Inositol: faydaları, yan təsirləri və dozası

MəZmun

• Inositol nədir?
• Ruh sağlamlığına faydaları ola bilər
• Panik Bozukluğu
• Depressiya
• Bipolar bozukluk
• Polikistik Yumurtalıq Sindromunun əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər
• Metabolik Sindrom Risk Faktlarını İdarə Etməyə Kömək edə bilər
• Hamiləlik dövründə şəkərli diabetin qarşısını ala bilər
• Digər potensial üstünlüklər
• Yan təsirlər və qarşılıqlı təsirlər
• Tövsiyə olunan dozalar
• Aşağı xətt

İnositol, bəzən B8 vitamini olaraq da adlandırılır, təbii olaraq meyvələr, lobya, taxıl və qoz-fındıq kimi qidalarda olur ().

Vücudunuz yediyiniz karbohidratlardan inositol da istehsal edə bilər.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar, əlavə şəklində inositolun çoxsaylı sağlamlıq faydaları ola biləcəyini göstərir.

Bu məqalədə inositol əlavələrinin faydaları, tövsiyə olunan dozaları və potensial yan təsirləri ətraflı şəkildə nəzərdən keçirilir.

Inositol nədir?

İnositol tez-tez B8 vitamini olaraq adlandırılsa da, heç bir vitamin deyil, əksinə bir neçə vacib funksiyaya sahib bir şəkər növüdür.

İnositol, hüceyrə membranlarının əsas komponenti olaraq bədəninizdə struktur bir rol oynayır ().

Qan şəkəri nəzarətində vacib bir hormon olan insulinin təsirini də təsir edir. Bundan əlavə, beyninizdəki serotonin və dopamin (,) kimi kimyəvi xəbərdarları da təsir edir.

ABŞ-da tipik bir pəhrizin gündə təxminən 1 qram inositol ehtiva etdiyi təxmin edilmişdir. Zəngin mənbələrə taxıl, lobya, qoz-fındıq və təzə meyvə və tərəvəz daxildir ().

Bununla birlikdə, inositolun əlavə dozaları çox vaxt daha yüksəkdir. Tədqiqatçılar gündə 18 qrama qədər dozaların faydalarını araşdırdılar - ümidverici nəticələr və az yan təsirlər.

Inositol, hüceyrələrinizin quruluşunu təmin etməyə kömək edən bir növ şəkərdir. İnsülin hormonunu və beyninizdəki kimyəvi mesajlaşma funksiyasını da təsir edir.

Ruh sağlamlığına faydaları ola bilər

İnositol, serotonin və dopamin () kimi əhval-ruhiyyənizə təsir etdiyi düşünülən maddələr də daxil olmaqla beyninizdəki vacib kimyəvi maddələrin tarazlığına kömək edə bilər.

Maraqlıdır ki, tədqiqatçılar depressiya, narahatlıq və kompulsif xəstəlikləri olan bəzi insanların beynində inositol səviyyəsinin daha az olduğunu aşkar etdilər (,).

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bir neçə tədqiqat inositolun zehni sağlamlıq şərtləri üçün alternativ bir müalicə olma potensialına sahib olduğunu göstərir. Ənənəvi dərmanlara nisbətən daha az yan təsiri var ().

Panik Bozukluğu

Tədqiqat hələ məhdud olsa da, inositol əlavələri ağır bir narahatlıq forması olan panik pozğunluğunun müalicəsində faydalı ola bilər.

Çaxnaşma pozğunluğu olanlar qəfil güclü qorxu hissləri olan tez-tez çaxnaşma hücumları yaşayırlar. Semptomlara sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, tərləmə və əllərdə qarınqalanma və ya uyuşma hissi daxildir (7).

Bir işdə, çaxnaşma pozuqluğu olan 20 nəfər 1 ay ərzində hər gün ya 18 qram inositol əlavə və ya ümumi bir narahatlıq dərmanı qəbul etdi. İnositol qəbul edənlər, narahatlıq dərmanı qəbul edənlərlə müqayisədə həftədə daha az çaxnaşma keçirdi ().

Eynilə, 4 həftəlik bir araşdırmada, insanlar gündə 12 qram inositol qəbul edərkən daha az və daha az şiddətli panik atak yaşadılar ().

Depressiya

İnositol depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırsa da, tədqiqat qarışıq nəticələrə səbəb olmuşdur.

Məsələn, erkən bir araşdırma 4 həftə ərzində hər gün 12 qram inositol əlavəsinin qəbul edilməsinin depressiyalı insanlarda simptomları yaxşılaşdırdığını göstərdi ().

Əksinə, sonrakı tədqiqatlar əhəmiyyətli bir fayda göstərə bilmədi ().

Ümumiyyətlə, inositolun depressiyaya həqiqi təsir göstərdiyini söyləmək üçün hələ kifayət qədər dəlil yoxdur.

