Zehinli qaçışı daha yaxşı başa düşmək üçün Ümumi Qaranlıqda 5K qaçdım

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qaranlıqdır, duman maşınları yaxınlıqda olmayan bir şeyi görməyi daha da çətinləşdirir və dairələrdə qaçıram. İtirdiyim üçün yox, birbaşa üzümün və ayaqlarımın qarşısında olandan çox uzağı görə bilmədiyim üçün. Bacardığım tək şey, bu 5K qaçışı üçün boş bir anbarın içərisində yaradılan 150 metrlik oval yolu Asicsin ağ haşiyələri olan müvəqqəti bir yolda aparan kiçik diqqət mərkəzini izləməkdir.

'Niyə' deyə soruşa bilərsinizmi?

İlk "zehni öyrətmək üçün qaçış yolu", Asics tərəfindən may ayında Londonda, ağılla qaçma və ya niyyətlə qaçma və tez -tez texnologiya, dekorasiya və ya musiqi kimi stimullaşdırmadan bir təcrübə olaraq təqdim edildi. Mənim üçün rahatlıq zonamdan çıxmaq üzrə idi. Çox strateji bir pleylistlə qaçmağı sevirəm (hal -hazırda qadın güc popu ilə məşğulam; nə var, Beşinci Harmony?), Nike+ Run Club ilə senkronize edilmiş tam doldurulmuş Apple Watch (millərim daxil olmasalar da sayaram) Tətbiq?) və çoxlu xarici vizual stimullar (Nyu Yorkda yaşayıram, burada Mərkəzi Park yollarının deyil, Birinci prospektdə piyadalardan qaçmağım üçün marşrutlar seçirəm.)

Amma qaranlıqda, bütün tipik diqqətimi yayındıran şeylərdən arınmış, bədənimdən, nəfəsimdən və beynimdən başqa diqqət yetirməli heç nə yox idi - bu maraqlı idi, çünki marafonda qaçdıqdan sonra insanlar həmişə məndən ilk olaraq hansının olduğunu soruşurlar. yandırmaq. Cavabım demək olar ki, həmişə beynimdir. Mən darıxıram; 26.2 mil keçmək üçün çox yerdir! Bu yolda heç bir fərq yox idi və tez bir zamanda özümə "növbəti 25 dəqiqə ərzində özümü necə əyləndirəcəyəm?" Deyə soruşdum. (Bir qaçışçının musiqisiz qaçmağı sevməyi necə öyrəndiyini oxuyun.)

Cavab öz bədənimdə idi. Saatımla özümü sürətləndirmək əvəzinə nəfəsimlə özümü saxlamağa başladım-çox ağır nəfəs alanda yavaşladım; kifayət qədər nəfəs almadığımı hiss etsəm, sürətimi artırmışam. Mən onu demək istədiyim hər şeyi etməyə məcbur etməkdənsə, o anda bədənimin ehtiyac duyduğu şeyi edirmiş kimi bir az daha təbii hiss etdim. Həm də formama daha çox yığılmış hiss etdim. Mahnıları dodaqları ilə sinxronlaşdırmaq və ya barmaqlarımı daxili döyüntülərə vurmaq əvəzinə, öz düzümü yoxlayırdım (dizlərim izləyirdimi? Mən çox hündür dayanmışdım?) və kursu daha tez-tez korrektə edirdim.

Əlimi ətəkləri əvvəldən hesablamışdım ki, zona ayırsam və bu məqama diqqət yetirim və bu işə yaramışdı, çünki yüksək səslə bitdiyimi elan edəndə dayandım, ağır nəfəs aldım və bir az özümdən çıxdım. Normaldan daha sürətli qaçdım? Həqiqətən deyil; Yarış etmirdim, ona görə də özümü həddi aşmırdım. Amma qaçdığımı düşünürəm daha yaxşı normal etdiyimdən. (Əlaqədar: Qaçış məşq planımdan imtina etmək mənə A Tipi Şəxsiyyətimə necə kömək etdi)

Ancaq sözümə inanmayın-ağılla qaçmağın və fiziki performansınıza təsirinin arxasında elm var. Kent Universitetinin İdman və İdman Elmləri Məktəbinin tədqiqat müdiri, professor Samuele Marcoranın başçılıq etdiyi tədqiqatçılar da psixoloji faktorların dayanıqlılıq performansına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi fikrini sınamaq üçün qaranlıq yoldan istifadə etdilər. dözümlülük yarışları keçir, deyirəm, duh-amma mənim elmlər namizədim yoxdur).

