Kiməsə bağışlamaq olar (Həqiqətən tərtib etsələr də)

MəZmun

• Niyə narahat olursan?
• Bağışlamaq şəfa verməyə kömək edir
• Bağışlamaq digər münasibətləri inkişaf etdirə bilər
• Bağışlamağın sağlamlıq faydaları var
• Bağışlamaq barışmağa kömək edə bilər
• Siz hazırsınızmı?
• Bunu kimin üçün edirəm?
• Mənim perspektivim varmı?
• Bağışlamaq üçün lazımi tədbirlər görməyə hazıram?
• Necə hazırlanır
• Hisslərinizlə danışın
• Parlaq tərəfi tapın
• Əvvəlcə kiçik şeyləri bağışla
• Özünüzü bağışlayın
• Əməl etmək
• Məktub yazın
• Hisslərinizi başqası ilə bölüşün
• Bağışlama tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanan proqramlara baxın
• Davam etmək
• Həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin
• Yaxşı bir emosional sağlamlığınızı ömür boyu hədəf edin
• Öz xoşbəxtliyinizə çalışın
• Alt xətt

Kimsə sənə bir şəkildə pislik edərsə, heç vaxt bunun öhdəsindən gələ bilməyəcəyinə əmin ola bilərsən. Dərhal qəzəbiniz keçdikdən sonra da, xəyanəti yaddaşınıza soxmaq əvəzinə danışmağa davam edə bilərsiniz.

Bu şəkildə hiss etmək çox yaygındır. Ancaq bağışlaya bilməmək zərər verə bilər Sən ən çox.

Bağışlanma çətin görünə bilər, qismən səhv başa düşüldüyü üçün. Birinin bağışlanacağına inana bilərsiniz:

• baş verənləri unudub
• çəkdikləri ağrıları böyük bir şey deyildi
• avtomatik olaraq əvvəlki münasibətlərinizi bərpa edin

Əslində bağışlamaq sadəcə qəzəbinizi, incidilməyinizi və qisas istəyinizi buraxmağı seçmək deməkdir.

Baş verənlərin artıq keçmişdə olduğunu qəbul edə, insanların səhv etdiklərini qəbul edib əvəzinə şəfqət inkişaf etdirməyə başlaya bilərsiniz.

Bağışlamağa hazır olduğunu düşünürsən, amma nədən başlamaq lazım olduğunu bilmirsən? Hər şey yaxşıdır. Hər zaman asan deyil, amma kömək etmək üçün buradayıq.

Niyə narahat olursan?

Bir çox insan bağışlanmanı insanın bağışlanmasına kömək edən bir şey kimi görür. Əlbətdə bacarmaq onları daha yaxşı hiss edin, amma bağışlanma sizə ən çox fayda verir.

Bağışlamaq şəfa verməyə kömək edir

Tələsməyiniz sizi əsəbiləşdirə və barışmağınıza mane ola bilər. Bağışlaya bilmədiyiniz zaman, emosional yaralarınız bağlana və sağala bilməz.

“Bağışlayanda kiminsə etdiyini yaxşı deyirsən. Yapışmamış və həll olunmayan duyğuların yükünü buraxmağa qərar verdiniz "deyə Kaliforniyanın San Dieqo şəhərindəki terapevt Kim Egel izah edir.

"Bağışlamaq ağrını buraxmağa və daha yüngül bir ürəklə davam etməyə imkan verir."

Bağışlamaq, başqa sözlə, qəzəbdən və qəzəbdən uzaqlaşmağa, həyatınızın bütün sahələrinə keçməyinizə imkan verir.

Bağışlamaq digər münasibətləri inkişaf etdirə bilər

Sizə zərər verən birinə qarşı qəzəbinizi yatırmaq, yalnız o insanla münasibətinizə təsir etmir.

Narahatlıq və qəzəbli hisslər sonda digər münasibətlərinizə aşılaya bilər. Siz edə bilərsiniz:

• yaxınlarınızla daha qısa bir davranmaq
• yenidən güvənmək üçün mübarizə aparırıq
• yeni münasibətlər qurmaqda çətinlik çəkin

Qəzəb yerinə şəfqət təklif etmək, bağışladığınız insana deyil, bütün insanlara qarşı mehribanlıq və əlaqə hisslərini artırmağa kömək edə bilər.

