İlk Qara Batwomen Javicia Leslie'nin bəzi intensiv Muay Thai məşq sessiyalarına baxın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Aktrisa Javicia Leslie CW-nin yeni Batwoman roluna çəkildikdən sonra Hollivud tarixini yazır. 2021 -ci ilin yanvarında bu rola debüt edəcək Leslie, televiziyada super qəhrəmanı oynayan ilk qaradərili qadındır.

Xəbəri paylaşarkən İnstaqramda "Bir gün super qəhrəman olmaq arzusunda olan bütün kiçik Qara qızlar üçün ... mümkündür" yazıb.

"Mən televiziyada Batwoman rolunu oynayan ilk qaradərili aktrisa olmaqdan çox qürur duyuram" dedi. Son tarix. "Bir biseksual qadın olaraq, LGBTQ cəmiyyəti üçün bu qədər önəmli olan bu təməlqoyma şousuna qatılmaqdan qürur duyuram." (Əlaqədar: Amerikada qaradərili, gey qadın olmaq necədir)

Onun ekrandakı yeni nailiyyətləri bir yana qalsın, Lesli həm də sağlamlıq rəbbi olur. Vegan olan aktrisa, qlutensiz fettuccine, gül kələm biftekləri, vegan glutensiz qranola və daha çox kimi ləzzətli yeməklərin necə hazırlanacağına dair addım-addım araşdırmalarla Instagramda sağlam yemək məsləhətləri və reseptlər paylaşmağa həsr olunmuşdur. (Əlaqəli: 5 Tərkibi və ya Daha Azı ilə Hazırlaya biləcəyiniz 5 Asan Vegan Tarifləri)

Onun məşqləri də ciddi təsir bağışlayır. Bu yaxınlarda Lesli döyüş iplərindən, çeviklikdən və güc məşqlərindən istifadə edərək yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) edərkən gördüyü ciddi məşq məşğələlərinin toplusunu paylaşdı, eyni zamanda idman üzrə məşqçi Jake Harrell ilə Muay Thai bacarıqları üzərində işləyirdi. və Los-Ancelesdə yerləşən plyo mütəxəssisi.

Məlum olur ki, aktrisa mart ayında döyüş üslubunda idmanı yeni seçmişdi, çünki koronavirus (COVID-19) pandemiyası içərisində karantin edərkən öldürmək üçün bir az vaxtı vardı. "İndidən bir müddətdir yaşadığım bir ehtirasa dalmaq qərarına gəldim" dedi o zaman İnstaqramda. "Vaxtdan başqa bir şey olmadığından, əslində heç bir bəhanəm yoxdur. Bu səbəbdən hamınızla Muay Thai səfərimi sənədləşdirəcəyəm."

"Bu, yalnız başlanğıcdır, ona görə də mənə yaxşılıq et, lol!" o əlavə etdi.

Muay Thai haqqında çox şey bilmirsinizsə, bu, super gərgin kikboksinq növünü əhatə edən döyüş sənətinin bir növüdür. İdman bədəninizdəki demək olar ki, hər bir əzələyə meydan oxuyan tam əl-ayaq-bədən təması ehtiva edir. Kikboksinq üzrə dünya çempionu və The Champion Experience-in məşqçisi Raquel Harris deyir: "Muay Thai-də istər məşq meydançalarına, istər ağır çantaya, istərsə də sparrinqə toxunsanız, daim hər bir əzələ qrupunu məşğul edirsiniz". (Bax: Muay Thai hələ sınamadığınız ən pis məşqdir)

Muay Thai-nin bütün bədən üçün öldürücü bir məşq olması əslində Leslie-nin videolarında olduqca aydın görünür. Aktrisanın məşq yastiqciqlərinə bir sıra zərbələr, təpiklər, dizlər və dirsəklər atdığı görülür - dəqiqliyi və gücü inkişaf etdirməyin bütün əla yolları, Harris izah edir. "Bu ardıcıl iş ürək-damar dözümlülüyü və hərəkətverici qüvvənizi yaxşılaşdırır, ciddi güc yaradır" deyir və əlavə edir ki, idman ağır atletika olmadan arıq əzələlər qurmağa kömək edə bilər. "Yaxın məsafədən zərbələr (dizlər/dirsəklər), orta məsafələr (yumruqlar) və uzun məsafələr (zərbələr) onu ən çox yönlü döyüş idman növlərindən birinə çevirir" dedi. (Muay Thai -in Olimpiya idmanı ola biləcəyini bilirdinizmi?)

Amma idman gedir yol Harris əlavə edir ki, yalnız fiziki məşqdən başqa. "Bu, böyük bir özünə güvəndir" dedi. "Bir məşqdən keçə bilmək, başlanğıcdan orta səviyyəyə keçmək və fiziki cəhətdən daha güclü hiss etmək, hər şeydən keçə biləcəyinizi xatırlatacaq." (Əlaqəli: Gina Rodriguezin Bu Video Bir Şeyi Ayaqlamaq İstəyinizə səbəb Olacaq)

İdman təkcə super ciddi döyüşçülər üçün deyil. Harris deyir ki, bəzi sadə Muay Thai hərəkətlərini indiki fitness rutininizə daxil etmək uzun bir yol keçə bilər. "Mövcud fitness rejiminizə 3 dəqiqəlik üç tur əlavə etməklə başlayın" deyərək, hər turda üzərində çalışmaq üçün bir tətil dəsti seçə biləcəyinizi söyləyir. (Bir mümkün başlanğıc nöqtəsi: yeni başlayanlar üçün bu kikboksinq üsulları.)

Daha konkret desək, Harris iki alternativ ön vuruşla birinci tura başlamağı məsləhət görür. İkinci tur, bir vuruş və ya çarpazlıq kimi iki düz yumruğa odaklana bilər və üçüncüsü, çəngəllər və diz zərbələri də daxil olmaqla həm yuxarı, həm də aşağı bədən hərəkətlərini özündə birləşdirə bilər. (Əlaqədar: Özünüzü pis hiss etməyiniz üçün heç bir avadanlıq olmayan Kardio Kikboksinq Proqramı)

Harrisdən başqa bir ipucu: Dözümlülüyünüzü artırmaq və məşqinizi hərtərəfli saxlamaq üçün hər tur arasında (Leslie'nin videolarında göründüyü kimi) hərəkət etməyə çalışın. "Hərəkət etmək üçün ya sıçraya, qarışdıra, döndərə və ya üfüqi və ya yana addımlaya bilərsiniz" dedi.

Bonus: Muay Thai özünümüdafiə forması olduğu üçün qadınların öyrənməsi böyük bir bacarıqdır, Harris əlavə edir.

Ancaq ən başlıcası, idman sərbəst buraxmaq üçün əla bir yoldur. "Bu, bədəninizin heç bir hissəsini laqeyd qoymayan çox əyləncəli bir məşqdir" deyir Harris. "Həmişə özünü pis adam kimi hiss edəcəksən."

Leslie'nin ilk Qara Batwoman olduğunu nəzərə alsaq, o, artıq sertifikatlı bir badass olduğunu söyləmək təhlükəsizdir - amma hey, Muay Thai yalnız BAMF statusunu artırır.

Üçün nəzərdən keçirin