30 gün ərzində bir Stresə qarşı kokteyl istifadə etdim - Budur nə oldu

MəZmun

• Mütəxəssis məsləhəti almaq və hansı adaptogensin götürüləcəyini seçmək
• Bəs adaptogenləri qarışdırmaq yaxşı bir fikirdirmi?
• Budur ay necə keçdi
• Təcrübənin sonu
• S:
• A:

Fitness-irəli, sağlamlığa əsaslanan New York şəhərində yaşayarkən sağlamlıq və sağlamlıq nəşrləri üçün yazdığım qədər yazdığımda, bəzən sağlamlığımı optimallaşdırmaq və stressimi azaltmaq üçün etməli olduğum işlərin hamısından bezmişəm. Məni aparır, ağlayır, bunların heç biri.

Bir neçə ildir təşəbbüskar bir qız patronu zehniyyətindəki uğursuzluq hissini əlavə edin (dalğa iş-həyat tarazlığı vida!) Və stres səviyyələrim hər zaman ən yüksək səviyyəyə çatdı.

İnstagram yemlərimdə öz təbliğ olunan sağlamlıq döyüşçülərini "təbii" stres əleyhinə və narahatlığa qarşı bitki mənşəli əlavələrlə saxlayan peçenyelərini və şirniyyatları yığdıqlarını görəndə məni maraqlandırdı.

Rəsmi adaptogenlər kimi tanınan bu botanika əsaslı maddələr bədənin emosional, əqli və fiziki streslərə "uyğunlaşmasına" kömək etmək üçün göndərilir. Və onlar yalnız toz halında deyil, lattada, bişmiş mallarda və konfet ətirli pastalarda da yaranır. Eşitdiyiniz bəzi populyar olanlar bunlardır:

• rhodiola
• maca kökü
• müqəddəs reyhan
• ashwagandha
• zerdeçal

Lisenziyalı naturopatik həkim və funksional tibb mütəxəssisi Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, adaptogenləri "bədən və beyin arasındakı əlaqəni bərpa etmək və stressi azaltmaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biri" olaraq təsvir etməyi sevir.

Əslində bəzi tədqiqatlar bu iddiaları dəstəkləyərək, adaptogenlərin stresi azaltmaq, diqqəti yaxşılaşdırmaq, dözümlülüyü artırmaq və yorğunluqla mübarizə aparmaq potensialının olduğunu göstərir.

Beləliklə, bu yeni əsas əlavələr mənə daim sıxılan inboxumu və daim böyüyən işlər siyahısımla (21-ci əsrdə baş verən kütləvi dava, TBH) mənə kömək edə bilərmi?

30 gün ərzində adaptogenlərə verməyə qərar verdim. Ancaq əvvəlcə bir az araşdırma etdim və Kalanick və bir neçə digər mütəxəssislə hansı adaptogenlərin başlamağı anlamaq üçün söhbət etdik.

Mütəxəssis məsləhəti almaq və hansı adaptogensin götürüləcəyini seçmək

Bir ay davam edən təcrübəm üçün ən çox eşitdiyim ən populyar əlavə şirkətlərindən üçü yoxlamaq qərarına gəldim:

• Baxım / of
• Hanah Həyatı
• Atletik Yaşıllar

Baxım / stress, xüsusi bir stress növündən idman məşq vərdişlərinizə aid bir sualınız olan onlayn viktorinadan istifadə edir, sonra ehtiyaclarınıza uyğun hazırlanan əlavələri tövsiyə edir.

Xüsusi olaraq otların alınmasında maraqlı olduğumu bildirdim (vitaminlər və minerallar da təklif edirlər) və ashwagandha və rhodiola tövsiyə edildi. Kalanick bunların hər ikisini stresdən azad etmək üçün əla variant olduğunu təsdiqləyir.

Əslində, Dərman dərmanlarında bir araşdırmaya görə, streslə mübarizə mütləq rhodiolanın əsas faydasıdır. Tədqiqat tədqiqatçıları bunun əslində keyfiyyətli həyatı yaxşılaşdıra biləcəyini söyləyirlər.

BMC tamamlayıcı və alternativ tibb jurnalında yayımlanan başqa bir araşdırma, rhodiola'nın zehni qarışıqlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

Bəs adaptogenləri qarışdırmaq yaxşı bir fikirdirmi?

