Emzirərkən aralıqlı oruc haqqında bilməli olduğunuz şey

MəZmun

• Aralıqlı oruc nədir?
• Emzirərkən etməyiniz təhlükəsizdirmi?
• Körpə üçün təhlükəsizdirmi?
• Digərlərindən daha yaxşı olan bəzi oruc seçimləri varmı?
• Emzirmə zamanı risklər
• Emzirirsinizsə kilo itkisi üçün alternativlər
• Paket

Ananızın dostları, ana südü ilə qidalanma və ya idman qaydalarında dəyişiklik etmədən körpənin çəkisini atmağa kömək etdiklərinə and içə bilərlər. Hələ də bu sehrli nəticələri görmək üçün gözləyirsiniz? Bu yalnız sən deyilsən.

Bütün qadınlar ana südü ilə kilo vermirlər. Əslində, bəziləri süddən kəsilənə qədər çəkisini saxlaya bilər - məyusluqdan danış!

Kilo verməyin başqa yollarını axtarırsınızsa, aralıqlı oruc fikrinə düşmüş ola bilərsiniz. Bəs bu məşhur metod sizin və dəyərli balacanız üçün sağlamdırmı?

Burada fasilələrlə oruc tutmağın mənası, sağlamlığınız və bədəniniz üçün nə edə biləcəyi, ana südü verərkən sizin və körpə üçün təhlükəsiz olub-olmaması barədə daha çox məlumat var.

Əlaqəli: Ana südü ilə qidalanma məni kökəltdi

Aralıqlı oruc nədir?

Aralıqlı oruc, müəyyən bir zaman pəncərəsində qidalar istehlak etdiyiniz bir yemək yoludur.

Oruca yaxınlaşmağın müxtəlif yolları var. Bəzi insanlar hər gün yemək yeyir və oruclarının əsas hissəsini gecə edirlər. Məsələn, günün 8 saatı yemək yeyə bilərsiniz, deyək ki, saat 12 arasında. və axşam 8, və oruc ya da digər 16. Başqaları həftənin bəzi günlərində nizamlı bir pəhriz yeməyi seçir, digər günlərdə oruc tutur və ya yalnız müəyyən miqdarda kalori yeyirlər.

Niyə özünüzü məhrum edirsiniz? İnsanların fasilələrlə oruc tutmağına dair bir neçə səbəb var.

Bəzi ətraflar, hüceyrələrin yemək yemədikləri üçün stres altında olduqları zaman xəstəliklərə müqavimət göstərə biləcəyini göstərir. Yalnız bu deyil, digərləri də orucu göstərir bilər bədəndəki iltihabı, həmçinin qan şəkərini, qan təzyiqini və xolesterol səviyyəsini azaldır.

Əlbətdə, aralıqlı oruc tutarkən ətrafdakı bir çox kilo itkisi var.

Fikir budur ki, yemək yemədiyiniz zaman bədən enerji üçün yağ mağazalarına dalır. Müəyyən müddətlərdə oruc tutmaq ümumi kalori istehlakınızı da azaldıb kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Birində, böyüklər hər gün normal yedikləri və digər günlərdə normal kalorilərinin yalnız yüzdə 20-ni istehlak etdikləri alternativ bir gün oruc tuturdular. Tədqiqatın sonunda əksəriyyəti cəmi 8 həftə ərzində bədən çəkilərinin yüzdə 8-ni itirdi.

Əlaqəli: Qadınlar üçün ən yaxşı aralıq oruc növləri

Emzirərkən etməyiniz təhlükəsizdirmi?

Emzirərkən qadınların oruc tutması fikri tamamilə yeni deyil. Əslində bəzi qadınlar müsəlmanların tətili olan Ramazan ayı kimi oruc tuturlar. Bu, bir aya yaxın səhərdən gün batana qədər qida istehlak etməməyi əhatə edir. Bu tətbiqlə əlaqədar bəzi qadınlar, oruc tutarkən süd ehtiyatlarının azaldığını paylaşırlar.

Niyə bu baş verə bilər? Digər araşdırmalar qadınların süd istehsalını dəstəkləmək üçün lazımi miqdarda makro və mikroelement qəbul edə bilməyəcəyini göstərir.

Tədqiqatçılar, Ramazan ayında normal olaraq oruc tutan süd verən qadınların texniki olaraq praktikadan azad olduqları üçün oruc tutmamaq üçün müavinət almaları lazım olduğu qənaətinə gəldilər.

Emzirmə zamanı bəslənmə ilə bağlı ənənəvi tövsiyələr qadınların süd istehsalını dəstəkləmək üçün gündə 330-600 kaloriyə ehtiyac duyduqlarını izah edir.