Bağışlamağın sağlamlıq faydaları var

Bağışlama tətbiq etməklə sağlamlığınıza bir xeyir verə bilərsiniz.

Bağışlamaq, 2016-cı ildəki araşdırmaya görə, stressi azaltmağa kömək edir. Az stress daha çox sağlamlıq ilə nəticələnə bilər

• aşağı qan təzyiqi
• narahatlığı azaltdı
• daha yaxşı yuxu
• özünə inamı artırdı

Bağışlamaq sizə kömək edə biləcək sağlam olmayan qəzəbi tərk etməyə imkan verə bilər:

• stres
• əzələ gərginliyi
• ürək problemləri
• immunitet funksiyasının azalması

Ümumiyyətlə, bağışlanma, emosional sağlamlığa, rifaha və başqalarına olan empatiyaya ümumi müsbət təsir göstərir.

Bu, daha çox yerinə yetirən münasibətlərə də səbəb ola bilər - özünüzlə əlaqəniz də daxil olmaqla.

Bağışlamaq barışmağa kömək edə bilər

Birincisi, əlaqəni bərpa etmədən və ya əlaqəni bərpa etmədən kimisə bağışlaya biləcəyinizi başa düşmək vacibdir.

Heç vaxt eyni münasibət qura bilməyəcəyinizi bilsəniz də birisini bağışlaya bilərsiniz.

Vəziyyətlərdən asılı olaraq əlaqə qurmaqdan çəkinmək lazım ola bilər.

Dedi, hər kəs səhv edir. Sevilən biriniz sizi incitdikdə, onları bağışlamaq münasibətləri düzəltmək üçün qapını aça bilər.

Bir çox hallarda bağışlanma aktı təsadüfən ağrı verən bir insana səni necə incitdiyini başa düşməyə kömək edə bilər.

Bu öyrənmə və böyümə üçün bir fürsət təmin edir.

Bağışlamaq dərhal münasibətlərinizi düzəldə bilməz, amma yaxşı bir başlanğıcdır.

Siz hazırsınızmı?

Əgər bağışlanmanızı dərhal artıra biləcəyinizi hiss etməsəniz, yaxşıdır. O yerə çatmaq üçün biraz vaxt lazım ola bilər.

Bağışlanmağa gəldikdə orijinallıq vacibdir. Məcburi bağışlanma heç kimə fayda vermir, çünki hələ də acı və hirsli olmağa davam edirsən.

Egel deyir: "Özünüzü etibarsız bir şey etməyə məcbur etmək daxili həqiqətinizlə uyğunsuzluq yarada bilər".

Özünüzə bu sualların verilməsi bağışlamağa hazır olub olmadığınızı müəyyənləşdirə bilər.

Bunu kimin üçün edirəm?

"Bağışlamaq daxili işdir" deyir Egel.

Bu iki fərqli səbəbə görə doğrudur:

• Bağışlamağı hərəkətə gətirdin.
• Əsasən sizin üçündür.

Vəziyyətə qarışan digər insanlar, hətta vəziyyəti bilən yaxınlarınız da sizi bağışlamağa təşviq edə bilər.

Nəticədə bu qərarı verməlisiniz. Çox əziyyət çəkdiyiniz zaman və ya başqalarının sizə lazım olduğunu söylədiyinizdə həqiqətən bağışlamırsınız.

Bu cür bağışlanma ehtiyaclarınızı ödəmir və məyusluq və ağrılarınızı həll edə bilməz.

Mənim perspektivim varmı?

Haqsızlıq və ya xəyanət yaşadıqdan sonra çətin duyğuları emal etmək və həll etmək üçün normal və sağlamdır.

Bu hisslərlə oturmaq, xüsusilə başlanğıcda olduqca ağrılı ola bilər. Bəzi məsafə və yansıtma vəziyyəti obyektiv bir lens vasitəsilə araşdırmağa kömək edə bilər.

Səhvini xatırlatmaq, başqasını cəzalandırmaq və ya əziyyət vermək istəyi doğururmu? Yoxsa indi bir çox mürəkkəb amillərin baş verənlərdə rol oynaya biləcəyini qəbul edə bilərsinizmi?

