Bir Migren aradan qaldırılması pəhrizini istifadə etdim və bu nə oldu

MəZmun

• Migreni aradan qaldıran bir diyetə başlayın
• Migren aradan qaldırılması pəhrizinin gündəlik həyatda yer alması problemidir
• Bir yivə yerləşmək
• Prosesə etibar etmək
• Yenidən möhkəm zəmində gəzmək

Beynimə sakitləşmə şansını vermədən mənim üçün hansı qidaların tetiklədiyini heç ağlıma gətirməzdim.

Qatıq, parmesan ... qoz-fındıq ?! Migren aradan qaldırılması pəhrizindən qaçınmaq üçün qidaların siyahısını oxuduğum zaman çənəm praktik olaraq aşağı düşdü.

O vaxt mənə yeni xroniki vestibulyar migren diaqnozu qoyuldu, baş ağrısı ilə və ya onsuz gələ bilən, lakin əsasən başgicəllənmə, vertigo, yanlış hərəkət hissi və derealizasiya və ya depersonalizasiya ilə xarakterizə olunur.

Profilaktik dərmanlar alırdım, nevroloqum tərəfindən təklif olunan bütün əlavələri qəbul edirdim və hətta idrak davranış terapiyasına çalışıram, yenə də gündəlik migren simptomlarını yaşayıram.

Migreni aradan qaldıran bir diyetə başlayın

Tezliklə bir ailənin qurulacağına ümid etdiyim üçün, migren dərmanlarımın bir hissəsini süddən kəsməyim lazım olduğuna görə, simptomlarım üzərində nəzarət almağa çalışmaq üçün mümkün olan hər təbii müalicəyə baxırdım.

Migren müalicəsində bir faktor olaraq diyet araşdırmasına başladım. Migren üçün tövsiyə olunan bir neçə fərqli pəhriz var, lakin bir migren aradan qaldırılması pəhriz şəxsi qida tetikleyicisini kəşf etmək üçün ən populyar göründü.

Keçirəcəyim migren pəhrizi, görkəmli bir akademik tibb mərkəzi ilə əlaqəli bir həkim tərəfindən hazırlanmışdır, buna görə bəzi yeməklərin siyahısı mənə o qədər də məna vermədiyi halda bir qədər etibarlı olduğunu düşündüm. .

Bir migren aradan qaldırılması pəhrizinin prinsipləri olduqca sadədir. Əsasən, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə qədər bir neçə ay ərzində ümumi migren tetikleyicisi olduğu aşkarlanan qidaları kəsirsiniz və ya miqren günlərində əhəmiyyətli bir azalma hiss edirsiniz. Sonra yavaş-yavaş yenidən yeməklərə əlavə etməyə başlayırsınız, bir-bir hücum edərək, bir neçə gündür bir hücumun olub olmadığını yoxlayırsınız.

Tez-tez bu, migren günlərini izləmək və həmin gün tətik ola biləcəyi şeyləri - hava, qida, stress və ya hər üçün birləşməsini ayırmaq üçün bir jurnal və ya tətbiqdən istifadə etməklə kömək edə bilər.

Migren aradan qaldırılması pəhrizinin gündəlik həyatda yer alması problemidir

Gözləmədiyim şey gündəlik həyatımda, xüsusən də gündəlik simptomlarım olduğu zaman pəhrizin daxil olmasının nə qədər çətin olacağını düşünmədim. O dövrdə, migren pəhriz reseptləri üçün həqiqətən heç bir qaynaq yox idi, buna görə istifadə etdiyim hər resepti analiz etməli və işləyə biləcək əvəzetmələri düşünməli idim.

Yemək planlaşdırması yalnız təşkil olunmuş həftələr üçün bir seçim deyildi, lakin zərurət idi.

Artıq özümü sağlam bir yemək yeyən hesab etsəm də, ərzaq mağazasında gizli MSG və aşqarların hər etiketini yoxlayaraq saatlarla vaxt tapdım.

Floresan işıqları və dəstə-dəstə sizin üçün iki böyük bir migren tetikleyicisi olduqda, baqqal mağazasında bu qədər vaxt sərf etmək böyük bir problemdir. Mən tez-tez keçmək üçün böyük şapka, qulaqcıqlar və migren eynəklərimlə silahlanardım.

Ancaq mən qərarlı idim və bu ədalətli bir zərbə verməsəm, prosesin lazım olduğundan daha uzun sürəcəyini söylədi. O nöqtədə, yəqin ki, yenidən bərk yerdə gəzdiyimi hiss etmək üçün sol qolumu verərdim.

Bir yivə yerləşmək

Birinci ay bir az qabarıq oldu, amma sevdiyim məhsulları və bəzi etibarlı yeməkləri tapdığımdan bir yivə yerləşdim.