Bunun xaricində müxtəlif qidalar yemək və xüsusilə qatı miqdarda protein, dəmir və kalsium olan qidalara diqqət yetirmək vacibdir. Kifayət qədər - və lazımi qidalardan qidalanma - sağlam olmağınıza və südünüzdə körpənizin inkişafı üçün lazımlı miqdarda şey olmasına zəmanət verir.

Qeyd etmək lazımdır: Gündəlik mayenin çox hissəsi yediyimiz qidadan gəlir. Oruc maye qəbulunu azaldırsa, tədarükünüzü də azalda bilər.

Təəssüf ki, arıqlamaq və arıqlamaq səbəbi ilə ana südü verən qadınlarla bağlı həqiqətən heç bir araşdırma yoxdur.

Sürətli bir internet axtarışında kəşf edəcəyiniz şeylərin çoxu lətifədir. Eşitəcəyiniz bütün müsbət hekayələr üçün, ehtimal ki, bir çox fərqli təcrübə var.

Başqa sözlə: Bu, həkiminizlə söhbət etməlisiniz. Nəticədə zərər verməyə bilər, ancaq süd tədarükünü itirmək kimi potensial risklərə dəyər olmaya bilər.

Körpə üçün təhlükəsizdirmi?

Mövcud tədqiqatlar orucun ana südündəki makroelementləri təsir etməməsini təklif edir. Bununla birlikdə, ana südündəki bəzi mikroelementlər "əhəmiyyətli dərəcədə" təsirlənə bilər.

Ramazan üçün qadınlarda oruc tutmadan əvvəl və oradakı süd çıxışı eyni qaldı. Ancaq dəyişən şey laktoza, kalium və südün ümumi qida tərkibi konsentrasiyası idi.

Bu dəyişikliklər körpə üçün mütləq yaxşı deyil - və bu mövzunu cəmləyən tədqiqatçılar, oruc və potensial risklərdən danışarkən qadınların səhiyyə işçiləri ilə sıx əməkdaşlıq etməsi lazım olduğu qənaətinə gəldilər.

Bəlkə də qeyd etmək ən vacib olan iki qadının eyni olmamasıdır. Orucun ana südündəki qidalara təsir göstərməsi və ümumi süd tədarükü fərddən asılı olaraq xeyli fərqli ola bilər.

Körpənin ehtiyac duyduqlarını əldə etdiyini necə biləcəksiniz? Emzirmə tərəfdarı La Leche League, bir problemin olduğunu göstərə biləcək bəzi şeyləri vurğulayır:

• Uşağınız letargik və ya həddindən artıq yuxudur.
• Uşağınız ya döşündə çox və ya çox az vaxt alır. “Normal” qidalanma seansı zamanla dəyişə bilər, ancaq nəzərəçarpacaq bir fərq görüb-görmədiyinizi görün.
• Uşağınız kifayət qədər pooping deyil. Yenə də körpənizin nəcis nümunəsi fərdi ola bilər - buna görə hər hansı bir fərqə diqqət yetirin.
• Körpəniz susuzdur. Uşaq bezlərinin quruduğunu və ya uşaq bezində tünd və ya qırmızı-qəhvəyi sidiyi görə biləcəyinizi görə bilərsiniz.
• Körpəniz kökəlmir və ya böyümə əyrisində qalmır.

Əlaqəli: Ana südü ilə qidalanma üçün təlimat: Faydaları, qaydaları, pəhriz və s

Digərlərindən daha yaxşı olan bəzi oruc seçimləri varmı?

Pəhrizdə böyük dəyişikliklər etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Hətta sizinlə bölüşmək üçün təklifləriniz və ya rəhbərlikləriniz və ya sağlamlığınız və süd tədarükü mövzusunda diqqət yetirməli şeyləriniz ola bilər.

Aralıqlı bir oruca cəhd etmək istəyirsinizsə, daha yumşaq bir yanaşma haqqında doktorunuzla danışın. Emzirən qadınlar üçün bu tövsiyələri vermək üçün heç bir məlumat olmadığı üçün ana südü verən qadınlar üçün xüsusi bir təlimat yoxdur.

Bəslənmə tədqiqatçısı Kris Gunnars izah edir ki, - ümumiyyətlə - qadınlar aralıq oruc tutma metodlarına qarşı 14 ilə 15 saat arasında olan qısa oruc pəncərələrindən faydalana bilərlər.

