Telefonunuza asılı ola biləcəyinizi necə söyləmək olar

MəZmun

• Cib telefonu asılılığı həqiqətən bir şeydirmi?
• Dopamin əlaqəsi
• Ən böyük risk kimdir?
• Başqa kim risk edir?
• Telefon asılılığının simptomları
• Telefon asılılığının yan təsirləri nələrdir?
• Digər nəticələr
• Asılılığı necə pozmaq olar
• Əvvəlcə əsas narahatlıqların olub olmadığını öyrənin
• Bilişsel davranış terapiyasını (CBT) nəzərdən keçirin
• Bu digər praktik addımları sınayın
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm
• Alt xətt

Cib telefonları o qədər güclü və çox yönlü bir vasitə halına gəldi ki, bir çox insanlar üçün sanki əvəzedilməz hiss edirlər.

Əslində, hiss etmək asandır sənsən telefonunuzu tapa bilməyəndə itən. Beləliklə, telefonunuzla bağlılığın yalnız 21-ci əsr mədəniyyət hadisəsi və ya həqiqi, həyatı dəyişdirən bir asılılıq olub olmadığını necə bilirsiniz?

Cavabı anlamaq üçün hazırkı tədqiqatın nə dediyini nəzərdən keçirək. Ayrıca, telefonun həddindən artıq istifadəsi, yan təsirləri və gündəlik həyatınıza təsir göstərə biləcəyi telefon əlamətlərini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.

Cib telefonu asılılığı həqiqətən bir şeydirmi?

Pew Tədqiqat Mərkəzinin bildirdiyinə görə, indi Amerikalıların 81 faizi 2011-ci ildə cəmi 35 faiz artaraq smartfonlara sahibdir. Son 5 ildə Google Trends göstərir ki, "cib telefonu asılılığı" axtarışları da artmaqdadır.

Və patoloji telefon istifadəsi yeni terminologiyaların yaranmasına səbəb oldu, məsələn:

• nomofobiya: telefonunuz olmadan getmək qorxusu
• tekstafreniya: mətnləri göndərə bilməyəcəyiniz qorxusu
• fantom titrəmələri: telefonunuzun həqiqətən olmadığı zaman sizi xəbərdar etdiyi hiss

Cib telefonundan həddindən artıq istifadənin çox insan üçün bir problem olduğuna şübhə yoxdur.

Ancaq tibbi və zehni sağlamlıq mütəxəssisləri arasında problemli bir cib telefonu istifadəsinin həqiqətən bir asılılıq və ya impuls nəzarəti məsələsinin nəticəsi olub-olmaması ilə bağlı bəzi mübahisələr var.

Bir çox tibb mütəxəssisi "asılılıq" sözünü adi maddələrdən sui-istifadə etməkdən başqa bir şeyə təyin etməkdən çəkinirlər.

Bununla birlikdə, Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (psixi pozğunluqların diaqnozu üçün tibb cəmiyyətində istifadə olunan kitab) bir davranış asılılığını tanımır: kompulsif qumar.

Qeyd etmək lazımdır ki, mobil telefondan həddən artıq istifadə və məcburi qumar kimi davranış asılılıqları arasında bir sıra vacib oxşarlıqlar var. Bənzərliklərə aşağıdakılar daxildir:

• idarəetmənin itirilməsi davranış üzərində
• əzmkarlıqvə ya davranışı məhdudlaşdırmaqla real çətinlik çəkirsiniz
• dözümlülük, eyni hissi almaq üçün davranışla daha tez-tez məşğul olmaq ehtiyacı
• ağır mənfi nəticələr davranışdan irəli gəlir
• çəkilməvə ya davranış tətbiq edilmədikdə qıcıqlanma və narahatlıq hissi
• residiv, və ya qaçınma dövrlərindən sonra yenidən vərdişi qəbul edir

Tibb ictimaiyyətində telefondan həddən artıq istifadənin asılılıq və ya impuls nəzarəti ilə bağlı bir sıra mübahisələr var.

