Qırmızı qan hüceyrə sayını necə artırmaq olar

MəZmun

• Anemiya və qırmızı qan hüceyrələrinin sayı
• Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıran 5 qida
• Dəmir
• Folik turşusu
• B-12 vitamini
• Mis
• A vitamini
• Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıran 8 əlavədir
• Digər həyat tərzi dəyişir
• Həkimin necə kömək edə biləcəyi
• Alt xətt
• A:

Anemiya və qırmızı qan hüceyrələrinin sayı

Özünüzü zəif və ya yorğun hiss edirsiniz? Anemiya əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Qırmızı qan hüceyrənizin (RBC) sayı az olduqda anemiya meydana gəlir. RBC sayınız az olarsa, vücudunuzda oksigen çatdırmaq üçün daha çox işləməlisiniz.

RBCs insan qanında ən çox yayılmış hüceyrələrdir. Bədən hər gün milyonlarla istehsal edir. RBCs sümük iliyində istehsal olunur və 120 gün ərzində bədənin ətrafında dolaşır. Sonra, onları məhv edən və hüceyrə komponentlərini təkrarlayan qaraciyərə gedirlər.

Anemiya sizi bir sıra fəsadlar üçün risk altına sala bilər, buna görə də RBC səviyyənizi mümkün qədər tez geri qaytarmaq vacibdir.

Evdə RBC-lərinizi necə artırmağı, həkiminizin necə kömək edə biləcəyini və daha çox şeyləri öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıran 5 qida

Bu beş qida maddəsi ilə zəngin olan yemək, qırmızı qan hüceyrəniz səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Dəmir

Dəmirlə zəngin bir pəhriz yemək bədəninizin RBC istehsalını artıra bilər. Dəmirlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• mal əti kimi qırmızı ət
• böyrək və qaraciyər kimi orqan əti
• qaranlıq, yarpaqlı, yaşıl tərəvəzlər, məsələn, ispanaq və kale
• gavalı və kişmiş kimi quru meyvələr
• lobya
• paxlalılar
• yumurta sarısı

Folik turşusu

Diyetinizə müəyyən B vitaminləri əlavə etmək də faydalıdır. B-9 vitamini (fol turşusu) yüksək olan qidalara daxildir:

• zənginləşdirilmiş çörəklər
• zənginləşdirilmiş dənli bitkilər
• qaranlıq, yarpaqlı, yaşıl tərəvəzlər, məsələn, ispanaq və kale
• lobya
• mərcimək
• noxud
• qoz-fındıq

B-12 vitamini

B-12 vitamini yüksək olan qidalara daxildir:

• mal əti kimi qırmızı ət
• balıq
• süd və pendir kimi süd məhsulları
• yumurta

Mis

Mis suqəbuledici birbaşa RBC istehsalına səbəb olmur, ancaq RBC-lərinizə çoxaltmaq üçün lazım olan dəmiri əldə etməyə kömək edə bilər. Mis yüksək olan qidalar aşağıdakılardır:

• quşçuluq
• qabıqlı balıq
• qaraciyər
• lobya
• gilas
• qoz-fındıq

A vitamini

Vitamin A (retinol) bu şəkildə RBC istehsalını da dəstəkləyir. A vitamini ilə zəngin olan qidalar daxildir:

• qaranlıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, məsələn, ispanaq və kale
• Şirin kartof
• balqabaq
• yerkökü
• Qırmızı bibər
• qarpız, qreypfrut və kantalüpa kimi meyvələr

Qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıran 8 əlavədir

Pəhrizinizlə kifayət qədər əsas qida almırsınızsa, əlavələr almaq barədə həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Müəyyən əlavələr RBC istehsalınızı artırmağa və ya vücudunuzdakı əlaqəli prosesləri dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Bəzi əlavələr qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə onları rejiminizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizin razılığını almağı unutmayın.

Heç vaxt məhsulun etiketindəki tövsiyə olunan dozadan artıq olmayın.

Doktorunuzun təklif edə biləcəyi əlavələr:

Dəmir: Dəmir çatışmazlığı ümumiyyətlə aşağı RBC istehsalına səbəb olur. Qadınlara gündə təxminən 18 miligram (mq), kişilərdə isə gündə 8 mq lazımdır.

C vitamini: Bu vitamin bədəninizi dəmiri daha yaxşı mənimsəyə bilər. Orta yaşda gündə təxminən 500 mq lazımdır.

Mis: Aşağı RBC istehsalı ilə mis çatışmazlığı arasında bir əlaqə ola bilər. Qadınlara gündə 18 mq, kişilərə isə gündə 8 mq lazımdır. Bununla birlikdə, gündəlik mis ehtiyacınız cins, yaş və bədən çəkisi də daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır. Nə qədər ehtiyacınız olduğunu başa düşmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyenlə məsləhətləşmədən əmin olun.