Və yemək yeyəndə yeməyinizlə müqayisədə daha çox ola bilər. Buna görə qidalanma ehtiyaclarınızı qarşılamağınız üçün bir səhiyyə mütəxəssisi ilə yaxından əlaqə qurun.

Əlaqəli: Aralıqlı oruc tutmağın 6 məşhur yolu

Emzirmə zamanı risklər

Bəzi mütəxəssislər ana südü ilə qidalandırarkən az qida qəbulunun körpənizin südünüzdəki qidaları, xüsusən dəmir, yod və B-12 vitaminlərini mənfi təsir edə biləcəyini bölüşürlər.

Əlbətdə ki, yemək pəncərənizdə sağlam, balanslı bir pəhriz yemək mümkündür - ancaq gündəlik yeyəcəyinizə əmin olmaq üçün çox zəhmət tələb oluna bilər.

Yenə də başqa bir risk aşağı süd tədarüküdür. İdeya ondan ibarətdir ki, aşağı kalorili pəhrizlər və qidalanma boşluqları - və ya maye qəbulunda - süd istehsalını boğa bilər.

Bu potensial komplikasiyanı yaşaya bilər və ya yaşamırsınız. Ancaq bunu etsəniz, süd tədarükünü böyüyən körpənizi dəstəkləyən səviyyələrə qaytarmaq üçün bir az iş tələb oluna bilər.

Əgər qidalanma südünüzün tərkibini dəyişdirmək və süd tədarükünü azaltmaq üçün kifayət qədər təsir edərsə, bunun həm öz sağlamlığınıza təsirləri ola bilər.

Bəslənmə boşluqları vitamin çatışmazlığı anemiyası kimi şeylərə səbəb ola bilər. Semptomlara yorğunluq və nəfəs darlığından kilo itkisinə və əzələ zəifliyinə qədər hər şey daxildir.

Əlaqəli: Vitamin çatışmazlığınız olan 8 əlamət

Emzirirsinizsə kilo itkisi üçün alternativlər

Əlbətdə aralıq oruc qədər həyəcan verici və maraqlı olmasa da, ana südü verərkən köhnə üsulla arıqlamağa çalışmaq istəyə bilərsiniz. Həkimlər həftədə bir funt sterlinqdən çox olmayan yavaş və davamlı itirməyi hədəfləməyi tövsiyə edirlər.

Bu, gündəlik işinizdə bəzi kiçik dəyişikliklər etmək mənasına gələ bilər:

• Porsiyaların ölçülərini kəsmək üçün yeməklərinizi daha kiçik lövhələrdə verin.
• Xüsusilə şəkər və yağ miqdarı yüksək olan işlənmiş qidaları atlamaq.
• Beyninizin mədənin dolğunluğu siqnallarına çatmasına imkan vermək üçün yemək prosesinizi yavaşlatın.
• Təzə meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllar kimi bütün qidaları yemək.
• Həftəlik məşqlərinizi tövsiyə olunan 150 dəqiqəlik orta hərəkətə (gəzinti və ya üzgüçülük kimi) və ya 75 dəqiqəlik aktiv fəaliyyətə (qaçış və ya Zumba kimi) qədər artırın.
• Həftə ərzində iki dəfə ağırlıq maşınları, sərbəst ağırlıqlar və ya bədən çəkisi məşqləri ilə məşqinizə güc təhsili əlavə edin.

Paket

Yəqin ki, körpənizin böyüməsinin (və çəkinin artmasının) 9 ay çəkdiyini və onu itirməyin 9 (və ya daha çox) vaxt tələb etdiyini eşitmisiniz. Bəli, bunun doğru ola biləcəyini söyləməyimizi eşitmək, bu ifadəni daha da klişe etməyəcək.

Ancaq yaxınlarda bir körpə doğurdunuzsa və ətrafınızda bir neçə əlavə funt sterlinq varsa, əsəbiləşməməyə çalışın. Özünüzə qarşı yumşaq olun. Körpənin böyüməsi və doğulması inanılmaz bir bacarıqdır.

Hələ də fasilələrlə oruc tutmaq istəyirsinizsə, müsbət və mənfi cəhətləri müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin.

Bu metodu istifadə etmək və yenə də qidalanma hədəflərinizi qarşılamaq mümkündür, ancaq sağlamlığınıza və süd təminatınıza təsir yolu həyatınızdakı digər qadınların yaşadıqları ilə eyni olmaya bilər.

Nə etsəniz də, yaxşı qida seçimləri etməyə və bədəninizi tərpətməyə çalışın - bizə etibar edin, bu sonuncusu böyüyən körpənizlə çətin olmayacaq - və nəticədə zəhmətiniz bəhrəsini verməlidir.