Bipolar bozukluk

Digər psixi sağlamlıq vəziyyətlərində olduğu kimi, inositol və bipolyar bozukluğun təsiri ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Lakin, ilkin tədqiqatların nəticələri ümidverici görünür (,).

Məsələn, bipolyar spektri pozğunluğu olan uşaqlarda aparılan kiçik bir araşdırmada, gündəlik 3 həftə omeqa-3 yağ turşusu və 2 qrama qədər inositol birləşməsi 12 həftə ərzində qəbul edildikdə maniya və depressiya əlamətləri azaldı ().

Əlavə olaraq, tədqiqatlar gündəlik alınan 3-6 qram inositolun bipolar bozukluğu (,) müalicə etmək üçün istifadə edilən ümumi bir dərman olan litiumun yaratdığı sedef simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, inositol, çaxnaşma, depressiya və bipolar bozukluk da daxil olmaqla zehni sağlamlıq şərtləri üçün alternativ bir müalicə yolu kimi potensial göstərir.

Polikistik Yumurtalıq Sindromunun əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər

Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), qadınlarda hormon balansının pozulmasına səbəb olan, nizamsız dövrlərə və sonsuzluğa səbəb ola bilən bir vəziyyətdir. Kilo artımı, yüksək qan şəkəri və arzuolunmaz xolesterol və trigliserid səviyyələri də PCOS ilə əlaqəlidir (16).

İnositol əlavələri, xüsusilə folik turşusu ilə birləşdikdə PCOS simptomlarını yaxşılaşdırır.

Məsələn, klinik tədqiqatlar gündəlik inositol və folik turşusu dozalarının qanda trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. PCOS (,,) olanlarda insulin funksiyasını yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqini bir qədər aşağı salmaq da mümkündür.

Üstəlik, ilkin araşdırmalar inositol və folik turşusunun birləşməsinin PCOS-un məhsuldarlığı olan qadınlarda yumurtlamaya kömək edə biləcəyini aşkar etdi (, 21).

Bir işdə, 3 ay ərzində gündəlik alınan 4 qram inositol və 400 mkq folik turşusu, müalicə olunan qadınların% 62-sində yumurtlamaya səbəb oldu ().

İnositol polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlarda qan trigliserid səviyyələrini azaltmağa, insulin funksiyasını yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqini azaltmağa və yumurtlamanı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Metabolik Sindrom Risk Faktlarını İdarə Etməyə Kömək edə bilər

Klinik tədqiqatlar inositol əlavələrinin metabolik sindromu olanlar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir (,).

Metabolik sindrom, ürək xəstəliyi və tip 2 diabet daxil olmaqla xroniki xəstəlik riskinizi artıran bir qrup xəstəlikdir.

Xüsusilə, beş vəziyyət metabolik sindromla əlaqələndirilir ():

• Mədə nahiyəsində artıq yağ
• Qanda trigliseridlərin yüksək miqdarı
• Aşağı "yaxşı" HDL xolesterol səviyyələri
• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək qan şəkəri

Metabolik sindromlu 80 qadında bir il davam edən bir klinik tədqiqatda gündə iki dəfə alınan 2 qram inositol qan trigliserid səviyyələrini orta hesabla 34% və ümumi xolesterolu% 22 azaldıb. Təzyiqdə və qan şəkərində yaxşılaşmalar da görüldü ().

Təəccüblüdür ki, inositol əlavə edən qadınların% 20-si işin sonunda metabolik sindrom meyarlarına cavab vermir ().

İnositol qan trigliserid səviyyələrini, qan təzyiqini və qan şəkərini azaltmağa kömək edərək metabolik risk faktorlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Xolesterol səviyyəsini də yaxşılaşdırır.

Hamiləlik dövründə şəkərli diabetin qarşısını ala bilər

Bəzi qadınlar hamiləlik zamanı yüksək qan şəkəri ilə qarşılaşırlar. Bu vəziyyətə hamiləlik şəkərli diabet (GDM) deyilir və ABŞ-da hər il hamiləliklərin% 10-una qədər çətinləşir (25,).

Heyvan tədqiqatlarında inositol birbaşa qan şəkəri səviyyəsini tənzimləyən bir hormon olan insulinin (,) funksiyası ilə əlaqəli olmuşdur.

İnsanlarda əlavə və GDM üzərində yalnız məhdud sayda iş mövcuddur. Bununla birlikdə, bəziləri 4 qram mio-inositol və 400 mkq folik turşusunun birləşməsinin hamiləlik boyu gündəlik qəbul edildikdə GDM-nin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini düşünürlər (,,).

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar eyni təsiri göstərmədiyi üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().

İnositol, folik turşusu ilə birlikdə qəbul edildikdə hamiləlik dövründə yüksək qan şəkəri səviyyəsinin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Digər potensial üstünlüklər

İnositol bir çox şərt üçün potensial müalicə variantı olaraq tədqiq edilmişdir.