"Ayurveda təcrübəsində ənənəvi olaraq qarışıqlardan söhbət gedir. Cəmi onun hissəsindən çoxdur. Bu sinergistdir "deyə Hanah Life şirkətinin qurucusu Joel Einhorn mənə danışır. Onun tövsiyə olunan qarışığı bal, ghee və küncüt yağı ilə bir neçə uyğunlaşdırıcı otu birləşdirir.

Herbalist Agatha Noveille, "Adaptogens üçün Tamamilə Bələdçi" müəllifi ilə razılaşaraq əlavə etdi: "Bir çox adaptogensin istifadəsi, adaptogenləri bir araya gətirərkən gəldiyimiz ümumi tonik və ya qarışdırma faydalarını ehtiva edir, lakin hər bir ot bitkisi ilə əlaqəli xüsusi istifadə var. . Beləliklə, birini və ya çoxunu götürsəniz, yəqin ki, hiss edəcəksiniz. "

Beləliklə, qarışdırmaq yaxşıdır, amma bu vərdiş tam ucuz deyil.

Baxımdan olan ashwagandha-rhodiola kombaynımın aylıq tədarükü $ 16, Hanah One qarışığının aylıq tədarükü 55 dollardır. (Onların qarışığında həmçinin zerdeçal, ashwagandha, darçın, bal və s. Var).

Əlbəttə ki, daha bahalı bir sağlamlıq vərdişlərinə ehtiyacım yoxdur (CrossFit və kollagen, sizə baxıram), amma yaxşı ... Adaptogens var 2-ci tip diabet, infarkt və insult riski və zəifləmiş immun reaksiya kimi stresə səbəb olan sağlamlıq problemlərindən daha ucuzdur.

Mən irəli getdim və 30 günlük bir tədarük əmr etdim, mənimlə bərabər sağlamlığımı bilən bir otaq yoldaşımın arasında alındılar.

Budur ay necə keçdi

Adətən, günümü Starbucks-dan gələn kütləvi buzlu qəhvə və ya evdə hazırlanan güllə keçirmədən hazırlanan bir qəhvə ilə başlayıram. Adaptogenlərin kofeinlə necə reaksiya verəcəyini bilmədiyim üçün su şüşəmi ətə doldururam və əvəzinə adaptogen kokteylimi yuturam.

Eynilə vitamin qəbul etmək kimidir. Dadı, qoxusu və qəribə dadı yoxdur. (Einhorn, müsahibəmizdən əvvəl bir espresso vurması əvəzinə bir adaptogen qarışığı alacağını qeyd etdi).

Kompüterimi alovlandırıram, gülməli şəkildə uzun işlərim siyahısına baxıram və stressimin yayılacağını gözləyən qutumda yolumu işə salıram. Bu necə işləyir?

“Adaptogenlər bəzi narahatlıq əleyhinə dərmanlar kimi deyil. Onları götürməzsən və dərhal az stress hiss edərsən ”deyə Einhorn daha sonra mənə danışır.

"Adaptogenlər bədəni qurmaq və işləmək üçün bir az vaxt tələb edir. Buna görə təsiri çox düşünmədən ən azı iki-üç həftə çəkin" deyir.

Ayrıca, boş bir mədədə kokteyli götürməyin əvəzinə, onları səhər yeməyi ilə, güllə keçirməyən qəhvə ilə götürməyinizi və ya assimilyasiyaya kömək etmək üçün fərqli yağlar və zülallarla birləşən ashwagandha üçün formulunu sınamağı təklif edirəm. O da məni inandırır ki, səbəbim yoxdur bilməz mən götürəndə qəhvə içim.

Növbəti bir neçə həftə, mən səhər yeməyi və ya yağlı qəhvə ilə dərmanımı qəbul edən ya da Hanah One’ın yolda gedən paketlərinə baxaraq ya Eynhornun məsləhətini alacağam.

Dərhal cavab gözləmək əvəzinə, ilk günlərdə etdiyim tərzdə, oturub otururam. Yaxşı şeylər vaxt alır, xatırladıram.

Təcrübənin sonu

Təcrübəmdən üç həftə əvvəl bir günortadan sonra, evimdəki ofisimdə olduğumu bildiyim zaman yanımda gəzdim etdi qidalandırdığım Insta-celebs kimi hiss edirəm: az stressli və yuxulu deyil.

Atletik Yaşılların qidalanma və həyat tərzi mütəxəssisi Christian Baker ilə söhbət edərkən mənə dedi: "adaptogens qəbul edən insanlar günün çox hissəsini, xüsusən yorğun hiss etdikləri və ya tək bir vəzifə üzərində sıx diqqət etdikləri dövrlərdə enerjili hiss edə bilərlər. uzun bir müddət. "

Bir yerdə ekzotik bir çimərlikdə kombucha yudumlaya biləcəyim qədər stressiz hiss etməyimə baxmayaraq, yeni demək olar ki, sakit olduğum bir uğurdur.

