Baş vermədən Migrendən necə çəkinmək olar

MəZmun

• 1. Yüksək səslərdən və parlaq işıqlardan çəkinin
• 2. Yemək seçimlərinə diqqət yetirin
• 3. Baş ağrısı gündəliyini tutun
• 4. Hormonal dəyişikliklərdən çəkinin
• 5. Əlavələr qəbul edin
• 6. Hava şəraitinə diqqət yetirin
• 7. Mütəmadi bir cədvəldə yeyin və yatın
• 8. Stressdən çəkinin
• 9. Rahatlaşdırıcı məşqlər seçin
• Öncədən planlaşdırın

Migrenin qarşısının alınması

Migren Tədqiqat Vəqfinin verdiyi məlumata görə, təxminən 39 milyon amerikalı migren baş ağrısı ilə qarşılaşır. Bu insanlardan birisinizsə, səbəb ola biləcək bəzən zəifləyən simptomları bilirsiniz:

• ürək bulanması
• başgicəllənmə
• qusma
• işığa, səsə və qoxulara həssaslıq

Xüsusi tetikleyicileri müəyyənləşdirmək və qarşısını almaqla, migren olma şansınızı minimuma endirə bilərsiniz.

Migren başlamazdan əvvəl onu necə qarşısını almağı öyrənmək üçün oxuyun.

1. Yüksək səslərdən və parlaq işıqlardan çəkinin

Yüksək səslər, yanıb-sönən işıqlar (məsələn, strobe işıqları) və duyğu stimullaşdırılması migren baş ağrısı üçün ümumi tetikleyicidir. Bu stimulların qarşısını almaq çətin ola bilər, ancaq müəyyən vəziyyətlərdə və mühitlərdə meydana gəldiyini bilmək kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• gecə sürmək
• kinoteatrlarda olmaq
• klublara və ya sıx yerlərə getmək
• günəşdən parıltı yaşanır

Gözlərinizə istirahət etmək üçün televizordan və ya kompüter ekranından fasilələr alın və rəqəmsal ekranlarda parlaqlıq səviyyələrini tənzimləyin. Bütün vizual və səs pozuntularına diqqət yetirin və migren yaranarsa asanlıqla qarşısını ala biləcəyinizə əmin olun.

2. Yemək seçimlərinə diqqət yetirin

Bəzi qidalar və içkilər aşağıdakı kimi baş ağrısına səbəb ola bilər.

• şokolad
• Qırmızı şərab
• işlənmiş ət
• tatlandırıcılar
• Pendir

Hansı qidaların və qatqıların sizin üçün baş ağrısı gətirdiyini bilin və bunlardan çəkinməyi öyrənin. Kafein və ya alkoqollu qidalar və içkilər - xüsusilə qırmızı şərablar və ya şampan - ümumi tetikleyicidir. Gün ərzində istehlak etdiyiniz miqdarı məhdudlaşdırın və ya ehtiyac olarsa, bunlardan tamamilə çəkinin.

3. Baş ağrısı gündəliyini tutun

Bir gündəlik tutaraq, xüsusi migren tetikleyicilerinizi asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz. Budur qeyd edə biləcəyiniz şeylərdən nümunələr:

• nə yeyib-içdiyin
• idman qaydalarınız və cədvəliniz
• hava
• yaşadığınız güclü hisslər və duyğular
• dərmanlarınız və yan təsirləri
• baş ağrınızın vaxtı və şiddəti

Bu, migren hadisələrinizdə bir nümunə görməyinizə kömək edə bilər və bunun qarşısını almaq daha asan olacaqdır.

4. Hormonal dəyişikliklərdən çəkinin

Hormonlar migren baxımından əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bir çox qadın, menstruasiya dövründə və ya ondan əvvəl daha çox migren baş ağrısı yaşamağa meyllidir. Qadınlar bu müddət ərzində pəhriz və idman vərdişlərinə qarşı xüsusilə ayıq olmalıdırlar. Bu simptomlar başlamazdan əvvəl onları asanlaşdıracaqdır. Mayo Klinikasına görə oral kontraseptivlər və hormon əvəzedici terapiya (HRT) migrenlərin tezliyini və şiddətini artıra bilər. Bəzi qadınlar başqa bir doğum nəzarət formasına keçərək rahatlıq tapa bilər, bəziləri isə doğuşa nəzarət edərkən daha az miqren keçirə bilər.