Ağrılı insanların tez-tez özlərinə ağrı verdiyini tanımaq, hərəkətlərini pisləmədən və minimuma endirmədən mərhəmət inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Faktiki hadisə səbəbindən hələ də acı etdiyinizi və ya xəyanət xatirələrini əziyyət dövrünə saldığınıza görə düşünməyə dəyər.

Əgər ağrınız əsasən ikincidən qaynaqlanırsa, bağışlamağı seçmək bu xatirələrin getməsinə kömək edə bilər.

Bağışlamaq üçün lazımi tədbirlər görməyə hazıram?

Bağışlamaq sizin tərəfinizdən müəyyən iş tələb edir. Yalnız "səni bağışladım" deyə bilməzsən və bununla da edilə bilərsən - heç olmasa bağışlanmağın mənalı olmasını istəməsən.

Kiminsə niyə bir şey etdiyini heç vaxt anlaya bilməzsən. Ancaq bağışlanma, qəzəbinizə və ağrınıza baxmağınızı və onu buraxmağınızı tələb edir.

Bu adətən digər şəxs və onların şərtləri haqqında bəzi anlayışların inkişafını əhatə edəcəkdir. Həssaslıq və mərhəmət olmadan həqiqətən bağışlaya bilməzsən.

Bağışlamaq yalnız başlanğıcdır və bağışlamağı qərara aldıqdan sonra incitdiyiniz xatirələr yenə də canlana bilər. Şəfqətə və səbrə davam etmək uğur qazanmağınıza kömək edə bilər.

Necə hazırlanır

Bağışlamağa hazır olduğunuzdan, əmin olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir neçə əlavə addım ata bilərsiniz həqiqətən hazırdır.

Hisslərinizlə danışın

Birisini bağışlamazdan əvvəl, baş verənlərə dair hisslərinizi sözlə ifadə edə biləcəyinizə əmin olmaq istəyəcəksiniz. Bu, ilk növbədə bu hissləri, hətta istənməyənləri də qəbul etməyinizi tələb edir.

Hisslərinizi tam ifadə edə biləcəyinizi yoxlamaq üçün yaxşı bir yol? Onlara etibar etdiyiniz biri ilə danışın.

Baş verənlərin bütün təfərrüatları ilə tanış olmaq istəmirsinizsə də, dəstək sisteminiz bağışlanma prosesində mühüm rol oynaya bilər.

Yəqin ki, ağrılarınızı ən yaxşı şəkildə dəf etməyə kömək etdilər və sağalmağa başladığınız zaman daha çox dəstək verə bilərlər.

İpucu: Əgər bu çətin deyilsə, düşünməyə çalışın. Bir gecədə işləməyəcək, ancaq doğru yola başlayacaqdır.

Parlaq tərəfi tapın

Kimsə səni incitdikdə, ehtimal ki, vəziyyətdən gələn hər hansı bir fayda görməyiniz mümkün deyil. Vaxt keçdikcə qazandığınızı tanımaq üçün daha çox emosional məkana sahib ola bilərsiniz.

Qoy ortağınız sizi aldatdı.

İlkin xəyanətdən sonra münasibətlərin həqiqətən işləmədiyini etiraf edə bildiniz.

Əlbətdə ki, onların inamsızlığı düzgün seçim deyildi, amma münasibətlərdəki problemlərə gözlərinizi açdı.

Bəlkə yaxın bir dost qəddar bir şey etdi və ya izahat vermədən səni tərk etdi. Ağrınıza və qəzəbinizə baxmayaraq, bunun səbəbini araşdırdınız.

Sonda ciddi ruhi sağlamlıq simptomları ilə mübarizə etdiklərini izah etdilər və sən onlara dəstək tapmağına kömək etdin.

Aydın bir mənfəət təyin edə bilməyəndə belə, sadəcə şəfqət və anlayış üçün daha yaxşı bir insan kimi hiss edə bilərsən.

Əvvəlcə kiçik şeyləri bağışla

Əgər böyük bir kədəri bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə çətin vaxt vermək əvəzinə özünə qarşı mərhəmət edin.

Mübarizə etmək normaldır, ancaq gündəlik həyatınızda müntəzəm bağışlamaq üçün bir nöqtə qoyaraq bağışlanma tətbiq etməyə daha çox vərdiş edə bilərsiniz.

