ASAP-a ara verməli olduğunuz 12 işarə

MəZmun

• 1. Siz narahatsınız
• 2. Gecənin bütün saatlarında oyaqsınız
• 3. Fərqli yemək yeyirsiniz
• 4. Həvəsiniz yoxdur
• 5. Siz hər zaman xəstəsiniz
• 6. Özünüzü enerjiyə qapılmış hiss edirsiniz
• 7. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsiniz
• 8. Həyatınıza laqeyd yanaşırsınız
• 9. Cəlbedici və ya mənfi olur
• 10. Siz geri çəkildiniz
• 11. Öz-özünə dərman edirsən
• 12. Ən sevdiyiniz şeylərdən zövq almırsınız
• Alt xətt

Təlimatlara davam etmək, gündən-günə böyüyən bir çamaşır yığını ilə işləmək, işlə hoqqabazlıq edərkən kiçik bir insana qulluq etmək - hamısı bir şey ola bilər biraz çox.

Gecəyə yatdığınız zaman başınız yalnız böyüməkdə davam edən sonsuz işlər siyahısı ilə iplənir.

Tükənmə əlamətləri hər kəsdən fərqli ola bilər, ancaq özünüzdə aşağıdakı əlamətlərdən birini görsəniz, geri addım atmaq və yavaşlamaq üçün vaxt ola bilər.

1. Siz narahatsınız

Həddindən artıq çox iş görməyinizə dair bir böyük əlamət heç vaxt yaxşı istirahət hiss etmir. Bəlkə işinizdə kifayət qədər fasilə almırsınız və ya ləngimədən bir layihədən digərinə həvəslə atlayırsınız.

Nəhayət zaman etmək istirahət etmək üçün cəhd edin, oturmaq və ya fikrinizi sakitləşdirmək üçün çox çətinlik çəkirsiniz. Bu, ən çox ehtiyac duyduğunuzda doldurulmağı çətinləşdirə bilər.

2. Gecənin bütün saatlarında oyaqsınız

Yuxu, stres və ya həddən artıq əziyyət çəkdiyiniz zaman ilk əziyyətlərdən biridir. Bir layihəni bitirməyə çalışarkən və ya yuxuda geri qalmadan tək saatlarda oyanmağa başlamağa çalışdığınızdan əlavə bir saat qaldığınıza diqqət yetirin.

Yuxusuzluqla da məşğul ola bilərsiniz, əgər:

• ən azı 3 ay ərzində həftədə ən az 3 gecə yuxu pozğunluğunuz var
• yuxu problemləri böyük bir çətinlik yaradır və ya fəaliyyət qabiliyyətinizdə problem yaradır

3. Fərqli yemək yeyirsiniz

Yemək vərdişlərinizdəki dəyişikliklər də ara verməyiniz lazım olduğunun yaxşı bir göstəricisi ola bilər.

Bəzi hallarda özünüzü adi haldan daha az yediyinizi və ya fərq etmədən yeməkdən atdığınızın fərqinə vara bilərsiniz. Yoxsa ac qalmasanız da adi haldan daha çox yemək yediyinizi və həmişə qəlyanaltı ovuna çıxa bilərsiniz. Hər iki ssenari stres əlaməti ola bilər.

4. Həvəsiniz yoxdur

Özünüzü işinizə sürükləmək və ya əvvəllər sevdiyiniz şeylərə marağını itirmək, tükənmək həddinə çatmağınız deməkdir.

Bir dəfə iş yerində ictimai tədbirlərin təşkili üçün bir adam idiniz, amma artıq motivasiyanı toplaya bilmirsiniz? Yüksək stres səviyyəsi əvvəllər sevdiyiniz fəaliyyətləri öhdəlikdən kənarda qalan monoton vəzifələrə çevirə bilər.

5. Siz hər zaman xəstəsiniz

Bu soyuq döymək bilməz? Hər dəfə ofisdə bir səhv baş verəndə döyülməyə davam edirsiniz?

Tez-tez davam edən xəstəlik stresin immunitet sisteminizə təsir etdiyini göstərən bir əlamət ola bilər. Çox stres bədəninizin infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətini aşağı sala bilər.

6. Özünüzü enerjiyə qapılmış hiss edirsiniz

Həddindən artıq stres sizi fiziki və zehni olaraq yorğun hiss edə bilər - hətta 9 saat yuxudan sonra.

Səhər qapıdan çıxmaq üçün əlavə 10 dəqiqə çəkdiyinizi tapa bilərsiniz. Və ya adi məşqiniz heç bir şey dəyişməsə də, özünüzü çox çətin hiss edir.

7. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsiniz

Görüş zamanı deyilənlərə əməl etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Yoxsa yaxşı bir kitabla ayrılmaq istəyəndə eyni iki sətri yenidən oxuyursan?

