Yuxusuzluq

MəZmun

• Xülasə
• Yuxusuzluq nədir?
• Yuxusuzluğun növləri hansılardır?
• Kim yuxusuzluq riski altındadır?
• Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?
• Yuxusuzluq daha hansı problemlərə səbəb ola bilər?
• Yuxusuzluğa necə diaqnoz qoyulur?
• Yuxusuzluğun müalicəsi hansılardır?

Xülasə

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq ümumi bir yuxu pozğunluğudur. Əgər varsa, yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya hər ikisində çətinlik çəkə bilərsiniz. Nəticədə çox az yatmaq və ya keyfiyyətsiz bir yuxu ola bilər. Yuxudan oyandığınız zaman özünüzü təravətləndirə bilməzsiniz.

Yuxusuzluğun növləri hansılardır?

Yuxusuzluq kəskin (qısa müddətli) və ya xroniki (davam edən) ola bilər. Kəskin yuxusuzluq ümumi olur. Ümumi səbəblərə işdəki stres, ailə təzyiqləri və ya travmatik bir hadisə daxildir. Ümumiyyətlə günlərlə və ya həftələrlə davam edir.

Xroniki yuxusuzluq bir ay və ya daha uzun müddət davam edir. Xroniki yuxusuzluq hallarının əksəriyyəti ikinci dərəcəli olur. Bu, müəyyən tibbi vəziyyətlər, dərmanlar və digər yuxu pozğunluqları kimi digər problemlərin simptomları və ya yan təsirləri olduqları deməkdir. Kafein, tütün və alkoqol kimi maddələr də səbəb ola bilər.

Bəzən xroniki yuxusuzluq əsas problemdir. Bu o deməkdir ki, buna başqa bir şey səbəb olmur. Səbəbi yaxşı başa düşülməmişdir, lakin uzun müddət davam edən stres, duyğusal narahatlıq, səyahət və növbə işi faktor ola bilər. Əsas yuxusuzluq ümumiyyətlə bir aydan çox davam edir.

Kim yuxusuzluq riski altındadır?

Yuxusuzluq ümumi bir haldır. Kişilərdən daha çox qadınlara təsir göstərir. İstənilən yaşda əldə edə bilərsiniz, lakin yaşlı yetkinlərdə daha çox olur. Əgər siz də yuxusuzluq riskiniz daha yüksəkdir

• Çox stres keçirin
• Depresiyadasınız və ya həyat yoldaşınızın boşanması və ya ölümü kimi digər emosional sıxıntı yaşayırsınız
• Daha az gəlir əldə edin
• Gecə işləyin və ya iş saatlarınızda tez-tez böyük dəyişikliklər edin
• Vaxt dəyişikliyi ilə uzun məsafələrə səyahət edin
• Aktiv olmayan bir həyat tərzinə sahib olun
• Afroamerikalı; araşdırmalar göstərir ki, afrikalı amerikalılar yuxuya getməyin daha çox vaxt tələb edir, eyni zamanda yatmır və yuxu ilə əlaqəli tənəffüs problemi ağlardan daha çoxdur.

Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır?

Yuxusuzluq simptomlarına aşağıdakılar daxildir.

• Yuxudan əvvəl uzun müddət oyaq yatmaq
• Yalnız qısa müddət yatmaq
• Gecənin çox hissəsində oyaq olmaq
• Özünüzü heç yatmamış kimi hiss edirəm
• Çox erkən oyanmaq

Yuxusuzluq daha hansı problemlərə səbəb ola bilər?

Yuxusuzluq gündüz yuxusuna və enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu da sizi narahat, depresif və ya əsəbi hiss edə bilər. Tapşırıqlara diqqət yetirmək, diqqət yetirmək, öyrənmək və xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxusuzluq digər ciddi problemlərə də səbəb ola bilər. Məsələn, sürücülük edərkən yuxululuğunuza səbəb ola bilər. Bu avtomobil qəzasına düşə bilər.

Yuxusuzluğa necə diaqnoz qoyulur?

Yuxusuzluğa diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz

• Tibbi tarixçənizi götürür
• Yuxu tarixçənizi soruşur. Provayderiniz sizdən yuxu vərdişləri barədə ətraflı məlumat istəyəcəkdir.
• Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək digər tibbi problemləri istisna etmək üçün fiziki müayinə aparılır
• Yuxu öyrənməyi tövsiyə edə bilər. Yuxu tədqiqatı nə qədər yaxşı yatdığınızı və vücudunuzun yuxu problemlərinə necə cavab verdiyini ölçür.

Yuxusuzluğun müalicəsi hansılardır?

Müalicələrə həyat tərzi dəyişiklikləri, məsləhətlər və dərmanlar daxildir:

• Yaxşı yuxu vərdişləri də daxil olmaqla həyat tərzi dəyişiklikləri tez-tez kəskin (qısa müddətli) yuxusuzluğun aradan qaldırılmasına kömək edir. Bu dəyişikliklər yuxuya getməyinizi və yuxuda qalmağınızı asanlaşdıra bilər.
• Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) adlı bir növ məsləhət, xroniki (davam edən) yuxusuzluqla əlaqəli narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Bir neçə dərman da yuxusuzluğunuzu aradan qaldırmağa və normal bir yuxu cədvəli qurmağınıza kömək edə bilər

Yuxusuzluq başqa bir problemin simptomu və ya yan təsiridirsə, bu problemi müalicə etmək vacibdir (mümkünsə).

NIH: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu