COVID-19 epidemiyası zamanı sağlamlıq narahatlığı ilə necə davranmaq olar

MəZmun

• Hey, Google: Məndə koronavirus varmı?
• COVID-19 barədə narahat olmağı necə dayandırmaq olar
• Sensasiyalı media qurumlarından çəkinin
• Əllərinizi yuyun
• Bacardığınız qədər aktiv qalın
• Narahatlığınıza sahib olun, amma buna tabe olmayın
• Lazımsız tibbi məsləhət almamağa çalışın
• Özünüzü təcrid edin - ancaq dünyadan özünüzü ayırmayın
• Depressiyanız varsa özünüzü təcrid etməklə məşğul olmaq
• Özünü təcrid etməyin müsbət cəhətləri
• Karantin zamanı narahatlığınızı azaltmaq üçün ediləcək işlər
• Biz birlikdəyik
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Bir düyməni basmaqla məlumat sahibi olmaq, lənətə gəlmək qədər bir xeyirdir.

İlk sağlamlıq narahatlığım, 2014-cü il Ebola xəstəliyinə təsadüf etdi.

Mən əsəbi idim. Xəbər oxumağı və ya öyrəndiyim məlumatlara istinad etməyi dayandıra bilmədim.

Demək olar ki, yalnız Qərbi Afrikada yerləşməsindən asılı olmayaraq tam çaxnaşma rejimində idim.

İlk dəfə yeni koronavirus haqqında eşidəndə ən yaxşı yoldaşlarımdan birindəydim. Ən sevdiyimiz pubda bir gecədən sonra mənzilinin ətrafında oturub xəbərləri oxuduq.

Bunun yüzdə 95-i Brexitlə əlaqəli olsaydı - 30 Yanvar idi - biraz Çində yeni başlayan epidemiya ilə bağlı idi.

Rəqəmlərə yumruq vurduq, qriplə müqayisə etdik və narahat olanların hamısını hiss etmədən yuxuya getdik.

Sağlamlıq narahatlığı olan iki nəfərdən gəlmək çox böyük idi.

Ancaq bundan bir neçə ay sonra Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) indi tanıdığımız virusu COVID-19 kimi bir pandemiya elan etdi.

Dünyada ictimai tədbirlər və festivallar ləğv edilir. Kafe, bar, restoran və pablar qapılarını bağlayır. İnsanlar çaxnaşma ilə makaron, tualet kağızı və əl yuyarkən bu qədər həddədir ki, bəzi mağazalar stoklarını ölçməyə başlamalı oldular.

Hökumətlər itki sayını məhdudlaşdırmaq üçün əllərindən gələni edirlər - bəzən ən pisləri - və bir çoxumuza yayılmağı dayandırmamaq üçün deyil, özünüzü təcrid edin deyirlər.

Sağlam bir ağıl üçün, "Sosial məsafədən uzaqlaşma, virusun qarşısını almağa və həssas ailəmizi və yoldaşlarımızı qorumağa kömək edəcəkdir" deyir. Ancaq sağlamlıq narahatlığına qapılmış bir ağıl üçün "Koronavirusunuz var və sevdiyiniz hər kəs kimi öləcəksiniz" deyir.

Ümumilikdə, son bir neçə həftə məni bu məlumat axınının narahatlıq qardaşlarım üçün etdiyini və necə kömək edə biləcəyimi yenidən qiymətləndirməyə məcbur etdi.

Görürsən ki, sağlamlıq narahatlığı ilə bir düyməni basmaqla məlumat sahibi olmaq lənət qədər xeyir-dua verir.

Hey, Google: Məndə koronavirus varmı?

Sağlamlıq narahatlığınız olub olmadığını bilmək üçün yaxşı bir burun yolu Google’un avtomatik düzəltmə xüsusiyyətidir. Əsasən, "Mənim var ..." yazarsan, təbrik edirəm, bizdən birisən.

Həqiqətən, Dr. Google sağlamlıq narahatlığının ən uzun və ölümcül qəzəbidir. Yəni, neçə nəfərimiz simptomlarımızın mənasını tapmaq üçün Google-a müraciət etdik?

Sağlamlıq narahatlığı olmayan insanlar da bunu edirlər.

