Psixi sağlamlığın əsasları: zehni xəstəlik növləri, diaqnoz, müalicə və s

MəZmun

• Psixi sağlamlıq nədir?
• Psixi xəstəlik nədir?
• Psixi sağlamlıq statistikası
• Psixi sağlamlıq pozğunluqları
• Bipolyar pozğunluq
• Davamlı depresif pozğunluq
• Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu
• Əsas depresif pozğunluq
• Obsesif-kompulsif pozğunluq
• Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB)
• Şizofreniya
• Sosial narahatlıq pozğunluğu
• Zehni xəstəliklərlə mübarizə
• Psixi sağlamlıq əlamətləri
• Psixi sağlamlıq diaqnozu
• Psixi sağlamlıq müalicəsi
• Dərmanlar
• Psixoterapiya
• Xəstəxana və yaşayış müalicəsi
• Həyat tərzi müalicəsi və ev müalicəsi
• Psixi sağlamlıq terapiyası
• Psixi sağlamlığa ilk yardım
• Psixi sağlamlıq üçün məşqlər
• Psixi sağlamlıq testi
• Psixi sağlamlığın bərpası
• Psixi sağlamlıq şüuru
• Gənclərdə psixi sağlamlıq
• Yeniyetmələrdə əlamətlər və simptomlar

Psixi sağlamlıq nədir?

Psixi sağlamlıq emosional və psixoloji sağlamlığınıza aiddir. Yaxşı ruhi sağlamlığınız nisbətən xoşbəxt və sağlam bir həyat sürməyə kömək edir. Bu, həyatın çətinliklərinə qarşı dözümlülük və öhdəsindən gəlmək bacarığınızı nümayiş etdirir.

Zehni sağlamlığınıza müxtəlif hadisələr, o cümlədən həyat hadisələri və ya genetikalarınız təsir edə bilər.

Zehni sağlamlığınızı qurmağa və saxlamağa kömək edə biləcək bir çox strategiya var. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• müsbət münasibət saxlamaq
• fiziki cəhətdən aktiv qalmaq
• digər insanlara kömək etmək
• kifayət qədər yuxu almaq
• sağlam bir pəhriz yemək
• ehtiyacınız varsa psixi sağlamlığınızla bağlı peşəkar kömək istəmək
• vaxt keçirməkdən zövq aldığınız insanlarla ünsiyyət
• problemlərinizi həll etmək üçün effektiv mübarizə bacarıqlarını formalaşdırmaq və istifadə etmək

Psixi xəstəlik nədir?

Psixi xəstəlik, hiss və düşüncə tərzinizə təsir edən müxtəlif şərtləri əhatə edən geniş bir termindir. Gündəlik həyatı yaşamaq qabiliyyətinizə də təsir edə bilər. Psixi xəstəliklərə bir sıra fərqli amillər təsir göstərə bilər, bunlar:

• genetika
• mühit
• gündəlik vərdişlər
• biologiya

Psixi sağlamlıq statistikası

Psixi sağlamlıq problemləri ABŞ-da çox yayılmışdır. Amerikanın beş böyüklərindən biri, hər il ən azı bir psixi xəstəlik yaşayır. 13-18 yaş arası beşdən bir gəncin hər biri həyatlarında bir nöqtədə ruhi xəstəlik yaşayır.

Psixi xəstəliklər çox yayılsa da, şiddəti ilə fərqlənir. Hər 25 böyüklərdən biri hər il ciddi bir ruhi xəstəlik (SMI) yaşayır. Bir SMI gündəlik həyatı həyata keçirmə qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fərqli insanlar qrupları fərqli nisbətlərdə SMİ yaşayırlar.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutunun məlumatına görə, qadınlarda kişilərə nisbətən SMI daha çox olur. 18-25 yaş arasında olanlar SMİ ilə qarşılaşmaq ehtimalı yüksəkdir.Qarışıq irqi mənşəli insanlar, digər etnik insanlara nisbətən daha çox bir SMİ yaşayırlar.

