İş yerində əks təsir göstərə biləcək 6 "Sağlam" Vərdiş

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzən, müasir ofis xüsusi olaraq bizi incitmək üçün hazırlanmış kimi görünür. Masalarda oturmaq bel ağrısına səbəb ola bilər, kompüterə baxmaq gözlərimizi qurudur, masamızın hər tərəfində asqıran insanlar soyuq və qrip mikrobları yayırlar. Amma indi ekspertlər deyirlər ki, özümüzü bu və digər problemlərdən qorumaq üçün etdiyimiz bəzi şeylər ümid etdiyimiz qədər qoruyucu olmaya bilər. Beləliklə, bu altı dəyişdirmə ilə daha sağlam qalmaq üçün axtarışda etdiyiniz səhvləri düzəldin.

Stabillik Top Oturacaqları: Kolorado ştatından olan bir şiroterapist Sam Clavell deyir: "Onlar əsas əzələlərinizi sabitləşdirmək, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və sağlam onurğa yaratmaq üçün çox populyar və təsirli bir yol olsa da, nə qədər insanın onlardan səhv istifadə etməsinə heyranıq" 100% Şiroterapi. İnsanların ən çox etdiyi səhv səhv yüksəklikdə oturmaqdır ki, bu da bel zədəsi və ağrı şansınızı artıra bilər.

Düzəliş: Top üzərində oturarkən, budlarınız yerə paralel olmalıdır. Sonra masanızı tənzimləyin ki, qollarınızı onun üzərinə qoyduğunuz zaman yuxarı qollarınız onurğa sütununuza paralel olsun və gözləriniz kompüter ekranınızın ortasına uyğun olsun.

Ayaq masaları: "Bəli, araşdırmalar göstərir ki, çox oturmaq xroniki problemlərə səbəb ola bilər və hətta ömrünü qısalda bilər", - ümumxalq şiroterapi şəbəkəsi olan The Joint Chiropractic -in şiroterapisti Steven Knauf etiraf edir. Amma jurnalda yeni araşdırma İnsan Faktorları göstərir ki, iş gününüzün dörddə üçündən çoxunu ayaqda saxlamaq da yorğunluq, ayaq krampları və bel ağrıları kimi problemlərə səbəb ola bilər. "Daimi duruş damarlarınızda, kürəyinizdə və oynaqlarınızda gərginliyə səbəb ola bilər" deyə Knauf izah edir.

Düzəliş: Bir saat dayanmağı, sonra bir saat oturmağı təklif edir. Clavell deyir ki, rahat və dəstəkləyici ayaqqabı geyinmək də vacibdir. (Ayrıca, bu altılıqdan birinə bənzəyən düzgün dayanan masanı seçin Forma- sınaqdan keçirilmiş variantlar.)

Bilək İstiqamətləri: Bu yastiqciqlar siz yazarkən biləklərinizə əlavə yastıq vermək üçün klaviaturanızın qarşısında yerləşdirilməlidir. Clavell deyir: "Onları tövsiyə etməkdən çəkinirəm, çünki bəzi böyük qan damarlarınıza, tendonlarınıza və sinirlərinizə təzyiq göstərə bilər və bu da Karpal Tünel Sindromu kimi problemlərə səbəb ola bilər".

Düzəliş: Knauf deyir: "Bilək dayanması əslində ovucları dəstəkləməlidir". Biləyinizi deyil, ovucunuzun ətli hissəsini ona söykənəcək şəkildə yerləşdirin. Qan axışını maneə törətmədən və əsəblərinizi çimdikləmədən hələ də rahatlıq əldə edəcəksiniz.

Stress topları: Əlbəttə ki, çətin bir görüşdən sonra bir az gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər. "Ancaq stress topları əslində barmaqlarda və əllərdə oynaqlara daha çox stress yaradır" deyir Knauf. "Bir klaviatura istifadə etdiyimiz zaman, barmaqlarınız və əlləriniz təbii olaraq bükülür və aşağıya doğru əyilir, bu da gərginlik yaradır. Bunu sərbəst buraxmaq üçün barmaqlarınızı sıxmayın, geri çəkin."

Düzəliş: Zehni olaraq sizə kömək edərsə bir stress topu istifadə edin (və ya bunun əvəzinə bu sadə Stress İdarəetmə Məsləhətlərindən birinə etibar edin). Ancaq sonra (və ya barmaq eklemlerinizi gücləndirməklə maraqlanırsınızsa), barmaqlarınızın ətrafına bir rezin bant sarın və uzatmaq üçün kənara atın.

Erqonomik klaviatura: Knauf deyir ki, bunlar masaüstü kompüterlər üçün inqilabi ixtira olmalı idi, lakin bunun əvəzinə "bir neçə problemi həll edir və işçilər üçün az fərq yaradır". Bunun səbəbi, sizi yuxarı qollarınızı və dirsəklərinizi yöndəmsiz, yorucu bucaqlarda tutmağa məcbur etdiklərini söyləyir. "Əllərinizi və dirsəklərinizi xarici açarlara çatmaq üçün irəli çəkərək boyun, bel və çiyinlərdə daha çox əl yorğunluğuna və ağrıya səbəb ola bilərsiniz. Və vuruşçu? Klaviaturanı manevr etmək üçün əllərinizi bükdüyünüz yerlərdə təcrid olunmuş hərəkətlər etməlisiniz. erqonomik bir klaviaturanın qarşısını alması lazım olan şeydir. "

Düzəliş: Knauf təklif edir ki, adi klaviaturanızla qalın.

Qəhvəyi Çanta Nahar: Qidalanma mütəxəssisi və sağlamlıq üzrə məşqçi Emili Littlefild qeyd edir: "Ümumiyyətlə, bir nahar yeməkdən daha sağlamdır". "Ancaq ən vacib şey, boşqabınızda olan şeydir." İnsanlar şüursuz şəkildə evdə hazırlanan məhsulu sağlam ilə eyniləşdirməyə meylli olsalar da, qapıdan çıxarkən yoğurt və qidalanma çubuğu götürməyin ətrafdakı yerdən tərəvəz dolu bir salat sifariş etməkdən daha yaxşı olduğunu düşünməklə səhv etmək asandır. künc.

Düzəliş: Porsiya ölçülərini unutmayın, bütün qidaları emaldan üstün tutun və günortadan sonra doymaq üçün kifayət qədər qida yığın və ya satın alın. (Ətraflı məlumat üçün, Etdiyinizi Bilmədiyiniz Paketli Nahar Səhvlərinə baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin