Depressiyaya düşmüş bir dosta necə kömək etmək olar

MəZmun

• 1. Onlara qulaq asın
• 2. Dəstək tapmalarına kömək edin
• 3. Davamlı terapiyada onlara dəstək olun
• 4. Özünüzə diqqət yetirin
• Sərhədləri təyin edin
• Özünüzə qulluq edin
• 5. Depressiya barədə təkbaşına məlumat əldə edin
• 6. Gündəlik işlərdə kömək üçün təklif edin
• 7. Boş dəvətnamələri genişləndirin
• 8. Səbirli olun
• 9. Əlaqə saxlayın
• 10. Depressiyanın müxtəlif formalarını bilmək
• Yapılmaması lazım olan şeylər
• 1. İşləri şəxsən qəbul etməyin
• 2. Onları düzəltməyə çalışmayın
• 3. Məsləhət verməyin
• 4. Təcrübələrini minimuma endirməyin və müqayisə etməyin
• 5. Dərmanla bağlı bir mövqe tutmayın
• Müdaxilə etməyin vaxtı gələndə
• Necə öhdəsindən gəlirəm: Davidin Depressiyası və Anksiyete Hekayəsi

Depressiya ilə yaşayan bir dostunuz varmı? Sən tək deyilsən.

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutunun son hesablamalarına görə, 2017-ci ildə bütün ABŞ yetkinlərinin yüzdə 7-dən çoxu böyük depressiya epizodu yaşadı.

Dünyada, depresiya ilə yaşayırıq.

Ancaq hamı depressiyanı eyni şəkildə yaşamır və simptomlar dəyişə bilər.

Dostunuz depressiya yaşayırsa, bunları edə bilər:

• kədərli və ya gözyaşardıcı görünür
• həmişəkindən daha bədbin və ya gələcəklə bağlı ümidsiz görünürlər
• özünü günahkar, boş və ya dəyərsiz hiss etməkdən danış
• birlikdə vaxt keçirməkdə daha az maraqlı görünür və ya normal olaraq olduğundan daha az ünsiyyət qurur
• asanlıqla əsəbləşmək və ya qeyri-adi dərəcədə əsəbi olmaq
• daha az enerjiyə sahib ol, yavaşca hərəkət et və ya ümumiyyətlə mənasız görün
• görünüşlərinə həmişəkindən daha az maraq göstərin və ya duş və diş fırçalama kimi əsas gigiyenaya laqeyd yanaşın
• yuxuda çətinlik çəkin və ya həmişəkindən çox yatın
• adi fəaliyyətlərinə və maraqlarına daha az diqqət yetirin
• unutqan kimi görünür və ya bir şey üzərində cəmləşmək və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir
• həmişəkindən çox və ya daha az yemək
• ölüm və ya intihar haqqında danışmaq

Burada kömək etmək üçün edə biləcəyiniz 10 şeydən və qarşısını almaq üçün bir neçə şeydən keçəcəyik.

1. Onlara qulaq asın

Dostunuza onların yanında olduğunuzu bildirin. Narahatlıqlarınızı bölüşmək və müəyyən bir sual verməklə söhbətə başlaya bilərsiniz. Məsələn, “Deyəsən son vaxtlar çətinlik çəkirsiniz deyəsən. Nə düşünürsən? "

Unutmayın ki, dostunuz hiss etdikləri barədə danışmaq istəyə bilər, amma məsləhət istəməyə bilər.

Aktiv dinləmə üsullarından istifadə edərək dostunuzla ünsiyyət qurun:

• Onların mənasını başa düşdüyünüzü düşünmək əvəzinə daha çox məlumat almaq üçün suallar verin.
• Hisslərini doğrulayın. Deyə bilərsiniz ki, “Bu, həqiqətən çətin gəlir. Bunu eşdiyim üçün üzgünəm."
• Bədən dilinizlə empatiya və maraq göstərin.

Dostunuz ilk dəfə soruşanda danışmaq istəməyə bilər, buna görə onlara əhəmiyyət verdiyinizi söyləməyə davam edə bilərsiniz.

Açıq suallar verməyə (itələmədən) və narahatlığınızı bildirməyə davam edin. İmkan daxilində şəxsən söhbət etməyə çalışın. Fərqli bölgələrdə yaşayırsınızsa, görüntülü söhbət etməyə çalışın.

2. Dəstək tapmalarına kömək edin

Dostunuz depressiya ilə üzləşdiklərinin fərqində olmaya bilər və ya dəstəyə necə müraciət edəcəklərinizdən əmin ola bilərlər.

