Yaz aylarında sağlamlığı necə qorumaq olar

MəZmun

• 1. 12: 00-16: 00 arasında günəşdən çəkinin
• 2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 3. Pambıq paltar və açıq rəng geyin
• 4. Ən azı 2 litr su içmək
• 5. Ağır yeməklərdən çəkinin
• 6. Havalı mühiti qoruyun
• İstilik problemlərini göstərə biləcək işarələr

Yaz aylarında sağlamlığı qorumaq üçün günün ən isti saatlarından çəkinmək, yüngül, pambıqlı paltar geyinmək, gün ərzində ən azı 2 litr su içmək, evdə və çox isti qalmamaq vacibdir. Bu yolla, yayda istilik səbəbiylə ortaya çıxan, məsələn, susuzlaşdırma və yanıqlar kimi ümumi problemlərdən qaçınmaq mümkündür.

Əlavə olaraq, insanların çimərliklərə getməsi yayda olduğu kimi, yerində yeyilən bəzi qidalar və ya həşərat sancması səbəbindən qida zəhərlənməsi ehtimalı daha yüksək olması da mümkündür, çünki böcəklərin çoxu böyüməkdədir. ilin ən isti. Beləliklə, yeməyin keyfiyyətinə diqqət yetirmək və xüsusilə gecə saatlarında dəri istifadə etmək vacibdir.

Yaz aylarında sağlamlığın qorunmasına kömək edə biləcək digər məsləhətlər bunlardır:

1. 12: 00-16: 00 arasında günəşdən çəkinin

Günəşdən tamamilə qaçmaq mümkün olmasa da, ən başlıcası, ən isti saatlarda, yəni günorta ilə 16.00 arasında ifşa edilməməsidir. Bu anda günəş şüaları daha güclüdür və buna görə də günəş yanığı riskinə əlavə olaraq, bədən istiliyi sürətlə artaraq bədənin su və mineral maddələrini itirdiyi, susuzluğa səbəb ola biləcəyi istilik vurmasına səbəb ola bilər. .

Bu müddətdə, günəşdə yatmasanız da, müddət ərzində bol su içməyin yanında 3 saatda bir günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etmək, şapka taxmaq və günəş eynəyi taxmaq vacibdir.

2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Bədəninizin düzgün işləməsi və toksinləri xaric etməsi üçün fiziki məşqlər vacibdir. Beləliklə, yayda günəş o qədər isti olmadığına və buna görə də günəşə çox məruz qalmadığına görə fiziki fəaliyyətin səhər tezdən və ya günortadan sonra edilməsi tövsiyə olunur. Əlavə olaraq, mümkün olduqda, kölgəli yerlərdə fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.

3. Pambıq paltar və açıq rəng geyin

Yüngül, açıq rəngli paltarların istifadəsi, dərinin bədəndən artıq istiliyi tər vasitəsilə xaric etməsinə kömək edir. Beləliklə, tünd rəngli paltarlardan çəkinməyin vacib olduğu kimi, daha çox istilik qəbul etdikləri üçün yüngül köynəklər, şortlar və yay geyimlərinə üstünlük vermək üstünlük təşkil edir.

Bundan əlavə, sintetik parçalardan, məsələn, polyesterdən və ya kətan kimi təbii materialdan hazırlanmış paltarlara üstünlük vermək məsləhətdir. likra, bədən istiliyində şişirdilmiş bir artımdan və nəticədə istilik vurmasından qaçaraq cildin daha asan nəfəs almasına imkan verdikləri üçün.

4. Ən azı 2 litr su içmək

İlin vaxtından asılı olmayaraq hər gün su istehlakı vacib olsa da, yayda su vacibdir. Çünki tipik yay istiliyi səbəbi ilə bədənin suyu daha asan itirir, bu da bədənin düzgün işləməsini poza bilər və susuzluqla nəticələnir.

Bu səbəbdən gündə ən az 2 litr su, hindistan cevizi suyu, təbii su və ya buzlu çay istehlak etmək vacibdir. Əlavə olaraq, kahı, çayot, pomidor, qovun, ananas, yerkökü və banan kimi bəzi meyvə və tərəvəzlərdə çox miqdarda su var və gündəlik pəhrizə daxil edilə bilər.

Hansı qidaların su ilə zəngin olduğunu görün:

5. Ağır yeməklərdən çəkinin

Acılı qidalar və ya kolbasa kimi asanlıqla həzm olunmayan digər maddələr olan çox böyük yeməklər, bədəni ləngidir və mədənin həddindən artıq işinə səbəb olur, həm də istiliyi artıraraq sağlamlığa risk verə bilər.

Beləliklə, insan, məsələn tərəvəz, meyvə və makaron kimi daha yüngül yeməkləri və daha yaxşı həzmi olan qidaları yeməyi seçməlidir.

6. Havalı mühiti qoruyun

Ətraf mühitin yaxşı hava sirkulyasiyasına sahib olması, ətrafın isti və yumuşaq olmasının qarşısını almaq vacibdir və bununla da istilik vurmasından və onun sağlamlıq nəticələrindən qaçınmaq mümkündür.

Ətraf mühitin yaxşı havalandırılmasını təmin etmək üçün pəncərələri açıq buraxa və ya bir fan və ya kondisionerdən istifadə edə bilərsiniz, lakin kondisioner vəziyyətində toz gənələrinin yığılması və çoxalmamaq üçün müntəzəm olaraq texniki xidmətin edilməsi vacibdir. həm də sağlamlığa zərərli ola bilər.

İstilik problemlərini göstərə biləcək işarələr

İstilik vurması həddindən artıq istiyə məruz qalmanın əsas fəsadlarından biridir. İsti vuruşunun olub olmadığını bilmək üçün simptomlardan xəbərdar olmaq vacibdir:

• Atəş və qırmızı dəri, tər yoxdur;
• Sürətli nəbz və baş ağrısı;
• Nəfəs almaq;
• Başgicəllənmə və zehni qarışıqlıq.

Bu vəziyyətdə, təzə su və ya meyvə suyu içmək, əllərinizi, biləklərinizi və boynunuzu təzə su ilə yuyub, məsələn, bir pərəstişkarın qarşısında dayanaraq bədəni ən qısa müddətdə təravətləndirməyə çalışmanız məsləhətdir. Ancaq simptomlar yüngülləşməzsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. İsti vurması halında nə edəcəyinizi daha yaxşı görün.