Hula Halqa Məşqinin Əyləncəli Fitness Faydaları

MəZmun

• Bəli, Hula Hooping Məşq sayır
• Fitnessinizi Təkmilləşdirən Hula Halqanın Faydaları
• Hula Hoop Məşqlərini Necə Artırmaq olar
• Hula Hooping-i Fitness Rutininizə Necə Daxil Etmək olar
• Yetkin Hula halqasını necə düzgün seçmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox güman ki, sonuncu dəfə 8 yaşındaykən orta məktəb oyun meydançasında və ya arxa bağçanızda itburnu ətrafında bir hula halqa fırlatdınız. Əsasən, əksər insanlar üçün hula halqa #TBT, #90skid və #nostalgicAF qışqırır.

Ancaq 90 -cı illərin universal ceketləri və sıx idman ayaqqabıları kimi, hula halqa da geri qayıdır - və özünü fitnə avadanlığı kimi yenidən kəşf edir. Hə doğrudan da! Aşağıda fitnes mütəxəssisləri hər kəsin niyə ürəklərini açması lazım olduğunu izah edir, həmçinin fitnes (və əylənmək üçün!)

Bəli, Hula Hooping Məşq sayır

Əgər düşünürsünüzsə, 'hula halqa yaxşı məşqdir, həqiqətənmi?' Bu! Simplexity Fitness ilə sertifikatlı şəxsi məşqçi Anel Pla deyir: "Hula halqası tamamilə məşqdir". Tədqiqatlar bunu təsdiqləyir: Amerika Məşq Şurası tərəfindən aparılan bir araşdırma, 30 dəqiqəlik hula halqa məşqinin eyni uzunluqda təlim düşərgəsi, kikboksinq və ya rəqs kardio sinfi də daxil olmaqla digər daha "aşkar" məşq üsulları ilə oxşar fitness üstünlüklərinə sahib olduğunu müəyyən etdi. (Əlaqəli: Yenidən uşaq kimi hiss edəcək oyun meydançası çəkmə düşərgəsi məşqi)

Hula halqa idmanı üzrə təlimatçı və Cirque du Soleil alumu Getti Keyahova izah edir: "Bunun bu qədər yaxşı məşq olmasının bir hissəsi də odur ki, hula halqa ilə məşğul olmaq sizdən daim hərəkət etməyi tələb edir".

Fitnessinizi Təkmilləşdirən Hula Halqanın Faydaları

Pla görə, Hula halqa məşqləri aerobik məşqlər etmək üçün bir yoldur. "Hula hooping həqiqətən ürək dərəcənizi artırır" deyir. Bu, alətlə daha bacarıqlı olduğunuz və bəlkə də birdən çox hula halqasından istifadə etdiyiniz və ya hula halqa məşqi zamanı gəzinti, çömbəlmək, rəqs etmək və ya hətta tullanmaq kimi əyləncəli fəndləri sınadığınız zaman xüsusilə doğrudur. (Endişelenmeyin, yalnız belinizə bircə fırlanmaq hiylə edər!)

Daha yaxşısı, bir çox digər aerobik məşqlərdən (qaçış, yürüyüş, rəqs və s.) Fərqli olaraq, hula halqa məşqlərinin təsiri azdır. Keyahova: "Hula halqası diz və kalça eklemlerine aşağı təsir göstərdiyindən, hər yaşdan insan zövq ala bilər" dedi. (Əlaqəli: Kayla Itinesin Yeni Aşağı Təsirli Proqramından Bu 15 Dəqiqəlik Aşağı Bədən Məşqini sınayın)

Ürək hula halqa məşqi zamanı işə götürülən yeganə əzələ deyil. Pla deyir: "Hula halqasını bədəninizin ətrafında hərəkət etdirmək üçün əsas əzələlərinizin, xüsusən də obliquzlarınızın işləməsi lazımdır". Sizin nüvəniz, sizi dik və sabit saxlamaq üçün çanağınızdan göğsünüzə və bədəninizin ətrafında uzanan bir çox əzələdən ibarətdir.