Psixi sağlamlıq pozğunluqları

Beşinci Edition (DSM-5) Zehni bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM-5) psixi sağlamlıq mütəxəssislərinə ruhi xəstəliklərin diaqnozunu qoymağa kömək edir. Psixi sağlamlıq pozğunluqlarının bir çox növü var. Əslində, təxminən 300 fərqli şərt DSM-5-də verilmişdir.

Bunlar ABŞ-da insanlara təsir edən ən çox yayılmış ruhi xəstəliklərdən biridir:

Bipolyar pozğunluq

Bipolyar pozğunluq hər il amerikalıların təxminən 2.6 faizinə təsir edən xroniki bir ruhi xəstəlikdir. Enerjili, manik yüksəkliklər və ekstremal, bəzən depresif bəxt epizodları ilə xarakterizə olunur.

Bunlar insanın enerji səviyyəsinə və ağlabatan düşünmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Bipolyar pozğunluqdan yaranan əhval dəyişikliyi gündəlik insanların əksəriyyətinin yaşadığı kiçik eniş-yoxuşlardan daha ağırdır.

Davamlı depresif pozğunluq

Davamlı depresif pozğunluq xroniki bir depressiya növüdür. Distimiya kimi də tanınır. Distimik depressiya sıx olmasa da, gündəlik həyata müdaxilə edə bilər. Bu vəziyyətdə olan insanlar ən azı iki il simptomlar yaşayırlar.

Amerikalı yetkinlərin təxminən 1,5 faizi hər il distimiya yaşayır.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu (GAD) təqdimatdan əvvəl əsəbi olmaq kimi gündəlik gündəlik narahatlıqdan kənara çıxır. Narahat olmaq üçün az və ya heç bir səbəb olmasa belə, insanın çox şeylərdən həddən artıq narahat olmasına səbəb olur.

GAD olanlar gün keçməkdən çox əsəbi ola bilər. Hər şeyin xeyrinə işləməyəcəyini düşünə bilərlər. Bəzən narahatlıq GAD olan insanları gündəlik tapşırıq və işlərini yerinə yetirməkdən çəkindirə bilər. GAD hər il amerikalıların təxminən 3 faizinə təsir göstərir.

Əsas depresif pozğunluq

Əsas depresif pozğunluq (MDD) ən azı iki həftə davam edən həddindən artıq kədər və ya ümidsizlik hisslərinə səbəb olur. Bu vəziyyət klinik depressiya da adlanır.

MDD olan insanlar həyatlarından o qədər narahat ola bilərlər ki, düşünmək və ya intihar etmək istəyərlər. Amerikalıların təxminən 7 faizi hər il ən azı bir əsas depresif epizod yaşayır.

Obsesif-kompulsif pozğunluq

Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) daimi və təkrarlanan düşüncələrə və ya obsesyona səbəb olur. Bu düşüncələr, müəyyən davranışları yerinə yetirmək üçün lazımsız və əsassız istəklərlə baş verir.

OKB olan bir çox insan düşüncələri və hərəkətləri ağılsız olduğunu başa düşür, lakin bunları dayandıra bilmir. Amerikalıların 2 faizindən çoxu ömrünün müəyyən bir dövründə OKB diaqnozu qoyur.

Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB)

Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB), travmatik bir hadisəni yaşadıqda və ya şahid olduqdan sonra meydana gələn ruhi bir xəstəlikdir. TSSB səbəb ola biləcək təcrübələr müharibə və milli fəlakətlər kimi ekstremal hadisələrdən şifahi və ya fiziki zorakılığa qədər ola bilər.

TSSB'nin simptomlarına flaşlar və ya asanlıqla qorxu daxil ola bilər. Amerikalı yetkinlərin 3,5 faizinin TSSB ilə qarşılaşdığı təxmin edilir.

