20-dən 60-a qədər, 9 qadının xəyallarını boşa çıxardıqları

MəZmun

• Səbirli olmaq və hədəflərinizə çatmaq üçün vaxt tapmaq
• Pilkingtonun bitki əsaslı pəhrizi
• Ümumi öhdəlik və zəhmətlə onlara nail olmaq
• Abs üçün həftəlik məşq
• AB və onların daim dəyişən bucaqları
• AB-nin həqiqətən sağlamlıq əlaməti olub-olmaması barədə
• Yalnız mətbəxdə deyil, vücudunuzda necə ABS edildiyi barədə
• Həkimə getmək
• Sizin abs hələ böyük ABS zaman bilirik
• Məqsəd deyil, perk kimi abs
• 15 il davam edən bir iş olaraq ABS-dən zövq alın
• Elektrik enerjisi abs üçün ağır atletika ustalığında
• Cathy Balogh məşq
• Beləliklə burada

Bəziləri altı paketə səyahətini səthi bir təqib kimi görə bilsələr də, əslində bundan daha çox şey var. Düz abs yalnız idmançılar, modellər və genetik cəhətdən xeyir-dua vermir - bunlar başdan ayağa bədən qayğısının və sevginin nəticəsidir.

Bəzilərinin sağlamlıq seçimlərinə görə yaxşı genlər əldə etdiklərini, bəzilərində isə var olduğunu bilə bilərsiniz. Ancaq yaşlandıqda, xüsusən 40 yaşınıza girdiyiniz zaman, AB-nin yolları getdikcə daha çox öhdəliyin və zəhmətin nəticəsidir.

29 yaşdan 62 yaşına qədər olan doqquz qadınla "ideal boşluqlarına" səyahətləri haqqında danışdıq. Hansı motivasiya ilə başlamasından asılı olmayaraq, hamısı burada bitir: sağlam, güclü və həyatını sevən.

Səbirli olmaq və hədəflərinizə çatmaq üçün vaxt tapmaq

Bir il yarım əvvəl 38 yaşlı Katrina Pilkington qızını dünyaya gətirdikdən sonra, güzgüyə baxdı və dünyaya qayıtmaq üçün nə etməli olduğunu düşündü.

“Mənim üçün səbirli olmaq idi. Vücudunuz çox keçir. Bu, nə qədər çalışmağınız və nə yediyiniz deyil, vücudunuzun olduğunuz yerə qayıtmasına imkan verir "dedi.

Yavaş-yavaş hərəkətliliyi və gücü üzərində işləməklə yanaşı, Pilkington da pəhrizini dəyişməyə başladı. Məsələn, ilk növbədə bitki əsaslı bir diyetə keçdi.

O, süd verən qızını qazlı etdiyinə görə südü də aradan qaldırdı. Süd olmadan, qızı daha az təlaşlı idi, amma Pilkington da özünü çox az şişmiş hiss etdi.

İndi doğuşdan 18 ay sonra, ana olana qədər olduğundan daha arıqdır.

Pilkingtonun bitki əsaslı pəhrizi

• bütün qidalar
• taxıl
• bağlar
• bitki əsaslı protein
• ət, həftədə bir dəfə

Pilkington hazırkı uğurunu qızına verir.

"Əvvəllər bikiniyə və ya yaraşıqlı bir paltara uyğunlaşmaqda idi. Abs mənim etdiklərimin çox yaxşı yan təsiri idi "deyir. "İndi qızım üçün sağlam olmaq istəyirəm."

Digər əsas amil? Zaman, ya da çatışmazlığı. Pilkington, məşqlərini nə vaxt və harada edə biləcəyinə uyğundur. "Mənim məşqlərim səmərəli və təsirli olmalıdır" deyir. Onun iclaslarına adətən bir ürək, aralıq, plyometrika, güc, hərəkətlilik və elastiklik qarışığı daxildir. "Bu məni daha yaxşı idmançı etdi."

Ümumi öhdəlik və zəhmətlə onlara nail olmaq

İki il əvvəl, Dawn Moore özünə meydan oxumağa qərar verdi. "Yaşlandıqca, yalnız 40 yaşındaykən deyil, 60 və 70 yaşındaykən, uzunömürlülük və bu işlərin davamlılığına ehtiyac var" deyir.

