Qarnınızı böyüməkdən necə qurtarmaq olar

MəZmun

• 1. Su iç
• 2. Yavaş-yavaş yeyin
• 3. Daha mütəmadi olaraq yeyin
• 4. Yavaş-yavaş çeynəyin
• 5. Qaz tetikleyen qidaları məhdudlaşdırın
• 6. Asidli qidaları azaldın
• 7. Çox yeməyin
• 8. Yemək yedikdən sonra gəzin
• 9. Anksiyete tetikleyicilerinin qarşısını almağa çalışın
• 10. Pəhrizdəki artıq şəkəri azaldın
• 11. Aclıq əzabını hiss edən kimi bir şey yeyin
• S:
• A:
• Paket

Baxış

Hamımız belə oldu: Tamamilə səssiz bir otaqda oturursunuz və birdən mədəniz yüksək səslə hırıldayır. Borborigmi adlanır və qida, maye və qazın bağırsaqdan keçməsi ilə normal həzm zamanı baş verir.

Borborygmi, mədə-bağırsaq (GI) traktında kasılmalara səbəb olan hormonların ifrazına səbəb olduğu düşünülən aclıqla da əlaqələndirilə bilər. Səsi boğacaq bir yemək olmadıqda, bir mil məsafədə eşidildiyini hiss edən eşidilən hırıltı ilə başa çatırsınız.

Natamam həzm, yavaş həzm və bəzi qidaların qəbulu borboriqmiyə kömək edə bilər. Çox vaxt bu normal bir fenomendir.

Xoşbəxtlikdən mədənin böyüməsini dayandırmağın bir neçə yolu var.

1. Su iç

Yeməyəcəyiniz bir yerdə sıxılıb qalırsınızsa və mədəniz guruldayırsa, su içmək onu dayandırmağa kömək edə bilər. Su iki şey edəcək: Həzmi yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda aclıq reaksiyalarının bir hissəsini sakitləşdirmək üçün qarnınızı doldura bilər.

Ehtiyat tədbiri olaraq gün ərzində davamlı su içməlisiniz. Hamısını birdən çırparsan, hırıltı yerinə hırıltılı bir səs çıxa bilər.

2. Yavaş-yavaş yeyin

Daha əvvəl yeməyinizə baxmayaraq səhər 9-da keçirilən iclasda mədəniz həmişə böyüyürsə, səhər yeməyi zamanı daha yavaş yeməyinizə əmin olun. Bu, əslində mədənin xırıltılarını qarşısını ala biləcək qidanı daha yaxşı həzm etməyə kömək edəcəkdir.

3. Daha mütəmadi olaraq yeyin

Bu, xroniki mədə böyüməsi üçün başqa bir həlldir. Vücudunuz bir yeməyə hazır olmadan yemək vaxtı gəldiyinə dair davamlı siqnal verməyə başlayırsa, daha tez-tez yeməyiniz lazım ola bilər.

Bir çox insan gündə üç böyük yemək əvəzinə gündə dörd-altı kiçik yemək yeməkdən faydalanır. Bu, həzm zamanı xırıltıların qarşısını alır və ac qalmağınızın qarşısını alır (bu da aclığın böyüməsinin qarşısını alır).

4. Yavaş-yavaş çeynəyin

Yemək yeyərkən yeməyinizi yavaş və hərtərəfli çeynəyin. Hər bir ısırığı tamamilə toz halına gətirməklə, qarınınıza sonradan ediləcək çox az iş verirsiniz. Bu həzmi çox asanlaşdıra bilər. Yavaş-yavaş çeynəməklə, həzm və qazın qarşısını alaraq havanı udma ehtimalı da azdır.

5. Qaz tetikleyen qidaları məhdudlaşdırın

Bəzi qidaların qaz və həzm pozğunluğuna səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu qidalardan imtina etmək, bağırsaqlarda hərəkət edən qazın səbəb olduğu mədə böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Ümumi günahkarlara həzmi çətin olan qidalar daxildir:

• lobya
• Brüssel cücərtiləri
• kələm
• brokoli

6. Asidli qidaları azaldın

Yüksək turşuluğa malik olan yeməklər və içkilər, səs-küylü səs-küyə kömək edə bilər, buna görə də onları pəhrizdə azaltmaq bunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Buraya sitrus, pomidor və bəzi qazlı içkilər kimi qidalar daxildir.

