Arıqlamaq üçün hipoterapiya: işləyirmi?

MəZmun

• Hipoterapiya nədir?
• Hipnoterapiya kilo verməyə kömək edirmi?
• Hipnoterapiyadan nə gözləmək lazımdır
• Hipnoterapiyanın növləri
• Hipnoterapiyanın dəyəri
• Hipnoterapiyanın faydaları
• Hipnoterapiya riski
• Arıqlamaq üçün əlavə tövsiyələr
• Çəkmə

Hipoterapiya nədir?

Hipnoz, bəzi terapevtlərin fərdlərin ümumi istirahət vəziyyətinə çatmasına kömək etmək üçün istifadə etdiyi bir vasitədir. Bir seans zamanı praktikantlar şüurlu və şüursuz ağılın şifahi təkrarlama və zehni görüntü üzərində cəmləşə biləcəyini düşünürlər. Nəticədə ağıl təklifə açıq olur və davranışlara, duyğulara və vərdişlərə münasibətdə dəyişməyə açıq olur.

Bu alternativ terapiyanın formaları 1700-cü illərdən bəri yataqdan ıslanmağa qədər dırnaq dişləməsinə qədər siqaret çəkənə qədər insanlara kömək etmək üçün istifadə olunur. Hipnozla bağlı araşdırmalar, bu məqalədə araşdıracağımız kimi, piylənmənin müalicəsi üçün də bir vəd göstərdi.

Hipnoterapiya kilo verməyə kömək edirmi?

Hipnoz, arıqlamaq istəyən insanlar üçün pəhriz və məşqlərdən daha təsirli ola bilər.Fikir budur ki, ağıl həddindən artıq yemək kimi vərdişləri dəyişdirməyə təsir göstərə bilər. Ancaq bunun nə dərəcədə təsirli olacağı hələ müzakirə mövzusundadır.

Əvvəllər nəzarət edilən bir sınaq, obstruktiv yuxu apnesi olan insanlarda kilo itkisi üçün hipoterapiyanın istifadəsini araşdırdı. Tədqiqat kilo itkisi və yuxu apnesi üçün sadə pəhriz tövsiyələrinə qarşı hipnoterapiyanın iki xüsusi formasına baxdı. Bütün 60 iştirakçı 3 ay ərzində bədən çəkisinin 2 - 3 faizini itirdi.

18 aylıq təqib zamanı hipoterapiya qrupu orta hesabla daha 8 kilo itirdi. Tədqiqatçılar bu əlavə zərərin əhəmiyyətsiz olmasına baxmayaraq, hipoterapiya, piylənmənin müalicəsi olaraq daha çox tədqiqata zəmanət verdi.

Kilo itkisi üçün hipoterapiya, xüsusi olaraq bilişsel davranış terapiyası (CBT) daxil olan bir analiz, platsebo qrupu ilə müqayisədə bədən çəkisinin azaldılması ilə nəticələndiyini göstərdi. Tədqiqatçılar hipnoterapiyanın kilo itkisini artırmasına baxmayaraq, inandırıcı olması üçün kifayət qədər araşdırma aparmadığını söylədi.

Yalnız hipnozun kilo verməsi üçün bir çox araşdırma olmadığını qeyd etmək lazımdır. Tapa biləcəyiniz şeyin çoxu, diet və məşq və ya məsləhət ilə birlikdə hipoterapiya ilə əlaqədardır.

Hipnoterapiyadan nə gözləmək lazımdır

Hipnoterapiya zamanı terapevtiniz, ehtimal ki, hipnozun necə işlədiyini izah edərək iclasınıza başlayacaqdır. Bundan sonra şəxsi məqsədlərinizə keçəcəklər. Oradan terapevtiniz rahatlaşmağınıza və təhlükəsizlik hissi yaratmağınız üçün sakitləşdirici və incə bir səslə danışmağa başlaya bilər.

Daha çox qəbul edən bir vəziyyətə gəldikdən sonra, terapevtiniz yemək və ya idman vərdişlərinizi dəyişdirməkdə və ya arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağın digər yollarını təklif edə bilər.

Müəyyən sözlər və ya müəyyən ifadələrin təkrarlanması bu mərhələyə kömək edə bilər. Terapevtiniz parlaq zehni görüntüləri bölüşməklə hədəflərə çatmağınızı görüntüləməyə də kömək edə bilər.

Sessiyanı bağlamaq üçün terapevtiniz sizi hipnozdan çıxartmağa və başlanğıc vəziyyətinə gətirməyə kömək edəcəkdir.

Hipnoz seansının uzunluğu və lazım ola biləcək ümumi seansların sayı fərdi hədəflərinizdən asılı olacaq. Bəzi insanlar birdən üç seansa qədər nəticələri görə bilər.