Bununla birlikdə, sağlamlıq narahatlığı sarsıntıdakı somatik bir ağrı olduğundan, bunu edənlər sadə bir sualı bilirlər ki, bizi geri dönüş yolunda yönləndirə bilər.

Və mənim kimi bir şey edirsənsə? Google tarixinizdə, ehtimal ki, koronavirus xəbərləri çıxandan bəri bir mövzuda dəyişikliklər görüldü:

Şəxsən mən şanslıyam ki, ətrafında çox narahatlıq hiss etmirəm, amma bilirəmmi, olub-olmadığını, bu kimi axtarış nəticələri məni zehni olaraq həftələrcə işdən çıxara bilər.

Bunun səbəbi sağlamlıq narahatlığı, OKB və ya ümumi narahatlıq pozuqluqları ilə obsesiyaya başlamaq çox asandır - bu da narahatlıq, çaxnaşma və immunitet sistemimizə qarışan yüksək stres səviyyələrinə səbəb olur.

Sakitləşin deyə özünüzə söyləyə bilsəniz də - ya da desəniz də, bu məntiqin vücudunuzu və zehninizi 80-ci illərin klassikində Goldie Hawn kimi həddini aşmağı dayandıracağı anlamına gəlmir.

Bununla birlikdə, bu narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyiniz şeylər var.

COVID-19 barədə narahat olmağı necə dayandırmaq olar

Texniki cəhətdən yeni koronavirusun yayılması ilə bağlı edə biləcəyimiz bir ton yoxdur. Eynilə, çaxnaşmanın daxili və ya dünya miqyasında yayılması ilə əlaqədar çox şey edə bilmərik.

Ancaq özümüzün və başqalarının rifahı üçün edə biləcəyimiz çox şey var.

Sensasiyalı media qurumlarından çəkinin

Çaxnaşmaya meylli olsanız, edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biri mediaya köklənməkdir.

Media sensasiyalı hekayələrin ən çox sütun düym qazandığı bir maşın ətrafında fırlanır. Əsasən qorxu kağız satır. Panik alışını təşviq etmək, bunun niyə təhlükəli olduğunu bildirməkdən daha asandır.

Xəbər stansiyalarına köklənmək və ya istər-istəməz virus haqqında onlayn məlumat oxumaq əvəzinə, mediaya girişiniz üçün seçim edin. Sən bacarmaq bir əyilməyə təşviq etmədən məlumatlı qalın.

• Məlumatlarınızı birbaşa.
• Healthline’ın canlı koronavirus yeniləmələri də olduqca faydalı və etibarlıdır!
• Mənim kimisinizsə və məntiq və statistika sağlamlıq narahatlığınızın qapağını saxlamağın əla bir yoludursa, r / askscience-də olan koronavirus megathread əladır.
• Reddit-in narahatlığı da faydalı tapdığım bir neçə mövzuya malikdir, müsbət koronavirus xəbərləri və başqa bir koronavirus megathread əla məsləhət ilə.

Əslində, pərdə arxasındakı insana fikir verməyin və ya sensasiyalı qəzetlər oxuyun.

Əllərinizi yuyun

Yayılma ehtiva edə bilməz, ancaq şəxsi gigiyena baxımından məhdudlaşdıra bilərik.

Depresif bir tənəzzül içərisində olanda bu çox çətin olsa da, mikrobları atmağın ən təsirli yoludur.

COVID-19-un necə yayıldığına görə səhiyyə işçiləri evə və ya işə gələndə, burnunuzu əsirsə, asqırır və ya öskürürsə və yemək yemədən əvvəl əllərinizi yumağınızı məsləhət görürlər.

Virusu başqalarına yoluxduğunuz və ya verməməyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə, Gloria Gaynorun ‘I Survive’ mahnısını oxuyaraq əllərinizi yuyun.

AKA, haqq etdiyimiz viral məzmunu.

Bacardığınız qədər aktiv qalın

Sağlamlıq narahatlığı ilə zehninizi və bədəninizi məşğul etmək vacibdir.

İstər bir idman həvəskarı olsanız da, istərsə də zehni bulmacalar tərəfindən daha çox stimullaşdırılsanız da, özünüzü məşğul tutmaq dəhşətli simptomları və Googling-ni kənarda saxlamağın vacib bir yoludur.