Bunun üçün treki iki ayrı şəraitdə 10 adam idarə etdi: Birincisi, trek tam işıqlandırılmış və motivasion musiqi və şifahi təşviqlə, ikincisi isə işıqların sönməsi və hər hansı bir ətraf səslərini maskalayan ağ səs -küylə. Tapdıqları şey, qaçanların qaranlıq vəziyyətdə olan işıqlarla müqayisədə orta hesabla 60 saniyə daha sürətli bitmələri idi. İşıqların sönməsiylə sürətin tədricən azalmasına qarşı, gördükləri zaman daha sürətli başladılar və sürətləndilər.

Bütün bunlar məntiqlidir; Mən də hara getdiyimi görəndə daha sürətli qaçıram. Lakin bu, tədqiqatçıların fərziyyəsini sübut edir: qavrayış, koqnitiv və motivasiya amillərinin hamısının fizioloji vəziyyətə əhəmiyyətli təsir göstərməsi orada qeyd edilməmişdir. Mənim üçün daha vacib zehni nəticə o idi ki, qaralmış trekdə qaçmaq mənə sadəcə finiş xəttinə qaçmaqdansa, qaçmaqdan həzz almağı öyrətdi. (Əlaqədar: Niyə qaçmaq həmişə sürətə bağlıdır)

Həm də beyninizi fərqli şərtlərdə daha yaxşı performans göstərə biləcəyinizi, xüsusən də fərqli şərtlərdə performans göstərməyə məcbur edərək göstərə biləcəyinizi göstərdi. Qaçışımdan sonra ASICS Sound Mind Sound Body komandasının iki zehinlilik və performans məşqçisi Charles Oxley və Chevy Rough tövsiyə etdi ki, beynimi daha yaxşı ayağa qalxmağa öyrətmək üçün həftədə ən azı bir dəfə qulaqlıq və qaçış saatı istifadə etməyimi tövsiyə etdi. bir marafonda, deyək ki, milin 20 -də qarşılaşa biləcəyi zehni yorğunluq.

Oksli qaçış öncəsi isinmə hərəkətlərinin vacibliyini də vurğulayıb. "Biz bu yüksək stress vəziyyətlərindən qaçırıq - işdən, uşaqlarla işləməkdən, nə olursa olsun - və sonra özümüzü heç vaxt əsaslandırmadan məşq stresini əlavə edirik" dedi. Sırtınızla oturmaq və ya məşq etmək üçün düz yatmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq, yalnız burun deşiyi ilə nəfəs almaq sizi stres vəziyyətindən çıxaracaq və məşqdən əvvəl sizi başqa bir yüksək stres vəziyyətinə gətirərək bərpa sisteminizə qoşulmanıza kömək edəcək. (Əlaqəli: Niyə məşqdən sonra gözləmə müddətini heç vaxt atlamamalısan)

Qaçmağı sevdiyim şeylərin bir hissəsi bunun nə qədər ağılsız ola biləcəyi, bir ayağınızı digərinin qabağına qoyduğunuz zaman avtopilota necə gedə biləcəyiniz və istədiyiniz və ya bacardığınız qədər təkrarlaya biləcəyinizdir. Ancaq aydındır ki, diqqətli olmağın və qaçarkən nəfəsinizə və bədəninizə daxil olmağın da faydaları var - ən azı sizi daha da irəli apara bilər.

Üçün nəzərdən keçirin