Midlife Blues'inizi necə yaşamalısınız

MəZmun

• Orta həyat sürüşür
• Yaşlılığın yüksəlməsi
• Stress azalmağa meyllidir.
• Mənəvi tənzimləmə yaxşılaşır.
• Yaşlı insanlar daha az peşmanlıq hissi keçirirlər.
• Orta həyatda necə yaşamaq olar
• Normalaşdırın.
• Daxili tənqidçinizi kəsin.
• Mövcud qalın.
• Ağrısını başqaları ilə bölüş.
• Kiçik addımlar atın; sıçramaq
• Gözləmək.

Mən 50 yaşımdayam - orta həyatımdan bir az keçmişəm, amma qocalığa tam gəlmirəm. Uşaqlarım böyüdü, yaxşı karyeram var, evliliyim möhkəmdir və mən hələ də sağlamam. Beləliklə, həyat məmnuniyyəti zəmin üçün mənim olmalıdır.

Ancaq belə deyil. Mən tanıdığım insanların əksəriyyətindən daha xoşbəxt deyiləm və bir çox hallarda daha az. Hər şey olduğu kimi göründüyü zaman niyə mən bir tükənirəm?

Bu sual Jonathan Rauchun yeni kitabının mərkəzindədir, Xoşbəxtlik əyri. Rauch, kitabında orta həyatdakı xoşbəxtliyin bir damla insan inkişafının normal bir hissəsi olduğunu iddia edir və hətta sonrakı həyat məmnunluğunun zəruri bir xəbərçisi ola bilər. O, həmçinin təklif edir ki, bu dönüşlü keçid dövründə orada asılmağın yollarını tapa bilsək, xoşbəxtliyimiz yalnız yenidən artmayacaq, əksinə gözləntilərimizi üstələyəcəkdir.

Orta həyat sürüşür

"Orta həyat böhranı" ideyası on illər boyu davam etsə də və əsasən istehza və lağ mövzusu olsa da, Rauch "böhran" ın orta həyatdakı bir çoxumuzun başına gətirdiyi səhv söz olduğunu söylədi. Qlobal xoşbəxtlik məlumatlarında böyük nümunələrə baxsanız və fərdlərin özləri ilə müqayisə edildiyi uzunlamasına təcrübələrdə güclü bir nümunə ortaya çıxır: Xoşbəxtlik, ən aşağı nöqtəsinə çatana qədər, 40-cı illərin ortalarından 50-ci illərin əvvəlinə qədər tədricən erkən yetkinlik həyatı keçir. baxmayaraq "daha xoşbəxt" ölkələr daha əvvəl düşməyə meyllidirlər).

Bu, həyat şəraitindən asılı olmayaraq gəlirinizin yüksək olub olmaması, evdə uşaqlarınız var, yaşlı valideynlərə qayğı göstərirsiniz və ya uğurlu karyeranız var. Bu şeylərin xoşbəxtlik üçün heç bir əhəmiyyəti olmadığını söyləmək olmaz - onlar! Carol Graham və digər xoşbəxtlik tədqiqatçıları aşkar etdikləri kimi, sabit bir evlilik, sağlamlıq, kifayət qədər pul və digər amillər hamısı xoşbəxtlik üçün yaxşıdır. Yalnız orta amillərdə yalnız bu amillərlə izah edilə bilməyən bir pozğunluğa meylli olduğumuz üçün.

Rauch yazır: "Xoşbəxtlik əyrisi bir çox məlumat toplusu və yerlərdə, o cümlədən meymunlar arasında da görünməzdi", Rauch yazır.

Xoşbəxtliyin bu düşməsinin səbəbləri bəlli olmasa da, Rauch bunu izah etmək üçün araşdırma aparmaq üçün cəsarətli bir iş görür. Bir uzunlamasına araşdırmada, məsələn, tədqiqatçılar, gənc almanlardan həyatlarının beş il yolda necə olacağını necə düşündüklərini soruşsan və sonra bunu necə etdiklərini müqayisə et əslində beş il sonra hiss etdilər, onların proqnozları reallıqdan qat-qat yüksək idi. Başqa sözlə, həddindən artıq nikbin olmağa meyl etdilər və bu uyğunsuzluq onların azalmış xoşbəxtlik səviyyələrini əks etdirir.

Bu məna verir - gözləntilər yerinə yetirilmədikdə, məyus olmağa məcburuq. Rauch iddia edir ki, həyatımızda məyusluğumuzu izah edəcək heç bir açıq xarici işarəsi olmadıqda, özümüzü pis hiss etdiyimiz yerlərdə mənfi geribildirim loopları yarada bilər. və özünü pis hiss etdiyim üçün günahkar hiss edirəm.

"Geribildirim effekti hər hansı bir ağır böhran və ya şok yaşamayan insanlara, əksinə, yaxşı işlər görən insanlara zərər verə bilər" dedi Rauch. "Bəzən, nisbətən danışan, obyektiv şəraitdən ən az təsirlənən insanlar [mənfi] geribildirim döngələrində ən çox tələyə düşəcəklər."

Yaşlılığın yüksəlməsi

Maraqlıdır ki, bu model orta yaşdan sonra tamamilə dəyişir, buna görə yaşlı insanlar beş il əvvəl proqnozlaşdırdıqlarından daha xoşbəxt olmağa meyllidirlər. Bu, tuta biləcəyimiz təqdirdə xoşbəxtlik səviyyələrimizi xoş təəccübləndirdiyimiz üçün şeylərin öz-özünə yaxşılaşacağını göstərir.

"Pozitiv rəy mənfi əvəz edir, çünki məyusluqlar xoş sürprizlər olur və artan məmnunluq və minnətdarlıq bir-birini gücləndirir" dedi Rauch.

Əslində, qocalma ilə gələn bir çox potensial pozitiv var, bunları Rauch kitabda xatırlayır. Budur, orta həyat sürüşməmizdən çıxmağın bəzi faydaları.

Stress azalmağa meyllidir.

Bu intuitiv görünür - axır ki, yaşlandıqca və karyeramız sabitləşdikdə və ya uşaqlarımız evdən çıxdıqca işimiz və ya ailə stresimiz az olur. Lakin, əslində, tədqiqatçılar müəyyənləşdirdilər ki, digər şeyləri sabit saxlasaq da, yaşlandıqca stres hələ də azalmağa meyllidir və stresdəki bu aşağı əyri artan xoşbəxtliyimizlə əlaqəli görünür.

Mənəvi tənzimləmə yaxşılaşır.

Yaşlı yetkinlər nəinki gənc yetkinlərə nisbətən daha az duyğulara meyl göstərirlər, ümumiyyətlə duyğuları daha yaxşı idarə etdikləri görünür. İnsanlar haqqında rüsvayedici fikirlər söyləyən yazıları dinlədikdən sonra, yaşlı yetkinlər tənqidçilərə daha az mənfi reaksiya verdilər və vəziyyətin ətrafında daha çox hissə ayrıldı, daha çox emosional tənzimləmə təklif etdi.

Yaşlı insanlar daha az peşmanlıq hissi keçirirlər.

Stefani Brassen və həmkarları, insanların səhv bir seçim etdikləri və bir oyunda qazandıqlarının hamısını itirdikləri zaman, yaşlı iştirakçılar gənc yetkinlərə nisbətən daha az təəssüf hissi keçirdiklərini aşkar etdilər.
Yaşlı insanlar depressiyaya daha az meyllidirlər.

Tədqiqatlara görə, yaşlandıqca depressiya az olur. Bunun səbəbi, yaşlı yetkinlərin daha çox nikbinlik - işlərin nəticəsi olacağını hiss etməsi və daha çox pozitivlik - gənclərə nisbətən həyatda mənfi deyil, müsbətə yönəlməsidir.

Orta həyatda necə yaşamaq olar

Yaşlandıqca işlərin düzəldiyini bilmək yaxşıdır. Lakin bu o demək deyil ki, özümüzə orta yaşlı xəsisliklə mübarizə aparmaq üçün bir şey edə bilmərik. Xoşbəxtlikdən, Rauchun bu müddətdən daha perspektivi ilə keçmək üçün bəzi fikirləri var.

Normalaşdırın.

Bunun yaxın bir universal bir fenomen olduğunu başa düşmək, hisslərimizdə günahlandırmağı dayandırmağı və onları daha çox qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Bu, hələ də məyus olmağınız demək deyil, ancaq heç olmasa hisslərinizə görə özünüzü rədd etməyi dayandıra bilərsiniz, əks halda yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Daxili tənqidçinizi kəsin.

Biz əsasən daha çox şey istəməyə və gələcəyimizə nikbin baxmağa, ən azı gənc olduğumuz üçün tellər çəkirik, çünki bu, təkamül üstünlüyümüzdür. Xəyal qırıqlığı içərisində olduğumuz zaman əldə etdiyimiz uğurları başqalarının uğurları ilə müqayisə edib, çatmadığımıza qərar verə bilərik. Bu əlavə əzab üçün bir reseptdir.

Buna qarşı çıxmaq üçün Rauch, vəziyyətin düzəldilməsi və ya davamlı səs-küy salmağı dayandırmaq üçün bilişsel-davranış terapiyası yanaşmalarından istifadə edərək daxili tənqidçimizi kəsməyi təklif edir. Bəzi daxili mantraların və ya xatırlatmaların qısa bir qarışığı - "Mən heç kimdən yaxşı olmamalıyam" və ya daha qısa "Müqayisə etməyi dayandırın" - özünüzü tutmağınıza və fikrinizi idarədən yayınmamağınıza kömək edə bilər.

Mövcud qalın.