5. Əlavələr qəbul edin

Migren dərmanlarla və ya onsuz müalicə olunsa da, lazımi qidaları almaq vacibdir. Bəzi dərman bitkiləri və mineralları qəbul etmək migrendən qorunmağa kömək edə bilər. Maqnezium çatışmazlığının migrenin başlanğıcına kömək etdiyi sübut olundu, buna görə gündəlik bir əlavə qəbul etmək patlamaları azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq Mayo Klinikası bu araşdırmaların nəticələrinin qarışıq olduğunu bildirdi. Semptomlarınızı yüngülləşdirə biləcək bitki mənşəli dərmanlar və digər reseptsiz əlavələr barədə həkiminizlə danışın.

6. Hava şəraitinə diqqət yetirin

Hava şəraitində baş verən dəyişikliklər migren xəstəliklərinizi təsir edə bilər. Yüksək rütubət və isti temperatur yağışlı günlərlə yanaşı, baş ağrısını da stimullaşdırır. Hava sizin üçün narahat olacaqsa, içəri girib açıq havada ara verməyiniz lazım ola bilər. Əlbətdə ki, həmişə çölə çıxmaqdan qaçmaq olmaz, ancaq müəyyən baş ağrısı gətirən hava şəraitində vaxtınızı minimuma endirə bilərsiniz.

7. Mütəmadi bir cədvəldə yeyin və yatın

Oruc tutmaq və ya yeməkdən imtina etmək migrendə baş ağrılarını tətikləyə bilər. Yuxudan oyandıqdan bir saat sonra, sonra üç-dörd saatdan bir yediyinizə əmin olun. Aclıq və susuzluq həm migrenə səbəb olur. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun və heç vaxt yemək yeməyin.

Yuxu çatışmazlığı simptomları da ağırlaşdıra bilər, buna görə də ən azı yeddi-səkkiz saat arasında saat işlədiyinizə əmin olun. Hətta çox yatmaq da baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə itirdiyiniz yuxunu çox mürgüləyərək əvəzləməyə çalışmayın.

8. Stressdən çəkinin

Hər zaman stresli vəziyyətləri idarə edə bilməsək də, onlara necə reaksiya göstərdiyimizi idarə edə bilərik. Migren, stresli hadisələrin ümumi bir nəticəsidir. Meditasiya, yoga və biofeedback kimi rahatlama texnikaları stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

9. Rahatlaşdırıcı məşqlər seçin

Mütəmadi idman sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Ancaq ağırlıq qaldırmaq kimi sıx idman baş ağrısına səbəb ola bilər.

Vücudunuzun müəyyən fəaliyyətlərə verdiyi cavablara diqqət yetirin. Yoga, yüngül aerobik və ya tay chi kimi bədənə çox yük vermədən stresin azaldılmasını təşviq edən fəaliyyətlərə üstünlük verin. İdmandan əvvəl iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Öncədən planlaşdırın

Xüsusi tetikleyicilerinizden qorunmağı öyrənmək və əvvəlcədən planlaşdırma migreninizi nəzarət altında saxlamağın vacib bir hissəsidir. Onları erkən tutaraq ən ağır simptomlardan qaça bilərsiniz.

Migrenin qarşısının alınması və idarə olunması ilə bağlı daha çox ipucu üçün pulsuz tətbiqimiz olan Migren Healthline-ı yükləyin. Yalnız migrenlə bağlı mütəxəssis mənbələri tapa bilməz, həm də sizi yaşadıqlarınızı başa düşən real insanlarla əlaqələndirəcəyik. Sual verin, məsləhət alın və onu alan başqaları ilə münasibətlər qurun. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.