Şizofreniya

Şizofreniya bir insanın gerçəkliyi və ətrafındakı dünyanı qavrayışını pozur. Onların digər insanlarla əlaqəsinə mane olur. Müalicəyə ehtiyacı olan ciddi bir vəziyyətdir.

Onlar halüsinasiyalarla qarşılaşa bilər, xəyal qırıqlığı və səsləri eşidə bilər. Bunlar müalicə olunmadığı təqdirdə onları təhlükəli vəziyyətə sala bilər. Amerika əhalisinin yüzdə 1inin şizofreniya ilə qarşılaşdığı təxmin edilir.

Sosial narahatlıq pozğunluğu

Bəzən sosial fobiya adlandırılan sosial narahatlıq pozğunluğu sosial vəziyyətlərin həddindən artıq qorxusuna səbəb olur. Sosial narahatlığı olan insanlar digər insanların yanında olmaqdan çox əsəbləşə bilər. Özlərini mühakimə olunduğu kimi hiss edə bilərlər.

Bu, yeni insanlarla görüşməyi və sosial toplantılarda iştirak etməyi çətinləşdirə bilər. ABŞ-da təxminən 15 milyon böyüklər hər il sosial narahatlıq keçirirlər.

Zehni xəstəliklərlə mübarizə

Bir çox ruhi xəstəliklərin əlamətləri müalicə olunmadan pisləşə bilər. Əgər və ya tanıdığınız birinin psixi xəstəliyi varsa, psixoloji yardım üçün müraciət edin.

Harada başlamaq lazım olduğuna əmin deyilsinizsə, ilkin tibbi yardım həkiminə baş çəkin. İlkin diaqnozda kömək edə və bir psixiatra müraciət edə bilərlər.

Hələ bir ruhi xəstə ilə tam və xoşbəxt bir həyat yaşaya biləcəyinizi bilmək vacibdir. Bir terapevt və psixi sağlamlıq qrupunuzun digər üzvləri ilə işləmək vəziyyətinizi idarə etməyin sağlam yollarını öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Psixi sağlamlıq əlamətləri

Hər bir ruhi xəstəlik öz simptomlarına səbəb olur. Ancaq bir çoxu ümumi xüsusiyyətləri paylaşır.

Bir neçə ruhi xəstəliklərin ümumi əlamətlərinə aşağıdakılar aid edilə bilər.

• kifayət qədər yemək və ya həddən artıq yemək
• yuxusuzluq və ya çox yatmaq
• özünüzü digər insanlardan və sevdiyiniz fəaliyyətlərdən uzaqlaşdırmaq
• kifayət qədər yuxu ilə belə yorğunluq hiss edir
• uyuşma hissi və ya empatiya olmaması
• izah edilə bilməyən bədən ağrıları və ya ağrılar yaşayır
• ümidsiz, çarəsiz və ya itirilmiş hiss edirəm
• siqaret çəkmək, içmək və ya narkotik vasitələrin əvvəlkindən daha çox istifadəsi
• qarışıqlıq, unutqanlıq, əsəbilik, qəzəb, narahatlıq, kədər və ya qorxu hissi
• dostlar və ailə ilə daim mübarizə aparır və ya mübahisə edir
• münasibətlərdə problem yaradan həddindən artıq əhval dəyişikliyinə sahib olmaq
• başınızdan çıxa bilməyəcəyiniz daimi çığırtma və ya düşüncələrə sahib olmaq
• dayandıra bilməyəcəyiniz başınızdakı eşitmə səsləri
• özünüzü və ya digər insanları incitmək düşüncələrinə sahibsiniz
• gündəlik fəaliyyət və işlərini həyata keçirə bilməməsi

Stress və emosional sıxıntı dövrləri simptomların bir hissəsinə səbəb ola bilər. Normal davranış və fəaliyyətinizi davam etdirməyinizi çətinləşdirə bilər. Bu dövr bəzən bir sinir və ya zehni böhran adlanır. Bu epizodlar və səbəb olduqları simptomlar haqqında daha çox oxuyun.