Çemberin ətrafınızda dolaşmasını təmin etmək üçün hula halqa məşqləri də qarın, kalça, quad, hamstrings və buzovlarınızı aktivləşdirir və gücləndirir, Pla deyir. Əllərinizlə hula halqa məşqlərini sınarsanız (bu bir şeydir - bu qadın bədəninin demək olar ki, hər bir hissəsi ilə hula halqa edə bilər), o zaman alət bədəninizin yuxarı hissəsindəki əzələlərinizi də, tələlərinizi, tricepsinizi, bicepsinizi, qollarınızı, və çiyinlər, deyə əlavə edir. Yalnız hula halqa məşqinizi bütün bədəni yandırıcı hesab edin!

Arıqlamaq xaricində məşq etmək üçün bir çox səbəb olsa da (endorfinlər! əylənmək!), Əgər bu sizin məqsədlərinizdən biridirsə, bilin ki, hula halqa məşqləri də sağlam arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. "Hula halqası saatda bir ton kalori yandırır və bir kalori kəsirinə çatmaq insanın arıqlamağa necə başladığıdır" deyə Pla izah edir. (Mayo Klinikası bildirir ki, insanların çoxu hula halqa məşqlərindən saatda 330-dan 400-ə qədər kalori yandıra bilər.)

Hula Hooping bu qadının 40 kilo arıqlama səyahətinə başlamağa necə kömək etdi

Bir hula halqa ilə oynamağın lənətə gəlmiş yaxşı vaxt keçirməsi faktı da var! "Hula halqa etmək əyləncəlidir - demək olar ki, hamı bunu sevir!" Keyahova deyir. Sözsüz ki, amma bir məşq etməkdən zövq aldığınız zaman bunu etmək və etməyə davam etmək ehtimalı daha yüksəkdir, sertifikatlı şəxsi məşqçi Jeanette DePatie, yaradıcısı və müəllifi deyir. Fat Cücə işləyir! və EveryBODY ​​Məşq edə bilər: Senior Edition. "Halbuki, əgər fitness proqramınız köhnəlmiş və ya darıxdırıcıdırsa və ya ona nifrət edirsinizsə, başqa şeylərin mane olmasına daha çox imkan verirsiniz" dedi DePatie.

Hula Hoop Məşqlərini Necə Artırmaq olar

DePatie görə, nəhəng bir eşşək halqasının ətrafında gəzmək tələb olunmasından başqa-bəzən ağırlıqlı hula halqa, ümumiyyətlə, hula halqa məşqləri olduqca aşağı risklidir.

Ancaq hər hansı bir məşq və ya fitness üsulunda olduğu kimi, zəif formalı bir hula halqa məşqinə cəhd etmək, çox sürətlə getmək (və ya yırtığa səbəb olduğunu iddia edən bu TikToker kimi ağırlıqlı bir hula halqa istifadə edirsinizsə!) Mövcud fitness səviyyəniz üçün zədə riskinizi artıracağını izah edir. Məsələn, ikinci sinifdən bəri hula halqa etməmisinizsə və 5 kiloluq bir hula halqa alsanız və 60 dəqiqə HAM halqa halına getsəniz ... .Belə ki, bir əzələ çimdikləyəcəksiniz və ya belinizi zədələyəcəksiniz. nüvə hələ kifayət qədər güclü deyil.

DePatie deyir ki, xoşbəxtlikdən, "qısa bir hula halqa məşqindən daha uzun bir rejimə tədricən irəliləyərək" və ya daha yüngül çəkili hula halqasından daha ağır bir seçimə keçməklə, əksər zədə risklərinin qarşısını almaq olar. (BTW, bu mütərəqqi həddindən artıq yükləmə prinsipi olaraq bilinir - və yalnız hula halqa məşqləri deyil, bütün fitnesə aiddir.)