Pandemiya ilə bağlı ən son xəbərləri axtarmaq əvəzinə özünüzü məşğul tutun:

• Sosial məsafədən uzaqlaşırsınızsa, YouTube-da evdə məşqinizi davam etdirmək üçün çox sayda fitness kanalı var.
• Blok ətrafında gəzintiyə çıxın. Bir az təmiz havanın fikrinizi necə azad edə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
• Beyin təhsili tətbiqetməsini alın, bulmacalar edin və ya məşğul olmağınız üçün bir kitab oxuyun.

Başqa bir şey edirsinizsə, narahat olduğunuz simptomlar barədə düşünmək üçün daha az vaxt var.

Narahatlığınıza sahib olun, amma buna tabe olmayın

Bir narahatlıq və ya ruhi sağlamlıq problemi olan biri olaraq hisslərinizi doğrulamaq vacibdir.

Pandemiya ciddi bir işdir və virusu olan bir şəxslə təmasda olmağınızdan və ya bir neçə həftədir otağınızdan çıxmamağınızdan asılı olmayaraq bu barədə narahatlıqlarınız tamamilə etibarlıdır.

Narahat olmağı dayandıra bilməyəcəyiniz üçün özünüzə əsəbləşmək yerinə, narahat olduğunuzu qəbul edin və özünüzü günahlandırmayın. Ancaq narahatlığa qapılmamaq da vacibdir.

Bunun əvəzinə, əvvəlcədən ödəyin.

Ən həssas insanlar haqqında düşünün - yaşlı qonşularınız və xroniki və ya otoimmün xəstəlikləri olanlar - sonra özünüzə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.

Kimsə üçün bir karton süd götürmək qədər sadə bir şey etmək barədə nə qədər yaxşı hiss edə biləcəyiniz təəccüblüdür.

Lazımsız tibbi məsləhət almamağa çalışın

Sağlamlıq narahatlığı olanlar iki şeyə alışmışıq: tibb mütəxəssislərini həddindən artıq görmək və ya heç görməmək.

Semptomlarımızdan narahatlıq keçiririksə həkimlər ilə görüş təyin etməyimiz çox yaygındır. Bununla birlikdə, yeni koronavirusun ən çox həssas olanların şiddətinə görə, əksər ölkələrdə yalnız ciddi hallara rast gəlinir. Beləliklə, öskürəkdən narahat olursunuzsa təcili yardım nömrəsinə zəng etmək məcburiyyət altında olan birinin xəttini bağlaya bilər.

Həkimlərə müraciət etmək əvəzinə, simptomlarınıza rahat baxın.

Sağlamlıq narahatlığı olan insanların da xəstələnə biləcəyini xatırlamaq vacibdir - ancaq ən pis ssenariyə keçməməyi unutmamaq da eyni dərəcədə vacibdir.

Bu dövrlə mübarizə haqqında yalnız keçən il yazmışdım, burada oxuya bilərsiniz.

Özünüzü təcrid edin - ancaq dünyadan özünüzü ayırmayın

Bumers və gen xers və ya millennial və gen z həmyaşıdlarından, ehtimal ki, "Təsirə məruz qalmaq üçün çox gəncəm" sözlərini eşitmisiniz. Xüsusilə əmin olduğumuz tək şeyin özümüzü sosial cəhətdən uzaqlaşdırma, yayılmanı ləngidə biləcək bir şey olmasıdır.

Sağlamlıq narahatlığı spiralinin ortasında olan bir çox insana evdə və ya yataqda yatmaq istənirsə də, buna riayət etməliyik.

Özünü təcrid etmək yalnız virusu tutma şansınızı məhdudlaşdırmır, bununla yanaşı yaşlı yetkin insanları və toxunulmazlığı olan insanları onu tutmaqdan qoruyur.

Bu, yalnızlıq epidemiyasına qarşı mübarizə kimi digər problemləri açsa da, dostlarımızı, ailəmizi və qonşularımızı üz-üzə görmədən onlara dəstək olmaq üçün çox şey edə bilərik.