Terapiyanın kömək edə biləcəyini bilsələr də, bir terapevt axtarmaq və görüş təyin etmək qorxunc ola bilər.

Dostunuz məsləhət verməkdə maraqlı görünürsə, potensial terapevtləri nəzərdən keçirmələrinə kömək edin. Dostunuza potensial terapevtlərdən soruşacaqları şeyləri və ilk iclaslarında qeyd etmək istədiklərini sadalamaqda kömək edə bilərsiniz.

Onları təşviq etmək və bu ilk randevuyu etmələrini dəstəkləmək, mübarizə aparsalar bu qədər faydalı ola bilər.

3. Davamlı terapiyada onlara dəstək olun

Pis gündə dostunuz evdən çıxmaq istəmir. Depressiya enerjini zap edə bilər və özünü təcrid etmək arzusunu artıra bilər.

"Terapiya randevumu ləğv edəcəyimi düşünürəm" kimi bir şey söyləyərlərsə, onları davam etdirməyə təşviq edin.

Deyə bilərsiniz: “Keçən həftə iclasınızın həqiqətən məhsuldar olduğunu söylədiniz və sonrasında özünüzü daha yaxşı hiss etdiniz. Bugünkü iclas da kömək edərsə? "

Eyni dərmanlar üçün də tətbiq olunur. Dostunuz xoşagəlməz yan təsirləri səbəbindən dərman qəbul etməyi dayandırmaq istəyirsə, dəstəkləyin, lakin onları fərqli bir antidepresana keçmək və ya dərmanlardan tamamilə azad olmaq barədə psixiatrları ilə danışmağa təşviq edin.

Bir tibb işçisinin nəzarəti olmadan antidepresanların kəskin şəkildə dayandırılması ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

4. Özünüzə diqqət yetirin

Depressiya ilə yaşayan birisi ilə maraqlandığınız zaman yanında olmaq və onu dəstəkləmək üçün hər şeyi atmaq cazibədar olur. Bir dostunuza kömək etmək istəmək yanlış deyil, eyni zamanda öz ehtiyaclarınızı həll etmək də vacibdir.

Bütün enerjini dostunu dəstəkləməyə sərf etsən, özün üçün çox az şey qalacaq. Əgər yanmış və ya əsəbi hiss edirsinizsə, dostunuza çox kömək edə bilməyəcəksiniz.

Sərhədləri təyin edin

Sərhədlərin müəyyənləşdirilməsi kömək edə bilər. Məsələn, işdən evə gəldikdən sonra dostunuza danışa biləcəyinizi bildirə bilərsiniz, ancaq bundan əvvəl deyil.

Əgər sizinlə əlaqə saxlaya bilməyəcəklərini hiss etmələrindən narahat olursunuzsa, iş gününüzdə sizə ehtiyac duyarsa bir fövqəladə plan hazırlamalarına kömək etməyi təklif edin. Bu, zəng edə biləcəkləri bir qaynar xətt tapmağı və ya bir böhran içində olduqları təqdirdə sizə mesaj yaza biləcəkləri bir kod sözü tapmağı ehtiva edə bilər.

Hər gün kömək etməyə çalışmaq əvəzinə hər gün dayanmağı və ya həftədə iki dəfə yemək gətirməyi təklif edə bilərsən. Digər dostlarınızı cəlb etmək daha böyük bir dəstək şəbəkəsi yaratmağa kömək edə bilər.

Özünüzə qulluq edin

Depressiyaya düşmüş bir sevdiyiniz insanla çox vaxt keçirmək, mənəvi cəhətdən təsir göstərə bilər. Çətin duyğular ətrafında məhdudiyyətlərinizi bilin və yenidən doldurmağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Dostunuza bir müddət olmayacağınızı bildirməyiniz lazımdırsa, “X vaxta qədər danışa bilmirəm. O zaman sizinlə görüşə bilərəm? ”

5. Depressiya barədə təkbaşına məlumat əldə edin

Həyatınızdakı hər bir insana qarşılaşdığınız bir zehni və ya fiziki sağlamlıq problemi haqqında məlumat verməli olduğunuzu düşünün - bunu dəfələrlə izah edin. Yorğun gəlir, elədir?

Dostunuza özünəməxsus simptomları və ya hiss etdikləri barədə danışa bilərsiniz, ancaq onlardan ümumi ifadələrlə depressiya haqqında danışmalarını istəməyin.

Semptomları, səbəbləri, diaqnostik meyarları və müalicələri təkbaşına oxuyun.

İnsanlar depressiyanı fərqli yaşasa da, ümumi simptomlar və terminologiya ilə tanış olmaq dostunuzla daha dərindən söhbətləşməyinizə kömək edə bilər.