Heç kim zaman zaman yüngül unutqanlıq və ya istirahət günləri üçün immunitet vermir. Adi işlərinizin daha uzun çəkdiyini və ya keçməkdə çətinlik çəkdiyini hiss etsəniz, boşqabınızda çox ola bilər.

8. Həyatınıza laqeyd yanaşırsınız

İşiniz və digər məsuliyyətlərinizə gəldikdə hər dəfə bir az aşağı hiss etmək normaldır, ancaq etdiyiniz işlə daim ruhdan düşməməlisiniz.

Gündəlik fəaliyyətləriniz və vəzifələriniz onları tamamladıqdan sonra məmnuniyyət və nailiyyət hissi verməlidir.

Sizi keçməyinizi gözləmək və ya ümumiyyətlə hər zaman cansıxıcı olmaq, yaxınlaşan tükənmənin siqnalını verə bilən əlaqəli və məşğul olmağı çətinləşdirir.

9. Cəlbedici və ya mənfi olur

İnsanlara tez-tez rast gəlirsən? Hər kəs son əsəbinizi alır?

Başlanğıcda, tükənmə yüngül gərginlik və qıcıqlanma kimi görünə bilər, ancaq iş yerində və ya evdə tez qəzəblənən hadisələrə çevrilə bilər. Nə dəli olduğunuzu bilməyəcəksiniz - yalnız daimi qarmaqarışıq vəziyyətdə olduğunuzu.

Xəyal qırıqlığına diqqət yetirməyiniz kiçik incikliklərə qarşı reaksiya verməyəcəyinizi müəyyənləşdirə bilər.

Özünüzə bir neçə sual verin:

• Son vaxtlar iş yoldaşlarına qarşı getdikcə səbirsiz olmusunuz?
• Çətin bir gündən sonra daha tez-tez çıxırsınız?
• Günahsız bir kənardan qışqırdınız və ya söylədiniz və sonra şok hiss etdiniz?

10. Siz geri çəkildiniz

Çıxmaq planlarını geridə qoymağı və ya sosial planlardan yayınmaq üçün bəhanələr tapmağı özünüzə tapırsınız?

Solo vaxt vacib və zəruridir, ancaq çox stress keçirdiyiniz zaman sizi təcrid edə bilər və münasibətlərinizə zərər verə bilər. İnsanları görmədən nə qədər tez-tez çıxmağınıza və daha çox sosial olduğunuza baxın.

11. Öz-özünə dərman edirsən

İşdən sonra qapıda gəzən kimi özünüzə tez bir içki düzəldirsinizmi? Yoxsa evə getmək üçün marixuana arxa cibinizdə saxlayırsınız?

Bunu zaman-zaman etməkdə səhv bir şey yoxdur, amma stresə qarşı bir vasitə olaraq narkotikə və ya spirtə etibar etmədiyinizə əmin olun.

Farklı olduğunuz halda kömək və ya yeni istirahət üsulları axtarmağı düşünün:

• istəsəniz də müəyyən bir maddədən uzaq ola bilməzsiniz
• eyni təsiri əldə etmək üçün özünüzü daha çox maddə ehtiyacı tapırsınız
• maddə olmadan getdiyiniz zaman çəkilmə simptomları yaşayırsınız
• gününüzün çox hissəsini səbirsizliklə gözləyən və ya bir maddəni istifadə etməyi düşünərək keçirirsiniz

12. Ən sevdiyiniz şeylərdən zövq almırsınız

Bir vaxtlar sevdiyiniz şeylərə marağını itirmək, bir şeyin çox düzgün olmadığını göstərən əlamətdir. Filmlərə getmək və ya dostlarınızla birlikdə yemək bir dəfə yerinə yetirdisə, mənasız hiss etməyə başlamışsınızsa, geri addım atmağın vaxtı gəldi.

Bir vaxtlar sevdiyiniz şeylərə laqeyd yanaşmaq tükənmənin əlaməti ola bilər, eyni zamanda depressiyanın əlaməti ola bilər.

Alt xətt

Hər kəsin vaxtaşırı fasiləyə ehtiyacı var, ancaq fasilə vurmağın vaxtı tanımaq çətin ola bilər.

Özünüzü bir az rahat hiss edirsinizsə və ya əvvəllər olduğundan fərqli işlər görsəniz, gündəlik cırtdan bir fasilə tələb oluna bilər. Başlamağa necə əmin deyilsiniz? Həddindən artıq duyğulara qalib gəlmək üçün bu 10 məsləhət kömək edə bilər.

Əlavə dəstək üçün bir terapevtlə əlaqə qurmağı düşünə bilərsiniz. Bunlar həyatınızdakı əsas stres mənbələrini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və öz rifahınıza üstünlük verməyin yollarını tapmağınıza kömək edə bilər.

Unutmayın ki, bu əlamətlərin çoxu depressiya əlamətləri ilə üst-üstə düşür. Bu duyğuların davamlı bir fasilə aldıqdan sonra da davam etdiyini görsəniz, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşməyə dəyər.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytında tapın.