Bilirəm ki, bu günlər çox əlverişlidir, amma zehinlilik və ya digər hazırkı düşünən fənlər, məsələn, tai chi, yoga və ya sadəcə fiziki məşqlər, özünüzü düşünmə düyməsini söndürməyə, daha az narahatlıq keçirməyə və daha müsbət emosiyalar yaşamağa kömək edə bilər . Mən öz həyatımda zehinlilik düşüncələrindən istifadə etdim, uzanırdım və kənarda gəzintiyə çıxırdım ki, bu da mənim daha çox olmağım üçün kömək edir və əhvalımı düzgün istiqamətə yönəldəcəklər.

Ağrısını başqaları ilə bölüş.

Bir çox insanlar orta həyat narazılığını hiss etdikləri zaman başqalarına müraciət etməkdə çətinlik çəkirlər. Qorxurlar ki, bunların yanında bir şey olmur, çatışmazlığı və ya başqalarının hörmətini itirəcək.

Ancaq hissləri şəfqətlə dinləyən və təcrübə ilə dəstəkləyən yaxşı bir dostunuzla bölüşmək, özünüzü tək hiss etməyinizə kömək edə bilər. İzolyasiyada xəyal qırıqlığı və narazılıq, təcrid olunma çağırışını bəsləyən utanc hissi bəsləyir. Bu dövrü pozmaq işdir "deyə Rauch yazır.

Yaxşı bir dost, müdirinizi söyləmək və ya həyat yoldaşınızı aldatmaq kimi tələsik bir iş görməyinizə mane ola bilər. görünür kimi şeylərinizi pisliyinizdən qurtaracaq, amma güman ki, geri dönəcəkdir.

Kiçik addımlar atın; sıçramaq

Bunu etmək ən çətin ola bilər, amma bu çox vacibdir. Orta həyat sürüşməsini hiss etdikdə, həyatınızı və ya ailənizi atıb bəzi tropik adaya başlamazdan kökündən sarsıtmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, yığılmış bacarıqlarınız, təcrübəniz və əlaqələrinizə uyğun kiçik dəyişikliklər etməyi düşünün.

Rauch Jonathan Haidt'in işinə işarə edir. O, məqsədlərimizə çatmaqdan daha çox, məqsədlərimizə doğru irəliləməyin və məqsədyönlü bir həyat sürməyin davamlı xoşbəxtliyə səbəb olacağını tapdı. Beləliklə, həyatınızı tam əyri şəkildə yenidən qurmaq əvəzinə, pozitivliyin daha kiçik artımlarını gətirəcək artan dəyişikliklər barədə düşünün. Bəlkə işdə yanal bir hərəkət düşünə, birlikdə yeni şeylər sınamaqla və ya yeni bir hobbi ilə evliliyinizi yenidən gücləndirə bilərsiniz. Bu yolla, xoşbəxtlik əyriniz yüksəldikdə, ola biləcəyi kimi, dağılmış bir həyatla qalmayacaqsınız. Bizi onun son təklifinə aparır ...

Gözləmək.

Bu qəribə bir məsləhət kimi görünür; lakin orta yaşda olan xəsislik bir inkişaf problemi olduğu üçün xoşbəxtlik dalğasını gözləmək və dəyişməyin mümkün olduğunu qəbul etmək yaxşı olar. Depressiyaya düşməməyinizə qədər davamlı olmaq ən yaxşı strategiya ola bilər.

Bu, həyatınızdakı ciddi problemlərə məhəl qoymamaq demək deyil; sadəcə o deməkdir ki, duyğularınız baş verənlərlə mütənasibdirsə, diqqətli olun və özünüzə səbirli olun. Əlbəttə ki, insanlar bir növ narisist böhran kimi hisslərinizi rədd etməsələr, bu, çox güman ki, daha asan olardı. Rauch hamımızı orta həyat çətinliyindən keçən insanları incitməyi dayandırmağa və daha çox mərhəmət göstərməyə çağırır.

Bundan əlavə, onun kitabında azalma dövrü kimi qocalma stereotipinin yanlış baş verməsi təklif olunur. Yaşlanma ətrafındakı mənfi mesajları dəyişdirmək üçün çalışan və yaşlı insanların cəmiyyət üzvlərinə töhfə verərək həyatda qalmaq cəhdlərinə mane olmaq əvəzinə dəstəkləndiklərini hiss etməyə kömək edən təşkilatlara işarə edir.

Şəxsi qeydimdə onun kitabının olduqca yüksəltici və ibrətamiz olduğunu gördüm. Mütləq mənə orta həyatsızlıq hiss etdiyim üçün özümü daha bağışlayan olmağımda kömək etdi ... və daha çox gözləməyi gözləyirəm. Bəlkə də digər orta yaşlı oxuculara narazılığınızı hiss etdiyiniz üçün həyatın keçdiyini demək deyil. Bunun əvəzinə yəqin ki, sadəcə çiçəklənməyə hazırlaşır.

Bu yazı əvvəlcə UC Berkeley-dəki Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin onlayn jurnalı olan Great Good-da çıxdı.