Özünüzə zərər vermədən dizinizi necə açmaq olar

MəZmun

• Baxış
• Dizinizi necə pop etmək olar
• Dizinizi açmaq üçün sadə uzanır
• Ehtiyat tədbirləri
• Dizinizi niyə pop etməsi lazım olduğu kimi hiss edir
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz
• Qaçaq

Baxış

Dizinizdən gələn səslərin çırpılması və ya yaranması, xüsusən 40 yaşına çatdıqdan sonra çox yayılmışdır. Bu yaranan səs-küylər krepitus kimi tanınır. Dizinizdəki krepit tez-tez zərərsizdir, ancaq bəzən başqa bir sağlamlıq vəziyyətinin mövcudluğunu və ya inkişaf etdiyini göstərə bilər.

Bəzən diz ekleminizdə qəribə bir sensasiya hiss edirsinizsə - hava ilə şişirilmiş və ya yerə kilidlənmiş kimi - bu dizi yenidən "pop" etmək istəyi ilə müşayiət oluna bilər.

Yavaş-yavaş, diqqətlə və niyyətlə hərəkət etsəniz, bu, etibarlı şəkildə edilə bilər.

Dizinizi necə pop etmək olar

Diz eklemi biraz mürəkkəbdir. Qığırdaq yastığının təbəqələri, tibia və fibula (shin) sümüklərinizin arasındakı bölgəni femur (bud) sümüyünüzə aparır. Diz ekleminiz patella (kneecap) adlı başqa bir sümük ilə örtülmüşdür. Dizinizi qırmağa çalışarkən hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.

Dizinizi açmaq üçün sadə uzanır

1. Oturaraq təzyiqinizi dizinizdən götürün.
2. Ayağını düz qarşınızda uzadın və ayağınızı yuxarıya doğru yönəldin.
3. Bacağınızı gedə biləcəyi qədər yuxarı qaldırın. Bir pop eşitməyinizə qədər dizinizi bədənin qalan hissəsinə doğru əymək.

Ehtiyat tədbirləri

Diz poplarının iki növü var:

• Patoloji diz pops yalnız hiss və ya eşitmək bilər ki, var.
• Fizioloji diz pops hər kəs eşitmək üçün kifayət qədər yüksəkdir.

Fizioloji və tez-tez rast gəlinən diz çatlaması, diz ekleminizdəki problemi müəyyənləşdirmək üçün fiziki terapiya və ya daha sonra müayinəyə ehtiyacınız ola biləcəyiniz bir işarədir.

Dizinizi niyə pop etməsi lazım olduğu kimi hiss edir

Derzləriniz sinovial maye adlanan sürtkü ilə örtülmüşdür. Bu maye digər elementlər arasında oksigen və azot ehtiva edir. Bəzən bu yağlayıcıdan çıxan qazlar, dizlərinizdə "çatlaq" yarada bilər və sərbəst buraxılmalı olur.

Lakin krepitusun səbəbləri həmişə belə sadə deyil. Əslində tədqiqatçılar hələ də oynaqlarımızdakı bu yaranan və çatlayan səslərin səbəbi barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün çalışırlar.

Qırılan və düzgün şəfa verməyən sümüklər və hərəkət edərkən sümüklərinizin və əzələlərinizin silsilələrində tutulan tendonlar diz çökməsinin digər səbəbləridir.

Yaşlandıqca dizlərinizdəki qığırdaq köhnələ bilər. Diz ekleminizin bu pisləşməsi, dizlərinizi hərəkət etdirdiyiniz zaman sümüyə toxunduqca "çürük" hiss etməyə səbəb ola bilər.

Bəzən, diz ekleminizdəki ağrı, bir diz yaralanması və ya digər inkişaf edən sağlamlıq vəziyyətini göstərən qırmızı bir bayraq ola bilər.

• diz osteoartriti
• ACL zədəsi
• cırılmış və ya sıxılmış menisküs
• bursit (diz ekleminizdeki bursa iltihabı)
• iliotibial band sindromu
• plica sindromu

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Zərər çəkdiyiniz zaman dizinizdə bir "pop" hiss edirsinizsə, bir tendonun çatladığı və ya bir sümüyün qırıldığı bir şans var. Daha sonra müayinəyə ehtiyacınız olub olmadığını görmək üçün tibbi yardım axtarın.

Diqqət etsəniz, dizinizə bir həkim təyin edin:

• vaxtaşırı görünən dizinizin ətrafında qızartı və ya şişkinlik
• məşq və ya yaralanmadan sonra atəş
• dizinizə toxunduqda incəlik və ya ağrı
• gəzinti və ya qaçış ilə ardıcıl ağrı

Ciddi simptomlar təcili yardım otağına getməyiniz lazım ola bilər deməkdir. Bunlara daxildir:

• dizinizi bükə bilməməyiniz
• yaralanma zamanı diz çökür və ya çatlayır
• sıx bir ağrı
• xəbərdarlıq etmədən və ya açıq bir səbəb olmadan görünən şişlik

Qaçaq

Ağrı və ya xəsarət səslə müşayiət olunmazsa, dizinizi çırpmaq təhlükəsizdir. Pilates və yoga kimi birgə gevşetici məşqlə təcrübə etmək, oynaqlarınızı daha çevik edə bilər. Həm də həkiminizdən tövsiyələrini istəyə bilərsiniz.

Heç vaxt ağrı verən bir oynağı sındırmağa çalışmayın. Unutmayın ki, dizinizdən tez-tez çatlama və yaralanma bir xəsarət əlaməti və ya tibbi yardıma ehtiyacı olan başqa bir inkişaf edən sağlamlıq vəziyyəti ola bilər.