Hamiləlik dövründə idman etdim və bu, böyük bir fərq yaratdı

MəZmun

• Çömelme, hamiləlik boyu qaldırmaq
• Dərhal sağalmağım çox asan oldu
• Doğuşdan sonra bədənimdə daha rahat hiss edirəm
• Necə sağalacağımı bilirəm

Heç bir dünya rekordu qırmıram, amma idarə edə bildiyim şeylər mənə gözlədiyimdən çox kömək etdi.

Beşinci körpəmlə doğuşdan 6 həftə sonra, mama ilə planlaşdırılan müayinədən keçdim. Bütün xanım hissələrimin yerlərinə yerləşməsindən əmin olmaq üçün yoxlama siyahısını keçdikdən sonra (həmçinin: çox), əllərini mədəmin üstünə basdı.

Əsəbdən güldüm, mədəm olan həddindən artıq göbələk topu haqqında bir növ zarafat etdim və ona doğuşdan sonrakı qarnımın süngərliyində əlinin itə biləcəyi barədə xəbərdar etdim.

Mənə gülümsəyib sonra eşitməyəcəyimi heç gözləmədiyim bir cümləni səsləndirdi: "Həqiqətən əhəmiyyətli bir diastazınız yoxdur, bu yaxşı bir şeydir ..."

Çənəm açıldı. "Nə??" - deyə bağırdım. “Nə demək istəyirsən məndə yoxdur? Mən nəhəng idim! ”

Öz əllərimi mədəmə çəkərək çiyinlərini çəkdi, burada əzələ ayrılığını özüm hiss edirdim. Bəzi ab ayrılmasının normal olmasına baxmayaraq, öz bərpaımı təhlükəsiz nüvəli hərəkətlərə yönəltsəm, ayrılığı özüm bağlamaq üzərində işləyə biləcəyimə inandığını hiss etdim və o da haqlı idi.

Doğuşdan sonrakı 9 həftəlik bu səhər, bir çox diastaz düzəltmə videosu etdikdən sonra (təşəkkürlər, YouTube!), Mən yalnız utancaq oldum.

Bu dəfə irəliləməyim, düzü, məni bir az şoka saldı. Cəmi dörd doğuşdan sonra, diastazım olduğu yerdə həqiqətən pis, bu dəfə fərqli nə etdim?

Sonra mənə dəydi: Bu, bütün müddətdə istifadə etdiyim ilk və yeganə hamiləlik idi.

Çömelme, hamiləlik boyu qaldırmaq

6 il düz hamilə qaldıqdan və əvvəlki dörd hamiləliyimdən heç birində idman etmədikdən sonra ən kiçik yaşım 2 yaşındaykən CrossFit tipli idman salonuna getməyə başladım.

Əvvəlcə ağır atletika və ürək aralıqlarına yönəlmiş məşq formatına tez bir zamanda aşiq oldum. Çox təəccübləndirdiyim kimi, özümün başa düşdüyümdən daha güclü olduğumu kəşf etdim və tezliklə ağır və ağır çəkilər qaldırmaq hissini sevdim.

Yenidən hamilə qaldığım zaman əvvəlkindən daha çox formadaydım - həftədə 5 və ya 6 dəfə bir saat məşq edirdim. Uzun müddət çalışdığım bir hədəf kimi 250 funt sterlinqdə çölə atdığımı da PR’d etdim.

Hamilə olduğumu biləndə hamiləliyim boyu çalışmağa davam etmək üçün yaxşı bir vəziyyətdə olduğumu bilirdim. Onsuz da çoxdan qaldırır və idman edirdim, nəyə qadir olduğumu bilirdim, dörd dəfə hamilə olduğum üçün sərhədlərimi bilirdim və ən əsası bədənimi dinləməyi və olmayan hər şeydən çəkinməyi bilirdim ' özümü düz hiss etmirəm.

Həkimimin dəstəyi ilə hamiləliyimdə idmana davam etdim. İlk üç aylıq dövrdə çox xəstə olduğum üçün bunu asanlıqla aldım, amma bir dəfə özümü yaxşılaşdırdığım zaman dərhal başımı tutdum. Ağır çəkilərdə geri çəkildim və qarın içi təzyiqimi artıracaq ab məşqlərindən qaçdım, amma bunun xaricində hər günü olduğu kimi aldım. Əsasən həftədə 4-5 dəfə normal bir saatlıq məşqlərimi davam etdirə bildiyimi gördüm.

7 aylıq hamiləliyimdə hələ də çömbəlmək və orta dərəcədə qaldırmaqla məşğul oldum və bədənimi dinlədikdən və qəsdən hərəkətə yönəldiyim müddətdə özümü yaxşı hiss edirdim. Nəhayət, sonuna yaxın idman salonunda idman etmək mənim üçün rahat olmağı dayandırdı.

Bu qədər böyüdüyüm və məşqlərim həmişə o qədər də gözəl olmadığı üçün, bunun həqiqətən fərqlənəcəyini gözləmirdim. Ancaq açıq şəkildə kömək etdi. Və nə qədər düşünsəm, hamiləliyimdə idman etməyimin sağalmağımda da böyük bir dəyişiklik yaratdığını daha çox anladım. Budur:

Dərhal sağalmağım çox asan oldu

Plasenta dekolmanı ilə saat 2-də oyanma, xəstəxanaya saatda 100 mil səyahət və körpəmiz üçün bir həftə davam edən NICU sayəsində çatdırılmağım asan adlandıracağınız deyildi, amma xatırlayıram hər şeyə baxmayaraq özümü necə böyük hiss etdiyimi ərimə heyran etmək.

