşılaşdırılması
• 3. Artan elastiklik
• 4. Əməliyyata ehtiyacın azalması
• İnversiya terapiya cihazları və üsulları
• İnversiya masaları
• İnversiya stulları
• Ağırlıq (inversiya) çəkmələri
• Alternativ üsullar
• İnversiya terapiyasının riskləri
• Alt xətt
• Əsas məqamlar

İnversiya terapiyası nədir?

İnversiya terapiyası, beli uzatmaq və bel ağrısını rahatlaşdırmaq üçün alt-üst olduğunuz bir texnikadır. Nəzəriyyə budur ki, bədənin cazibə qüvvəsini dəyişdirərək, bel arxa tərəfə çəkilərkən təzyiq azalır.

Bu səbəblərə görə inversiya terapiyası aşağıdakı insanlar üçün faydalı ola bilər:

• xroniki bel ağrısı
• zəif dövriyyə
• siyatik
• skolyoz

Faydaları, riskləri və inversiya terapiyasını tətbiq etməyin yollarını öyrənmək üçün oxuyun.

Tədqiqat inversiya terapiyasının faydalarını dəstəkləyirmi?

İnversiya terapiyasını dəstəkləyənlər, texnikanın problem problemlərini həll edə və qarşısını ala biləcəyini iddia edirlər. Həm də uzanan və qan dövranı faydalarının gələcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə inanırlar. Lakin, tədqiqatlar inversiya terapiyasının işləyib-işləməməsi barədə nəticəsizdir.

Nəzəriyyə olaraq, inversiya məşqləri belin köməyinə kömək etməlidir:

• onurğa diskləri ətrafında daha çox qoruyucu maye yaradır
• onurğadan tullantıların çıxarılması
• iltihabı azaltmaq
• ətrafdakı əzələlər vasitəsilə qan dövranını artırmaq

Tədqiqat inversiya terapiyasının dörd potensial faydası haqqında nə deyir.

1. Bel ağrısının azalması

Bir araşdırma xroniki bel ağrısı olan 47 nəfərə baxdı. Müxtəlif açılarda üç 3 dəqiqəlik komplektdə inversiya terapiyasını tətbiq etdilər. Tədqiqat 60 dərəcə inversiya terapiyasının səkkiz həftədən sonra bel ağrısını azaltdığını müəyyən etdi. Ayrıca torso elastikliyini və gücünü artırdı.

2. Onurğa sağlamlığının yaxşılaşdırılması

Nəzəriyyə olaraq, inversiya terapiyası onurğa diskləriniz arasındakı məkanı yaxşılaşdıra və təzyiqi azad edə bilər. Oturma, qaçmaq və əyilmə kimi fəaliyyətlər bu disklərə təzyiq göstərə bilər. Təzyiq bel ağrısı, çökmüş bir vertebra və digər ağırlaşmalar üçün riskini artırır.

Mayo Klinikasına görə, ən yaxşı hazırlanmış tədqiqatlar inversiya terapiyasının təsirsiz olduğunu tapdı. Ancaq bəzi insanlar bu uzanma formasını bel ağrısına faydalı bir tamamlayıcı müalicə olaraq bildirirlər.

3. Artan elastiklik

İnversiya terapiyasının tətbiqi daha yaxşı çevikliyə çevrilə bilər. Zamanla onurğadakı mikromovementlər bədənin güclənməsinə kömək edə bilər. Bükülmək və çatmaq daha asan ola bilər. İnversiya terapiyasının duruşu yaxşılaşdırdığı düşünülür. Bir masada işləsəniz bu xüsusilə faydalı ola bilər.

4. Əməliyyata ehtiyacın azalması

Bir 2014 araşdırması, inversiyanın sıfır cazibə təbiətinin sıxılmanı azalda biləcəyini göstərir. Tədqiqat müəllifləri həmçinin qeyd etdilər ki, inversiya əlilliyin arxa problemlərinin qarşısını ala bilər. Bu da onurğa əməliyyatına ehtiyacı azalda bilər.

Əlillik və Reabilitasiya 2012-ci ildə edilən bir araşdırma, bel xəstəlikləri olan insanların inversiya terapiyasından istifadə etdikdən altı həftə sonra əməliyyat üçün ehtiyaclarını azaltdıqlarını tapdı.

Bu tapıntılara baxmayaraq, arxa problemlərin mürəkkəb olduğunu qeyd etmək vacibdir. İnversiya terapiyası əməliyyatın zəmanəti deyil və bel ağrısı üçün alternativ bir müalicə olmamalıdır. Müalicə və ya məşq forması olaraq inversiya terapiyasından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

İnversiya terapiya cihazları və üsulları

Bir insanın edə biləcəyi inversiya təlimləri mövcud avadanlıqdan asılıdır.

İnversiya masaları

Əksər cədvəllər alt-üst olduqda arxada qaldığınız zaman bir neçə dəqiqə arxa tərəfinizi uzatmağa kömək edəcəkdir. Ancaq marka və modeldən asılı olaraq, inversiya cədvəlində də məşq edə bilərsiniz. Bəzi insanlar burso və ab çırpıntılarını etməyə imkan verən modeli seçirlər.