Bu göründüyü qədər çətin deyil.

Kimsə günorta yeməyini soyuducudan götürdü? Bəlkə də özləri üçün yemək verməkdə çətinlik çəkirlər. Hirslənmək əvəzinə mərhəmət göstərin və oğurluğu bağışlayın.

Yanındakı park edilmiş şəxs geri qayıdan kimi avtomobilinizi xırdaladı? Baş verir. Sığorta üçün budur! Qəzəb avtomobilinizi düzəldə bilməz və bağışlanma hər ikinizə hadisəni daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Özünüzü bağışlayın

İnsanlar tez-tez baş verənlərə görə özlərini günahlandırdıqda bağışlanma ilə mübarizə aparırlar.

Özünə şəfqət və özünü bağışlamaq başqasını bağışlamağa çalışmadan əvvəl vacib vasitələrdir.

Özünüzü günahlandırmağın bağışlamaq qabiliyyətinizə uyğun olub olmadığını düşünmək vacibdir.

Unutmayın, başqasının sizə zərər verməsi qərarı heç vaxt günahınız deyil.

Özünüzü bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, xüsusən də səhv etmədiyiniz bir vəziyyətə görə bir terapevtlə danışmaq kömək edə bilər.

Əməl etmək

Bağışlamağa hazır olduğunuzu hiss edirsiniz və bağışlamağa qərar vermisiniz.

Bəs əslində kimisə bağışlamaq üçün necə gedirsiniz?

Bağışladığınız insanla əlaqə qura bilmirsinizsə, bu xüsusilə çətin görünə bilər.

Egil izah edir: "Bağışlanma sizinlə başlayır və bitir." "Qarşı tərəflə vəziyyətinizdən asılı olmayaraq bağışlaya bilərsiniz."

Bağışlamaq ilk növbədə sizin xeyrinizə olduğu üçün bağışlamaq üçün kimsə ilə əlaqə qurmağa ehtiyacınız yoxdur.

Bu ipuçları bağışlamaq qərarınızı verməyə kömək edə bilər:

Məktub yazın

Bağışladığınız biri ilə üz-üzə görüşməməyi üstün tutursanız, məktub yazmaq hisslərinizi ifadə etmək üçün daha təhlükəsiz bir yol təqdim edə bilər.

Məktub bir tərəflidir. Yaşadığınız şeyləri müdaxilə etmədən paylaşacaqsınız. Başqa şəxsin izahatları və üzr istəmələri məna və fayda verə bilər, ancaq demək istədiyinizi söyləmək şansınız olmalıdır.

Məktublar zəhərli bir ailə üzvünə, həbsxanada olan bir şəxsə, təhqiramiz keçmiş şəxsə və ya əlaqə qurmaq istəmədiyiniz şəxsə bağışlanmağın yaxşı bir yolu ola bilər.

Məktubu sadəcə öz xeyrinizə yaza və çatmağa hazır olduğunuza qədər saxlaya bilərsiniz.

Əlaqə etibarlı seçim deyilsə, yerinizi qorumaq üçün onu yalnış bir ünvanla göndərə və ya kimisə sizin üçün çatdıra bilərsiniz.

Hisslərinizi başqası ilə bölüşün

Bağışladığınız şəxsə çatmaq həmişə mümkün olmaya bilər. Bəlkə də keçib getmiş və ya köçmüş ola bilər.

Egel izah edir: "Şəfa verə bilməyəcəyinizə inandığınızda, şəfa prosesi üçün böyük bir maneə ola bilər" deyə Egel izah edir.

Amma həqiqətən bağışlamaq üçün kimsə ilə mübadilə etmək lazım deyil.

Bağışlamağı seçdikdən sonra qərarınızı başqası ilə, məsələn sevilən bir insan, bir mentor, mənəvi lider və ya vəziyyəti başa düşən biri ilə - hətta bir terapevtlə bölüşərək prosesi başa çatdıra bilərsiniz.

Heç kim özünü düzgün hiss etmirsə, bağışlamaq qərarına dair jurnalda yaza bilərsən.

Bağışladığınız şəxs dünyasını dəyişibsə, bağışlanma prosesini başa çatdırmaq hər ikiniz üçün mənalı bir yerə baş çəkməyi əhatə edə bilər.