Los-Ancelesdəki 48 yaşlı tibb bacısı sağlam qidalar yeyib, dözümlülük idmanı və yoga həzz alsa da, bu addımı atmaq istədi.

Beləliklə, yerli idman salonuna qatıldı və çəkmə düşərgəsi dərsləri almağa və çəkilər qaldırmağa başladı. Gücü artımlarını görməyə başlayanda, nəhayət, görünən əzələ tərifi ilə güclü ABS hədəfinə doğru çalışmağa qərar verdi.

Həm idman salonunda, həm də mətbəxdə daha yüksək səviyyədə bir öhdəliyin tələb olunacağını bilirdi və hamısına getməyə hazır idi.

Bu yazda Moore idman salonunda iki aylıq bir sınaq üçün imza atdı. Məşqçilərinin və dəstəkləyən bir cəmiyyətin köməyi ilə sıx bir məşq, təmiz yemək (çox yağsız protein və tərəvəz hesab edirəm, amma işlənmiş bir qida və ya şəkər yoxdur) və karb-velosiped proqramı.

Bu çox ağır iş idi və Mur öz abses məqsədinə çatmaq üçün fədakarlıqlar etdi - erkən oyanmaq, gec işləmək, xoş saatlara cavab verməmək, yemək hazırlamaq və səyahət edərkən öz yeməklərini gətirmək.

Onun məşqləri səhər iki saat və axşam iki saat asanlıqla keçirdi. Amma deyir ki, buna dəyərdi.

Abs üçün həftəlik məşq

• hər gün kardio (yüksək intensivlikli spin dərslərini sevir)
• ağırlıq qaldırma, həftədə beş gün
• həftədə üç gün olmaqla yüksək intensivlikli interval hazırlığı (HIIT) dərsləri
• qayaya dırmanma

Nəinki arıq olduğu (bədənindəki yağ faizi 18,5 faizdən 15,8 faizə düşmüşdür), həm də duruşu və yerişi yaxşılaşmışdır. O da zehni olaraq böyüdü. "Mən potensialımı artırmaq üçün o gənc yanğını yenidən kəşf etdim" dedi.

ABS haqqında narahat olmayın "Bu mükəmməl bir vücuda sahib olmaq üçün özünüzə nə qədər çox təzyiq göstərsəniz, kortizolunuzun səviyyəsi (vücudunuzun stres hormonu) bir o qədər artır. Sadəcə işin üzərində dayanmaq əvəzinə özünüzü vurğulayırsınız. " - Katrina Pilkington, 37 yaş, ana

Məqsədinə çatdıqdan sonra Moore cədvəlində ürək məşqləri və qayaya dırmaşmaq və gücünü həftədə üç günə qədər artırmaq niyyətindədir. Və o, makrolarını saymağı və özünə bəzi fırıldaqlı yeməklər verməyi üstün tutaraq pəhrizdəki sükanları boşaldacaq.

"Bilmək istəyirəm ki, hər il bəlkə də özüm üçün əldə edə biləcəyim ən yaxşı sağlamlıq bayramıdır" deyir.

AB və onların daim dəyişən bucaqları

1,3 milyon izləyicisi olan İnstagram fitness meqastarı olaraq Anna Victoria'nın ABS haqqında olacağını güman edərdiniz. Ancaq fiziki dəyişməsi görünüşünü dəyişdirməkdən və arıqlamaqdan daha çox sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Victoria fast food yeyərək böyüdü. 20 yaşlarında, o, vərdişlərini dəyişdirməyə məcbur edərək sağlamlığına zərər verdiyini söylədi. 2012-ci ildə, idmanla birlikdə sağlam bir diyet və həyat tərzi tətbiq etməyə qərar verdi. Ümumiyyətlə, deyir ki, bədəninin bu gün gördüyünüzə dəyişməsini görmək doqquz ay çəkib.

Ancaq həssas ABS ilə olsa da, Viktoriya qarın nahiyəsinin hələ də olduğunu söyləyir.

"Bu, sadəcə bədənimdir!" etiraf edir. "Hər kəsin bədəninin fərqli olduğunu və fərqli yerlərdə yağ saxladığını qəbul etməli oldum."

O, həmçinin cəmiyyətinə aydın bir mesaj göndərmək istəyir: İnstagram-da poza vermək üçün çox şey var; özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.

