Yuxu Sağlamlığınız üçün Yaxşıdırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tipik yuxu rejiminiz səhər tezdən həftə içi məşqlərdən və bir az gec gedən xoşbəxt saatlardan, ardınca günortaya qədər yataqda keçirdiyiniz həftə sonlarından ibarətdirsə, yaxşı xəbərimiz var. Son araşdırmalar göstərir ki, həftə sonu daha uzun müddət çökmə, iş həftəsi yuxu borcu ilə birlikdə gələn diabet riskini artırır.

Bir neçə gecə kifayət qədər yuxusuz qalmaq (gecə 4-5 saat) diabetin inkişaf riskini təxminən 16 faiz artıra bilər; Bu, piylənmənin səbəb olduğu diabet riskinin artması ilə müqayisə edilə bilər. Ancaq Çikaqo Universitetinin son araşdırması göstərir ki, iki gecə uzun yuxu (həftə sonu AKA) bu riskin əleyhinədir.

Araşdırma, dörd gecə nizamlı yuxudan (yataqda ortalama 8.5 saat), dörd gecə yuxusuzluqdan (yataqda 4.5 saat) və iki gecə uzun yuxudan sonra öyrənilən 19 sağlam gənc üzərində aparılmışdır. yataqda orta hesabla 9,7 saat). Tədqiqat boyunca tədqiqatçılar oğlanların insulinə həssaslığını (insulinin qan şəkərini tənzimləmə qabiliyyəti) və dispozisiya indeksini (şəkərli diabet riskinin proqnozlaşdırıcısı) ölçdülər.

Bir neçə gecə yuxusuzluqdan sonra subyektlərin insulinə həssaslığı yüzdə 23 azaldı və diabet riski yüzdə 16 artdı. Onlar mürgüləmə düyməsini basdıqdan və çuvalda daha çox saat qeyd etdikdən sonra hər iki səviyyə normala qayıtdı.

Çətin bir həftəlik işdən sonra bu üstünlüklərdən yararlanmaq tamamilə normal olsa da, bu yuxu cədvəlinə riayət etmək ən yaxşı fikir deyil (daha yaxşı yuxu üçün bu məsləhətləri sınayın). Kolorado, Boulder Universitetində İnteqrasiya Fiziologiyası üzrə köməkçi tədqiqat professoru və tədqiqatın müəllifi Josiane Broussard, Ph.D., "Bu, yuxu itkisinin yalnız 1 dövrü idi" deyir. "Bu dövran gündən-günə təkrarlanarsa, həftə sonları əlavə yuxu ilə bərpa oluna biləcəyiniz məlum deyil."

Broussard, araşdırmalarının sağlam gənclər üzərində aparıldığını və yaşlı və ya sağlam olmayan insanların tez sağala bilməyəcəyini də qeyd etdi. Əlbətdə ki, yuxuya qənaət etməklə bağlı narahatlıq doğuran tək şey şəkərli diabet riski deyil. Əvvəlki tədqiqatlar göstərmişdir ki, xroniki olaraq yuxusuz qalan insanlarda artan iltihab və yüksək qan təzyiqi inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir və diqqəti cəmləmək, düşünmək və problemləri həll etməkdə çətinlik çəkir. Üstəlik, kifayət qədər yuxu görməyən insanlar, kalorilərlə, adətən şirin və ya yağlı qidalarla kompensasiya edirlər. (Həqiqətən. Yalnız bir saatlıq yuxudan sonra ciddi yemək istəkləri əldə edə bilərsiniz.) Broussardın tədqiqatında olan insanlar kalori nəzarətində olan bir pəhriz saxladılar, buna görə də yemək diabet riskini nəzərə almadı. Güman ki, real dünya kontekstində istədiklərini yemək sərbəst idilərsə, bu işə girə bilər.

Hətta gənc və sağlam olsanız və həftə sonu yuxunuzu itirsəniz də, sirkadiyalı ritminizi tamamilə pozmaq məsələsi var. Həftə sonu gecələri çox gec yatırsınızsa və sonra gec yatırsınızsa, araşdırmalar göstərir ki, normal yuxu rejiminizin pozulması kilo almağa və diabetin başlanğıcı ilə əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər.

Ən yaxşı bahisiniz? Mümkün qədər çox yatmağa çalışın və cədvəlinizi kifayət qədər ardıcıl saxlayın. Şənbə gecəsi yatağınızla bir tarix planlarını ləğv etsəniz heç kim sizi günahlandırmaz. (Əvvəlcədən bu qidaların bəzilərinə diqqət yetirin və siz hazır olacaqsınız.)

Üçün nəzərdən keçirin