Hipnoterapiyanın növləri

Müxtəlif növ hipnoterapiya var. Təklif terapiyası siqaret çəkmə, dırnaq dişləməsi və yemək pozğunluğu kimi vərdişlər üçün daha çox istifadə olunur.

Terapevtiniz hipoterapiyanı qidalanma məsləhətləri və ya CBT kimi digər müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə edə bilər.

Hipnoterapiyanın dəyəri

Hipoterapiyanın qiyməti harada yaşadığınızdan və hansı terapevt seçdiyinizdən asılı olaraq dəyişir. Qiymətləndirmə və ya sürüşmə miqyası seçimlərini müzakirə etmək üçün əvvəlcədən zəng vurmağı düşünün.

Sığorta şirkətiniz lisenziyalı mütəxəssislər tərəfindən verilən terapiyanın 50 ilə 80 faizini əhatə edə bilər. Fərdi əhatə dairəniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün yenidən zəng edin.

Ilkin həkiminizə bir müraciət üçün müraciət edərək və ya provayderlərin Klinik Hipnoz Bazası üçün Amerika Cəmiyyətini axtararaq təsdiqlənmiş terapevtləri tapa bilərsiniz.

Hipnoterapiyanın faydaları

Hipnozun əsas faydası, insanların müəyyən vərdişləri dəyişdirməyə kömək etmək üçün təkliflərə daha açıq olduqları yerlərdə rahat bir ruh halına girmələrinə imkan verməsidir. Bəziləri üçün bu daha sürətli və nəzərə çarpan nəticələr demək ola bilər - amma bu hər kəs üçün belə deyil.

Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi insanlar hipnozun təsirinə daha çox cavab verə bilər və beləliklə bundan daha çox faydalana bilər. Məsələn, fədakarlıq və açıqlıq kimi müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətləri insanın hipnoza daha həssas olmasına səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar həmçinin müəyyənləşdirdi ki, 40 yaşdan sonra hipnoza həssaslıq artır və qadınlar, yaşından asılı olmayaraq, qəbuledici olduqda daha yüksək olurlar.

Hipnoz, təlim keçmiş bir terapevtin rəhbərliyi altında tətbiq olunarsa, əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Bu beyin yuyulması və ya zehni nəzarət üçün bir vasitə deyil. Terapevt bir insanı utandırıcı və ya iradəsinə zidd bir şey etmək nöqtəsinə idarə edə bilməz.

Hipnoterapiya riski

Yenə də hipnoz əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Mənfi reaksiyalar nadirdir.

Potensial risklərə aşağıdakılar daxildir:

• Baş ağrısı
• başgicəllənmə
• yuxululuq
• narahatlıq
• sıxıntı
• saxta yaddaş yaratma

Halüsinasyonlar və ya xəyal qırıqlığı ilə qarşılaşan insanlar hipoterapiya keçirmədən əvvəl həkimə danışmalıdırlar. Ayrıca dərman və ya spirt təsiri altında bir insana hipnoz edilməməlidir.

Arıqlamaq üçün əlavə tövsiyələr

Arıqlamaq səylərinizə kömək etmək üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• Həftənin ən çox günündə bədəninizi hərəkət etdirin. Hər həftə ya 150 dəqiqə orta aktivlik (məsələn, gəzinti, su aerobikası, bağçılıq) və ya 75 dəqiqə daha güclü məşqlər (qaçış, üzgüçülük, gəzinti təpələri kimi) almağa çalışın.
• Bir yemək gündəliyi saxlayın. Nə qədər yediyinizi, yemək yediyinizi və aclıqdan yemədiyinizi izləyin. Bunu etmək, cansıxıcılıq kimi qəlyanaltı kimi dəyişmək vərdişlərini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
• Meyvə və tərəvəz yeyin. Hər gün beş porsiya və meyvə yeməyin. İştahınızı cilovlamaq üçün diyetinizə daha çox lif əlavə etməlisiniz - gündə 25-30 qram arasında.
• Gündəlik altı-səkkiz stəkan su içmək. Nəmlənmiş olmaq overeatın qarşısını alır.
• Yeməkdən yayınma istəyinə qarşı durun. Gün ərzində yemək maddələr mübadilənizin güclü olmasına kömək edir.

Çəkmə

Hipnoz digər kilo itkisi metodlarından üstün ola bilsə də, mütləq tez düzəldilməlidir. Yenə də araşdırmalar onu qidalı bir pəhriz, gündəlik məşq və digər müalicə ilə birlikdə istifadə etməyinizi təklif edir.

Daha əhəmiyyətli kilo itkisi üçün hipnozun istifadəsini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Əlavə dəstək üçün həkiminizdən hədəflərinizə çatmaq üçün fərdi kilo vermə planını yaratmağınıza kömək edə biləcək bir qidalanma mütəxəssisi və ya digər mütəxəssisə müraciət etməyi düşünün.