“Adətən gördüyünüz şəkillər çox düzəldilmiş, qəsdən, pozadan və mükəmməldir. Bunlar kiminsə həyatının 1 faizidir, əgər belədirsə! "99 faiz" -i göstərmək istəmədim və çəkilmədiyim bir şəkili göstərmək istədim "dedi.

Bu bədən sevgi fəlsəfəsi onu sosial mediada şöhrət qazandırdı. Body Love tətbiqinin yaradıcısı olaraq, Victoria öz HIIT güc proqramlarını və yemək planlarını izləyir, makrosları izləyir və 80/20 qaydasına əməl edir. Özünü itələməyi sevsə də, balanslı bir həyat tərzi sürməlidir.

"Fitness səyahətimdən keçdiyim, bədən yağlarımı itirdiyim və əsas və qarın əzələlərimi gücləndirdiyim üçün qürur duyuram, arıq qarınlarımın çoxu deyil, özümün gücümdür" deyir. Abs yalnız görünüş üçün deyil. Gündəlik həyatda bədənin dəstəyi üçün çox vacibdir və özünüzü məqsədyönlü şəkildə həyata keçirmək üçün inam verə bilər.

Bədəninizi sevmək üçün "mükəmməl" görünməyə ehtiyac yoxdur.

AB-nin həqiqətən sağlamlıq əlaməti olub-olmaması barədə

Alison Feller onun absini görmək istəmir. Bu onun Crohn xəstəliyinin alovunun ortasında olduğunu göstərir.

"Həyatımdakı yeganə vaxtdır ki, gözlə görünən abs əzələləri var, ancaq çox bəsləndiyimə və susuzlaşdığıma görə", Qərbi Nyu Yorkdan olan 33 yaşlı müstəqil yazıçı, New Jersey deyir.

“Xəstə olduğumu bilməyən insanlar həmişə mənə nə qədər böyük olduğumu deyirlər. Bilmədikləri, içəridə ölmək kimi olduğumu hiss edirəm. Altı paketim yoxdur, çünki belimi işləyirəm və gecə-gündüz əyilirəm - xəstəliyimə görə yalnız buna baxıram. "

Fellerə Crohn'in yeddi yaşında diaqnozu qoyuldu, buna görə də bədənindəki davamlı dəyişiklikləri yaxşı bilir. Yetkin bir adam olaraq, orta hissəsində ağırlıq qaldırmağa meyllidir. Tərəzi üzərində daim dəyişən nömrələr, müəyyən bir şəkildə baxmaq istəməsi və onun sağlamlığı üçün nə demək olduğunu ziddiyyətli hisslərə gətirir.

"İtirdiyim çəkini qaytarmağa başlayanda, zehni olaraq mənə qəribə gəlir. Yaxşı hiss edirəm, yemək yeyirəm və gündə 30+ dəfə vanna otağına qaçmıram. Ancaq qəribədir ki, eyni zamanda əla görünən paltarlar yenidən sıx olur. Təriflər dayanır ”deyir.

Artıq bədəninin müəyyən bir şəkildə görünməsini gözləmir. Onun "ideal abs" xarici görünüşü ilə müqayisədə daha çox insidləri haqqında danışır. Sağlam günlərində, əlindən gələni etmək üçün istifadə edir - qaçış, sinif və ya bir zəmmi.

"Ümid edirəm ki, heç bir mübarizə və ya xəstəlik heç vaxt məni motivasiyamdan və böyük bir tərdən aldığım sevincdən məhrum edər" deyir. “Bəli, düz bir mədə edir məni güclü və inamlı hiss edin, sağlam olduğum müddətdə özümü nə qədər böyük hiss etdiyimə heç bir şeylə müqayisə oluna bilməz. "

Yalnız mətbəxdə deyil, vücudunuzda necə ABS edildiyi barədə

Jamie Bergin, 2018-ci ilin Mart ayında bir sağlamlıq məşqçisi ilə işə başladıqda, onun boşalması və ya arıqlaması deyildi. Niyə həmişə yorulduğunu anlamaq istədi.

“Bilirəm ki, qaçıram, uşaqlarım var və işləyirəm, amma həmişə tükənmişdim.Heç vaxt bütün digər qaçış anaları kimi geri dönməzdim ”deyə, 39 yaşında Nyu-Brunsvikdən olan iki uşağın anası deyir.