Doğrusu, doğuşdan dərhal sonra həddindən artıq şəraitə baxmayaraq digər uşaqlarımdan birindən daha yaxşı hiss etdim. Və bir mənada, məşqlər sayəsində bu ayağımı ucaltdığım üçün çox minnətdaram, çünki saatlarla NICU kreslosunda oturmaqdan və ya koridorda verdikləri "yataqda" yatmaqdan xilas olacağımdan əmin deyiləm.

Doğuşdan sonra bədənimdə daha rahat hiss edirəm

İncə və qırxılmış bir hamilə qadının yanında olduğumu və ya hamiləlik dövründə qanuni absesi olan bir modelə bənzər bir şey olduğumu düşünmədən əvvəl, hamiləliyimdə işləmək bədənim üçün estetik bir şey olmadığını inandırmağa icazə verin.

Hələ normaldan daha çox çənə də daxil olmaqla biraz əlavə çəki saldım və mədəm dünya səviyyəsində nəhəng idi (mən bu məsələdə çox ciddiyam; əslində nə qədər olduğumdan inanılmazdır.) Tamamilə idmanla məşğul olmaq idi. əqli və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etmək və xüsusilə üçüncü üç aylığımın sonlarına yaxın çox yavaşladım.

Və bu anda, doğuşdan təxminən 2 ay sonra, hələ hamiləlik cinsi geyinirəm və adi haldan daha az 25 kilo çəki daşıyıram. "Uyğunlaşma" nümunəsi kimi düşündüyünüz yerə heç yaxın deyiləm. Ancaq məsələ budur ki, daha yaxşı işləyirəm. Özümü daha yaxşı hiss edirəm.

İdman etdiyim üçün digər hamiləliklərdə olmadığım üçün bir çox cəhətdən daha sağlamam. Doğuşdan sonrakı dərimdə əvvəllər heç olmadığım kimi rahatam - qismən bu qalan əzələlərin bir hissəsinin məni daşıdığını düşünürəm, qismən də güclü olduğumu və bədənimin nəyə qadir olduğunu bildiyim üçün.

Beləliklə, bəlkə də mən indi bir az cılızam - kimin vecinədir? Böyük şəkildəki bədənim heyrətamiz işlər gördü və bu, doğuşdan sonra obsesiya deyil, qeyd etmək üçün bir şeydir.

Necə sağalacağımı bilirəm

Diqqət yetirdiyim ən böyük fərqlərdən biri budur ki, hamiləliyimdə çalışdığım üçün vaxtımı yenidən işə hazırlaşmağın nə qədər vacib olduğunu bilirəm. Qəribə səslənir, düzdür?

Düşünə bilərsən, çünki məşq hamiləlik dövründə həyatımın o qədər böyük bir hissəsi idi ki, yenidən ona qayıtmağa tələsərdim. Ancaq əslində bunun tam əksi var.

Bilirəm ki, hər zamankindən daha çox, bu məşq vücudumun nəyə qadir olduğunu qeyd etmək və bədənimin hər fəsildə ehtiyac duyduğu şeylərə hörmət etməkdir. Və yeni doğulmuş həyatın bu mövsümündə, mütləq çömelmə rəfindəki bəzi PR-ları atmaq üçün yenidən idman salonuna qayıtmağa ehtiyac yoxdur.

Bədənimin indi ehtiyacı olan şey, mümkün qədər çox istirahət, nüvəmi geri qaytarmağa və pelvik döşəməmi dəstəkləməyə kömək edəcək bütün su və funksional hərəkətdir. Hal-hazırda məşq üçün ən çox etdiyim 8 dəqiqəlik əsas videolardır - və indiyə kimi etdiyim ən çətin şeylər idi!

Əsas xətt budur: Ağır çəkilərə və ya gərgin bir məşqə qayıtmaq üçün qətiliklə tələsmirəm. Bunlar gələcək, çünki onları sevirəm və məni xoşbəxt edirlər, amma onları tələsmək üçün qətiliklə bir səbəb yoxdur və daha da vacib olanı tələsdirmək sağalmağımı təxirə salacaqdır. Beləliklə, hələlik çətinliklə edə biləcəyim bu diastaz dostu ayaq qaldırıcıları ilə dincəlirəm, gözləyirəm və təvazökarlıq dozası alıram. Yox.

Nəhayət, heç vaxt “bədənimi geri almışam” kimi hiss etmirəm və çox güman ki, heç bir fitness modeli olaraq çalışmayacağımı düşünürəmsə, hamiləlik zamanı idmanın nə qədər vacib ola biləcəyini hər zamankindən daha çox bilirəm - yalnız bir yol deyil bu 9 ay ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edin, amma həqiqətən çətin bir hissəyə hazırlaşmağa kömək edəcək bir vasitə olaraq: doğuşdan sonra.

Chaunie Brusie, əmək və çatdırılma tibb bacısı, yazıçı və yeni atılan beş uşaq anasıdır. Maliyyədən sağlamlığa qədər, edə biləcəyiniz bütün yuxu haqqında düşünmək olduğunda valideynliyin ilk günlərindən necə keçə biləcəyinizə qədər hər şeyi yazır. Onu burada izləyin.