Psixi sağlamlıq diaqnozu

Psixi sağlamlıq pozğunluğunun diaqnozu çox addımlı bir prosesdir. İlk görüş zamanı həkiminiz simptomlarınıza kömək edə biləcək fiziki problemlərin əlamətlərini axtarmaq üçün fiziki bir imtahan verə bilər.

Bəzi həkimlər mümkün və ya az aşkar səbəbləri araşdırmaq üçün bir sıra laboratoriya testlərini sifariş edə bilərlər.

Doktorunuz zehni sağlamlıq anketini doldurmağı xahiş edə bilər. Psixoloji qiymətləndirmədən də keçə bilərsiniz. İlk görüşdən sonra bir diaqnozunuz ola bilməz.

Həkiminiz bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilər. Zehni sağlamlıq mürəkkəb ola biləcəyi və simptomlar hər kəsdən fərqli ola biləcəyi üçün tam bir diaqnoz almaq üçün bir neçə görüş təyin oluna bilər.

Psixi sağlamlıq müalicəsi

Psixi sağlamlıq pozğunluqlarının müalicəsi bir ölçü hamısına uyğun deyil və müalicə təklif etmir. Bunun əvəzinə müalicə simptomları azaltmaq, əsas səbəbləri aradan qaldırmaq və vəziyyəti idarə etmək məqsədi daşıyır.

Bir plan tapmaq üçün həkiminizlə birlikdə çalışacaqsınız. Müalicələrin birləşməsi ola bilər, çünki bəzi insanlar çox bucaqlı bir yanaşma ilə daha yaxşı nəticələr əldə edirlər. Ən çox görülən psixi sağlamlıq müalicələri:

Dərmanlar

Psixi sağlamlıq pozğunluğunu müalicə etmək üçün istifadə olunan dörd əsas dərman antidepresanlar, narahatlıq əleyhinə dərmanlar, antipsikotik dərmanlar və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən dərmanlardır.

Hansı növ sizin üçün ən uyğun olduğunuz simptomlardan və qarşılaşacağınız digər sağlamlıq problemlərindən asılı olacaq. İnsanlar özlərinə uyğun bir şey tapmadan əvvəl müxtəlif dozalarda bir neçə dərman sınaya bilərlər.

Psixoterapiya

Danışıq terapiyası təcrübə, hisslər, düşüncələr və fikirləriniz barədə bir ruh sağlamlığı təminatçısı ilə danışmaq üçün bir fürsətdir. Terapevtlər, ilk növbədə, simptomları idarə etmək üçün mübarizə üsulları və strategiyalarını öyrənməyə kömək edən səsvermə lövhəsi və neytral vasitəçi kimi çıxış edirlər.

Xəstəxana və yaşayış müalicəsi

Bəzi insanlar xəstəxanalar və ya yaşayış müalicə müəssisələrində qısa müddətli intensiv müalicəyə ehtiyac duya bilərlər. Bu proqramlar dərin bir müalicə üçün bir gecədə qalmağa imkan verir. İnsanların daha qısa müalicə müddətlərində iştirak edə biləcəyi gündüz proqramları da var.

Həyat tərzi müalicəsi və ev müalicəsi

Alternativ müalicə əsas müalicə üsullarına əlavə olaraq əlavə olaraq da istifadə edilə bilər. Bu addımlar təkcə zehni sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaz, ancaq faydalı ola bilər.

Bunlara müalicə planınıza mümkün qədər yaxından yapışmaq, alkoqol və narkotik maddələrdən qaçınmaq və beyninizə bir fayda verə biləcək qidaları özündə cəmləşdirən sağlam həyat tərzi qəbul etmək daxildir. Buraya omega-3 yağ turşuları, bəzi yüksək yağlı balıqlarda təbii olaraq meydana gələn balıq yağı növü daxildir.

