12 addımda necə daha yaxşı bir insan olmaq olar

MəZmun

• 1. Minnətdarlıq yetişdirin
• 2. Görüşdüyünüz hər kəslə salamlaşın
• 3. Rəqəmsal bir detoksu sınayın
• 4. Müsbət öz-özünə danışmağı istifadə edin
• 5. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin
• 6. Ən azı bir yeməyi diqqətlə yeyin
• 7. Kifayət qədər yatın
• 8. Şüurlu şəkildə nəfəs alın
• 9. 30 dəqiqə təmizləyin
• 10. Özünüzü və başqalarını bağışlayın
• 11. Özünə qulluq ilə məşğul olun
• 12. Özünüzə qarşı yaxşı davranın
• Alt xətt

Özünü inkişaf etdirməyə gəldikdə daha çox şey edə biləcəyini hiss etmək normaldır. Ancaq daha yaxşı bir insan olmaq, özünüzə həddən artıq sərt olmağı ehtiva etmir. Əslində bu tamamilə əksinədir.

Nə qədər öz xeyirxahlığını və öz şəfqətini inkişaf etdirə bilsəniz, ətrafınızdakılarla eyni şəkildə davranmaq üçün daha çox təchiz olunmuş olacaqsınız. Üstəlik, başqaları üçün yaxşılıq etmək həyatınıza daha dərin bir məna verə bilər. Hətta fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Gündəlik həyat tərzinizdə özünüzü inkişaf etdirməyin və özünüz haqqında mənfi düşüncələrdən azad olmağın bəzi yollarına nəzər salaq.

1. Minnətdarlıq yetişdirin

Yəqin ki, bunu bir milyon dəfə eşitmisiniz, amma minnətdar olduğunuz şeylərin minnətdarlıq jurnalını aparmaq zehniyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar sübut etdi ki, gündəlik həyatda minnətdarlıq hissi stresdən uzaqlaşmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və daha müsbət sosial münasibətlər qurmağa kömək edə bilər.

İdman psixologiyasında zehni performans məşqçisi olan Anna Hennings, minnətdar olduğunuz şeyi müəyyənləşdirmək üçün HƏDİYƏ qısaltması istifadə etməyi məsləhət görür.

Minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünərkən aşağıdakılara baxın:

• Gsıra: yeni bir bacarıq öyrənmək kimi fərdi inkişaf
• Mənilham: anlar və ya sənə ilham verən şeylər
• Friends / ailə: həyatınızı zənginləşdirən insanlar
• Tcəldlik: bir fincan qəhvə və ya yaxşı bir kitabdan ləzzət almaq kimi kiçik anlar
• Ssürpriz: gözlənilməz və ya xoş bir lütf

Hennings qeyd edir ki, minnətdar olduğunuz şeyləri sadalayarkən, bu şeyin sizi niyə minnətdar etdiyini də unutmayın.

2. Görüşdüyünüz hər kəslə salamlaşın

Psixoloq Madeleine Mason Roantree deyir ki, yanından keçən başqalarına baş əyməyiniz və ya gülümsəməyiniz və ya ofisə girən hər kəsə “sabahınız xeyir” deməniz, ətrafınızdakıları gördükdə onları tanımaq üçün səy göstərin.

Bunu edərkən, onlarla yaxın münasibətiniz olmasa da, özünüzü daha çox təqdim etdiyinizi və ətrafınızdakılarla əlaqəli olduğunu hiss edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

3. Rəqəmsal bir detoksu sınayın

Kiçik bir müddətə belə elektrik enerjisini kəsmək rifahınız üçün faydalı ola bilər. Növbəti dəfə özünüzü görəcək bir işiniz olmadıqda, bir neçə saat telefonunuzdan uzaqlaşın.

Bunun əvəzinə gəzintiyə çıxmağa və düşüncələrinizlə əlaqə qurmağa çalışın.

Telefonunuzdan ya bir neçə saat uzaqlaşın, ya da bütün günü cihazlardan uzaqlaşdırın. Bunun əvəzinə çölə çıxmağa və təbiətlə əlaqə qurmağa və ya IRL dostları ilə görüşməyə çalışın. Unutmayın: Telefonunuzdan qısa bir fasilə belə gevşetməyinizə və sizə sevinc gətirən şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.