Sevdiklərinizi görməməkdən narahat olmaq əvəzinə daha tez-tez zəng edin və mesaj göndərin.

Məsafədən asılı olmayaraq əlaqə saxlamaq üçün tarixin ən yaxşı nöqtəsindəyik. Yəni 20 il əvvəl telefonlarımızda video zənglər edə biləcəyimizi kim bilirdi?

Əlavə olaraq, ərzaq məhsulları, reseptlər və ya tədarük toplamaq üçün təklif edə bilərsiniz, sonra da onların qapılarına buraxa bilərsiniz. Axı başqaları haqqında düşünmək, sağlamlıq narahatlığı epizodu içərisində özünüzdən kənara çıxmaq üçün əla bir yoldur.

Depressiyanız varsa özünüzü təcrid etməklə məşğul olmaq

Çoxumuz tək qalmağa öyrəşmişik, amma seçiminiz olmayanda WTF-ery-in əlavə bir cəhəti var.

Bir çox zehni sağlamlıq problemi tək qalmaqla da davam etdirilir, yəni özünüzü təcrid etmək depressiyaya meylli olanlarımız üçün təhlükəli ola bilər.

Məsələ burasındadır ki, hər kəsin digər insanlarla əlaqəyə ehtiyacı var.

Gənc yetkinliyimin əsas hissəsini məni təcrid edən ağır depressiyada keçirtdikdən sonra nəhayət dost oldum. Bu dostlar gözlərimi yalnız bir çoxunun ruhi xəstəliklərlə üzləşdiyimizə görə açmadılar, əksinə ehtiyac duyduqları zaman bunun əvəzinə verilmiş bir dəstək sistemi də təklif etdilər.

İnsanlar axı sosial varlıqlardır. Və ambiverts dünyasında daimi təmasdan heç kimə keçməmək böyük bir sıçrayışdır.

Ancaq bu həm də dünyanın sonu deyil. Təcriddə olduğumuz müddətdə ağlımızı zəbt etmək üçün edə biləcəyimiz çox şey var. Nəticədə sağlamlıq narahatlığı olanlar üçün özümüzü simptomlarımızdan yayındırmaq üçün bir neçə ton.

Özünü təcrid etməyin müsbət cəhətləri

Faktlar həqiqətdir: Xəstəlik buradadır, Jean Claude Van Damm 90-cı illərin əvvəllərində layiqli filmlər çəkməyi dayandırdı və digər insanları qorumaq bizim əlimizdədir.

Washington Post-da simulyatoru hələ görməmisinizsə, yəqin ki, sosial uzaqlaşma üçün ən yaxşı arqumentdir.

Ancaq döngəni qoruyarkən nə edə bilərik? Yaxşı, çox şey var.