Dondurucu yemək mənə çətinliklə dayana biləcəyim yüksək simptom günlərini keçməyə kömək etdi. Qızartılmış və ya yavaş bir ocağa atıla biləcək küftə, şorba, falafel və enchiladaları hazırlayır və dondururam. Təzyiq ocağından istifadə, mağazada satın alınan çeşiddə əlavələrdən narahat olmayaraq tez bir zamanda ehtiyat və bulyon hazırlamağa imkan verdi.

Sitrus meyvələrini əlavə etmək üçün limon və sumak kimi yaradıcı əvəzetmə və adətən istifadə etməyəcəyim maddələri araşdırmaqla aşiq olmağa başladım.

Prosesə etibar etmək

Təxminən 2 ay aradan qaldırılması pəhrizində irəliləməməyimdən çox əsəbləşdim. Mən həqiqətən pəhrizə sadiq qalmışam və bişirməyə çox vaxt və səy sərf etmişəm - və mən həqiqətən gündəlik qatıqımı əldən verdim.

Çox imtina etmişdim, amma gündəlik başgicəllənmədə bir fasilə tanımışdım. Bütün bu prosesin mənə yaramayacağını və yalnız qida tetikleyicisi olmamalı olduğumu düşündüyüm bir an oldu.

O axşam, qatıq olan və fermentasiya səbəbiylə migren aradan qaldırılması pəhrizində icazə verilməyən bir şey olan tzatziki sousu ilə quzu hazırladım. Qatığın əvvəlcədən mənə heç bir problem verməyəcəyini düşündüm, yəqin ki, yemək yaxşıdı.

Təxminən bir saat içində şam yeməyində şiddətli vertigo hücumu yaşadım. Hər şey şiddətlə ətrafımda dolaşırdı və gözlərimi çəkməyə çalışırdım ki, dayanmağa çalışım.

Ola bilərmi ki, qatıq hamısı bir tətik idi və mən hər şeyi tam aradan qaldırdıqdan sonra fərq elədim? Məhz bundan sonra prosesin bir neçə ay davam etməsini, məni harada apardığını öyrənmək qərarına gəldim.

Gündəlik başgicəllənmədə fasilələr yaşamağa başladım, aradan qaldırma pəhrizimdən təxminən 4 ay keçdi. 6 aylıq işarədə, həqiqətən simptomsuz günlər keçirirdim və hansının fərdi tetikleyicisi olduqlarını görmək üçün qidaları yenidən istehsal etmək üçün özümü rahat hiss edirdim.

Yenidən möhkəm zəmində gəzmək

Bu, həqiqətən ümid və etimadı nəzərə alan bir prosesdir, əks halda çıxmaq çox asandır. Bu günə qədər etmədiyim üçün çox minnətdaram.

Yolda, mən buna necə yapışa biləcəyimin nə qədər güclü olduğunu öyrəndim. Migren, karyeramdan məhrum ola bilər, amma ailəm üçün gözəl və ləzzətli bir yemək hazırlamağa mane ola bilməz.

Pişirmə günlərimin çoxunda inanılmaz dərəcədə məğlub olduqlarını hiss etdikdə məqsəd və ehtiras hissi oyatdı.

Başqa bir maraqlı araşdırma: Şəxsi tetiklerim, eşitdiyiniz adi, şokolad və ya ətli ətlər kimi bitməmişdir. Bunlar demək olar ki, gündəlik yemək üçün istifadə etdiyim şeylər idi, qatıq, qoz-fındıq və kofein.

Beynimə bir aradan qaldırma pəhrizində sakitləşmək şansı vermədən bunların mənim üçün tetikleyicileri olduğunu heç düşünməzdim.

Hələ indi də migren simptomlarımda bir alov hiss etsəm, pəhrizimə bir az daha ciddi yanaşıram və aradan qaldırma prinsiplərinə qayıdıram. Şükürlər olsun ki, günlərimin çoxunu yenidən möhkəm zəmində gəzirəm. Və (bonus!) Sol qolumu tutmalı oldum.

Alicia Wolf, migreni olan hər kəs üçün pəhriz və həyat tərzi saytı olan Dizzy Cook'un sahibi və Vestibular Bozukluğu Dərnəyinin Səfiri. Xroniki vestibulyar migren ilə mübarizə etdikdən sonra o, thedizzycook.com saytını yaratdığına görə bir migren pəhrizini izləyən insanlar üçün çox əlverişli mənbələrin olmadığını başa düşdü. Onun yeni kitabı Dizzy Cook: 90-dan çox rahat tərif və həyat tərzi tövsiyələri ilə Migreni idarə etmək demək olar ki, hər yerdə kitab satılır. Onu İnstagram, Facebook və Twitter-də tapa bilərsiniz.