Elektrolit balansının qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Bədəninizdəki mayelər
• Elektrik və bədəniniz
• Natrium
• Xlorid
• Kalium
• Maqnezium
• Kalsium
• Fosfat
• Bikarbonat
• Elektrolitlər balanssız olduqda
• Elektrolit balansının qarşısını almaq
• Elektrolit balansının pozulması əlamətləri
• 911-ə zəng edin
• Müalicə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bədəninizdəki mayelər

İdmançılar 1965-ci ildən bəri elektrolit tədarükçüləri ilə məşğul olurdular. Bu il Florida Gators komandasının məşqçisi həkimlərdən oyunçularının istidə niyə bu qədər sürətlə söndüyünü soruşdu. Onların cavabı? Oyunçular həddindən artıq elektrolit itirirdilər. Onların həlli Gatorade'i icad etmək idi. Bəs elektrolitlər nədir və niyə vacibdir?

Su və elektrolitlər sağlamlığınız üçün vacibdir. Doğuş zamanı vücudunuz yüzdə 75-80 arasında sudur. Yetkin yaşa çatdıqda, vücudunuzdakı suyun faizi kişisinizsə təxminən yüzdə 60-a, qadınsınızsa yüzdə 55-ə düşür. Bədəninizdəki suyun həcmi yaşlandıqca azalmağa davam edəcəkdir.

Bədəninizdəki mayenin tərkibində hüceyrələr, zülallar, qlükoza və elektrolitlər var. Elektrolitlər istehlak etdiyiniz qida və mayelərdən gəlir. Duz, kalium, kalsium və xlorid elektrolitlərin nümunəsidir.

Elektrik və bədəniniz

Bədəninizdəki mayedə həll olduqda elektrolitlər müsbət və ya mənfi yük alır. Bu, elektrik enerjisi keçirmələrini və elektrik yüklərini və ya siqnallarını bədəninizdə hərəkət etdirmələrini təmin edir. Bu ittihamlar beyninizi, sinirlərinizi və əzələlərinizi işlətmək və yeni toxuma yaratmaq da daxil olmaqla sizi həyatda saxlayan bir çox funksiya üçün çox vacibdir.

Hər elektrolit bədəninizdə müəyyən bir rol oynayır. Aşağıdakı ən vacib elektrolitlərdən bəziləri və onların əsas funksiyaları:

Natrium

• bədən təzyiqini təsir edən mayeləri idarə etməyə kömək edir
• əzələ və sinir funksiyası üçün lazımdır

Xlorid

• elektrolitlərin tarazlığına kömək edir
• elektrolitlərin tarazlığına kömək edir
• sağlam bir pH səviyyəsinin qorunmasına kömək edən turşuluq və qələviliyi tarazlaşdırır
• həzm üçün vacibdir

Kalium

• ürək və qan təzyiqinizi tənzimləyir
• elektrolitlərin tarazlığına kömək edir
• sinir impulslarının ötürülməsinə kömək edir
• sümük sağlamlığına kömək edir
• əzələ büzülməsi üçün lazımdır

Maqnezium

• DNT və RNT istehsalı üçün vacibdir
• sinir və əzələ işinə kömək edir
• ürək ritminin qorunmasına kömək edir
• qan qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir
• immunitet sisteminizi artırır

Kalsium

• sümüklərin və dişlərin əsas komponenti
• sinir impulslarının hərəkəti və əzələ hərəkəti üçün vacibdir
• qan laxtalanmasına kömək edir

Fosfat

• sümükləri və dişləri gücləndirir
• hüceyrələrin toxuma böyüməsi və bərpası üçün lazım olan enerjini istehsal etməsinə kömək edir

Bikarbonat

• vücudunuzun sağlam bir pH göstərməsinə kömək edir
• ürək fəaliyyətini tənzimləyir

Elektrolitlər balanssız olduqda

Mayelər vücudunuzun hüceyrələrinin içində və xaricindədir. Bu mayelərin səviyyələri kifayət qədər uyğun olmalıdır. Orta hesabla bədən çəkinizin yüzdə 40-ı hüceyrələrin içindəki mayelərdən və bədən çəkinizin yüzdə 20-si hüceyrələr xaricindəki mayelərdən ibarətdir. Elektrolitlər, hüceyrələrinizin içində və xaricində sağlam bir tarazlıq qorumaq üçün vücudunuza bu dəyərləri hoqqabazlıq etməyə kömək edir.

Elektrolit səviyyəsinin dalğalanması normaldır. Bəzən, elektrolit səviyyələriniz balanssızlaşa bilər. Bu, bədəninizin çox və ya kifayət qədər mineral və ya elektrolit yaratmasına səbəb ola bilər. Bir sıra şeylər elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər:

• ağır idman və ya fiziki fəaliyyət nəticəsində maye itkisi
• qusma və ishal
• diüretiklər, antibiotiklər və kemoterapi dərmanları kimi dərmanlar
• alkoqolizm və siroz
• ürək çatışmazlığı
• böyrək xəstəliyi
• diabet
• yemək pozğunluqları
• ağır yanıqlar
• bəzi xərçəng formaları

Elektrolit balansının qarşısını almaq

Beynəlxalq Marafon Tibb Direktoru Dərnəyi, fəaliyyət zamanı yaxşı nəmləndirmə və elektrolit balansını qorumaq üçün aşağıdakı qaydaları təklif edir:

• Yarışdan və ya məşqdən əvvəl sidiyiniz saman rənglidirsə, yaxşı nəmlənmiş olarsınız.
• İdman tədbiriniz və ya məşqiniz 30 dəqiqədən çox davam edərsə, elektrolitlər və karbohidratlar ehtiva edən bir idman içkisi içməlisiniz.
• İdman içkisi ilə su içmək içkinin faydalarını azaldır.
• Susayan zaman iç. Mayeləri daim doldurmaq lazım olduğunu hiss etməyin.
• Hər bir fərdin ehtiyacları bir-birindən fərqlənsə də, ümumi bir qayda, yarışın hər 20 dəqiqəsində mayeləri 4-6 unsiya ilə məhdudlaşdırmaqdır.
• Bədən çəkinizin yüzdə 2-dən çoxunu itirirsinizsə və ya qaçdıqdan sonra kilo alsanız dərhal həkimə müraciət edin.

Elektrolit balansının pozulması nəticəsində ciddi fövqəladə hallar nadir hallarda olur. Ancaq sağlamlığınız və idmançısınızsa, sağlam elektrolit balansını qorumaq üçün performansınız vacibdir.

Elektrolit balansının pozulması əlamətləri

Elektrolit balansının pozulması əlamətləri hansı elektrolitlərin ən çox təsirləndiyinə görə dəyişir. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• ürək bulanması
• süstlük
• maye tutma

911-ə zəng edin

Elektrolit balansının pozulması həyati təhlükə yarada bilər. Birində aşağıdakı simptomlar varsa 911-ə zəng edin:

• qarışıqlıq və ya davranışdakı ani dəyişiklik
• ağır əzələ zəifliyi
• sürətli və ya nizamsız ürək atışı
• nöbet
• sinə ağrısı

Müalicə

Müalicə elektrolit disbalansının səbəbi, balanssızlığın şiddəti və ya az olan və ya çox olan elektrolit növü ilə müəyyən edilir. Müalicə variantlarına normal olaraq maye qəbulunun azaldılması və ya azaldılması daxildir. Mineral əlavələr tükənsə ağızdan və ya venadaxili olaraq verilə bilər.