Niyə mədənizə masaj etməlisiniz və bunu necə etməli?

MəZmun

• Qarın masajının faydaları
• Qəbizliyi aradan qaldırın
• Həzm funksiyasını yaxşılaşdırın
• Şişkinliyi azaltın
• Menstruasiya ağrılarını azaldır
• Digər faydalar
• Təhlükəsizdirmi?
• Qarına necə masaj etmək olar
• Paket

Baxış

Bəzən mədə masajı adlandırıla bilən qarın masajı, bəzi insanlar üçün rahatlaşdırıcı və yaxşılaşdırıcı təsir göstərə biləcək incə, qeyri-invaziv bir müalicədir.

Xüsusilə mədə ilə əlaqəli həzm problemləri, qəbizlik və şişkinlik kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Özünüzə qarın masajı edə bilərsiniz və ya bir seans üçün bir masaj terapevtini ziyarət edə bilərsiniz. Gündə yalnız 5 və ya 10 dəqiqə masaj etdikdən sonra qarın masajının təsirlərindən faydalana bilərsiniz. Bu özünü müalicə üsulu haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Hamilə olduğunuzda və ya hər hansı bir sağlamlığınız varsa, qarın masajından əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Qarın masajının faydaları

Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyinə (AMTA) görə, masaj terapiyası insanların fiziki, zehni və sosial rifahına müsbət təsir göstərə bilər. Ümumi sağlamlığı və sağlamlığı yaxşılaşdıracağı düşünülür.

Qarın masajı bu əlavə faydaları təmin edə bilər.

Qəbizliyi aradan qaldırın

Qarına masaj etmək mədə əzələlərinizi rahatlatmağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində həzmi stimullaşdırmağa və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Kiçik bir iş, qarın masajının əməliyyatdan sonra kabızlığa təsirlərini araşdırdı. Tədqiqatçılar, qarın masajı edən insanlarda, masaj etməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə:

• qəbizlik simptomlarının azalması
• daha çox bağırsaq hərəkəti
• bağırsaq hərəkətləri arasında daha az vaxt

Qarın masajının həyat keyfiyyətlərinə müsbət təsir göstərdiyi də göstərilmişdir. Bu tapıntıları genişləndirmək və qəbizliyi təsir edə biləcək xüsusiyyətlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün daha geniş araşdırmalara ehtiyac var.

Masaj müalicəsinə efir yağlarının daxil edilməsi faydaları artıra bilər.

Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün masaj zamanı bu acupressure nöqtələrinə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz:

• Qarın düyməsinin altındakı iki barmaq genişliyində olan CV6
• Bədəninizin ortası boyunca, göbək və qabırğa qəfəsi arasında olan CV12

Hamilə olduğunuz halda acupressure nöqtələrindən istifadə etməyin.

Həzm funksiyasını yaxşılaşdırın

2018-ci ildə aparılan araşdırmalarda qarın masajının endotrakeal borusu olan insanların həzm problemləri üzərindəki təsirləri araşdırıldı. Üç gün ərzində gündə iki dəfə 15 dəqiqəlik qarın masajı edən insanlar, müalicə görməyən insanlara nisbətən simptomlarında yaxşılaşma göstərdilər. Masaj qrupu mədə maye miqdarını da azaltdı və qarın ətrafları və qəbizlikləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.

Həm xəstəxana şəraitində, həm də xəstəxana xaricindəki insanlar arasında daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Şişkinliyi azaltın

Bir tədqiqat qarın masajının qarın boşluğunda yığılan həddindən artıq mayenin (xərçəng müalicəsi görənlərdə görülən) bəzi simptomlarının müalicəsində təsirli olduğunu tapdı.

Bu araşdırmada üç gün ərzində gündə iki dəfə 15 dəqiqəlik qarın masajı edən insanlarda qarın şişkinliyinin az olduğu qəbul edildi. Depressiya, narahatlıq və rifah səviyyəsi də yaxşılaşdı.

Qarın masajının ağrı, ürək bulanması və yorğunluq da daxil olmaqla digər simptomlarına təsiri olmadı.

Menstruasiya ağrılarını azaldır

Qarın masajının menstruasiya ağrılarını və krampları aradan qaldırmaq üçün çox təsirli olduğunu tapdı. Menstruasiyadan əvvəl altı gün ərzində gündəlik beş dəqiqəlik masaj edən qadınlarda, müalicəsi olmayan qadınlarla müqayisədə ağrı və kramp səviyyəsi xeyli aşağı idi.

Ancaq bu, yalnız 85 qadından ibarət kiçik bir iş idi. Menstruasiya ağrısının müalicəsi üçün qarın masajının istifadəsini dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Qarın masajına efir yağlarının daxil edilməsi yalnız masajdan daha çox fayda verə bilər. Əsas yağların istifadəsi, masaj zamanı sürtünməni azaltmağa və qoxu hisslərinizi artırmağa kömək edə bilər. Ayrıca menstruasiya ağrılarını və qanamaları azaltmağa kömək edə bilər.

2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada, efir yağları ilə 10 dəqiqəlik qarın masajı edən qadınlarda, yalnız badam yağı istifadə edərək qarın masajı edən qadınlarla müqayisədə menstruasiya ağrısı və həddindən artıq menstruasiya qanaması səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Ağrının müddəti də azaldı.

Araşdırmada iştirak edən hər iki qrup, dövrlərindən əvvəl yeddi gün ərzində gündə bir dəfə qarın masajı etdi. Aromaterapiya masajına badam yağı bazasında darçın, mixək, gül və lavandanın efir yağları daxil edilmişdir.

Aromaterapiya qarın masajını daha ətraflı başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Elm adamları, efir yağlarının bədəndə necə işlədiyini və qarın masajı ilə birlikdə necə işlədiklərini daha çox öyrənməlidirlər.

Digər faydalar

Yuxarıda göstərilən faydalara əlavə olaraq qarın masajı da ola bilər:

• kilo itkisinə kömək
• rahatlamağı təşviq edin
• qarın əzələlərini tonlaşdırmaq və gücləndirmək
• fiziki və emosional gərginliyi azad edin
• əzələ spazmlarını buraxın
• qarına qan axını artırın
• qarın orqanlarına fayda gətirir

Bununla birlikdə, kilo itkisi də daxil olmaqla bu faydaların çoxunu gətirməkdə qarın masajının effektivliyini sübut edən xüsusi bir araşdırma yoxdur.

Təhlükəsizdirmi?

Ümumiyyətlə, qarın masajı yumşaq və təhlükəsiz bir şəkildə edilmək şərti ilə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir:

• Bu yaxınlarda qarın əməliyyatı etdirdiyiniz təqdirdə qarın masajını etməyin.
• Hamilə olduğunuz və ya hər hansı bir sağlamlığınız varsa, qarın masajından əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
• Qarın masajından əvvəl və sonra bir neçə saat ərzində heç bir ağır və ya ədvalı qida yeməməyiniz yaxşıdır.

Masajdan sonra bol su için.

Qarına necə masaj etmək olar

Özünüzdə qarın masajını etmək:

1. Qarnınız açıq vəziyyətdə kürəyinizdə uzanın.
2. Əllərinizi alt qarın üst-üstə qoyun və nəfəsinizə diqqət yetirərkən burada saxlayın.
3. Əllərinizi təxminən 30 saniyə boyunca bir-birinə sürtərək isin.
4. İstifadə etdiyiniz yağları tətbiq edin.
5. Bütün qarnınızı saat yönündə bir neçə dəfə masaj etmək üçün ovucunuzdan istifadə edin.
6. Sonra sternumunuzun altından başlayaraq qasıq sümüyünüzə qədər qarınınızın orta hissəsini masaj edin.
7. Qarın solundan aşağıya bir santimetr daha üç xətt çəkin.
8. Eyni şeyi qarının sağ tərəfində edin.
9. Sonra barmaqlarınızı göbəyinizə möhkəm bastırın.
10. Yumşaq bir təzyiqlə masaj etməyə davam edin və göbəyinizdən aça-uça saat yönündə çevirin.
11. Xüsusi sahələrə əlavə vaxt sərf edə və ya əlavə diqqətə ehtiyac duyduqlarını düşünən məqamları tetikleyebilirsiniz.
12. Bunu 20 dəqiqəyə qədər edin.

Özünüzə masaj etmək rahat deyilsə, qarın nahiyəsini bir masaj terapevti tərəfindən masaj edə bilərsiniz. Randevu təyin etməzdən əvvəl zəng edin ki, terapevt qarın masajını həyata keçirir. Bütün masözlər bu xidməti göstərmirlər.

Paket

Qarın masajı, bir neçə sağlamlıq vəziyyətinə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz aşağı riskli bir müalicə seçimidir. Bunu təkbaşına etmək və ya bir masaj terapevti ilə bir seans keçirmək istəməyiniz sizin əlinizdədir.

Bir masaj terapevtini görsəniz də, hər gün özünüzü masaj etmək üçün qısa bir müddət sərf etmək istəyə bilərsiniz, xüsusən də müəyyən bir problemi həll etməyə çalışsanız.

Hər hansı bir ciddi vəziyyət və ya hər hansı bir simptomunuz pisləşsə və ya şiddətlənsə, daima həkiminizə müraciət edin.