Bu 5 dəqiqəlik Yoga hərəkəti (Nəhayət!) Əl Dəstəyi Dırnağına Nail Olacaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir az əlavə kredit qolu tonlama əlavə etmək və ya post-axınınız üzərində işləmək istəsəniz də, bu tipik yoga təcrübəniz üçün mükəmməl bir əlavədir. Rokçu yogi Saide Nardini'nin 5 dəqiqəlik 4 addımlı hərəkəti qolunuzu və əsas gücünüzü artıracaq və əl dayağına vuraraq sizi həmişəkindən daha rahat edəcək. (Əl dayağının necə dırnaq vurulacağına dair növbəti addımlar üçün, əl tutma təlimatımızı sınayın.)

1. Dörd ayaqdan başlayın, barmaqlar çiyinlərlə biləklər üzərində geniş yayılır. Nəfəs alın, dirsəklərinizi bükün və kalçalarınızı dabanlarınızın üstünə sürüşdürün ki, gövdə bir neçə düym aşağı düşsün. Sonra nəfəs alaraq dörd ayaqlarınıza, qollarınızı düz, neytral bir onurğa içərisinə qayıdın. 12 təkrar edin.

2. Ayaq barmaqlarını sıxın və təkrarlayın, bu dəfə nəfəs verərkən dizləri yerdən bir neçə düym yuxarı qaldıraraq, sıx bir nüvəni və neytral onurğanı qoruyun. 12 təkrar edin.

3. Dabanların arxasına oturun və oturun, biləkləri bir -bir masaj edin. Əlləri arxadan bağlayın, barmaqlar sinədə və arxada qövsdə yumşaq bir açılışla aşağı baxsın. Nəfəs verin və dizlər üzərində irəli əyilərək, alnınızı döşəyə toxundurun və qollarınızı arxanın arxasındakı tavana doğru qaldırın. Nəfəs alın, sonra nəfəs alın və oturmağa qalxın.

4. Dörd ayağınıza qayıdın, sonra itburnu aşağı itə doğru qaldırın. Ayaqları əllərə bir neçə düym məsafədə gəzdirin ki, onlar birbaşa çanaq altında olsun. Sol ayağı geriyə çəkin və sağ ayağı bükün, sağ dabanı qaldırın və dirsəkləri bükün. Sağ ayağınızı atın və sol ayağınızla vurun, hər dəfə yuxarı qalxmağa çalışın ki, ayaqları sonunda L mövqeyində, biri düz tavana, biri də yerə paralel olsun. Sol ayağı hələ də düz arxaya uzanaraq sağ ayağa söykən. 10 təkrar edin, sonra əks tərəfdən təkrarlayın.

Əsəbləşmək əvəzinə dincəlməyə çalışın? Sadie'nin yatmazdan əvvəl meditasiya/yoqa məşqini və onun xüsusi qarın nəfəsi texnikasını sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin