Kədərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün 5 addım

MəZmun

• Yasın əsas mərhələləri
• 1. İnkar və təcrid
• 2. Qəzəb
• 3. Razılaşmaq
• 4. Depressiya
• 5. Qəbul
• Kədərlənmə müddətini necə dəf etmək olar
• Uşaqlarda kədərlə necə davranmaq olar
• Psixoloqa və ya psixiatra nə vaxt getmək lazımdır

Kədər, insanla, heyvanla, cisimlə və ya iş kimi maddi olmayan bir yaxşılıqla, məsələn, çox güclü bir emosional əlaqəni itirdikdən sonra baş verən əzabın normal bir emosional reaksiyasıdır.

Bu itkiyə cavab insandan insana geniş şəkildə dəyişir, buna görə hər bir insanın kədərinin nə qədər davam etməsini təyin etmək üçün müəyyən bir müddət yoxdur. Yenə də Amerika Psixiatriya Birliyi, sağlamlıqsız və müalicə edilməli olan patoloji kədərin təyin olunmasına kömək edəcək bəzi parametrləri təyin etdi.

Hər bir insanın kədərlənmə yolu mərhumla münasibətləri, ailənin növü və ya sosial dəstək və hər bir insanın şəxsiyyəti kimi bir neçə amildən asılıdır.

Yasın əsas mərhələləri

Kədərlənmə prosesi bir insandan digərinə görə çox fərqlidir, buna görə ölüm və itkinin səbəb ola biləcəyi hissləri ifadə etməyin bir neçə yolu var. Lakin kədərlənmə prosesinin 5 mərhələyə bölünməsi adi haldır:

1. İnkar və təcrid

Çox güclü bir əlaqəsi olan bir şeyin və ya birinin itirildiyi xəbərini aldıqda, ilk mərhələdə insanın inkar reaksiyasını müşahidə etmək mümkün olduğu halda xəbərə inanmaması çox mümkündür.

Bu reaksiya, digər insanlardan çəkilmə ilə müşayiət edilə bilər ki, bu da ümumiyyətlə bu tip xəbərlərin gətirdiyi ağrıları və digər mənfi təsirləri azaltmağa kömək edir.

2. Qəzəb

İkinci mərhələdə, insanın hadisəni inkar etməsindən sonra, tez-tez dostları və ailəsi ilə birlikdə davamlı ağlamaq və asan narahatlıq kimi digər əlamətlərlə müşayiət oluna bilən qəzəb hissi yaranır. Hələ də narahatlıq və narahatlıq ola bilər.

3. Razılaşmaq

Hirs və qəzəb hisslərini yaşadıqdan sonra, insanın gerçəyi qəbul etməkdə bir az çətinlik çəkməyə davam etməsi normaldır və bu səbəbdən yaşadıqları vəziyyətdən çıxmaq üçün bir razılığa gəlməyə çalışa bilər. Bu mərhələdə insan Tanrı ilə bir müqavilə bağlamağa belə cəhd edə bilər ki, hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıtsın.

Bu cür sövdələşmə şəxslərdən adama dəyişir və psixoloq və ya psixiatr tərəfindən izlənilmədikdə, çox vaxt şüursuz olaraq edilir.

4. Depressiya

Bu mərhələdə insan vəziyyətə alışma prosesinə girir və bu səbəbdən kövrəklik, özünə inamsızlıq, incinmə və həsrət hissi ola bilər.

Məhz bu mərhələdə insan daha böyük bir reallıq hissinə başlayır və baş verənlər həll edilə bilməz. Həm də bu mərhələdə yasın son mərhələsinə keçmək üçün yeni bir həqiqətə uyğunlaşmağa kömək etmək üçün bir psixoloqla izləməyin tövsiyə olunur.

5. Qəbul

Bu, kədərlənmə prosesinin son mərhələsidir ki, insanın hadisədən əvvəl itkiyə səbəb olan vərdişlərini bərpa etməyə başlayır və normal gündəlik işinə davam edir. Məhz bu mərhələdən etibarən şəxs dostları və ailəsi ilə sosial münasibətlərdə daha əlçatan olur.

Kədərlənmə müddətini necə dəf etmək olar

Sevilən birinin itkisi, demək olar ki, hər kəsin həyatında baş verən və bir çox duyğu və duyğu ilə müşayiət olunan bir hadisədir. Proses zamanı kömək edə biləcək bəzi strategiyalar bunlardır:

1. Lazımi vaxt ayırın: bütün insanlar fərqlidir və eyni hadisəni müəyyən bir şəkildə yaşayırlar. Bu şəkildə, kiminsə nə vaxt yaxşı hiss etməsini təyin edən vaxt yoxdur. Vacib olan hər bir insanın prosesi təzyiq hiss etmədən öz sürətində yaşamasıdır;
2. Ağrı və itkini qəbul etməyi öyrənin: vəziyyəti düşünməkdən, işdən və ya fiziki idmandan istifadə etməkdən çəkinmək, məsələn, kədərlənmə müddətini təxirə salmaq və əzabı uzatmaqla nəticələnə biləcəyi üçün vaxt və ağlı zəbt etmək üçün başqa yollar axtarmaqdan çəkinmək lazımdır;
3. Nə hiss etdiyinizi ifadə edin: kədərlənmə prosesi zamanı duyğu və hissləri maneə törətmək tövsiyə edilmir və buna görə hiss etdiklərinizi bildirməyiniz tövsiyə olunur. Sizə yaxın digər insanlarla və ya bir psixoloq və ya psixiatrla ağlamaq, qışqırmaq və ya danışmaq üçün heç bir utanc və qorxu olmamalıdır;
4. Bir dəstək qrupuna qoşulun: bu, bir mütəxəssislə fərdi seanslar etmək istəməyənlər üçün yaxşı bir seçimdir. Bu qruplarda oxşar vəziyyətdən keçən bir neçə insan hiss etdikləri şeylərdən danışır və təcrübələri başqalarına kömək edə bilər;
5. Özünüzü yaxınlarınızla əhatə edin: bəyəndiyiniz və bölüşmək üçün ortaq hekayələri olan insanlarla vaxt keçirmək, xüsusən itirilmiş insan, heyvan və ya obyektlə əlaqəli olduqları təqdirdə kədərlənmə müddətini asanlaşdırır.

Bu strategiyalara əlavə, işi qiymətləndirə biləcək və kədərlənmə müddətini daha yaxşı aşmanıza kömək edəcək digər variantları təklif edə biləcək bir psixoloq və ya psixiatr kimi bir mütəxəssisə müraciət etmək həmişə yaxşı bir seçimdir.

Uşaqlarda kədərlə necə davranmaq olar

Bir uşağa xüsusi birinin keçdiyini izah etmək asan bir iş deyil, bununla birlikdə prosesi bir az asanlaşdırmağa və daha az travmatik vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək bəzi strategiyalar var:

• Həqiqəti deyin: bəzi həqiqətləri gizlətmək kədərlənmə təcrübəsini daha ağrılı və qarışıq edə bilər, çünki uşaq baş verənlər üçün bir məna tapa bilmir;
• Hərəkət və hissləri ifadə edin: bu uşağın eyni duyğuları hiss edə biləcəyini və bunun tamamilə normal olduğunu göstərməyin bir yoludur;
• Başqasından soruşma: valideynlər ümumiyyətlə uşaq üçün ən vacib duygusal fiqurlardır və bu səbəbdən də bəzi təhlükəsizlik təmin etmək üçün xəbərlər zamanı olmalıdır. Bu mümkün deyilsə, xəbər, məsələn, baba, nənə və ya əmi kimi duygusal baxımdan yaxın birisi tərəfindən verilməlidir;
• Sakit bir yer seçmək: bu, lazımsız fasilələrin qarşısını alır və duyğularını ifadə etmək daha asan bir mühit yaratmaqla yanaşı, uşaqla daha sıx təmasda olmağa imkan verir;
• Çox detal istifadə etməyin: ideal olaraq, xəbərlər ən azı erkən mərhələdə daha mürəkkəb və ya şok detallar daxil edilmədən sadə, aydın və dürüst şəkildə verilməlidir.

Uşaq kədəri yaşa görə çox dəyişir, bu səbəbdən bu strategiyaların uyğunlaşdırılmasına ehtiyac ola bilər. Beləliklə, bir uşaq psixoloquna müraciət etmək, uşağın kədərlənmə prosesinə rəhbərlik etmək üçün əla bir yol ola bilər.

Xəbəri uşağa çatdırmaq üçün ideal bir vaxt olmadığını bilmək də vacibdir və buna görə də "doğru anı" gözləməməlisiniz, çünki bu, daha çox narahatlıq yarada bilər və kədərlənmə prosesini təxirə sala bilər.

Psixoloqa və ya psixiatra nə vaxt getmək lazımdır

Bir psixoloqdan və ya psixiatrdan peşəkar kömək istəmək sağlam bir kədərlənmə müddətinin əldə olunmasını təmin etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bununla birlikdə, insanların çoxu öz kədərlərini də idarə edə bilər, buna görə rahat deyilsinizsə, mütləq mütəxəssisdən kömək istəməyiniz lazım deyil.

Bununla birlikdə, matəmin "sağlam olmayan" və ya patoloji hesab edilə biləcəyi hallar var, xüsusən hisslər son dərəcə güclü olduqda və ya 12 aydan çox olduqda, yetkinlərdə və ya 6 aydan çox uşaqlarda. Bu vəziyyətlərdə peşəkar nəzarət vacibdir.

Bir neçə ay davam edərsə, "zərərli" yas müddətinə işarə edə biləcək bəzi əlamətlər:

• İtən adamla birlikdə olmaq üçün davamlı istək;
• Sevilən birinin ölümünə inanmaqda çətinlik çəkmək;
• Özünü günahkar hiss etmək;
• İnsanla birlikdə olmaq üçün ölmək arzusu;
• Başqalarına olan inamı itirmək;
• Yaşamaq üçün daha çox iradənin olmaması;
• Dostluqları və ya gündəlik fəaliyyətləri qorumaqda çətinlik çəkmək;
• Əvvəlcədən planlaşdırmağı bacarmamaq;
• "Normal" sayılanlarla nisbətsiz əziyyət hiss etmək.

Bu cür yas hər bir insanda və ya yaşda ola bilər, lakin qadınlarda daha çox yayılmışdır.