Yaralanma riskinizi azaltmaq üçün 1- 3 kiloluq halqa istifadə edərək hula halqa məşqlərinizə başlayın və məşqi 30 dəqiqədən az saxlayın. Həmişə olduğu kimi bədəninizə qulaq asın. Ağrı, vücudunuzun bir şeyin doğru olmadığını bildirməyin bir yoludur. "Əgər ağrınız varsa, dayanın" deyir Pla. "Əgər məşqdən sonra həqiqətən də əzələ ağrısı yaşayırsınızsa, növbəti dəfə kəsin."

Hula Hooping-i Fitness Rutininizə Necə Daxil Etmək olar

Nəticədə, hula halqa məşqlərini məşq cədvəlinizə necə əlavə etməyiniz fitness məqsədlərinizə və həyat tərzinizə bağlıdır. Artıq sabit bir məşq rejiminiz varsa, Pla hula halqasını istiləşmə üçün bir vasitə kimi istifadə etməyi təklif edir. "Qalınlarınız, orta xəttiniz, ayaqlarınız, kalçalarınız və qollarınızda işlədiyi üçün hula halqa hər hansı bir məşqdən əvvəl tam bədən istiləşməsi olaraq istifadə edilə bilər" deyir. Təcrübədə bu o deməkdir ki, çəki otağına çatmazdan əvvəl 1000 metr avarçəkmə və ya bir mil qaçmaq əvəzinə, məsələn, 4-8 dəqiqə ərzində orta və sabit sürətlə hula halqa edə bilərsiniz.

Hula halqa məşqləri də gün üçün bütün iş rejiminiz ola bilər. Hardan başlayacağınızı bilmirsiniz? 20 və ya 30 dəqiqəlik bir çalğı siyahısı yaradın, sonra hərəkətlərinizi hula halqa ilə ritmə uyğunlaşdırmağa çalışın.

Keyahova deyir ki, bir mütəxəssis kimi hula halqa ilə necə məşğul olmağı bilirsiniz (yaxud yaxşı, kifayət qədərdir) Keyahova deyir ki, siz hətta bəzi hula halqa fəndlərini sınaya bilərsiniz, məsələn, cihazı hazırkı bədən çəkisi məşqlərinizə daxil etmək. "Çömbəlmək və ya uzanmaq və ya çiyin qaldırarkən hula halqa edə bilərsiniz" deyir. "Yaradıcılıqla məşğul olmaqdan qorxma!"

Ağıllı Hula Halqaları TikTok-da trenddədir - Budur birini haradan almaq olar

Bununla yanaşı, bir hula halqa təlimçisi olmadığınız təqdirdə, ehtiyatla səhv edin və hər hansı bir ağırlıq qaldırarkən hula halqasını yan tərəfdə saxlayın, zəhmət olmasa! Bu körpə belinizin ətrafında gəzə bilər, ancaq çəki kəməri deyil.

Yetkin Hula halqasını necə düzgün seçmək olar

Keyahova, 1 ilə 3 kilo arasında və 38 ilə 42 düym arasında olan bir yetkin hula halqa ilə başlamağı məsləhət görür. Bu diapazondan bir -iki düym çox yaxşıdır, amma "38 düymdən aşağı olan hər şeyə başlamaq daha çətin olacaq, çünki fırlanma daha sürətli olacaq" dedi.

Keyahovanın əsas tövsiyəsi Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $35, powerwearhouse.com). "Mən bunu dini olaraq istifadə edirəm və bütün hula hoop tələbələrimə tövsiyə edirəm" deyir.

"Saxlama və nəqliyyat problemi varsa, bir neçə hissəyə bölünən bəzi səyahət hula halqaları var" DePatie əlavə edir. Just QT Weighted Hula Hoop (Buy, 24 $, amazon.com) və ya Hoopnotica Travel Hoop (Buy, 50 $, amazon.com) və Amazondan gedə biləcəyiniz ağırlıqlı hula halqa üçün Aurox Fitness Təlim Ağırlıqlı Çemberi ( Alın, 19 dollar, amazon.com). Əgər yanlarınızdakı hər hansı bir ağrının qarşısını almaq istəyirsinizsə, altı fərqli rəngdə gələn Walmart-dan (Buy It, $25, walmart.com) bu köpüklə doldurulmuş hula halqasını sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam