Yeməkdən sonra qan çıxmamaq üçün necə

MəZmun

• 1. Ən çox yayılmış qida tetikleyicilerini bilin
• 2. Lif qəbulunuza baxın
• 3. Duz qabını qoyun
• 4. Yağlı qidalardan çəkinin
• 5. Qazlı içkiləri məhdudlaşdırın
• 6. Yavaş-yavaş yeyin
• 7. Gəzintiyə çıxın
• 8. Qaz sindirən bir əlavə edin
• Həyat tərzi dəyişiklikləri kömək etmədikdə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Gözəl bir yeməkdən sonra rahatlamağa və günün qalan hissəsinə keçməyə hazırsınız. Ancaq sonra belə olur: Şalvarınız sıx hiss edir və mədəniz normal ölçüdən iki dəfə hiss edir. Bunun üzərinə kramp, qaz və gəyirmə hiss edə bilərsiniz. Bunların hamısı şişkinliyin mümkün əlamətləridir.

Bəzi əsas sağlamlıq şərtləri bəzən şişkinliyə səbəb olsa da, yemək vərdişlərinizdəki dəyişikliklərlə düzəldilə bilən adi bir hadisədir. Budur bu narahat şişkinlik epizodlarından qaçınmanıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

1. Ən çox yayılmış qida tetikleyicilerini bilin

Karbohidratlar, yağlar və zülalların hamısı şişkinliyin tetikleyicisi ola bilər. Bununla birlikdə, bəzi qidalar digərlərindən daha pis ola bilər və həzm problemləri insandan adama dəyişə bilər. Ümumi şişkinlik tetikleyicilərinə aşağıdakılar daxildir:

• alma
• lobya
• brokoli, gül kələm və kələm kimi çarmıxlı tərəvəzlər
• süd məhsulları
• kahı
• soğan
• şaftalı və armud

Bu qidalardan tamamilə çəkinmək lazım deyil. Bunun əvəzinə, potensial bir günahkarı bir dəfədən yeməyə çalışın və şişkinliyə səbəb olarsa yemək miqdarını azaldın. Xüsusilə hansı qidaların problem yaratdığını öyrənin. Budur yemək üçün az az karbohidratlı 13 meyvə və tərəvəzin siyahısı.

2. Lif qəbulunuza baxın

Tam taxıl, fasulye və baklagiller kimi lifli qidalar şişkinliyin ümumi səbəbi ola bilər. Bu qidalar zərif həmkarlarından daha sağlam olaraq təbliğ edilsə də, yüksək lifli tərkibi bəzi insanlarda şişməyə səbəb olur.

Lif ürək üçün faydalı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir, ancaq yemək miqdarını tədricən artırmalısınız. Məsələn, təmizlənmiş ağ dənələrdən bir dəfəyə tam taxıllara keçmək əvəzinə, vücudunuzun necə reaksiya verdiyini görmək üçün hər dəfə bir məhsul əvəz etməyə çalışın.

3. Duz qabını qoyun

İndiyə qədər çox duz yeməyin yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla uzun müddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini bilirsiniz. Qısa müddətdə əlavə bir duzlu yemək şişkinliyə səbəb olan suyun tutulmasına səbəb ola bilər.

Duz əvəzinə ləzzətli otlardan istifadə edərək və yeyilən işlənmiş və qablaşdırılmış qidaların miqdarını azaltmaqla pəhrizinizdə artıq sodyumdan qurtula bilərsiniz.

4. Yağlı qidalardan çəkinin

Budur, yüksək yağlı yeməklərin başqa bir tələsi: Bədəninizin işlənməsi daha uzun çəkir. Yağ həzm traktından yavaş-yavaş hərəkət edir və bu, şişkinliyə səbəb ola bilər.

Həm də ənənəvi Şükran günü yeməyi kimi böyük, kökəldilmiş bir yeməkdən sonra mədənizin paltarınızdan çıxmaq istədiyi kimi hiss etdiyini izah edir.

Bütün yağlar eyni dərəcədə yaradılmır və həzm trans, doymuş və doymamış yağlar arasında fərqli ola bilər.

Hansı növ yağların problemə səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin. Doymuş və trans yağları olan qızardılmış qidalar problemə səbəb olursa, avokado və ya qoz-fındıq və toxum kimi daha sağlam, doymamış bir yağdan istifadə edin.

