Dəriniz üçün ən yaxşı 4 vitamin

MəZmun

• Düzgün vitamin almaq
• Vitamin D
• C vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• Vitaminlər dəri sağlamlığı üçün vacibdir
• Doktorunuzla danışın

Düzgün vitamin almaq

Dərinizə qulluq sağlamlıq rejiminin vacib bir hissəsi olmalıdır. Axı, vücudunuzun ən böyük orqanıdır.

Sağlamlığınızı qorumaq üçün bir çox sağlamlıq mütəxəssisinin söyləyəcəkləri ilk şey günəşin zərərli ultrabənövşəyi (UB) şüalarına məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmaq və günəş işığına məruz qaldığınız zaman qoruyucu günəşdən qoruyan geyimlərdir.

Ancaq günəş heç də pis deyil. Gündəlik məruz qalmağın cəmi 10–15 dəqiqəsi dəridə D vitamini istehsalına kömək edir. Vitamin D, C, E və K vitaminləri ilə yanaşı dəriniz üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir.

Yetərincə vitamin aldığınızdan əmin olmaq, dərinizin sağlam və cavan qalmasına kömək edə bilər. Bu azalmaya çevrilə bilər:

• qaranlıq ləkələr
• qızartı
• qırışlar
• kobud yamalar
• həddindən artıq quruluq

Əsas dəri vitaminləri əlavə formada mövcuddur, lakin onlar dəriyə qulluq məhsullarında da mövcuddur. Bu dörd vacib vitamin və onların optimal dəri sağlamlığına necə kömək edə biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə edin.

Vitamin D

D vitamini ən çox günəş işığı dərinizə hopduqda edilir. Bu baş verdikdə xolesterol D vitamininə çevrilir. Daha sonra D vitamini qaraciyər və böyrəkləriniz tərəfindən götürülür və sağlam hüceyrələr yaratmağa kömək etmək üçün bədən boyunca daşınır. Buraya D vitamini dəri tonunda mühüm rol oynadığı dəri daxildir. Hətta sedef müalicəsinə kömək edə bilər.

Kalsitriol, insanların təbii olaraq istehsal etdiyi bir növ D vitamininin texnoloji variantıdır. Kalsitriol, sedef xəstəliyi olan insanlarda müalicəsində təsirli olan aktual bir kremdir. Dərmanlar və Dermatologiya jurnalında 2009-cu ildə dərc edilmiş bir araşdırma, kalsitriolun tətbiqi sedefi olan insanlarda dəri iltihabının və qıcıqlanmanın miqdarını azaltdığını və bir neçə mənfi yan təsir göstərdiyini göstərir.

Oregon Dövlət Universitetindəki Linus Pauling İnstitutu gündəlik D vitamini qəbulunu gündə 600 IU qəbul etməyi tövsiyə edir. Hamilə və ya 70 yaşdan yuxarı olsanız, daha çox ehtiyacınız ola bilər.

D vitamini qəbulunu artırmaqla:

• gündə 10 dəqiqə günəşə məruz qalmaq (ilk növbədə həkiminizlə yoxlayın, xüsusən də dəri xərçəngi varsa)
• səhər yeməyi dənli bitkiləri, portağal suyu və qatıq kimi gücləndirilmiş qidalar yeyir
• təbii olaraq D vitamini olan qidalar, məsələn somon, tuna və cod

D vitamini əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

C vitamini

Vitamin C yüksək səviyyədə epidermisdə (dərinin xarici təbəqəsi), həmçinin dermidə (dərinin daxili təbəqəsi) olur. Xərçənglə mübarizə aparan (antioksidan) xüsusiyyətləri və kollagen istehsalındakı rolu dərinizi sağlam saxlamağa kömək edir. Buna görə C vitamini bir çox antiaging dəriyə qulluq məhsullarında tapılan əsas maddələrdən biridir.

C vitamini şifahi qəbul etmək, günəşin zərərli UB şüalarından qorunmaq üçün dərinizə tətbiq olunan günəş qoruyucularının təsirini artıra bilər. Bunu hüceyrə zədəsini azaltmaq və bədən yaralarının sağalma prosesinə kömək etməklə edir. Vitamin C, bədənin təbii kollagen sintezindəki həyati rolu səbəbindən yaşlanma əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Zədələnmiş dərini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bəzi hallarda qırışların görünüşünü azaldır. Yetərli C vitamini qəbulu da quru dərinin bərpasına və qarşısını almağa kömək edə bilər.

