Siqareti buraxdıqdan sonra ağciyərlərinizi necə təmizləmək olar

MəZmun

• Siqareti tərgitdikdən sonra ciyərlərimi təmizləyə bilərəmmi?
• Ağciyərlərinizi təmizləməyin təbii yolları varmı?
• Öskürək
• İdman
• Çirkləndiricilərdən çəkinin
• İsti maye içmək
• Yaşıl çay iç
• Bir az buxar sınayın
• İltihab əleyhinə qidalar yeyin
• Siqaret çəkəndə ciyərlərinizə nə olur?
• Siqaret çəkən insanlar üçün perspektiv necədir?
• Siqareti buraxan insanlara baxışı necədir?
• Siqareti tərgitəndə nə olur
• Alt xətt

Bu yaxınlarda siqareti buraxmısınızsa, sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün vacib bir ilk addım atmısınız.

İşdən çıxmağı düşünürsənsə, faydalarının nə olduğunu düşünürsən. Hansı qrupa düşsəniz də, ümumi bir narahatlıq var: Siqareti atdıqdan sonra ciyərlərinizi təmizləyə bilərsinizmi?

Siqaret çəkməyə başlamazdan əvvəl ciyərlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq üçün sürətli bir həll yolu olmasa da, son siqareti çəkdikdən sonra ciyərlərinizin özünü düzəltməsinə kömək edə biləcəyiniz şeylər var.

Gəlin ciyərlərinizin “özünü təmizləməsinə” kömək edə biləcəyiniz bəzi yolları nəzərdən keçirək.

Siqareti tərgitdikdən sonra ciyərlərimi təmizləyə bilərəmmi?

Siqareti buraxdıqdan sonra yığılmış toksinlərdən qurtarmaq üçün ciyərlərinizi "təmizləmək" istəyi ola bilər.

Xoşbəxtlikdən ciyərləriniz özünü təmizləyir. Bu prosesi son siqareti çəkdikdən sonra başlayırlar.

Ağ ciyərləriniz, bəzi hallarda zamanla özünü düzəltmə qabiliyyətinə sahib olan diqqətəlayiq bir orqan sistemidir.

Siqareti buraxdıqdan sonra ciyərləriniz yavaş-yavaş sağalmağa və bərpa olunmağa başlayır. Hamısını yaxşılaşdırma sürəti nə qədər çəkdiyinizə və nə qədər zərərin olduğuna bağlıdır.

Siqaret çəkmək ağciyərlərinizə iki fərqli qalıcı zərər verir:

• Amfizem. Amfizemdə ağciyərlərdə alveol adlanan kiçik hava kisələri məhv olur və bu da ağciyərlərin səthini azaldır. Ağ ciyərlər o zaman vücudunuzun ehtiyac duyduğu oksigeni mübadilə edə bilmir.
• Xroniki bronxit. Xroniki bronxit ilə alveollara gedən kiçik hava yolları iltihablanır və oksigenin alveollara çatmasına mane olur.

Bu şərtlər birlikdə xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) olaraq bilinir.

Ağciyərlərinizi təmizləməyin təbii yolları varmı?

İllərdir siqaret çəkməyə səbəb ola bilən yara izləri və ya ağciyər zədələrini geri qaytarmağın bir yolu olmasa da, daha çox zərərin qarşısını almaq və ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Öskürək

Vaşinqtonda George Washington Tibb Fakültəsi Associates-in torakal cərrahiyyə müdiri Dr. Keith Mortman-a görə siqaret çəkənin ağciyərlərində çox sayda bəlğəm yığılması ehtimalı var. Bu yığılma işdən çıxdıqdan sonra da davam edə bilər.

Öskürək, vücudunuzun bu əlavə mucusdan qurtulmasına kömək edərək, bu kiçik hava yollarının blokunu açaraq oksigen almaq üçün açaraq işləyir.

İdman

Mortman fiziki fəaliyyətin vacibliyini də vurğulayır. Aktiv qalmaq ağciyər funksiyanızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər.

Çöldə gəzintiyə çıxmaq, ciyərlərinizdəki hava kisələrinin açıq qalmasına kömək edə bilər. Bu kisələr açıq qalsa, oksigen mübadiləsi edə və bədəninizin ehtiyac duyduğu yerdə əldə edə bilərlər.

Çirkləndiricilərdən çəkinin

Bu heç bir şey düşünməyəcək kimi görünə bilər, ancaq siqaret tüstüsündən, tozdan, küfdən və kimyəvi maddələrdən çəkinmək sağlam ağciyər fəaliyyətini təşviq edəcəkdir.

süzülmüş havaya məruz qalmanın ağciyərlərdə mucus istehsalını azaldığını aşkar etdilər. Balgam o kiçik hava yollarını bağlaya bilər və oksigen almağı çətinləşdirə bilər.

Çöldə vaxt keçirməzdən əvvəl, hava keyfiyyəti hesabatları üçün yerli hava stansiyanızı yoxlayın. Bir "pis hava günü "dürsə, çöldə çox vaxt keçirməməyə çalışın.