Bergin pəhrizini çimdik və onun kleykovina həssas olduğunu və kofeinin onun iltihabına səbəb olduğunu aşkarladı.

Bir bahar yarım marafonu üçün məşqə davam edərkən daha asan, keyfiyyətli qida seçimləri etməyi də öyrəndi. Ana idmançı, həftəlik Pilates sessiyalarını tamamlayaraq gündəlik işlərinə də güc əlavə etdi.

Həkimə getmək

• Davamlı şişkinlik, yorğunluq, gözlənilməz kilo və ya qarın kimi digər simptomlarla birlikdə əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər.
• Qalıcı bir şişkinlik varsa, getməzsə, qida intoleransını yoxlamaq üçün aradan qaldırılması pəhrizini sınayın. Bu, qidaların sizin şişkinliyinizi və ya bağırsaq iltihabınıza səbəb olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
• Bu işləmirsə, həkimə baxın. Səbəbin nə olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.

28 günün sonunda Bergin yeddi kilo arıqladı və enerjisini bərpa etdi. "Arıqlamaqdan şok oldum. Düşündüm ki, çox yaxşı vəziyyətdəyəm. Mən Dəniz Qoşunları Marafonunu idarə etdim və yarım marafona hazırlaşırdım "dedi.

Üstəlik, onun abs daha dəqiq olmağa başladı. "Mən heç vaxt görünən abs əzələləri olmamışam. Sadəcə güclü olmaq istəyirdim ”deyə Bergin deyir. Başladığı işi davam etdirməyi planlaşdırır və bəlkə də ABS hədəflərinə çata biləcəyini görür.

"Xüsusilə iki uşağım olduğu üçün [daha çox əzələ tərifi] görmək heyrətamiz olardı" deyir. Hər həftə Bergin 35 ilə 40 mil məsafəyə qaçır, iki Pilates seansı edir və iki güc təhsili etməyi hədəfləyir. "Mən həyatımda heç olmamışdan daha güclü olduğumu bilirəm və bu mənim üçün çox vacibdir" deyir.

Sizin abs hələ böyük ABS zaman bilirik

Jody Goldenfield ABS üçün çox çalışdı. Həqiqətən çətin.

Bir uşaq kimi ağır idi və bunun üçün teatra başladı. Və həyatının çox hissəsi olan Qızılfild fikirləşdi ki, əgər sadəcə müəyyən bir şəkildə baxsaydı, daha xoşbəxt olacaq və özünü daha yaxşı hiss edəcək. “Əvvəldən özümü sevməyi və ya sevməyi öyrənməmişdim. Baxdığım tərz xoşuma gəlmədi ”dedi.

20 yaşlarında, məşq etmək, ürək məşqlərinə üstünlük vermək və ağırlıq qaldırmaq üçün əyləşdi. 30 yaşlarında, bədən quruluşunu kəşf etdi və iki yarışda yarışdı. Ayrıca, kifayət qədər məhdudlaşdıran, təmiz yemək planı olaraq izah etdiyi şeylərə riayət edərək pəhrizini izlədi.

Hələ 50-ci illərin sonlarında, Qızılfild hələ də heykəltəraşlıqsız boşluğunu saxlamağa və onları sosial mediada göstərməyə çalışırdı, amma əzələli orta sahələri hələ də xoşbəxtliyin qızıl bileti deyildi.

"Görüşdüm, çünki onların görünüşlərini çox sevirəm. Mən daha böyük əzələləri və daha sıx bir mədə xoşlayıram "deyir. Lakin o, tonlanmış abs üçün axtardığı zehni cəhətləri də tanıyır. “Özünüzü özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bunu etməyin. Sadəcə AB-nin olması başınızdakı daxili dialoqu düzəltmək üçün heç bir şey edə bilməz. "

Hal-hazırda, Qızılfild fitness səyahətində olduğu yerdə özünü yaxşı hiss edir, eyni zamanda digər qadınların da yaşlandıqda arıq, fiziki cəhətdən mümkün olmadığını bilmələrini istəyir.