Artıq qeyd olunanlardan əlavə, tədqiqat inositolun aşağıdakı şərtlərdə faydalı ola biləcəyini göstərir:

• Tənəffüs çətinliyi sindromu: Erkən doğulmuş körpələrdə inositol az inkişaf etmiş ağciyərlərdən nəfəs alma problemlərinin müalicəsində faydalıdır ().
• Tip 2 diabet: İlkin bir araşdırma, 6 ay ərzində gündəlik alınan inositol və folik turşusunun tip 2 diabetli insanlarda qan şəkəri nəzarətinə kömək edə biləcəyini göstərir ().
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Kiçik bir araşdırma, 6 həftə ərzində gündəlik qəbul edilən 18 qram inositolun OKB simptomlarını azalda biləcəyini göstərir ().

İnositol tənəffüs çətinliyi sindromu olan erkən doğulmuş uşaqlar üçün potensial bir müalicə variantdır. Eyni zamanda tip 2 diabetli insanlarda qan şəkəri nəzarətinə kömək edə bilər və obsesif-kompulsif pozğunluq əlamətlərini azalda bilər.

Yan təsirlər və qarşılıqlı təsirlər

İnositol əlavələri əksər insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir.

Bununla birlikdə, gündə 12 qram və ya daha yüksək dozalarda yüngül yan təsirlər bildirilmişdir. Bunlara ürəkbulanma, qaz, yuxu çətinliyi, baş ağrısı, başgicəllənmə və yorğunluq daxildir ().

Hamilə qadınlar tərəfindən mənfi təsir göstərməyən araşdırmalarda gündəlik 4 qrama qədər inositol qəbul edilmişdir, lakin bu populyasiyada daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır (,).

Emzirmə zamanı əlavələrin təhlükəsizliyini müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər iş yoxdur. Ancaq ana südü təbii olaraq inositolla zəngin görünür ().

Bundan əlavə, inositol əlavələrinin uzunmüddətli istifadəsi üçün təhlükəsiz olub-olmadığı qaranlıqdır. Əksər tədqiqatlarda inositol əlavələri yalnız bir il və ya daha az müddətə qəbul edilmişdir.

Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, inositol qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

İnositol əlavələri çox az və yalnız yüngül mənfi təsirlərlə əlaqələndirilir. Hamilə və əmizdirən qadınlarda və uzun müddətli istifadədə təhlükəsizliyini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Tövsiyə olunan dozalar

Əlavələrdə istifadə olunan iki əsas inositol forması var, bunlar myo-inositol (MYO) və D-chiro-inositol (DCI).

Ən təsirli növ və dozaj barədə rəsmi bir fikir birliyi olmasa da, tədqiqat işlərində aşağıdakıların təsirli olduğu ortaya çıxdı:

• Zehni sağlamlıq şərtləri üçün: 4-6 həftə ərzində gündə bir dəfə 12-18 qram MYO (,,,).
• Polikistik yumurtalıq sindromu üçün: Gündə bir dəfə 1,2 qram DCI və ya 6 ay ərzində gündə iki dəfə 2 qram MYO və 200 mkq folik turşusu (,).
• Metabolik sindrom üçün: Bir il ərzində gündə iki dəfə 2 qram MYO ().
• Gestasyonel diabetdə qan şəkəri nəzarəti üçün: Hamiləlik dövründə gündə iki dəfə 2 qram MYO və 400 mkq folik turşusu (,,).
• Tip 2 diabetdə qan şəkəri nəzarəti üçün: 6 ay ərzində gündə 1 dəfə 1 qram DCI və 400 mkq folik turşusu ().

Bu inositol dozalarının qısa müddətdə müəyyən şərtlər üçün faydalı olduğu görünsə də, daha uzun müddət ərzində təhlükəsiz və təsirli olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Tövsiyə olunan inositol dozaları üçün rəsmi bir fikir birliyi yoxdur. İnositol əlavəsinin dozası və növü vəziyyətdən asılı olaraq dəyişir.

Aşağı xətt

Tədqiqatlar inositolun panik bozukluğu, depressiya, bipolar bozukluk, polikistik yumurtalıq sindromu, metabolik sindrom və diabet kimi zehni sağlamlığı və metabolik vəziyyəti olan insanlara kömək edə biləcəyini göstərir.

Çox insan üçün təhlükəsiz görünür və gündəlik dozalarda 18 qrama qədər hər hansı bir yan təsir göstərərsə, yalnız mülayim olur.

Pəhrizinizdə ehtimal ki, az miqdarda inositol olsa da, əlavə qəbul etmək bəziləri üçün faydalı ola bilər.

Əvvəlcə həkiminizlə əlavələrin istifadəsini həmişə müzakirə edin.