Böyük Nəticələrlə 30 Dəqiqəlik Məşqlər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaz aylarında belə gözəl hava şəraitində, bir çox fitness həvəskarı əlavə boş vaxtlarından istifadə edərək uzun velosiped gəzintilərinə, epik qaçışlara və digər bütün günlər üçün hazırlanan ekstravaqanzalara gedir. Ancaq yalnız yarım saatınız varsa, yeni bir araşdırma, idmanın kilo vermə faydalarını əldə etmək üçün lazım olan hər şeyi göstərir. Altmış "orta dərəcədə kilolu" danimarkalı kişi Kopenhagen Universitetində bir araşdırmaya qatıldı. Hamısı arıqlamaq istəyirdilər və üç ay ərzində müntəzəm idman etməyə sadiq idilər. Velosiped sürdülər, avar çəkdilər və ya 30 və ya 60 dəqiqə qaçdılar. Araşdırmaçılar, 30 dəqiqə ərzində idman edən kişilərin ortalama 8 kilo, 60 dəqiqəlik kişilərin isə ortalama 6 kilo arıqladığını təsbit etdi.

Niyə? Tədqiqatçılar, bir saat davam edən məşqin, əlavə işi rədd edən iştahın kompensasiya edici bir artımına səbəb olduğunu təxmin edirlər. Və ya, bəlkə də daha uzun məşq, iştirakçıları günün qalan hissəsində aktivlik səviyyələrini azaldaraq daha yorğun buraxdı. Hər halda, 30 dəqiqəlik bir məşqə ehtiyacınız olduğu üçün xoşbəxt bir xəbərdir, buna görə də sürətli bir fitness gəzintisi üçün bəzi təkliflər:

1. İki millik kanoe: Saatda 4 mil sürətlə idarə olunan 30 dəqiqə kano sürərkən 315 kalori yandıra bilərsiniz.

2. Altı və ya yeddi millik velosipedlə: 30 dəqiqədə, velosiped sürərək 300 kkaldan aşağı yandıra bilərsiniz.

3. Halqa oynamağa 30 dəqiqə sərf edin: Yalnız 30 dəqiqəlik tam top oynamaq 373 kalori yandıracaq.

4. Üç mil qaçın: 10 dəqiqəlik bir mili bağlayaraq üç millik döngədə 342 kalori yandıra bilərsiniz.

5. İki mil gəzin: Cəmi iki mil sürətlə gəzmək 175 kalori yandıra bilər və ətrafınızı yeni şəkildə görməyə kömək edə bilər.

6. 60 dövrədə üzmək: Dəqiqədə 50 yard yavaş bir sürətlə, 25 saatlıq standart bir hovuzda yarım saatda və ya 60 dövrə ərzində 1500 yardı qət edə bilərsiniz.

7. Rollerblade altı mil: Saatda 12 mil orta sürətlə altı millik bir döngə ilə sürüşərək 30 dəqiqə ərzində 357 kalori yandırın.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Niyə arıqlamaq həmişə sağlam olmaq demək deyil

8 Çayın sağlamlığa faydaları

Bu gecə daha çox yatmağın 5 yolu

Üçün nəzərdən keçirin