Bununla birlikdə, telefon həddindən artıq istifadə və məcburi qumar kimi digər davranış asılılıqları arasında bir çox oxşarlıqlar var.

Dopamin əlaqəsi

Davranış asılılığı ilə cib telefonu həddindən artıq istifadəsi arasında başqa bir oxşarlıq var: beyində bir kimyəvi maddənin məcburi davranışı gücləndirməsi.

Beyninizdə mükafatlandırma vəziyyətində olduğunuzda dopamin adlı yaxşı bir kimyəvi maddəni ötürən bir neçə yol vardır. Bir çox insan üçün sosial qarşılıqlı təsir dopamin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.

İnsanların çoxu öz telefonlarını sosial qarşılıqlı əlaqə vasitəsi kimi istifadə etdikləri üçün, sosial media və ya başqa bir tətbiqetmədə başqaları ilə əlaqə qurarkən buraxılan dofamin vurduğunu daim yoxlamağa vərdiş edirlər.

Tətbiq proqramçıları telefonunuzu yoxlamaq üçün həmin sürücüyə arxalanır. Bəzi tətbiqlər hətta "bəyənir" və "şərhlər" kimi sosial dəstəkləri saxlayır və sərbəst buraxır, buna görə də onları gözlənilməz bir şəkildə alırıq. Nümunəni təxmin edə bilməyəndə telefonlarımızı daha tez-tez yoxlayırıq.

Bu dövr, bir pozulma nöqtəsinə səbəb ola bilər: telefonunuz xoşladığınız bir şey olmadıqda və istifadə etmək məcburiyyətində qaldığınız bir şey olur.

Beyniniz mükafatlandırıldığını hiss etdikdə dopamin adlı bir kimyəvi maddə buraxır.

Bəzi telefon tətbiqetmələri beyninizdə dopamin sərbəst buraxılmasına səbəb ola biləcək müsbət sosial möhkəmləndirmələr üçün təkrar-təkrar gəlməyiniz üçün hazırlanmışdır.

Ən böyük risk kimdir?

Tədqiqatçıların razılıq verdiyi məqam, yeniyetmələrin digər yaş qruplarına nisbətən mobil telefon istifadəsi ilə bağımlılığa bənzər simptomlar nümayiş etdirməsidir.

Tədqiqatlar göstərir ki, cib telefonu gənc yaşlarında zirvələrdən istifadə edir və bundan sonra tədricən azalır.

Yeniyetmələr arasında həddindən artıq cib telefonu istifadəsi o qədər yaygındır ki, 13 yaşlı uşaqların 33 faizi heç vaxt gecə-gündüz telefonlarını söndürmürlər. Gənc bir gənc bir telefon əldə edərsə, problemli istifadə nümunələri inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Qızlar üçün asılı istifadə nümunələri inkişaf edə bilər, çünki telefonlar sosial qarşılıqlı əlaqə vasitələrinə çevrilir, oğlanlar isə riskli vəziyyətlərdə telefonlardan daha çox istifadə edirlər.

Yeniyetmələr telefonlarını digər yaş qruplarına nisbətən daha çox istifadə edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, bir yeniyetmə bir telefondan istifadə etməyə nə qədər erkən başlasa, problemli istifadə nümunələri riski daha yüksəkdir.

Başqa kim risk edir?

Mövcud tədqiqatın bir araşdırması bir neçə şəxsiyyət əlamətlərinin və şərtlərinin cib telefonu ilə problemli əlaqədə olduğunu ortaya qoydu.

Bu şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Özünə inanmayan
• aşağı impuls nəzarəti
• narahatlıq
• depressiya
• yüksək həddindən artıq

Tədqiqatçılar cib telefonu həddindən artıq istifadəsi ilə bağlı problemlərin bu şərtlərə səbəb olub-olmadığını və ya şəraitin özləri insanları həddindən artıq istifadəyə həssas edib-etmədiklərini həmişə açıq şəkildə göstərmirlər.