“Əlbətdə də yaxşı görünmək çox xoşdur. Bununla səhv bir şey yoxdur. Əsas məqsədiniz kimi fiziki hədəflərə sahib olmaq nadir hallarda sizi sağlam bir yerə, zehni və emosional vəziyyətə gətirir. " - Anna Victoria, 29 yaş, məşqçi

"Mən layiqli görünmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm, amma həddindən artıq dərəcədə məhdud deyil. Bir il əvvəl olan boşluğu istəsəydim, çox kəsməli idim "dedi.

Əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ömrü boyu daha yaxşı yemək və məşq etməli olduğunu bilirdi - amma indi abs sağlam qalmaq istədiyinin yeganə səbəbi deyil.

"Mənim üçün sağlam qalmaq, sağlam qocalmaq və nəvələrimlə əylənmək və ölənə qədər hər şeyi edə bilmək üçün zədəsiz olmaqdır."

Məqsəd deyil, perk kimi abs

Denise Harris ilk dəfə universitetdə ardıcıl işləməyə başlayanda, yırtığının olduğuna inandı. Qarnındakı ağrı o qədər pis idi ki, həkimlə görüş təyin etdi. Müayinə etdikdən sonra həkiminin cavabı?

Harris xatırlayır: "Bunlar sənin obligues.

Çalışmaq üçün mübarizə aparan ilk günlərdən Harris nəhayət fitnessə aşiq olacağını və ya karyera quracağını təsəvvür etmirdi. Həqiqət budur ki, o, sadəcə hərəkət etməyi sevir. O deyir ki, bu sevinc onu tərləməyə və ardıcıl qalmağa həvəsləndirir.

"Bir dəfə həqiqətən nəzarət edirəm və ağlım yarışmır. Bundan sonra, bir saat və ya iki saat ərzində bu sevincim var ”deyir. “İndi idmana olan sevgimi yaymağa başlamışam. Sadəcə hərəkət etməyinizi istəyirəm. Zərif olmaq lazım deyil. "

Bu il 50 yaşına çatan Harris, arıqlamaq üçün məşqə başlamadı, ancaq qollarında və absində tərifin görkəmli bir yer olduğunu etiraf etdi. Dediyinə görə, belindən düzəltmək o qədər də çətin deyil (onun quruluşu və genetikası sayəsində), bütün günü əzilmir.

Abs daxili gücdür"İçinizdəki gücünüzün nüvəsi" əsasını "düşündüyünüz zaman. Doğrudan da güclü olmağa özünüzü öyrədirsiniz. Fiziki cəhətdən az fikirləşsən və daha çox zehni oyuna diqqət etsən, fiziki hissə belə olur. " - Şəfəq Mur, 48 yaş, tibb bacısı

“Mən mərkəzdən kənar iş görmürəm. Çalışma və ya HIIT, ABS-in ardınca gedəcək "dedi. Bir məşqçi ilə də işləyir. "Bəli, görünüşü ilə zövq alıram, amma əsas öz gücümdür" deyir.

Harrisin sirri? Yalnız hərəkət edin.

“Nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Sadəcə bir şəkildə hərəkət etmək vacibdir ”deyir. "Yəqin ki, mən özüm üçün indiyə qədər olan ən rahat insanam. Mən sağlam, güclü və bacarıqlıyam. "

15 il davam edən bir iş olaraq ABS-dən zövq alın

Amanda Brooksun işlədiyi blog və fitness mesajlarına baxsanız, Kolorado ştatının 36 yaşlı Denver sakini həmişə düz bir mədə idman etdiyini düşünürsünüz. Ancaq əslində, gənc özünü "mütləq qabarıq" olaraq xarakterizə etdi.

Böyüdükcə, Brooks bir çox qidalanma bilmirdi və "yaxşı yemək, pis qida" təfəkkürünü inkişaf etdirdi. Arıqlamağın ən yaxşı yolu olduğunu düşünərək yağsız, az kalorili seçimlərə üstünlük verdi. Lakin o, heç vaxt əsla inciməyib.

Kollecdə, Brooks qaçmağa başladı. “Qaçış mənə bədənimlə bağlı fərqli bir hiss verdi. Çətin idi, amma mən bunu etməyi seçirdim, buna görə də mənə güc verdi "dedi.

Ancaq əsl dönüş nöqtəsi, yediyi şeylərə diqqət yetirdikdə gəldi. Gündə yeddi-doqquz porsiya meyvə və şirniyyat yeməyi ilə başladı və nə düşündüyünə doğru getdi bilərdi yemək. Bu da bütün fərqi artırdı.