İsti maye içmək

Amerika Ağciyər Assosiasiyasına görə nəmlənmə ağciyər sağlamlığı üçün vacibdir. Gündə 64 unsiya su (səkkiz 8 unsiya fincan) içərək, ağciyərinizdəki hər hansı bir seliki nazik saxlayırsınız, bu da öskürək zamanı qurtulmanı asanlaşdırır.

Çay, bulyon və ya sadəcə isti su kimi isti içkilər içmək, bəlğəmin incəlməsinə səbəb ola bilər və bu da tənəffüs yollarınızdan təmizlənməni asanlaşdırır.

Yaşıl çay iç

Araşdırmalar yaşıl çayın bəzi ağciyər xəstəliklərinin qarşısını ala biləcək iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərdi.

Gündə iki və ya daha çox dəfə yaşıl çay istehlak edən iştirakçıların KOAH inkişaf etdirmə ehtimalı az idi.

Bir az buxar sınayın

Buxar terapiyası, mucusu incəltmək və tənəffüs yollarında iltihabı azaltmaq üçün su buxarının tənəffüs edilməsini əhatə edir.

2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, KOAH xəstələrinin kiçik bir qrupunda buxar maskasının istifadəsi tənəffüslərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmışdır.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu xəstələr qrupu simptomları dərhal yüngülləşdirsə də, buxarı dayandırdıqdan sonra ümumi ağciyər sağlamlığında heç bir dəyişiklik görmədilər.

İltihab əleyhinə qidalar yeyin

Siqaret çəkənin ağciyərinin iltihablanması ehtimalı var, bu da nəfəs almasını çətinləşdirə bilər.

İltihab əleyhinə qidalarla zəngin bir pəhriz yeməyin ağciyər iltihabının qarşısını alacağını göstərən heç bir elmi dəlil olmasa da, bədəndəki iltihabı azalda biləcəyini göstərdi.

Başqa sözlə, antiinflamatuar qidalar yemək zərər verə bilməz. İltihab əleyhinə qidalara aşağıdakılar daxildir:

• yaban mersini
• gilas
• ispanaq
• kələm
• zeytun
• badam

Siqareti tərgitməyə qərar vermək, sağlamlığınıza nəzarət etmək üçün vacib bir ilk addımdır. Unutmayın, tək deyilsiniz! Dəstək üçün bu mənbələrə müraciət edin:

• Tütün İstifadəsi və Asılılığının Müalicəsi Dərnəyi
• Amerika Ağciyər Dərnəyinin Siqaretdən azadlıq proqramı
• Smokefree.gov

Siqaret çəkəndə ciyərlərinizə nə olur?

Əvvəlcə ağ ciyərlərin necə işləməsindən danışaq. Nəfəs aldığınız zaman hava tənəffüs yolunuza (nəfəs borusu) daxil olur və daha sonra bronxlar adlanan iki tənəffüs yoluna ayrılır ki, bunların hər biri ciyərlərinizdən birinə gətirib çıxarır.

Bu bronxlar daha sonra ağciyərlərinizdəki ən kiçik tənəffüs yolları olan bronşiol adlanan daha kiçik tənəffüs yollarına ayrılır. Bu bronxiolların hər birinin sonunda alveol adlanan kiçik hava kisələri var.

Siqaret çəkəndə təxminən 600 fərqli birləşmə nəfəs alırsınız. Bu birləşmələr bir çoxunun xərçəngə səbəb olduğu bilinən bir neçə min kimyəvi maddəyə bölünə bilər.

Siqaret tüstüsü bədəninizdəki hər sistemə təsir göstərə bilər. Bəzi nümunələr:

• Ürək. Qan damarları daralır və qanın oksigenin vücudunuzun qalan hissəsində dolaşmasını çətinləşdirir. Bu, ürəyinizi daha çox işləməyə məcbur edir.
• Beyin. Nikotinin çıxarılması sizi yorğun hiss edə bilər və konsentrə ola bilmir.
• Tənəffüs sistemi. Ağciyərlər iltihablana və tıxanaraq nəfəs almasını çətinləşdirə bilər.
• Reproduktiv sistem. Zamanla siqaret çəkmək sonsuzluğa və cinsi istəklərin azalmasına səbəb ola bilər.

Siqaret çəkən insanlar üçün perspektiv necədir?

Siqaret çəkən insanların bir çox xroniki xəstəliklərə yoluxma riski daha yüksəkdir:

• ürək xəstəliyi
• diabet
• yüksək qan təzyiqi
• müəyyən xərçənglər
• KOAH

Bu və digər siqaretlə əlaqəli xəstəliklər ömrünüzə və həyat keyfiyyətinizə olduqca böyük təsir göstərə bilər.

Siqareti buraxan insanlara baxışı necədir?

Budur son siqareti aldıqdan sonra baş verənlərin bir parçası.

Siqareti tərgitəndə nə olur

Alt xətt

Siqareti tərgitməyə qərar vermək indiyə qədər verəcəyiniz ən vacib (və ən yaxşı!) Qərarlardandır. Son siqareti bitirdikdən sonra ciyərləriniz özlərini təmizləmək üçün işə başlayır.

Siqareti tərgitmək çox çətindir, amma bunu başa düşdün.

Siqareti buraxdıqdan sonra ağciyərlərinizi təmizləmək üçün heç bir əmin yol olmadığına baxmayaraq, ağciyər sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.