Telefon asılılığının simptomları

Beləliklə, telefonunuzda həddindən artıq bir problem olduğunuzu necə deyə bilərsiniz?

Bəzi işarələrə aşağıdakılar daxildir:

• Tək qaldığınız və ya cansıxdığınız an telefonunuza çatırsınız.
• Telefonunuzu yoxlamaq üçün gecə çox dəfə oyanırsınız.
• Telefonunuza gələ bilmədiyiniz zaman narahat, əsəbi və ya hirsli hiss edirsiniz.
• Telefonunuzdan istifadə qəza və ya xəsarət almağınıza səbəb oldu.
• Telefonunuzdan istifadə etmək üçün daha çox vaxt sərf edirsiniz.
• Telefon istifadəsi iş performansınıza, məktəb işinizə və ya münasibətlərinizə müdaxilə edir.
• Həyatınızdakı insanlar telefonunuzdan istifadə qaydalarından narahatdırlar.
• İstifadənizi məhdudlaşdırmağa çalışdığınız zaman tez bir zamanda təkrarlanırsınız.

Telefon asılılığının yan təsirləri nələrdir?

Hər hansı bir bağımlılığın əlamətlərindən biri, ağır mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyi təqdirdə də, məcburi davranışa davam gətirməkdir.

Məsələn, maşın sürərkən mətn yazmaqla bağlı riskləri götürün. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, sürücülük zamanı mətn yazmağın üçqat təhlükə olduğunu bildirir, çünki bu sizi götürməyə məcbur edir:

• gözləriniz yoldan
• əlləriniz təkərdən
• ağlını sürməkdən

Bu cür yayındırma hər gün doqquz nəfəri öldürür. Bu da bir çoxunu yaralayır.

Sürücülük zamanı cib telefonundan istifadə etməyin təhlükələri çoxdan bəllidir, lakin insanlar bir telefonun təmin etdiyi kiçik qoşulma arxasındakı riskə məhəl qoymurlar.

Digər nəticələr

Tədqiqatlar göstərdi ki, cib telefonlarını həddən artıq istifadə edən insanlar ola bilər:

• narahatlıq
• depressiya
• yuxu çatışmazlığı və yuxusuzluq
• əlaqələr ziddiyyətləri
• zəif akademik və ya iş göstəriciləri

Bu siyahıda mobil telefon məcburiyyətlərinin həyatınıza təsir edən bir çox yolu nəzərə alınmır.

Bir araşdırma, məsələn, işlə əlaqəli vacib vəzifələrə cəmləşmə qabiliyyətinizin telefonunuzla əlaqə qurmasanız belə, bildirişlər tərəfindən "əhəmiyyətli dərəcədə pozulduğunu" göstərdi.

Asılılığı necə pozmaq olar

Telefonunuzdakı vərdişlər sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və məsuliyyətlərinizə müdaxilə edirsə, bəzi dəyişikliklər etmək üçün vaxtınız ola bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, həyatınıza mənfi təsirləri azaltmaq üçün telefonunuzla qarşılıqlı münasibətinizi dəyişdirmək üçün atacağınız addımlar var.

Əvvəlcə əsas narahatlıqların olub olmadığını öyrənin

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, məcburi şəkildə mobil telefondan istifadə edən insanlar həyatlarında həll etmək üçün çox çətin və ya mürəkkəb olan problemlərdən qaçmağa çalışırlar.

Beləliklə, ilk düşünməli məsələlərdən biri sizi daha da narahat edən bir şeyin olub-olmamasıdır. Əsas problemi həll etmək, narahatlığınızı azaltmağın açarı ola bilər.