Qızardılmış, işlənmiş və zərif qidalar qəbulunu məhdudlaşdırmaq həzm və ümumi sağlamlığa kömək edə bilər.

5. Qazlı içkiləri məhdudlaşdırın

Qazlı su və soda, içki aləmində şişkinliyin səbəbkarlarıdır. Bu içkilərdən istifadə etdikdə bədəninizdə karbon dioksid qazı əmələ gəlir. Bu, tez bir zamanda şişkinliyə səbəb ola bilər, xüsusən də onları tez içsəniz.

Düz su ən yaxşısıdır. Şişkinlik olmadan bir ləzzət üçün bir dilim limon əlavə etməyə çalışın.

6. Yavaş-yavaş yeyin

Bir müddət əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə yeməyinizi dartmaq vərdişiniz ola bilər. Bunu edərkən də havanı udursunuz ki, bu da qazın tutulmasına səbəb ola bilər.

Yeməyə vaxt ayıraraq şişkinliyi məğlub edə bilərsiniz. Daha yavaş yemək həm də ümumi qida qəbulunuzu azalda bilər, beləliklə özünüzü kəmərinizi gevşetmək əvəzinə dartdığınızı tapa bilərsiniz!

7. Gəzintiyə çıxın

İdmanın ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün faydalarını inkar etmək olmaz. Əlavə bir bonus olaraq, işləmək, şişkinliyə kömək edən qaz yığımını da azalda bilər. Qısa bir yürüyüş yeməkdən sonra şişkinliyi yüngülləşdirə bilər, əgər buna hazırsınızsa.

8. Qaz sindirən bir əlavə edin

Həzm fermentləri qidanın parçalanmasına və qida maddələrinin mənimsənilməsinə kömək edir. Bir nümunə, bəzi qidalardan qaz yığılmasının qarşısını almağa kömək edən anti-qaz əlavəsi a-galaktosidazdır.

Ümumiyyətlə yanma və meteorizm qarşısını almaq üçün reklam edildikləri halda, bu həblər də şişkinliyi aradan qaldırır. Markadan asılı olaraq, bu əlavələri gündəlik və ya həkim əmri ilə yeməkdən əvvəl ehtiyac olduqda qəbul edə bilərsiniz.

Amilaz, lipaz və proteaz da daxil olmaqla bir çox başqa həzm fermenti var. Bunlar karbohidratları, yağları və zülalları parçalamağa kömək edir və ayrıca və ya reçetesiz birləşdirilmiş məhsullarda tapıla bilər.

Bundan əlavə, probiotik əlavələr bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları tənzimləməyə kömək edə bilər və bu da şişkinliyi azalda bilər.

Probiyotik əlavələr alver edin.

Həyat tərzi dəyişiklikləri kömək etmədikdə

Şişkinlik ümumiyyətlə bədəninizin müəyyən qidalara və ya vərdişlərə verdiyi təbii reaksiyadır. Ancaq şişkinlik pəhriz dəyişiklikləri ilə asanlaşmadıqda, problemi həkiminizlə həll etməyin zamanı gələ bilər.

Bu, xüsusilə şişkinlik, şiddətli kramp və anormal bağırsaq hərəkətləri ilə müşayiət olunursa. Mümkün olan əsas sağlamlıq problemləri bunlardır:

• Crohn xəstəliyi
• qida allergiyası
• qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS)
• laktoza dözümsüzlük
• çölyak xəstəliyi
• özü həssaslığı

Şişkinliyə sonsuza qədər dözmək lazım deyil. Unutmayın ki, səbəbi müəyyənləşdirmək nəticədə narahat şişkinlik epizodlarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Şişkinliyi azaltmaq üçün lazımlı qidaları və ya əlavə tapmaq üçün əlavə yardıma ehtiyacınız varsa, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə çalışın.

Amerika Ürək Dərnəyi və ABŞ Qida və Dərman İdarəsi gündə 2300 mq-dan çox natrium tövsiyə edir - təxminən bir çay qaşığı duz ölçüsündə. Natrium təsirlərinə daha həssas olan insanlar, məsələn, hipertoniya və ya hipertoniya olanlar, 1500 mq və ya daha azı hədəf almalıdırlar.