İnversiya cədvəlinin xərcləri xüsusiyyətlərin sayına görə dəyişir, bəzilərinin dəyəri 100 dollardan az, digərlərində isə 400 dollara qədərdir.

İnversiya stulları

İnversiya stulları masa kimi oxşar anlayışlardan istifadə edir. Əsas fərq odur ki, bir adam durmaq yerinə oturacaq. Bunlar marka və modeldən asılı olaraq 150 ilə 450 dollar arasında dəyişir.

Ağırlıq (inversiya) çəkmələri

Bu "çəkmələr" inversiya cihazları ilə işləmək üçün hazırlanmış ağır ayaq biləyi sarğılarıdır, altüstü asmağı asanlaşdırır. Cazibə çəkmələri bir cüt üçün 50-100 dollar arasında dəyişir.

Alternativ üsullar

Müəyyən yoga pozaları (asanas) vasitəsilə inversiya terapiyasının faydalarını əldə edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:

• çiyin dayanır
• baş örtükləri
• əl dayaqları
• Şum yaradır

Belə asanas sertifikatlaşdırılmış yoga təlimatçısından rəhbərliyə ehtiyac duyur. Bir yoga sinifinin qiyməti 15 dollara qədər, birdəfəlik təlimat bir sessiya üçün 100 dollara başa gələ bilər.

Başqa bir seçim hava yoga. "Qravitasiya əleyhinə" olaraq hazırlanan hava yoga, pozalarda daha uzunluğu və təhlükəsizliyi tapmağa kömək etmək üçün sirkə bənzər rezuslarla işləyir. Təlimçilər pozaları daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəklər. Sinif qiymətləri 35 dollardan yuxarı ola bilər.

Bir masa və ya dərs almaqdan əvvəl sığorta və tibb işçiləri ilə danışın. Sığorta şirkətlərinin hamısı inversiya terapiyasını əhatə etmir, xüsusən bunun üçün klinik sübutlar azdır.

İnversiya terapiyasının riskləri

İnversiya terapiyası müəyyən şərtləri olan insanlar üçün təhlükəli hesab olunur. Düşmə mövqeyi qan təzyiqini artırır və ürək sürətinizi azaldır. Ayrıca göz qapaqlarına əhəmiyyətli bir təzyiq göstərir.

Müəyyən şərtləriniz varsa, həkiminiz inversiya məşqlərini tövsiyə edə bilməz:

• sümük və oynaq xəstəlikləri, məsələn osteoporoz, yırtıq disk, qırıqlar və ya onurğa zədələri
• yüksək təzyiq, vuruş və ya ürək xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri
• xəstəlik və ya infeksiyalar, məsələn, konjonktivit (çəhrayı göz), qulaq infeksiyası, qlaukoma və ya beyin sklerozu

Fəsad yarada biləcək digər amillərə aşağıdakılar daxildir:

• retinal dəstə
• hamiləlik
• piylənmə
• qan laxtalanma dərmanlarının istifadəsi

İnversiya terapiyasına uyğunlaşmaq üçün də vaxt lazımdır. Prosesə alışmaq üçün daha qısa addımlarla başlamaq lazımdır (yavaş-yavaş bir dəqiqəlik dəstdən üçə qədər). Bu başgicəllənmə və ya əzələ gərginliyi kimi yan təsirləri azaltmağa kömək edə bilər. Onu aşmamaq üçün diqqətli olun.

Alt xətt

Əsas məqamlar

• İnversiya terapiyası, onurğa sümüyünü dekompressiya etmək üçün yuxarıdan aşağıya doğru uzanan əməliyyatlardır.
• Bel ağrısından və rahatlıqdan qurtulma kimi qısa müddətli fayda təmin edə bilər.
• İnversiya terapiyasının uzunmüddətli rahatlama təmin etdiyinə dair az sübut var.
• İnversiya masasının qiyməti markadan asılı olaraq 100-450 dollar arasında dəyişir.
• Yoga kimi alternativ üsullarla faydalana bilərsiniz.

Masa, stul və ya digər cihazları satın almadan əvvəl inversiya terapiyası ilə bel ağrısının yaxşılaşdırılmasının üstünlüklərini və ehtimalını nəzərdən keçirin. Ayrıca satın almadan əvvəl cəhd edə biləcəyiniz inversiya terapiya avadanlığı olan bir idman salonunu tapa bilərsiniz.

İnversiya masasının istifadəsi ayaqda və ya oturarkən mövqeyində inversiya etməkdən daha xeyirli olduğuna dair heç bir sübut yoxdur.

İnversiya terapiyasının faydaları ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizlə danışın. Doktorunuz bu terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Onlar sizə daha təsirli müalicə, ev müalicəsi və bel ağrısı üçün məşqlər təklif edə bilər.