Bağışlama tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanan proqramlara baxın

Bağışlamaq təcrübəsi çətin ola bilər. Mübarizə etmək çox yaxşı başa düşüləndir, ancaq tək başına getmək lazım deyil.

Elmi araşdırmalara əsaslanan bağışlanma proqramları lazımi addımlarla işlədiyiniz zaman rəhbərlik təklif edə bilər. Bunlara bağışlanmağın doqquz addımı və 20 addım bağışlanma prosesi modeli daxildir.

Digər bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanmış proqram REACHdır, bunlar aşağıdakıları əhatə edir:

• Rxəyanəti ecalling və görüntüləyin
• Eminimuma endirmədən mpathizing
• Altruizm və ya bağışlanmanı özünüzə almaq istədiyiniz kimi verdiyiniz bir hədiyyə kimi baxmaq
• Cqərarınızı yazmaqla və ya bu barədə kiməsə söyləməklə bağışlanmaq barədə danışmaq
• Hbağışlamaq seçiminizə görə qocalmaq

Davam etmək

Bağışladınız, amma unutmadınız və bu yaxşıdır.

Zərər çəkməyinizlə bağlı xatirələriniz uzansa da, bağışlanma irəliləməyə davam etməyə imkan verir.

Bağışlamaq təcrübəsini asanlaşdıra bilər:

Həyatdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin

Həyatın sizə verdiyi çətinliklərə göz yuma bilməzsiniz. Ancaq şəfqət və mərhəmətə üstünlük vermək yaxşı şeyləri görməyi asanlaşdıra və pislərə nisbətən daha çox ağırlıq verə bilər.

Xəyanətdən müsbət bir şey çıxıbsa, deməli, dağıntıların arasından çiçəyi tapmaq üçün bir qədər təcrübə keçirmisən.

Hər şeyin mənasına və ya taleyə görə baş verəcəyinə inanmaq lazım deyil. Həyatın nə gətirdiyindən asılı olmayaraq, öz mənasını verə və öz yaxşılığınızı tapa bilərsiniz.

Yaxşı bir emosional sağlamlığınızı ömür boyu hədəf edin

Bağışlamaq mərhəmət haqqında çox şey öyrədə bilər, ancaq özünü böyütmək üzərində işləməyi davam etdirmək və başqalarına qarşı duyğularınızı gücləndirmək gələcəkdə çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Ömür uzundur və birdən çox ədalətsizliklə qarşılaşa bilərsiniz.

Yaxşı fiziki sağlamlığınız hava xəstəliyinə və yaralanmalara kömək edə biləcəyi kimi, yaxşı ruhi sağlamlıq da emosional gərginlik qarşısında güclü qalmağınıza kömək edə bilər.

Cibinizdə nə qədər vasitə varsa, məsələn müsbət perspektivlər, sağlam seçimlər və güclü bir dəstək sistemi, bağışlanma prosesi ilə tərbiyə olunanlar kimi çətin duyğulara müraciət etməyiniz lazım olduqda daha yaxşı olar. "Egel izah edir.

Öz xoşbəxtliyinizə çalışın

Birinin çəkdikləri ağrıdan peşman olmasını istəmək normaldır. Həqiqət budur ki, bu həmişə olmur.

Bəzi insanlar ağrıya səbəb olduqlarını tanımağa qadir deyillər. Digərləri səhvlərini görmürlər və ya sadəcə əhəmiyyət vermirlər. Heç vaxt izahat və ya üzr istəyə bilməzsən.

Acı və incikliyinizi sənə qarşı tutması yalnız onlara güc verir. Keçmişi səni saxlamağa imkan vermək əvəzinə, gələcək ağrılardan qorumaq üçün addımlar atmaq üçün təcrübədən öyrəndiklərini istifadə et.

Bağışlamaq və ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün tədbirlər görmək sizə sevinc və dinclik tapmağınıza kömək edə bilər.

Alt xətt

Bağışlamaq təcrübə etmək çətin görünə bilər, ancaq inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıqdır.

Əlbətdə ki, ədalətsiz görünə bilər. Hər şeydən sonra, onlar incidir Sən. Bağışlamaq bu hissləri keçmişdə keçirməyə və barışa kömək edə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.