Yuxuya düşməzdən əvvəl sıçramaq: Hipnik qıvrılmalarına səbəb nədir?

MəZmun

• Baxış
• Semptomlar hansılardır?
• Buna səbəb nədir?
• Narahatlıq və stres
• Stimullaşdırıcılar
• Məşq edin
• Yuxu məhrum
• Təkamül hipotezi
• Müalicə lazımdırmı?
• Çəkmə

Baxış

Hipnogoqrafik sarsıntılar yuxu başlanğıcı və ya hipnik sarsıntı kimi də tanınır. Bədənin güclü, qəfil və qısa müddətdə yuxuya getməyiniz zamanı əmələ gələn hissələridir.

Əgər siz yuxuya getməkdən yayınmısınız, ancaq qəfil sarsıntı və bədənin sarsıntısı ilə oyanırsınızsa, hipnogoqik bir sarsıntı keçirtmisiniz.

Uyanıklıq və yuxu arasındakı keçid dövrü üçün adlandırılan bu məcburi cırılmalar, qorxduğunuz və ya qorxduğunuz zaman yaşaya biləcəyiniz "atlama" ya bənzəyir.

Hipnogoqoloji cırılmalar çox yaygındır. Tədqiqat fərdlərin yüzdə 70-ə qədərinin bu daralmalarla qarşılaşmalarını təklif edir. Ancaq bu məqamların heç biri sizi oyanmağa məcbur etməz. Onların bir çoxu ilə yatmaq olar.

Hipnogoqik cırtdanlara bəzən yuxu seğirmələri, gecə başlanğıcı və ya miyoklonik sıxışmalar deyilir. Miyoklonus məcburi bir əzələ bükülməsidir. Hıçqırıqlar miyoklonusun başqa bir formasıdır.

Nə adlandırılmasından asılı olmayaraq, bu vəziyyət ciddi bir xəstəlik deyildir. Hər hansı bir komplikasiyaya və ya yan təsirlərə səbəb ola bilməz. Bununla birlikdə, məcburi zərbələrin baş verməməsi üçün addımlar ata bilərsiniz. Daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Semptomlar hansılardır?

Hipnaqoji cərgələrin bir xəstəlik olmadığını başa düşmək vacibdir. Onlar təbii bir hadisədir və çox yaygındır.

Buna görə bu vəziyyətin əlamətləri problem əlaməti deyil. Bunlar sadəcə qarşılaşa biləcəyiniz şeylərdir.

Hipnaqoji qarmaqarışıqlığın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• bir əzələ və ya bədən hissəsinin sarsılması və ya sarsılması
• düşən sensasiya
• sensasiya flash
• xəyal və ya qarmaqarışıqlığa, atlanmağa və ya düşməyə səbəb olan halüsinasiya
• tez nəfəs aldı
• sürətli ürək döyüntüsü
• tərləmə

Buna səbəb nədir?

Hipnaqoji zərbələrin niyə baş verdiyi bəlli deyil. Sağlam fərdlər məlum bir səbəb olmadan bu fenomenlə qarşılaşa bilərlər.

Bu yuxu fenomeninə dair araşdırmalar məhduddur, lakin bəzi nəzəriyyələr mövcuddur. Hipnaqoji qarmaqarışıqlığın bəzi mümkün səbəbləri bunlardır:

Narahatlıq və stres

Narahat düşüncələr və ya stres və narahatlıq yuxularınıza uzanarkən əzələləriniz rahatlaşmağa çalışsa da beyninizi aktiv saxlaya bilər. Bu, yuxu zamanı və ya yuxuda olanda beyninizin "siqnal" siqnallarını göndərməsinə səbəb ola bilər.

Eyni şəkildə, daha çox sarsıntılar və ya qıvrımlar yaşamağa başlasanız, yuxu başlamasından narahat olmağa başladığınız üçün yuxu narahatlığını inkişaf etdirə bilərsiniz.

Stimullaşdırıcılar

Kofein və nikotin vücudunuzun təbii olaraq yuxuya getmək və yuxuda qalma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

Bu məhsullardakı kimyəvi maddələr beyninizin dərin yuxuya getməsinin qarşısını ala bilər və bunun əvəzinə zaman-zaman beyninizi çaşdırır.