Həqiqətən narahat olanı bilmək, mətn yazmaq, satın almaq, pinləmək, tvitləmək, çalmak və ya göndərmək ehtiyacınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Bilişsel davranış terapiyasını (CBT) nəzərdən keçirin

Bu terapevtik yanaşma düşüncələriniz, davranışlarınız və duyğularınız arasındakı əlaqələri işıqlandırmağa kömək edir. Müəyyən davranış qaydalarını dəyişdirməyə kömək etmək üçün çox təsirli bir terapiya növü ola bilər.

Ən azı bir kiçik araşdırma CBT'nin cib telefonu asılılığı ilə əlaqəli beyin kimyasında dəyişiklikləri tarazlaşdırmaqda təsirli ola biləcəyini göstərir.

Bu tip terapiyanın sizə kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə, bir terapevti harada və ya necə tapa biləcəyiniz barədə ibtidai həkiminizlə danışın.

Bu digər praktik addımları sınayın

• Vaxt aparan tətbiqləri silmək telefonunuzdan istifadə edin və gün boyu gəzməyəcəyiniz bir cihaz vasitəsilə onlara daxil olun.
• Parametrlərinizi dəyişdirin təkan bildirişləri və digər pozucu xəbərdarlıqları aradan qaldırmaq üçün.
• Ekranınızı boz miqyasda seçin onu gecə yuxudan oyatmamaq üçün.
• Telefonunuzun istifadəsi ətrafında bəzi maneələr qoyun sizi nə etdiyiniz barədə düşünməyə məcbur edir. Məsələn, "Niyə indi?" Kimi kilid ekranı sualları yarada bilərsiniz. və "Nə üçün?"
• Telefonunuzu gözdən kənarda saxlayın. Telefonunuzu yataq otağınızdan başqa bir yerə doldurun.
• Hobbi inkişaf etdirin ruhunuzu bəsləyən. Dostları ilə görüşmək, musiqi və ya sənət yaratmaq və ya könüllü iş görmək kimi oyunları və sosial media tətbiqlərini əl ilə, real dünyadakı fəaliyyətlərlə əvəz edin.
• Bir böyümə düşüncə tərzi qəbul edin. Qısa relapslar, düzəlişlər və çəkilmə simptomları daha sağlam telefon istifadəsi üçün bir səyahət hissəsidir. Onu dərhal almaq üçün gözləməyin. Bəzi uğursuzluqları gözləyin və hər təcrübədən öyrənin.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Sizi maraqlandıran hər hansı bir problemlə qarşılaşdığınız zaman və ya özünüzü idarə edə bilmədiyinizi görəndə kömək istəməyiniz həmişə yaxşıdır.

Asılılıq və ya asılılıq əlamətlərini görməmisinizsə və ya həyatınızdakı insanlar telefonunuza nə qədər vaxt sərf etdiyinizi danışırsa, kömək istəməyiniz yaxşı bir fikir ola bilər.

Bir terapevt və ya həkiminizlə əlaqə qurmağı, özünə köməkçi bir təlimatı yoxlamağı və ya rəqəmsal detoks proqramını izləyin.

Alt xətt

Problemli mobil telefon istifadəsi, məcburi qumar kimi davranış asılılığı ilə bir çox xüsusiyyətləri paylaşır.

Asılı bir telefon modelini inkişaf etdirən insanlar adətən nəzarət itkisi yaşayırlar. Tez-tez cib telefonu vərdişlərinin həyatlarına real ziyan vurduğunu görürlər.

Telefonunuzdan istifadə problemli olarsa və ya bir asılılıq halına gəlmiş kimi görünürsə, telefonunuzu sağlam yollarla istifadə etmək üçün yenidən təlim keçmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.

Bilişsel davranış terapiyası və rəqəmsal detoks proqramları, həm də telefonunuzdan istifadəni idarəetmə hissi bərpa edərkən çox təsirli ola bilər.

Fantom zəng çaldığını hiss edirsən? Bu məhsuldar, rahat bir həyat çağırır. Buna cavab vermək yaxşıdır.