Psixi sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar

MəZmun

• Xülasə
• Zehni sağlamlıq nədir?
• Zehni sağlamlıq niyə vacibdir?
• Zehni sağlamlığımı necə inkişaf etdirə bilərəm?

Xülasə

Zehni sağlamlıq nədir?

Ruh sağlamlığına duyğu, psixoloji və sosial rifahımız daxildir. Həyatın öhdəsindən gəldikdə düşünmək, hiss etmək və davranışımızı təsir edir. Bu həm də stresi necə idarə etdiyimizi, başqaları ilə münasibətlərimizi və seçimlərimizi müəyyənləşdirməyə kömək edir. Uşaqlıqdan və yeniyetməlikdən yetkinlik və yaşlanmaya qədər ruhi sağlamlıq həyatın hər mərhələsində vacibdir.

Zehni sağlamlıq niyə vacibdir?

Psixi sağlamlıq vacibdir, çünki sizə kömək edə bilər

• Həyat streslərinin öhdəsindən gəlin
• Fiziki cəhətdən sağlam olun
• Yaxşı münasibətlər qurun
• Cəmiyyətinizə mənalı töhfələr verin
• Məhsuldar işləyin
• Bütün potensialınızı həyata keçirin

Zehni sağlamlığımı necə inkişaf etdirə bilərəm?

Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox fərqli şey var

• Müsbət qalmaq. Müsbət bir dünyagörüşü yaratmağa çalışmaq vacibdir; bunun bəzi yolları daxildir
  • Müsbət və mənfi duyğular arasında tarazlığın tapılması. Pozitiv qalmaq heç vaxt kədər və ya hirs kimi mənfi duyğular hiss etməyiniz demək deyil. Çətin vəziyyətlərdə keçə bilmək üçün onları hiss etməlisiniz. Bir problemə cavab verməyə kömək edə bilərlər. Ancaq bu duyğuların ələ keçməsini istəmirsiniz. Məsələn, keçmişdə baş verən pis şeylər haqqında düşünməyə davam etmək və ya gələcək üçün çox narahat olmaq faydalı deyil.
  • Müsbət emosiyaları əlinizdə tutmağa çalışırsınız
  • Mənfi məlumatlara ara vermək. Xəbəri izləməyi və oxumağı nə vaxt dayandıracağınızı bilin. Sosial mediadan dəstək üçün müraciət edin və başqaları ilə əlaqəli olduğunu hiss edin, ancaq diqqətli olun. Şayiələrə qapılmayın, mübahisələrə girməyin və ya həyatınızı başqaları ilə mənfi müqayisə etməyin.
• Təşəkkür etməkBu, həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdar olmaq deməkdir. Bunu hər gün ya minnətdar olduğunuzu düşünmək və ya bir jurnalda yazmaqla etmək faydalıdır. Bunlar yaxınlarınızdan aldığınız dəstək kimi böyük şeylər və ya gözəl bir yeməkdən zövq almaq kimi kiçik şeylər ola bilər. Özünüzü müsbət təcrübədən keçirməyinizdən zövq almaq üçün bir anlıq vaxt vermək vacibdir. Minnətdarlıq etmək həyatınızı fərqli şəkildə görməyə kömək edə bilər. Məsələn, stresli olduğunuz zaman bəzi müsbət emosiyalar keçirdiyiniz anların olduğunu da görə bilməzsiniz. Minnətdarlıq onları tanımaqda sizə kömək edə bilər.
• Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirməkfiziki və zehni sağlamlığınız bir-birinə bağlı olduğundan. Fiziki sağlamlığınıza qayğı göstərmək üçün bəzi üsullar daxildir
  • Fiziki cəhətdən aktiv olmaq. İdman, stres və depressiya hisslərini azalda bilər və əhvalınızı düzəldə bilər.
  • Kifayət qədər yatmaq. Yuxu əhvalınıza təsir edir. Yaxşı bir yuxu görməsəniz, daha asanlıqla əsəbləşə və qəzəblənə bilərsiniz. Uzun müddətdə keyfiyyətli yuxu çatışmazlığı depressiyaya düşmə ehtimalınızı artıra bilər. Buna görə müntəzəm bir yuxu cədvəlinə sahib olduğunuzdan və hər gecə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu aldığınızdan əmin olmaq vacibdir.
  • Sağlam yemək. Yaxşı bəslənmə fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək, həm də əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıraraq narahatlıq və stresi azalda bilər. Ayrıca, müəyyən qida maddələrinin olmaması bəzi zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, aşağı səviyyədə B12 vitamini ilə depressiya arasında bir əlaqə ola bilər. Balanslı bir pəhriz yemək, lazımlı qidaları kifayət qədər almağa kömək edə bilər.
• Başqaları ilə əlaqə. İnsanlar sosial varlıqlardır və başqaları ilə güclü, sağlam münasibətlər qurmaq vacibdir. Yaxşı sosial dəstəyin olması sizi stresin zərərlərindən qoruya bilər. Fərqli əlaqələrin olması da yaxşıdır. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə qurmaqdan əlavə, icma və ya qonşuluq ilə əlaqəli olmağın yollarını tapa bilərsiniz. Məsələn, yerli bir təşkilata könüllü olaraq müraciət edə bilərsiniz və ya xoşladığınız bir hobbinizə yönəlmiş bir qrupa qoşula bilərsiniz.
• Həyatda məna və məqsəd hissini inkişaf etdirmək. Bu işiniz, könüllülük, yeni bacarıqların öyrənilməsi və ya mənəviyyatınızı araşdırmaqla ola bilər.
• Mübarizə bacarıqlarının inkişafı, stresli vəziyyətləri həll etmək üçün istifadə etdiyiniz metodlardır. Bir problemlə üzləşməyinizə, hərəkətə gəlməyinizə, çevik olmanıza və həllində asanlıqla təslim olmamağınıza kömək edə bilərlər.
• Meditasiya, diqqətinizi və şüurunuzu cəmləşdirməyi öyrəndiyiniz bir ağıl və bədən praktikasıdır. Zehinlilik meditasiyası və transsendental meditasiya da daxil olmaqla bir çox növü vardır. Meditasiya ümumiyyətlə əhatə edir
  • Mümkün qədər az diqqəti cəlb edən sakit bir yer
  • Xüsusi, rahat bir duruş. Bu oturmaq, uzanmaq, gəzmək və ya başqa bir vəziyyət ola bilər.
  • Xüsusi seçilmiş bir söz və ya söz dəsti, bir obyekt və ya nəfəs almağınız kimi diqqət mərkəzindədir
  • Diqqəti yayındıran şeyləri qiymətləndirmədən təbii yolla getməsinə icazə verdiyiniz açıq bir münasibət
• Rahatlama texnikaları bədəninizin təbii rahatlama reaksiyasını yaratmaq üçün etdiyiniz təcrübələrdir. Bu, tənəffüsünüzü ləngidir, təzyiqinizi azaldır və əzələ gərginliyini və stresi azaldır. Gevşetmə texnikasının növləri daxildir
  • Bəzən zehni görüntü və ya tənəffüs hərəkətlərindən istifadə edərkən fərqli əzələ qruplarını dartdığınız və rahatladığınız mütərəqqi rahatlama
  • Daha rahat və fokuslanmış hiss etməyinizə kömək etmək üçün zehninizdəki pozitiv şəkillərə diqqət yetirməyi öyrəndiniz
  • Tənəffüs, ürək döyüntüsü və əzələ gərginliyi kimi müəyyən bədən funksiyalarını idarə etməyi öyrənmək üçün elektron cihazlardan istifadə etdiyiniz biofeedback
  • Məqsəd müəyyən bir təklifi eşitdikdə və ya müəyyən bir işarəni gördükdə özünüzü rahat, transa bənzər bir vəziyyətə gətirmək olduğu özünü hipnoz.
  • Yavaş, dərin, hətta nəfəs almağa yönəlməyi özündə birləşdirən dərin nəfəs məşqləri

Yardım almağa ehtiyac duyduğunuz zaman tanımaq da vacibdir. Danışıq terapiyası və / və ya dərmanlar zehni xəstəlikləri müalicə edə bilər. Harada müalicə alacağınızı bilmirsinizsə, ilk tibbi yardım göstəricinizə müraciət edərək başlayın.

• Sosial təcrid stresinin öhdəsindən necə gəlmək olar