A vitamini (retinol): Qadınlara gündə 700 mikrogram (mcg) lazımdır. Kişilər üçün tövsiyə 900 mcg-ə qədər artır.

Vitamin B-12: 14 yaşdan yuxarı insanların əksəriyyəti gündə 2.4 mkg bu vitaminə ehtiyac duyur. Əgər hamiləsinizsə, tövsiyə olunan doz 2,6 mkg-a qədər artır. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, bu 2,8 mkg-a çatır.

Vitamin B-9 (fol turşusu): Orta hesabla gündə 100 ilə 250 mcg arasında ehtiyac var. Mütəmadi olaraq menstruasiya etsəniz, 400 mkg qəbul etməyiniz məsləhətdir. Hamilə olan qadınların gündə 600 mkg ehtiyacı var.

B-6 vitamini: Qadınlar hər gün bu qidaya təxminən 1,5 mq, kişilərə isə təxminən 1,7 mq lazımdır.

E vitamini: Yetkinlərin orta hesabla gündə 15 mq ehtiyacı var.

Digər həyat tərzi dəyişir

Sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə və əlavələr qəbul edirsinizsə, əla başlanğıcınız var. Alkoqollu içkilərin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaqla bu tarazlı bir yanaşmanı davam etdirin. Həddindən artıq içki RBC sayınızı azalda bilər. Qadınlar üçün bu, bir gündə birdən çox içki olaraq təyin olunur. Kişilər üçün bu, bir gündə iki içki çoxdur.

Daimi məşq də faydalıdır. Ümumi sağlamlığı təşviq etməklə yanaşı, məşq RBC istehsalının açarıdır.Güclü məşq vücudunuzun daha çox oksigenə ehtiyac duyur. Daha çox oksigenə ehtiyacınız olduqda, beyniniz daha çox RBC yaratmaq üçün bədəninizə siqnal verir.

Güclü məşqlər üçün ən yaxşı bahisləriniz bunlardır:

• qaçış
• qaçış
• üzgüçülük

Həkimin necə kömək edə biləcəyi

Bəzi hallarda, pəhriz və ya həyat tərzindəki dəyişikliklər yalnız RBC sayınızı sağlam səviyyələrə qaldırmaq üçün kifayət deyil. Doktorunuz aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini tövsiyə edə bilər:

Əsas şərt müalicəsi üçün dərman: RBC çatışmazlığınız, qanaxma və ya bir genetik xəstəlik kimi bir əsas səbəbdən qaynaqlanırsa, dərman lazım ola bilər. Əsas şərtləri müalicə etmək, RBC sayınızın normala qayıtmasına kömək edə bilər.

RBC istehsalını stimullaşdırmaq üçün dərman: Böyrəklərdə və qaraciyərdə eritropoietin adlı bir hormon istehsal olunur və RBC-ləri çıxarmaq üçün sümük iliyinə stimul verir. Eritropoietin bəzi anemiya formaları üçün müalicə olaraq istifadə edilə bilər. Bu müalicə böyrək xəstəliyi, kemoterapi, xərçəng və digər amillərin səbəb olduğu anemiya üçün təyin edilə bilər.

Qanköçürmə: Dərmanlar işləmirsə, həkiminiz RBC-lərinizi artırmaq üçün qan köçürməsini tövsiyə edə bilər.

Alt xətt

Qırmızı qan hüceyrələri bədəniniz üçün vacibdir. Doktorunuz qırmızı qan hüceyrə sayınızı bağladığınızdan şübhələnirsə, səviyyələrinizi yoxlamaq üçün tam bir RBC saymağı əmr edəcəklər. Az sayda diaqnozunuz varsa, həkiminiz onu normal vəziyyətə qaytarmaq üçün diyet dəyişiklikləri, gündəlik əlavələr və dərmanların birləşməsini tövsiyə edə bilər.

A:

Normal RBC sayımları kişilər üçün bir mikrolitrə (mcL) 4,7 ilə 6,1 milyon hüceyrə, qadınlar üçün isə 4,2 ilə 5.4 milyon hüceyrə arasında dəyişir. Bu aralıqlar sınaq laboratoriyasına görə dəyişə bilər. Həm də bir çox amillərə görə insandan fərqli ola bilər.

Normal RBC-dən daha yüksək siqaret çəkmə, ürək problemləri və susuzlaşdırma səbəb ola bilər. Bunlar böyrəklərinizdə, sümük iliyinizdə və ya nəfəs alma problemlərinizdə də ola bilər. Yüksək hündürlükdə yaşamaq da RBC sayınızı artıra bilər.

RBC-lərin normal sayından aşağı olması qanaxma, sümük iliyi çatışmazlığı, qidalanma, böyrək xəstəliyi, həddindən artıq ifrazat və ya hamiləlik ilə baş verə bilər. Bir neçə dərman RBC səviyyəsinə təsir göstərir və onu normaldan daha yüksək və ya aşağıya endirə bilər.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.