4. Müsbət öz-özünə danışmağı istifadə edin

Qəbul etdiyiniz uğursuzluqlara həddindən artıq sərt və tənqidi yanaşmaq asandır. Hennings izah edir ki, bu mənfi, məhsuldar olmayan öz-özünə danışmaq ümumi motivasiyamızı azalda bilər.

Özünüzə davamlı olaraq yaxşı bir insan olmadığını söyləyirsinizsə, məsələn, özünü inkişaf etdirmək üçün addımlar atmaq üçün motivasiya tapmaq çətindir.

Bir həqiqəti söyləyərək və bir az nikbinlik nümayiş etdirərək müsbət öz-özünə danışmağı tətbiq edin.

Növbəti dəfə özünüzü bacarıqsız hiss etdiyinizi və ya özünüzü aşdığınızı hiss etsəniz, özünüzə söyləməyə çalışın:

"Bu dəyişikliyin çətin olacağını bilirəm, amma bir çox mənalı düşüncəni düşündüm və mənə açıq olan bütün variantları nəzərdən keçirdim [fakt], buna görə bu anda əlimdən gələni etdiyimi düşünürəm [nikbinlik].”

Çətin tərəfi özünüzü mənfi düşüncə tərzində tutmaq və qəsdən fərqli düşünməyə qərar verməkdir. Ancaq bir az təcrübə ilə bu daha asan olacaq.

5. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin

Başqalarına qarşı mehriban olmaq sizə bir məqsəd hissi verməyə və daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər.

Təsadüfi birisi üçün yaxşı bir şey etməyə çalışın:

• Bir qəribə kompliment verin.
• Həmkarınız üçün nahar alın.
• Bir dostunuza bir kart göndərin.
• Ehtiyacı olan birinə yardım edin.

Roantree, "Çox sevincinə yaxşılıq etdiyiniz zaman əhvalınızın bir az yüksəldiyini görəcəksiniz" dedi. sadəcə bir həftə ərzində xeyirxahlıqları saymağın xoşbəxtlik və minnətdarlıq hissini artırdığını göstər.

6. Ən azı bir yeməyi diqqətlə yeyin

Gərgin bir günün ortasında tutduğunuzda, bədəninizi dinləmədən yeməyinizi axtarmağa tələsirsiniz.

Diqqətli yemək həm fiziki hisslərinizi, həm də duyğularınızı yoxlamaq şansı verir.

Bir sendviç olsa da, bir yemək seçin və yeməyə vaxt ayırın. Fərqli zövqlərə və toxumalara diqqət yetirin. Roantree deyir: "Bu, sadə bir" stressi pozan "rolunu oynaya bilən bir mini düşüncə növüdür".

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Diqqətli yemək üçün rəhbərimiz kömək edə bilər.

7. Kifayət qədər yatın

Tamamilə istirahət etməməyiniz gün ərzində küskün və məhsuldar hisslər yarada bilər. Hər gecə yeddi-səkkiz saat yatmağa çalışın.

Günün sonlarında kofein istehlakınızı azaltmaq, melatonin əlavə qəbul etmək və ya yatmadan əvvəl isti bir hamamda və ya duşda rahatlamaqla yuxunuzun keyfiyyətini artırmağın yollarını tapın.

Daha yaxşı bir gecə istirahəti üçün bu tövsiyələrə baxın.

8. Şüurlu şəkildə nəfəs alın

Avtobus dayanacağında, baqqalda və ya nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün yuxuya baş əymədən əvvəl növbədə dayanın. Gündə bir neçə dəqiqə də olsa dərin nəfəs almanın bədənimizin rahatlama reaksiyasını atladığı və stresi tənzimlədiyi göstərildi.

Roantree aşağıdakı texnikanı sınamağı təklif edir:

• Normalda istədiyiniz kimi nəfəs alın.
• Nəfəs almaq üçün etdiyinizdən daha uzun müddət aldığınızdan əmin olun.
• Rahat hiss etməyə başlayana qədər bu əməliyyatı təkrarlayın. Saymağı üstün tutursanız, 4 sayında nəfəs almağa, 7 sayını tutmağa və 8 sayına görə nəfəs almağa çalışın.

9. 30 dəqiqə təmizləyin

Evinizə olan münasibətiniz vaxtınızın bərpaedici və ya stresli olmasına təsir edə bilər.