Məşq edin

Gündəlik fiziki fəaliyyət gözlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq yatağa çox yaxın məşqlər yuxu başlamağınızın şansını artıra bilər.

Beyniniz və əzələləriniz kifayət qədər tez yuxu üçün yavaşlaya bilməz.

Yuxu məhrum

Yuxu pozğunluqları və zəif yuxu vərdişləri hipnaqoji cazibə ilə əlaqələndirilə bilər.

Təkamül hipotezi

Kolorado Universitetinin araşdırmaları bu yuxu fenomeninin yaranmasının təkamülçü əcdadlarımıza daha irəli getməsini təklif edir.

Hipnaqoji sarsıntının, ağacdan düşməməsi və ya yuxuya getməmələri üçün primatlara yuxu vəziyyətlərini düzəltmələrinə köməkçi bir yol olduğunu təklif edirlər.

Müalicə lazımdırmı?

Hipnaqoji cəldlər müalicə tələb etmir. Onlar ciddi bir vəziyyət deyillər və ağırlaşmalara səbəb olmazlar.

Bunun əvəzinə, hipnaqoji zərbələr üçün müalicə onların baş verməməsinə yönəldilmişdir. Bu addımlar yuxuya getməyinizə və yuxu fasiləsi olmadan yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər:

• Kafeindən çəkinin. Bir səhər yeməyi kuboku yaxşıdır, ancaq günortadan sonra bir şey yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Xüsusilə günorta və axşam kofein istehlak səviyyənizi azaltmağa çalışın.
• Siqnal verənlərdən çəkinin. Kofeindən əlavə, gün ərzində istifadə etdiyiniz nikotin və alkoqol miqdarını, xüsusilə də günortadan sonra məhdudlaşdırmalısınız. Yatmazdan əvvəl bir stəkan şərab səni yıxmağa kömək edə bilər, ancaq yuxusuz qalmaq və oyanmaq şansınız daha çox olacaq.
• Daha əvvəl məşq edin. Gündəlik tərləmə sessiyasını günortadan əvvəl alın. Bunu yelləyə bilmirsinizsə, axşam Pilates və ya yoga kimi yalnız aşağı intensiv idman növləri ilə məşğul olmağa çalışın.
• Yuxudan əvvəl bir gündəlik qəbul edin. Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl texnologiyadan ayırın, işıqları söndürün və yavaşlayın. Enerji istifadənizi azaltmaq və gözünüzü yummağa çalışmadan rahatlaşaraq beyninizi yuxuya hazırlamağa kömək edin. Daha yaxşı yatmaq üçün bu 10 təbii yolu sınayın.
• Nəfəs alma məşqləri. Yatağınızda olduqda 10 sayını nəfəs alın, 5 sayını saxlayın və yavaş-yavaş 10 sayını çıxarın. Bu məşqinizi ürək dərəcənizin, beyninizin və nəfəsinizin yavaşlamasına kömək etmək üçün bir neçə dəfə edin.

Çəkmə

Yuxuya düşmək və hipnaqoji sarsıntıları yaşamaqla əlaqədar bir narahatlıq yaratsanız, narahatlıqlarınız və təcrübələriniz barədə bir həkimlə danışmaq istəyə bilərsiniz.

Eyni şəkildə, bu yuxu pozğunluğu yuxu almağınıza və yaxşı istirahət etməyinizə mane olursa, həkiminizlə görüş təyin edin. Yuxu rahatlamağınıza kömək etmək üçün yuxu dərmanları və ya əzələ rahatlatan dərmanlar təyin edə bilərlər.

Bununla yanaşı, hipnaqoji cəldliyin bir xəstəlik olmadığını xatırlamaq vacibdir. Ciddi bir vəziyyət deyillər. Onlar belə nadir deyil. Bir çox insan bu yuxuları yuxularında hiss edir.

Yatmazdan əvvəl dincəlmək üçün vaxt ayırmaq, bunların nə qədər yaşamağınızın azalmasına kömək edə bilər. Gündəlik iş rejiminizdə bir neçə dəyişiklik sizi gecə daha yaxşı yatmaq üçün qura bilər.