Buraya qəhvə də daxildir. Səhər qəhvənizin məhdudlaşdırılması və ya ləğvi bir neçə saat sonra baş verən mədə böyüməsini azaltmağa kömək edə bilər. Bunun əvəzinə bir fincan kofeinli çay sınayın.

7. Çox yeməyin

Həddindən artıq yemək həzm sistemlərinin işini çətinləşdirə bilər; bu səbəbdən böyük tətil yeməklərindən sonra bu həzmin daha çox gurultu etdiyini görə bilərik.

Gün ərzində daha kiçik hissələrə daha müntəzəm olaraq diqqət yetirərək və daha yavaş yeyərək (bədəninizin dolu olduğunu qeyd etməsinə imkan verir), həddindən artıq yeməkdən daha asanlıqla qaça bilərsiniz.

8. Yemək yedikdən sonra gəzin

Yeməkdən sonra gəzmək həzmə kömək edir, qidanı mədə və bağırsaqlarınızdan səmərəli hərəkət etdirir. Araşdırmalar yeməkdən dərhal sonra gəzməyin, hətta yarım mil nisbətən qısa bir gəzintidə belə mədə boşalmasını sürətləndirə biləcəyini göstərdi.

Unutmayın ki, bu, intensiv və ya yüksək təsirli idman üçün keçərli deyil - bu yeməkdən dərhal sonra bir az çoxdur.

9. Anksiyete tetikleyicilerinin qarşısını almağa çalışın

Əsəbiniz əsnasında mədənizin düyünlərdə olduğunu necə hiss edirsiniz? Narahatlıq və ya yüksək qısamüddətli stres əslində (mədənin bağırsağa yemək göndərməsi prosesi), həzm prosesini dayandırmağa və mədənin gurultusuna səbəb ola bilər.

Yüksək səviyyədə narahatlıq keçirirsinizsə, mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirmək və fiziki yan təsirləri azaltmaq üçün dərindən nəfəs almağa çalışın.

10. Pəhrizdəki artıq şəkəri azaldın

Həddindən artıq miqdarda şəkər - xüsusilə fruktoza və sorbitol - ishal və yastılığa səbəb ola bilər, beləliklə bağırsaq səs-küyünü artırır.

11. Aclıq əzabını hiss edən kimi bir şey yeyin

Tanıdılmış aclıq çimdiklərini hiss etdiyinizi bildiyiniz zaman ən asan həll dərhal bir şey yeməkdir. Kraker və ya kiçik bir granola bar kimi yüngül bir şey yeyin. Kartof çipsi kimi yağlı qidaları atlayın. Bunların qaz və ya həzm pozğunluğuna səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

S:

Gecə yarısı mədəm niyə uğuldayır?

A:

Bu, çox güman ki, həzm prosesi zamanı GI traktında qidanı irəli aparan bir sıra əzələ sancılarından ibarət olan peristalsisdir. Yeməkdən sonra eşitdiyiniz gurultulu səsdir və saatlarla sonra, hətta gecə yatarkən də çıxa bilər. Gecələr səssiz bir mühitdə olduğunuzda və bu səs-küyə daha çox diqqət yetirməyə meylli olduğunuz zaman gurultulu səslərin daha yüksək səslə çıxması mümkündür.

Paket

Uldayan, xırıldayan mədəyə sahib olmaq istəməyəcəksiniz, amma bu olduqca normaldır. İstər acsınız, istərsə də həzm edirsinizsə, həzmsizlik yaşayırsınızsa, mədənin böyüməsini azaltmaq və qarşısını almaq üçün bu tövsiyələri nəzərə alın.

Qarın ağrısı, ürək bulanması və ya ishal ilə yanaşı həzmsizlikdən müntəzəm mədə böyüməsi yaşanırsa, həkiminizə müraciət edin. Buna əsəbi bağırsaq sindromu (İKS), yavaş mədə boşalması (qastroparez) və ya digər daha ciddi mədə şərtləri səbəb ola bilər.