Karantin zamanı narahatlığınızı azaltmaq üçün ediləcək işlər

• Bir ev təmizliyiniz, Marie Kondo tərzi! Təmiz bir evə sahib olmaq, depressiyalı insanlar üçün inanılmaz bir təkan. Son bir neçə ildə istəmədən bir yığımçı oldunuzsa, indi başlamaq üçün hər zaman olduğu qədər yaxşı bir zamandır.
• İşə laqeyd yanaşdığınız bu hobiniz necədir? Qələm və ya boya fırçası götürməyinizdən bəri nə vaxtdır? Gitaranız, mənim kimi, tozla örtülmüşmü? Bəs yazmalı olduğunuz o roman haqqında nə demək olar? Təcrid olmaq bizə çox boş vaxt verir və zövq aldığımız şeylər narahatlıq dövründən yayınmaq üçün idealdır.
• Nə olursa olsun, zövq aldığınız şeyləri edin. Yığdığınız kitabların arasından oxuya və ya video oyunlar oynaya bilərdiniz. Mənim kimi qaranlıq bir yumor hissi varsa və bu bir tetikleyici deyilsə, Pandemik 2-yə bir fırtına da verə bilərsiniz. Həm də zövq alacağım bir çox Netflix olduğuna zəmanət verirəm və əyləncəli şeyləri həyatdan yayınma kimi görməməyimizin vaxtı gəldi. Bir çox halda - xüsusilə indi - diqqətimizi yayındırmağa ehtiyacımız var. Fikrinizi narahatlıq rejimindən saxlayır və Peyğəmbər Şiə Labeoufun sözləri ilə sizi sevindirirsə: sadəcə edin.
• Rutininizi yenidən düzəldin. Bir ofis mühitinə öyrəşmisinizsə, evdə bir gündəlik yaşamaq günlərin bir-birinə qanamasını dayandırmağa kömək edə bilər. İstər özünə qulluq rejimi olsun, istərsə də ev işləri, rutinlər həyəcanlı dövrlərin öhdəsindən gəlmənin inanılmaz yollarıdır.
• Öyrənmək üçün heç vaxt pis vaxt deyil. Bəlkə nəhayət baxdığınız onlayn kursu ala bilərsiniz? Pulsuz Kod Düşərgəsində pulsuz ala biləcəyiniz 450 sarmaşıq liqası kursunun siyahısı var.
• Faktiki olaraq dostlarınızla görüşün. Yeniyetmə ikən dostlarımla onlayn olaraq video oyun oynaya bilmək istərdim. Bütün dünyadakı insanlardan danışmaq olmaz. Dostlarınız və ailənizlə görüşmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox tətbiq var. Zoom ilə virtual görüş keçirə, Discord'da birlikdə oyunlar oynaya, WhatsApp qrupundakı koronavirus haqqında ağız dolandırmaq və yaşlı ailə üzvlərinizlə FaceTime və ya Skype ilə görüşə bilərsiniz.
• Danışacaq birini və ya ehtiyac duyan birini tapın. Hamımızın ətrafımızda, hətta praktik olaraq insanlara sahib olmaq şanslı deyil. Narahatlıq və ya depressiya yaşadığınız zaman özünüzü dünyadan ayırmaq yenidən ona qayıtmaqdan daha asandır. Bu vəziyyətdə, bir yardım xətti ilə əlaqə qura və ya daha çox çaxnaşma yoxdur kimi bir foruma qoşula bilərsiniz. Alternativ olaraq, maraqlandığınız bir şey haqqında bir foruma qoşulun və insanlarla bu şəkildə tanış olun.
• Qonaq otağınızın rahatlığından qlobal mədəniyyətə həzz alın. Pandemiya zamanı əlçatan olan bütün sərin şeylər ağlıma zərbə vurdu. Met və ya Berlin Filarmoniyası ilə klassik musiqi konsertlərini və operalarını canlı olaraq izləyə bilərsiniz; Paris Musées, 150.000-dən çox sənət əsəri açıq məzmun hazırladı, yəni Parisin ən yaxşı muzeylərini və qalereyalarını virtual olaraq gəzə bilərsiniz; Christine & Queens və Keith Urban daxil olmaqla tonlarla musiqiçi evdən canlı yayımlanır, digərləri isə dünyanın hər yerində tənzimləyə biləcəyiniz virtual cem sessiyalarına sahibdir.

Və bu, yalnız həyatın təqdim etdiyi imkanların səthini cızmaqdır.

Biz birlikdəyik

Yaxşı bir şey bu pandemiyadan qaynaqlanırsa, bu yeni bir birlik olacaqdır.

Məsələn, depressiya, OKB və ya sağlamlıq narahatlığı yaşamayan insanlar ilk dəfə bu problemlə qarşılaşa bilərlər. Digər tərəfdən, başqa bir şəkildə işğal olunsaydı, ailələrimizə və dostlarımıza daha tez-tez müraciət edə bilərik.

Yeni koronavirus zarafat deyil.

Ancaq nə sağlamlıq narahatlığı - nə də başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti.

Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən çətin olacaq. Ancaq bir epidemiyanı tamamilə idarə edə bilmədiyimiz yerdə düşüncə nümunələrimiz və buna cavablarımızla işləyə bilərik.

Sağlamlıq narahatlığı ilə, silahımızdakı ən yaxşı şey budur.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Em Burfitt, The Line of Best Fit, DIVA Magazine və She Shreds filmlərində yer alan bir musiqi jurnalistidir. Həm də həmtəsisçisi olmaq queerpack.co, o da ruhi sağlamlıq söhbətlərini əsas hala gətirmək üçün inanılmaz dərəcədə həvəslidir.