ALT səviyyələrini necə endirmək olar

MəZmun

• ALT nədir?
• Qəhvə iç
• Daha çox folat istehlak edin və ya folik turşusu alın
• Pəhrizinizdə dəyişikliklər edin
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

ALT nədir?

Alanin aminotransferaz (ALT) qaraciyər hüceyrələrinin içərisində olan bir fermentdir. ALT daxil olmaqla qaraciyər fermentləri, qaraciyərinizin zülalları parçalamasına kömək edir ki, vücudunuzun mənimsənilməsini asanlaşdırsın.

Qaraciyəriniz zədələnəndə və ya iltihablandıqda ALT-nı qan dövranınıza sala bilər. Bu, ALT səviyyələrinizin yüksəlməsinə səbəb olur. Yüksək ALT səviyyəsi qaraciyər problemini göstərə bilər, bu səbəbdən həkimlər qaraciyər xəstəliklərini təyin edərkən tez-tez ALT testindən istifadə edirlər.

Bəzi şeylər yüksək ALT səviyyələrinə səbəb ola bilər, bunlar:

• alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD)
• reçetesiz satılan ağrı dərmanları, xüsusilə asetaminofen
• xolesterolu idarə etmək üçün istifadə olunan reçeteli dərmanlar
• spirt istehlakı
• piylənmə
• hepatit A, B və ya C
• ürək çatışmazlığı

ALT səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olanlardan asılı olmayaraq, əsas səbəbi tapmaq və aradan qaldırmaq üçün həkiminizlə çalışmaq vacibdir. Ancaq bu vaxt ALT səviyyənizi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə şey var.

Qəhvə iç

2013-cü ildə xəstəxanada qurulmuş kiçik bir kohort tədqiqatı xroniki hepatit C ilə yaşayan insanlara baxdı. Hər gün süzülmüş qəhvə içənlərin normal ALT səviyyəsini qəbul etməyənlərə nisbətən üç qat daha çox olduğu aşkar edildi.

Bundan əlavə, gündə bir-dörd fincan qəhvə içmək ALT səviyyəsini azaltmağa və qaraciyər xəstəlikləri və xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Qəhvə içməyin elmlə dəstəklənən digər 13 faydası.

Daha çox folat istehlak edin və ya folik turşusu alın

Daha çox folatla zəngin qidalar istehlak etmək və pəhrizinizə bir fol turşusu əlavə etmək həm ALT səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəlidir.

Folat və folik turşusu ifadələri tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunsa da, tamamilə eyni deyillər. B-9 vitamininin iki fərqli formasıdır. Folat, təbii olaraq bəzi qidalarda olan B-9 maddəsidir. Folik turşu, əlavələrdə istifadə olunan və bəzi işlənmiş qidalara əlavə olunan B-9 sintetik bir formasıdır. Bədəniniz də onları müxtəlif yollarla emal edir.

Qarışıq qaraciyər sağlamlığı və ALT səviyyəsini aşağı saldıqda həm folat, həm də folik turşusu bir-birinə bənzəmir.

2011-ci il qısamüddətli, randomizə olunmuş bir nəzarət, gündə 0,8 milliqram folik turşusu qəbul etməyin dərmanla birləşdirildikdə serum ALT səviyyəsini azaltmaq üçün faydalı olduğunu tapdı. Bu, xüsusən ALT səviyyəsinin litri 40 vahiddən (IU / L) çox olan iştirakçılar üçün doğrudur. Məlumat üçün, tipik ALT səviyyəsi kişilər üçün 29 ilə 33 IU / L, qadınlar üçün 19 ilə 25 IU / L arasındadır.

2012-ci ildə aparılmış bir heyvan tədqiqatı, daha çox folat istehlakının ALT səviyyəsinin aşağı olmasına və qaraciyər zədələnməsinin azalmasına səbəb olduğunu aşkar etdi. Nəticələr ALT səviyyələrinin folat səviyyələri artdıqca azaldığını göstərdi.

ALT səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün dietinizə daha çox folat baxımından zəngin qidalar əlavə etməyi düşünün:

• kələm və ispanaq daxil olmaqla yarpaqlı göyərti
• qulançar
• paxlalılar
• Brüssel cücərtiləri
• çuğundur
• banan
• papaya

Folik turşusu əlavə qəbul etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Folik turşusu əlavələrinin əksəriyyəti 400 və ya 800 mikrogram dozada olur. Gündəlik 0.8 milliqrama bərabər olan 800 mikroqram doza təyin edin. Bu, folik turşusu ilə ALT səviyyələri arasındakı əlaqəni araşdıran bir çox tədqiqatda iştirak edən dozadır.

Pəhrizinizdə dəyişikliklər edin

Az yağlı, orta dərəcədə karbohidratlı bir pəhriz qəbul etmək, yüksək ALT-nin ümumi səbəbi olan NAFLD-in həm müalicəsinə, həm də qarşısını almağa kömək edə bilər.

Kiçik bir nəfər tapdı ki, gündə yalnız bir yeməyi tərəvəzli, az yağlı bir yeməklə dəyişdirmək bir ay ərzində ALT səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Əvvəlki bir tədqiqat bənzər bir şəkildə kalori və karbohidratdan daha az bir pəhriz yeməyin insulin müqaviməti olan kilolu yetkinlərdə ALT səviyyəsini azaltmaq üçün təsirli olduğunu tapdı.

Qaraciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ALT səviyyəsini aşağı salmağa kömək etmək üçün pəhrizinizdə kəskin dəyişikliklər etməyinizə ehtiyac yoxdur. Gündə ən azı beş porsiya təzə meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.

Bu tövsiyələri həftəlik yemək planlaşdırma planınıza daxil etməyə də cəhd edə bilərsiniz:

• yüksək kalorili souslar və ya əlavə şəkər və duz ilə verilən meyvə və tərəvəzlərdən çəkinin
• həftədə ən azı iki dəfə, ideal olaraq somon və ya alabalıq kimi omeqa-3 yağ turşuları olan balıq yeyin.
• yağsız və ya az yağlı süd və süd məhsulları üçün seçim edin
• doymuş və trans yağları tək doymamış və çox doymamış yağlarla əvəz etmək
• liflə zəngin bütün taxılları seçin
• dərisiz toyuq və ya balıq kimi yağsız heyvan zülallarını seçin
• qızardılmış qidaları bişmiş və ya qovrulmuş olanlarla dəyişdirin

Yağlı qaraciyər xəstəliyini qida ilə müalicə etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Alt xətt

Yüksək ALT səviyyəsi ümumiyyətlə bir növ qaraciyər probleminin əlamətidir. Hər hansı bir əlamətiniz olmasa da, yüksəlmiş ALT-nin əsas səbəbini tapmaq üçün həkiminizlə işləmək vacibdir. ALT-nin aşağı salınması səbəbi müalicə etməyi tələb edəcək, lakin müəyyən pəhriz dəyişiklikləri kömək edə bilər.