Bütün vicdanlılıqda, adaptogensin məşqdən aldığım eyni sıxışdırma intensivliyini (məşq etdiyim əsas səbəblərdən biri) verdiyini tapmadım. Amma mənim stress səviyyələrim sınağa aparan aylarda ardıcıl 8-dən 9-a və ya 9-a bərabər olsaydı, indi 5-in ətrafında mütləq salınırdım.

Bir az azalmış stress səviyyəmdən zövq aldıqdan sonra Einhornın məsləhətini almağa qərar verdim: uyğunlaşmaların bir neçə günə qalmadığını görmək əslində işləyib.

"Mənim üçün problemim budur" dedi. "Bədəninizin onsuz on günlərdə necə hiss etdiyinə qulaq asın."

Əvvəlcə onsuz yalnız bir günlə heç bir fərq hiss etmədim, amma dörd otsuz gündən sonra stress-o metrim dəyişməyə başladı. Məgər bu şeylər həqiqətən fərq etdi!

Hər hansı bir yaxşı sağlamlıq qəzəbi kimi, təsirli olmağın asılılıq ola biləcəyini düşündüm. "Zəhərli olmayan bir maddə" sayıldıqları və "təhlükəsiz" dəyişmələri sözün adaptogen üçün tərifinə yazıldığına görə mənə elmi sübut lazım idi.

Bakerin fikrincə çox yaxşı bir şeyə sahib ola bilərsiniz. Bir də xatırlatmaq yerinə düşər ki, Britaniya Farmakoloji Cəmiyyətində bir jurnalda yayımlanan bir 2018 araşdırması qeyd etdi ki, bir sıra ümumi bitki mənşəli əlavələr (adaptogenlər də daxil olmaqla) resept dərmanı ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər və onları daha az təsirli edə bilər.

Ümumiyyətlə, özümü daha az stresli hiss edirəm.

Ancaq öz-özümə etiraf etməliyəm: Stresslə mübarizə aparmaq üçün adaptogenlərdən istifadə edərsə, stressimin kök səbəblərini (çox iş, kifayət qədər istirahət) həll etmirəmsə, özüm də bir dərdimi edə bilərəm.

Ancaq qarşımda sıx və ehtimal ki stresli bir ay var, buna görə də onları götürməyə davam edirəm. Bundan sonra həyatım və bank hesabıma ən yaxşı uyğunlaşdıqlarını yenidən araşdıracağam.

S:

Adaptogens almadan əvvəl kimsə bilməli olan əsaslar nələrdir?

A:

Otlar özünə qulluqda çoxları üçün bir rola malikdir və bu sadalananların bəzilərinin bəzi vəziyyətlərdə istifadəsini dəstəkləmək üçün yaxşı bir araşdırma var. Bununla birlikdə, bu adaptogenlərin bəziləri ilə bağlı araşdırmalar, onların ümumi istifadəsini dəstəkləməyimdən əvvəl daha güclü olmalıdır. Bəzi otlar üçün hələ başa düşmədiyimiz risklər ola bilər. Adaptogenlər stresin təsiri ilə mübarizə aparmağın bir yolu ola bilər, ancaq bunlar sizin ilk və ya tək yanaşmamağınız lazım deyil. Həqiqətən stresi aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün, məhsuldar bir şəkildə bu problemlə məşğul olmağı öyrənin.

Tibbi baxımdan, sağlam depressiya üçün üç əsas göstəriş var:

1. Dəyiş nədir sizi vurğuladı və vaxtınıza və enerjinizə layiq olmayan şeyləri buraxın.
2. Necə dəyişdiyinizi sınayın hiss etmək nəyi vurğuladığın barədə.
3. Dəyişdirin fiziki stresə cavab.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.

Gabrielle Kassel, reqbi oynayan, palçıq işlədən, protein-hamar qarışdıran, yemək hazırlayan, CrossFitting, New York mərkəzli sağlamlıq yazıçısıdır. O, səhər insanı oldu, Bütöv30 sınağını sınadı və yeddi, içdi, fırçalandı, ovuşdurdu və kömürlə yuyuldu - hamısı jurnalistika adına. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyur, dəzgah basdırır və ya hygge tətbiq edir. Onu izləyin İnstagram.