Mən həmişəkindən daha fitəm!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlama Statistikası:

Aimee Lickerman, İllinoys ;

Yaş: 36

Hündürlük: 5'7’

İtirilmiş funt: 50

Bu çəkidə: 1½ il

Aimee'nin çağırışı

Yeniyetmə və 20 yaşlarında Aimee'nin çəkisi dəyişdi. "Mən bir çox pəhriz və məşq proqramlarını sınamışam, lakin heç vaxt onlarla bağlı qalmamışam" deyir. Ailə qurduqdan və uşaq dünyaya gətirdikdən sonra Aimee düzgün yemək və məşq etməkdən daha da çətinləşdi və çəkisi 170 kiloya çatdı.

Artıq təxirə salmayın!

34 yaşında ikinci oğlu dünyaya gələndə Aimee'nin münasibəti dəyişdi. "Birinci oğlumun bu vaxta qədər artıq 3 yaşı vardı və mən onun doğulduğu gündən hələ də forma ala bilməmişdim" deyir. "Birdən cavanlaşmadığım mənə təsir etdi və uşaqlarım böyüdükdə yanında olmaq istəsəm, bəhanə verməyi dayandırmalı və özümə qulluq etməyə başlamalı idim."

Ev, sağlam ev

Aimee evdə məşq avadanlığı olsaydı, məşqdən yayınmağın çətin olacağını bilirdi, ona görə də qaçış yolu və elliptik maşına investisiya etdi. "İlk dəfə qaçdığımda beş dəqiqə davam etdim" deyir. Lakin o, böyük oğlu məktəbdə, kiçik oğlu isə yatarkən qaçaraq qaçmağa davam etdi. Eyni zamanda o, sevdiyi yeməkləri kəsmədən daha kiçik porsiyalarla yeməyə başladı. "Bir dilim pizza istəsəm, üç yox, bir dilim olardı" deyir. Aimee həmçinin mətbəxini az yağlı dondurma və 100 kalorili peçenye paketləri kimi sevimli şirniyyatlarının yüngül variantları ilə doldurdu. "Beləliklə mən hələ də özümü müalicə edə bilərdim, amma ağıllı şəkildə." Altı aydan sonra məşq Aimee'nin rutininin bir hissəsi oldu. "Hər gün etməsəm bir şeyin əskik olduğunu hiss edirdim" deyir. Altı mil qaçaraq 30 kilo tökdü. Yeni incə bədənini tonlandırmaq üçün şəxsi məşqçi işə götürdü, ona bəzi güc məşqləri öyrətdi və məşqlərinin intensivliyini necə artıracağını göstərdi. Beş ay sonra 120 -yə düşdü.

Nümunə ilə liderlik edir

Oğlunun ilk doğum günündən az əvvəl Aimeenin qardaşı evləndi. "Mən heç vaxt onun toyunda olduğum qədər fit olmamışdım - gəlin paltarımda özümü inanılmaz hiss edirdim" deyir. Tezliklə Aimee'nin əri onun sağlam vərdişlərini öyrənməyə başladı: Cütlük oğulları ilə velosiped sürməyə və birlikdə şam yeməyi hazırlamağa başladılar. Ən əsası, hər ikisi sağlam olmağa həyat tərzi kimi baxmağa başladılar. Aimee deyir: "Düzgün yemək yeyərkən və məşq edərkən güclənirəm". Toydan 6 ay sonra əri 100 kilo arıqladı və indi hətta oğulları da mini fitnes həvəskarına çevrilib. "Həftə sonları mənimlə kiçik çəkilər qaldırırlar" deyir. "İdmana sevgi ilə böyüdüklərini bilmək məni xoşbəxt edir."

Yapışqan 3 sirr

• Təxribat - bəzən "Təxminən hər iki həftədə ərimlə axşam yeməyinə və ya bir filmə çıxırıq və bir desert və ya kiçik bir popkorn alacağam. Səbirsizliklə gözlədiyim bir müalicə məni məhrumiyyət hissindən uzaqlaşdırır."
• Realist olun "Bir çox ulduz həftələr ərzində körpə arıqlayır kimi görünür-mənimki itirmək demək olar ki, bir il çəkdi! Çılğın son tarixlər əvəzinə idarə edilə bilən hədəflər qoyaraq öz üzərimdə çox təzyiq etdim."
• Münasibətinizi tənzimləyin "Əvvəllər məşq etməyi bir iş kimi düşünürdüm, indi isə buna stressi aradan qaldırmaq üçün bir yol kimi baxıram."

Həftəlik məşq cədvəli

• Kardio həftədə 5 gün 45 dəqiqə
• Həftədə 2 gün 30 dəqiqə güc məşqi

Üçün nəzərdən keçirin