Psixi sağlamlıq terapiyası

Terapiya termini danışıq terapiyasının bir neçə üslubuna aiddir. Terapiya çaxnaşma, narahatlıq, depresiya, hirs problemləri, bipolyar pozğunluq və travmadan sonrakı stres pozğunluğu da daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilə bilər.

Terapiya, insanlara psixi sağlamlıq problemlərini və sağlam olmayan davranışları və ya düşüncə tərzini təyin etməyə kömək edir. Sessiyalar zamanı siz və terapevtiniz bu düşüncələri və davranışları dəyişdirmək üçün işləyə bilər.

Əksər hallarda terapevtlər cari məsələlərə, gündəlik həyatınıza təsir edən mövzulara diqqət yetirir və yaşadığınız hadisələrin real vaxtında həllini tapmağınıza kömək edir, lakin hər bir həkim yanaşması fərqlidir. Müxtəlif növlər və terapiyadan hansı nəticələr gözləyə biləcəyiniz haqqında daha çox oxuyun.

Psixi sağlamlığa ilk yardım

Psixi Sağlamlığa İlk Yardım, milli bir xalq maarifləndirmə kursudur. İnsanlara zehni sağlamlıq problemlərinin xəbərdarlıq əlamətləri və risk faktorları barədə məlumat vermək üçün hazırlanmışdır. Təlimdə iştirakçılar psixi sağlamlığı pozulmuş insanlara kömək edə biləcək müalicə və yanaşmalar haqqında məlumat əldə edirlər.

Bu təlim proqramı bir sağlamlıq mühitində xəstələrlə müntəzəm əlaqə quran insanlar üçün hazırlanmışdır. Ssenarilər və rol oynama üsulları ilə tibb işçiləri böhran vəziyyətində olan bir insana peşəkar və özünə kömək müalicəsi addımları ilə necə kömək etməyi öyrənə bilərlər.

Psixi sağlamlıq üçün məşqlər

Fiziki məşq bədəniniz üçün əladır. Rəqs etmək, üzgüçülük, gəzinti və qaçış ürək sağlamlığını və gücünü artırır. Ağıl üçün də əladır. Araşdırma, depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəklərini göstərir.

Bununla yanaşı, beyniniz üçün edə biləcəyiniz "məşqlər" də var. Bunlara daxildir:

• Güc vurur. “Güc pozaları” ndan (əllərini itburnu üzərində) istifadə edən insanlar sosial narahatlıq hisslərində müvəqqəti bir düşmə hiss edə bilərlər.
• Sakitləşdirici musiqini dinləyir. 60 qadının 2013-cü ildə apardığı bir araşdırma, rahat musiqi dinləyənlərin, istirahət edən, lakin musiqi dinləməyən insanlara nisbətən stressdən sonra daha sürətli qurtardıqlarını ortaya qoydu.
• Mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması təcrübəsi. Bu proses müxtəlif əzələ qruplarını bərkitmə və sonra yavaş-yavaş rahatlaşmağı əhatə edir. Sakitləşdirici musiqini dinləmək və ya nəfəs almaq kimi digər üsullarla birləşdirilə bilər.
• Bir yoga pozası tapmaq. Bir 2017 araşdırması göstərdi ki, iki dəqiqə yoga pozalarını yerinə yetirmək özünə inamı artıra bilər və bədən enerjisini artırmağa kömək edir.

Psixi sağlamlıq testi

Ruhi sağlamlığınızla əlaqədar həkiminiz və ya terapevtinizlə danışdığınız zaman bir diaqnoz əldə etmək üçün bir sıra müayinələrdən keçə bilərlər. Bu addımlar fiziki müayinə, qan və ya laboratoriya müayinələri və ruhi sağlamlıq anketini əhatə edə bilər.

Bir sıra suallar həkimlərə düşüncələrinizi, cavablarınızı və hadisələrə və ssenarilərə reaksiyalarınızı anlamağa kömək edir. Bu test dərhal nəticə verməsə də, həkiminizə yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcəkdir.