Brooks, pəhrizinə meyvə və şirniyyatları sürtməyin müxtəlif yollarını axtarmağa davam etdi. Çörəyinə balqabaq və səhər hamarlığında göyərti əlavə etmək kimi. "Bu tək məni daha yaxşı hiss etdim və arıqlamağı asanlaşdırdım" dedi.

35 kilo arıqladı və son 15 ildə onu saxladı.

Bu gün, Brooks həftədə təqribən 35 mil qaçır və iki-üç idmançıya məxsus güc təlim məşqlərinə, TRX-də qarışaraq bədən çəkisi ilə hərəkət edir. Dedi ki, altı paketi olmayacaq və yaxşıdır. Vücudunu etməyə imkan verdiyi üçün sevir.

Ab məşqlər qarın yağını yandırırmı? Ab-merkezli məşğələlər əsas əzələlərinizi düzəltməyə kömək edir və daha çox müəyyən ABS əldə etməyinizə kömək edə bilər, ancaq abs şouunuzun bədən yağından asılı olmayaraq. Bədən yağını hədəf almaq mümkün olmasa da, aktiv və sağlam həyat tərzi hədəfinizə çatmağınıza kömək edə bilər.

Elektrik enerjisi abs üçün ağır atletika ustalığında

Cathy Balogh, 62'i aktiv olaraq səhv bir şəkildə izah etmək. Qaçır, uzun məsafələrə yürüş edir, gəzintilər (11000-dən 12000 fut yüksəkliklərə qədər!), Aşağı kayaklar, kəndlərarası xizəklər, yoga, qaçış və qolf oynayır.

Koloradoda açıq havada vaxt keçirmək və bədənindən istifadə etmək onun DNT-nin bir hissəsidir. Və bu şəkildə saxlamaq istəyir.

Sağlam və uyğun bir həyata can atmaq Balogh çağları kimi daha vacib oldu. Ətrafındakı insanların şahidi oldu və getməyə davam etdi. “Mən güclü olmaq, boş yerə deyil, fiziki cəhətdən güclü olmaq istəyirəm. Bu gücümü itirsəm, sevdiyim hər şey məndən alınar. "

Beş il əvvəl çəkisi qaldırma, bədəninin görünüşünü və hissini həqiqətən dəyişdirdi.

Cathy Balogh məşq

• Qaçış yolunda 15 dəqiqə
• həftədə iki dəfə ağırlıq qaldırma
• müntəzəm yoga dərsləri

"Sağlam və aktiv olmaq həyatdan ləzzət almağa imkan verir" deyir. "Ağırlıqları qaldırmaq, yoga etmək, gəzmək və bütün bunları etməlisiniz. 75 yaşınızda bunu edə bilməyəcəksiniz."

Beləliklə burada

AB-yə nail olmağın mümkünsüz olduğunu düşünə bilərsiniz, amma əsl hekayə, hər yaşda, istənilən vaxt baş verə biləcəyidir. Lakin daha vacib olanı bu qadınların səyahətində nələr etdikləri: abs, çox vaxt fiziki sağlamlığın bir əlaməti olsa da, bir insanın bədəninə etdiyi səyləri ifadə etmir.

Sağlamlıq arıq bir mədəyə və görünən əzələ tərifinə nail olmaqdan daha çoxdur.

"Qarın yuvarlandığı, selülit, uzanma nişanları və daha çox olmasına baxmayaraq, bunlar bizi gözəlləşdirir, insan vəziyyətinə gətirir və bundan utanacaq bir şey deyildir. Əlbətdə də gözəl görünmək çox xoşdur ”deyə Viktoriya xatırladır. “Bununla səhv bir şey yoxdur. Əsas məqsədiniz kimi fiziki hədəflərə sahib olmaq nadir hallarda sizi sağlam bir yerə, zehni və emosional vəziyyətə gətirir. "

Kristin Yu sağlamlığını və fitnesini əhatə edən sərbəst bir yazıçıdır. Onun işi başqaları ilə yanaşı, kənarda, Washington Post-da və Ailə Dairəsində ortaya çıxdı. Onu Twitter, Instagram və ya christinemyu.com saytında tapa bilərsiniz.