Tərkibində olmayan məhsullarda, pəhriz əlavələrində və yediyimiz qidalarda C vitamininin yayılması səbəbindən bu qidanın çatışmazlığı nadirdir. Tövsiyə gündə 1000 mqdir. Pəhrizdə kifayət qədər C vitamini almadığınızı görsəniz, edə bilərsiniz:

• portağal kimi daha çox sitrus qidası üçün yeyin
• çiyələk, brokoli və ispanaq kimi digər bitki əsaslı C vitamini mənbələrini yeyin
• portağal suyu içmək
• həkim tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi əlavələr qəbul edin
• Quru, qızartı, qırışlar və yaş ləkələrini müalicə etmək üçün C vitamini ilə müalicə olunan dəri müalicəsinə baxın

C vitamini əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

E vitamini

C vitamini kimi E vitamini də antioksidandır. Dəriyə qulluqda onun əsas funksiyası günəşdən qorunmaqdır. Vitamin E, dəriyə tətbiq edildikdə zərərli UB işığını günəşdən alır. Photoprotection, bədənin UB şüalarının vurduğu ziyanı minimuma endirmək qabiliyyətinə aiddir. Bu, qaranlıq ləkələrin və qırışların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Normalda, cəsəd dəri məsamələrinə baxmayaraq yayılan yağlı bir maddə sebum vasitəsilə E vitamini istehsal edir. Düzgün tarazlıqda sebum dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və qurumağın qarşısını alır. Xüsusilə quru dəriniz varsa, E vitamini, sebumun olmamasına qarşı kömək edə bilər. E vitamini dəri iltihabının müalicəsində də kömək edir.

E vitamini bir çox dəriyə qulluq məhsullarında mövcud olsa da, problem günəşə məruz qaldıqdan sonra istənilən təsiri minimuma endirmək olar. Pəhrizdə kifayət qədər E vitamini almağa üstünlük verilir. Böyüklərin əksəriyyətinə gündə təxminən 15 mq E vitamini lazımdır. İstifadənizi artıra bilərsiniz:

• badam, fındıq və günəbaxan toxumu kimi daha çox fındıq və toxum yeyir
• bir multivitamin və ya ayrı bir vitamin E əlavəsi alaraq
• həm E vitamini, həm də C vitamini ehtiva edən aktual məhsullardan istifadə etmək (bu ikisinin yalnız birini ehtiva edənlərə nisbətən fotoproteksiyada daha təsirli ola bilər)

E vitamini əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

K vitamini

Vitamin K bədənin qan laxtalanması prosesində kömək edir, bu da vücudun yaralar, qançırlar və əməliyyatdan təsirlənmiş bölgələrini sağaltmasına kömək edir. K vitamininin əsas funksiyalarının da müəyyən dəri vəziyyətlərinə kömək edəcəyi düşünülür, məsələn:

• uzanır işarələr
• hörümçək damarları
• yara izləri
• qaranlıq ləkələr
• gözlərinizin altındakı inadkar dairələr

Vitamin K, dəri üçün bir çox müxtəlif topikal kremlərdə ola bilər və müxtəlif dəri vəziyyətlərini müalicə etməyə kömək edə bilər. Həkimlər tez-tez əməliyyat keçirən xəstələrdə şişkinliyi və qanamaları azaltmaq üçün K vitamini olan kremlərdən istifadə edirlər. Bu, dərinin sağalmasını sürətləndirməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə K vitamininin dəriyə təsiri ilə bağlı araşdırmalar E və C vitaminləri ilə müqayisədə daha məhduddur.

Florida Universitetinə görə, K vitamini çatışmazlığı ABŞ-da nadirdir. Yetkinlərin gündə 90 ilə 120 ug arasında olması lazımdır. İstifadənizi yeməklə artıra bilərsiniz:

• kale
• ispanaq
• kahı
• kələm
• yaşıl lobya

K vitamini əlavələri üçün onlayn alış-veriş edin.

Vitaminlər dəri sağlamlığı üçün vacibdir

Vitaminlər sağlamlıq və bədənin funksiyaları üçün vacib olduğundan, vitamin çatışmazlığı dəriyə mənfi təsir göstərə bilər. C və E vitaminləri dərinizi günəşdən qorumaqda bu qədər vacib rol oynadığından, hər iki vitamindəki çatışmazlıqlar dəri xərçəngi də daxil olmaqla dəri ziyanını artıra bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə dəri xərçəngi ABŞ-da ən çox görülən xərçəng növüdür.

Doktorunuzla danışın

Vitamin əlavələrinin bu günlərə qədər gəlməsi asandır, buna görə dermatoloqunuz və ya həkiminizlə məsləhətləşin ki, sağlamlığınıza uyğun bir rejim başlasın. Növbəti dəfə mağazada dəriyə qulluq koridorunda gəzərkən, bu dörd faydalı vitaminin ən sevdiyiniz məhsulların tərkib hissəsi olub olmadığını araşdırın.

Vitaminlər dəri sağlamlığı üçün vacib olsa da, gündəlik qidalanmağınızla bu vitaminlərdən kifayət qədər miqdar əldə edə bilərsiniz. Bir qan testi, vitamin çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Doza həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün yalnız bir tibbi mütəxəssisin rəhbərliyi ilə vitamin qəbul etməlisiniz.

Multivitaminlər üçün onlayn alış-veriş edin.