Bu məqalələr yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir:

• Depressiya: Faktlar, Statistika və Siz
• Depressiyanın 9 növü və onları necə tanımaq olar
• Depressiyanın səbəbləri
• Dərin, Qaranlıq Depressiyadan Həqiqətən Nə Keçirir

6. Gündəlik işlərdə kömək üçün təklif edin

Depressiya ilə gündəlik vəzifələr böyük hiss edə bilər. Paltaryuyan, baqqal alış-verişi və ya faktura ödəmək kimi şeylər yığılmağa başlaya bilər və harada başlayacağınızı bilməməyi çətinləşdirir.

Dostunuz bir yardım təklifini qiymətləndirə bilər, ancaq köməyə ehtiyac duyduqlarını da dəqiq deyə bilməyəcəklər.

Buna görə, "Mənim edə biləcəyim bir şey varsa, mənə bildirin" demək əvəzinə, "Bu gün ən çox nəyə ehtiyacınız var?"

Soyuducularının boş olduğunu görsən, “sənə baqqal ala bilərəm, ya da bir siyahı yazsan ehtiyac duyduğunu götürə bilərəmmi?” Deyin. və ya "Gəlin bir az ərzaq alaq və birlikdə şam yeməyi hazırlayaq."

Dostunuz qab-qacaq, çamaşır yuma və ya digər ev işlərinin arxasındadırsa, gəlməyi təklif edin, biraz musiqi qoyun və müəyyən bir tapşırığın öhdəsindən gəlin. Sadəcə şirkətə sahib olmaq işi daha az qorxuducu göstərə bilər.

7. Boş dəvətnamələri genişləndirin

Depressiya yaşayan insanlar dostlarına müraciət etmək və plan qurmaq və ya saxlamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Ancaq planları ləğv etmək günahkara səbəb ola bilər.

Ləğv edilmiş planların bir nümunəsi daha az dəvətə səbəb ola bilər və bu da təcridetməni artıra bilər. Bu hisslər depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.

Qəbul etməsi ehtimalı olmadığını bilsəniz də, fəaliyyətə dəvətnamə göndərməyə davam edərək dostunuzu sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. Kobud bir yamaqda olduqları zaman planlarını davam etdirə bilməyəcəklərini və hazır olana qədər asmaq üçün heç bir təzyiq olmadığını başa düşdüyünüzü söyləyin.

İstədikləri zaman onları görməkdən xoşbəxt olduqlarını xatırlat.

8. Səbirli olun

Depressiya ümumiyyətlə müalicə ilə yaxşılaşır, ancaq bəzi sınaq və səhvləri ehtiva edən yavaş bir proses ola bilər. Semptomlarına kömək edəcək bir vasitə tapmazdan əvvəl bir neçə fərqli məsləhət üsulu və ya dərman sınamalı ola bilərlər.

Müvəffəqiyyətli müalicə belə həmişə depressiyanın tamamilə aradan qalxması demək deyil. Dostunuzda zaman-zaman simptomlar davam edə bilər.

Bu vaxt yəqin ki, yaxşı günləri də olacaq, pis günləri də olacaq. Yaxşı bir günün "yaxşılaşdıqları" mənasını verməkdən çəkinin və pis günlər dostunuzun heç vaxt yaxşılaşmayacağı kimi görünsə, əsəbiləşməməyə çalışın.

Depressiyanın aydın bərpa qrafiki yoxdur. Bir neçə həftə davam edən terapiyadan sonra dostunuzun adi nəfsinə qayıtmasını gözləmək, heç birinizə kömək etməyəcəkdir.

9. Əlaqə saxlayın

Depressiyanı davam etdirməyə davam etdikləri üçün dostunuza hələ də onlarla maraqlandığınızı bildirmək kömək edə bilər.

Onlarla müntəzəm olaraq çox vaxt keçirə bilmirsinizsə belə, mətn, telefon zəngi və ya tez bir ziyarət ilə mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçin. “Səni düşünürdüm və səninlə maraqlanıram” deyərək qısa bir mətn göndərmək də kömək edə bilər.

Depressiya yaşayan insanlar daha çox qapalı və əl uzamaqdan çəkinə bilər, beləliklə dostluğun qorunması üçün daha çox iş gördüyünüzü görə bilərsiniz. Ancaq dostunuzun həyatında pozitiv, dəstəkləyici bir varlıq olmağa davam etmək, bu anda sizə ifadə edə bilməsələr də, onlar üçün bütün fərqi yarada bilər.

10. Depressiyanın müxtəlif formalarını bilmək

Depressiya tez-tez kədər və ya aşağı əhval-ruhiyyəni əhatə edir, eyni zamanda daha az bilinən digər simptomları da var.

Məsələn, bir çox insan depressiyanın aşağıdakıları əhatə edə biləcəyinin fərqində deyil.

• hirs və əsəbilik
• qarışıqlıq, yaddaş problemləri və ya fokuslanma çətinliyi
• həddindən artıq yorğunluq və ya yuxu problemləri
• mədə sıxıntısı, tez-tez baş ağrısı və ya bel və digər əzələ ağrıları kimi fiziki simptomlar

Dostunuz tez-tez pis əhval-ruhiyyədə ola bilər və ya çox vaxt yorğun hiss olunur. Depressiyanın stereotip versiyasına uyğun gəlməsə də, hiss etdiklərinin hələ depressiyanın bir hissəsi olduğunu unutmamağa çalışın.

Onlara özlərini yaxşılaşdırmağa necə kömək edəcəklərinizi bilmirsinizsə belə, sadəcə “belə hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm. Görə biləcəyim bir şey varsa kömək etmək üçün buradayam ”kömək edə bilər.

Yapılmaması lazım olan şeylər

1. İşləri şəxsən qəbul etməyin

Dostunuzun depressiyası onların günahı olmadığı kimi sizin də günahınız deyil.

Qəzəb və ya məyusluqla sizə qarşı çıxdıqları, planları ləğv etməyə davam etdikləri (ya da təqib etməyi unutduqları) və ya çox şey etmək istəmədikləri təqdirdə sizə çatmasına icazə verməməyə çalışın.

Bir anda dostunuzdan ayrılmanıza ehtiyac ola bilər. Duygusal olaraq tükəndiyinizi düşünürsünüzsə, özünüz üçün yer ayırmaq yaxşıdır, ancaq dostunuzu günahlandırmaqdan və ya mənfi hisslərinə səbəb ola biləcək şeylər söyləməkdən çəkinmək də vacibdir.

Bunun əvəzinə bir terapevt və ya digər dəstəkləyici şəxslə hissləriniz barədə danışmağı düşünün.

2. Onları düzəltməyə çalışmayın

Depressiya peşəkar müalicə tələb edən ciddi bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir.

Depressiyanın heç hiss etmədiyi təqdirdə, onun necə hiss olunduğunu tam olaraq anlamaq çətin ola bilər. Ancaq "Həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdar olmalısınız" və ya "Sadəcə kədərli şeylər barədə düşünməyi dayandırın" kimi bir neçə niyyətli cümlə ilə sağalacaq bir şey deyil.

Diabet və ya xərçəng kimi fiziki bir xəstəlik yaşayan birinə bir şey söyləməzsənsə, yəqin ki, depresiyalı dostuna deməməlisən.

Sən bacarmaq pozitivliyi təşviq edin (dostunuz cavab verməsə də) onlar haqqında xoşladığınız şeyləri xatırlatmaqla - xüsusən onların yalnız mənfi şeyləri olduğu kimi görünəndə.

Müsbət dəstək dostunuza sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olduqlarını bildirə bilər.

3. Məsləhət verməyin

Bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri tez-tez depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etsə də, depresif bir epizod ortasında bu dəyişiklikləri etmək çətin ola bilər.

Daha çox idman etmək və ya sağlam bir pəhriz yemək kimi məsləhətlər verməklə kömək etmək istəyə bilərsiniz. Ancaq yaxşı bir məsləhət olsa da, dostunuz bu anda eşitmək istəməyə bilər.

Dostunuzun depressiyada hansı qidaların kömək edə biləcəyini və ya idmanın simptomları necə aradan qaldıracağını öyrənmək istədiyi bir vaxt gələ bilər. Ancaq o vaxta qədər empatik qulaq asmaq və soruşulana qədər məsləhət verməkdən çəkinmək ən yaxşısı ola bilər.

Gəzintiyə dəvət edərək və ya birlikdə qidalandırıcı bir yemək bişirərək müsbət dəyişikliyi təşviq edin.

4. Təcrübələrini minimuma endirməyin və müqayisə etməyin

Dostunuz depressiyadan danışırsa, "başa düşürəm" və ya "hamımız orada olduq" kimi şeylər söyləmək istəyə bilərsiniz. Ancaq özünüz heç vaxt depressiya ilə məşğul olmadınızsa, bu onların hisslərini minimuma endirə bilər.