Onlayn ruhi sağlamlıq testlərindən çəkinin. Bunlar simptomların səbəbləri ilə bağlı bəzi məlumatlar verə bilsələr də, bir tibb mütəxəssisi tərəfindən idarə edilmir. Suallar və cavab seçimləri həkim və ya terapevtin şəxs testi mühitində ola biləcəyi qədər xüsusi ola bilməz.

Psixi sağlamlığın bərpası

Zehni sağlamlığı problemləri olan insanların əksəriyyəti uğurlu olan müalicələri tapa bilər və tapa biləcəklər. Demək, yaxşılaşmaq olar. Bəzi psixi sağlamlıq problemləri xroniki və davam etməkdədir, lakin hətta bunlar düzgün müalicə və müdaxilə ilə idarə edilə bilər.

Psixi sağlamlıq pozğunluqlarından və ya problemlərindən qurtulmaq zehni və ümumi sağlamlığınıza davamlı diqqət, habelə bir terapevtdən öyrənilən davranış terapiyası üsullarına riayət etməyi tələb edir.

Bəzi hallarda dərman kimi müalicələr davamlı olaraq lazım ola bilər; digərləri bir anda onlardan istifadəni dayandıra bilər. Sizin üçün bərpa edəcəyiniz şey başqa bir insan üçün bərpa olunmaqdan fərqlidir.

Psixi sağlamlıq şüuru

Psixi sağlamlıq səhiyyə işçiləri üçün həyati bir narahatlıqdır. Əksər insanlar infarkt və ya vuruş kimi fiziki xəstəliklərin əlamətlərini və əlamətlərini bilir. Ancaq narahatlıq, TSSB və ya çaxnaşmanın fiziki təsirlərini təyin edə bilməmələri mümkündür.

Maarifləndirmə kampaniyaları insanlara bu ümumi əlamətləri və simptomları anlamağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

40 milyondan çox Amerikalı hər il hər hansı bir ruhi xəstəliklə qarşılaşır. Tək olmadıqlarını bilmək insanları bir mütəxəssisdən müalicə almağa dəvət edə bilər. Müalicə simptomlardan azad olmaq və sağlam, aktiv bir həyat sürməyin açarıdır.

Gənclərdə psixi sağlamlıq

Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansa (NAMI) görə, 13 ilə 18 yaş arasındakı Amerikalı yeniyetmələrin təqribən 21 faizi ciddi bir psixi sağlamlıq pozğunluğu yaşayır. Yarım yaşı 14-ə qədər bir pozğunluq inkişaf edəcəkdir.

Gənclərin əhəmiyyətli bir hissəsi xüsusilə depressiyadan təsirlənir. Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutunun (NIMH) məlumatına görə, 12 ilə 17 yaş arasındakı Amerikalıların təxminən 13 faizi 2017-ci ildə ən azı bir əsas depresif epizod keçirmişdir.

Əslində, Amerika Pediatriya Akademiyası (AAP) artıq 12-18 yaşlarında universal depressiya müayinəsini təsdiqləyir. Bu müayinələr ilkin tibbi yardım həkimi tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Yeniyetmələrdə əlamətlər və simptomlar

Zehni xəstəlik əlamətləri və simptomları turbulent yeniyetməlik illərinin ən yaxşısı kimi kənara çəkilə bilər. Ancaq bunlar zehni sağlamlıq pozğunluqları və ya müalicə tələb edən məsələlərin ən erkən proqnozlaşdırıcıları ola bilər.

Yeniyetmələrdə zehni sağlamlıq problemlərinin əlamətləri bunlardır:

• özünə inam itkisi
• həddindən artıq yuxu
• fəaliyyətlərə və ya sevimli hobbilərə maraq itkisi
• akademik performansın qəfil və gözlənilməz azalması
• kilo itkisi və ya iştahdakı dəyişikliklər
• qəfil və ya təcavüz kimi qəfil şəxsiyyət dəyişiklikləri