Növbəti dəfə 30 dəqiqə boş vaxtınız olduqda, bir taymer qoyun və gününüzə bir az parlaqlıq əlavə edəcək bəzi sürətli ev işlərini həll edin, məsələn:

• hamam aynanızın təmizlənməsi
• sevdiyiniz, ancaq göstərməyə yaxınlaşmadığınız şəkli asmaq
• masanızı təmizləyin

Təzələdiyiniz yerdən zövq almaq üçün bir az vaxt ayıraraq özünüzü mükafatlandırın - məsələn, yeni təmizlənmiş hamamınızda üz maskası edin.

10. Özünüzü və başqalarını bağışlayın

Təəssüf, ağrı və inciklik üzərində dayanmaq başqalarına zərər verir. Ancaq bu da səni incidir. Bu duyğuların hər hansı birini hiss etdikdə, əhval-ruhiyyənizə və özünüz də daxil olmaqla hər kəslə necə davranacağınıza təsir göstərir.

Lisenziyalı bir klinik psixoloq və nöroterapist Catherine Jackson, "Bağışlamamaq mənfi düşüncələrə səbəb olur" deyir. "Onu buraxmağa qərar verin və əsla yatağa getməmək üçün bir plan qurun."

Keçmişi buraxmaq üçün tövsiyələrimizə baxın.

11. Özünə qulluq ilə məşğul olun

Çox vaxt özünə qulluq manikür və spa müalicəsi kimi düşünürük (hamısı əziyyət çəkməyin əla yollarıdır). Ancaq Ceksona görə gündəlik özünə qulluq göstərmək ərköyünlükdən də artıqdır. "Həm də yaxşı yemək və beyninizi və bədəninizi dəstəkləyəcək qədər qidalanma ilə əlaqədardır" deyə izah edir.

Eynilə, bədəninizi idmanla məşğul olduğunuzdan və ya diqqətlə hərəkət etdiyinizdən, başqaları ilə əlaqə qurmağa vaxt ayırdığınızdan və özünüz üçün bir az istirahət və ya boş vaxt keçirdiyinizdən əmin olun.

Bunların vaxt aparan səylərə ehtiyacı yoxdur. Çöldə gəzintiyə çıxa biləcəyiniz və ya özünüzə bir qab təzə meyvə hazırlayacağınız günlərdə sürətli 10 və ya 20 dəqiqəlik ciblərə baxın.

12. Özünüzə qarşı yaxşı davranın

Bir çoxumuzun bizə söylənilən bir şeyə qulaq asmağı vərdişimiz var, bunu tez-tez ağlımızda təkrarlayırıq. Bir şeyi şəxsən götürmək və özünü tənqid etmək əvəzinə, Jackson özümüzə olduğu kimi, digər adama da empati və anlayış təklif etməyi məsləhət görür.

Ətrafınızdakılara müsbət təsir göstərməyin bütün yollarını düşünün və onları hər gün yazmağa çalışın. Yenə də bunların möhtəşəm jest olması lazım deyil.

Bəlkə də ağır çantaları daşıyan birisi üçün qapını açıq tutmusan. Yoxsa aşağı düşdüyünü gördükdə işdə təzə bir qəhvə qazanı dəmləməyə başladı.

Hələ də düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün mübarizə apardığınızı görsəniz, Jackson bu şəkildə düşünməyinizi tövsiyə edir: “Sabah yeni bir gündür, buna görə bu gün özünüzü bir şeylə döyürsünüzsə, çəngəldən uzaqlaşın və sabah təzə başlayın. . ”

Sevdiyiniz insanla özünüz kimi davranmağa çalışın. Bir gün "qapalı" olsaydılar və topu bir şeyin üstünə atsalar, daim ən yaxşı dostunuzla danışardınız?

İnşallah yox. Özünüzlə də bu şəkildə danışmamalısınız.

Alt xətt

Özünüzün ən yaxşı versiyanız olmağa çalışmaq normaldır. Ancaq daha yaxşı bir insan olmaq, başqaları kimi özünüzə qarşı eyni məhəbbətlə davranmaqla başlayır.

Bu, hədəflərinizə çatmayanda özünüzü sərt qiymətləndirməmək və pis günlərinizdə səbir və mərhəmət göstərmək deməkdir.

Unutmayın ki, daha yaxşı bir insan olmağın bir çox yolu var və burada təklif edilənlər yalnız bir neçəsidir. Ən sevincli və bəsləyən hissləri tapın və onları gündəlik həyatınızda qurmağa çalışın.