Depressiya sadəcə kədərlənmək və ya aşağı hiss etməkdən kənara çıxır. Kədər ümumiyyətlə kifayət qədər tez keçir, depressiya isə aylar və ya illərlə əhval-ruhiyyəni, münasibətləri, işi, məktəbi və həyatın bütün digər cəhətlərini saxlaya və təsir edə bilər.

Yaşadıqlarını başqasının dərdləri ilə müqayisə etmək və ya "Ancaq işlər bu qədər pis ola bilər" kimi sözlər demək ümumiyyətlə kömək etmir.

Dostunuzun ağrısı, indi onlar üçün real olan şeydir və bu ağrını təsdiqləmək onlara ən çox kömək edə biləcək şeydir.

Buna bənzər bir şey söyləyin: “Bunun nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edə bilmirəm. Bilirəm ki, səni daha yaxşı hiss edə bilmərəm, ancaq tək olmadığını unutma. ”

5. Dərmanla bağlı bir mövqe tutmayın

Dərman depressiyada çox köməkçi ola bilər, amma hamı üçün yaxşı nəticə vermir.

Bəzi insanlar yan təsirlərini bəyənmirlər və depressiyanı terapiya və ya təbii vasitələrlə müalicə etməyi üstün tuturlar. Dostunuzun antidepresan qəbul etməsi lazım olduğunu düşünsəniz də, dərman qəbul etməyi seçməyin şəxsi qərar olduğunu unutmayın.

Eynilə, şəxsən dərmanlara inanmırsınızsa, onlarla söhbət edərkən mövzudan çəkinin. Bəzi insanlar üçün dərman terapiya ilə tam məşğul ola biləcəkləri və sağalma istiqamətində addımlar atmağa başlayacaqları bir yerə çatmaq üçün açardır.

Günün sonunda depressiyası olan birinin dərman qəbul edib-etməməsi ümumiyyətlə özlərinə və səhiyyə işçisinə ən yaxşı şəkildə qoyulmuş çox fərdi bir qərardır.

Müdaxilə etməyin vaxtı gələndə

Depressiya insanın intihar və ya özünə xəsarət yetirmə riskini artıra bilər, buna görə əlamətləri necə tanımağınızı bilmək faydalıdır.

Dostunuzun ciddi intihar düşüncəsinə sahib olduğunu göstərə biləcək bəzi əlamətlər bunlardır:

• tez-tez əhval dəyişikliyi və ya şəxsiyyət dəyişikliyi
• ölümdən və ya ölməkdən danışmaq
• silah almaq
• artan maddə istifadəsi
• riskli və ya təhlükəli davranış
• əşyalardan qurtulmaq və ya xəzinə olan əşyaları vermək
• qapalı qaldığını hiss etmək və ya çıxış yolu istəmək barədə danışmaq
• insanları uzaqlaşdırmaq və ya tək qalmaq istədiklərini söyləmək
• həmişəkindən daha çox duyğu ilə vidalaşmaq

Dostunuzun intihar etməyi düşündüyünü düşünürsünüzsə, yanlarında olduğunuz zaman terapevtini çağırmağa çağırın və ya dostunuza müraciət edə biləcəyinizi soruşun.

741741 nömrəli Böhran Mətn Xəttinə “ANA SƏHİFƏ” yazmaq və ya 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Önlənməsi Həyat Xəttinə zəng etmək olar.

ABŞ-da deyil? İntiharın qarşısının alınması üzrə Beynəlxalq Birlik sizi ölkənizdəki qaynar xətlər və digər mənbələrlə əlaqələndirə bilər.

Dostunuzu təcili yardım otağına da apara bilərsiniz. Mümkünsə, artıq intihar hiss etməyincə dostunuzla birlikdə olun. Hər hansı bir silah və ya narkotik maddə əldə edə bilməyəcəklərindən əmin olun.

Dostunuzla maraqlanırsınızsa, bu barədə onlara danışmağın intihar düşüncələrini təşviq edə biləcəyindən narahat ola bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə bu barədə danışmaq faydalıdır.

Dostunuzdan intihar barədə ciddi düşünüb düşünmədiklərini soruşun. Bu barədə kiməsə danışmaq istəyə bilər, ancaq çətin mövzunu necə gündəmə gətirəcəyinə əmin deyillər.

Onsuz da bu düşüncələr barədə terapevtləri ilə danışmağa təşviq edin. Bu düşüncələrə uyğun hərəkət edə biləcəklərini düşünsələr istifadə etmək üçün bir təhlükəsizlik planı yaratmalarına kömək edin.

Necə öhdəsindən gəlirəm: Davidin Depressiyası və Anksiyete Hekayəsi