Depressiya ilə Mübarizə Edilən Sevilənə Dəstək olmağın 5 yolu

MəZmun

• 1. Təhsil al
• 2. Özünə qulluq edin
• 3. Onlara nə lazım olduğunu soruşun
• 4. Yalnız dəstək mənbəyi olmayın
• 5. Tənqidi və ya mühakimə yürütməyin
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz də bir çox qadın kimisinizsə, sevdiyiniz insanların sizin ən yaxşı tərəflərinizi görməsini istəyirsiniz. Uşaqlığımda anam bunu etdi. Depressiya ilə mübarizəsi də daxil olmaqla bütün çətinliklərini bizdən gizlətdi. O mənim hər şeyim idi. Yalnız yetkinlik yaşına çatanda onun gizli saxladığı bu hissəni başa düşməyə başladım və rollar tərsinə döndü.

Bir yetkin olanda anamın depressiyasını idarə etmək getdikcə çətinləşdiyini müşahidə etdim. Nəticədə canını almağa çalışdı və ailəmdən heç kim bunun gəldiyini görmədi. Onun cəhdindən sonra özümü itirmiş, qəzəbli və qarışıq hiss etdim. Bir şey üçün darıxdım? Mən hadisələrin olduğunu necə dərk etmədim bu pis? Ona kömək etmək üçün daha nə edə bilərdim? Bu suallarla uzun müddət mübarizə apardım. Bilmək istədim ki, başqa cür edə bilərdimmi? Mən də irəli getmək üçün nə etmək lazım olduğunu bilmək istəyirdim. Yenidən o qaranlıq yerdə özünü tapacağından qorxdum.

İntihar cəhdindən sonrakı illərdə, anama psixi və fiziki sağlamlığını idarə etməyə kömək edən daimi bir dəstək mənbəyiyəm. Yenə də sonrakı insult, xərçəng və digər sağlamlıq problemlərinə baxmayaraq, onun psixi sağlamlığı tapmacanın ən çətin hissəsi olaraq qalır. İkimizə ən çox ağrı verən budur.

Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna görə, 2015 -ci ildə ABŞ -ın yetkin əhalisinin 6.7 faizində ən az bir böyük depressiya epizodu var. Və depressiya olan sevilən insana dəstək olmaq həmişə asan olmur. Nə deməli və ya nə etməli olduğunuzu anlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Uzun müddət bununla mübarizə apardım. Mən onun yanında olmaq istəyirdim, amma necə olacağına əmin deyildim. Daha sonra ehtiyacım olduğunu başa düşdüm öyrənmək onun üçün necə orada olmaq.

Sevdiyiniz biri depressiya ilə mübarizə aparırsa, yol göstərəcək bir neçə ipucu var.

1. Təhsil al

"Problemin nə olduğunu bilməyincə problemi həll edə bilməzsiniz, ona görə də problemi müəyyənləşdirmək çox kömək edir" dedi Bergina Isbell, M.D., şura tərəfindən təsdiq edilmiş psixiatr. "Bir xəyal qırıqlığının, itirilmiş sevilən bir insanın kədərinin və ya klinik depressiyanın blues olub olmadığını müəyyən etmək, yanaşmanızı təsir edə bilər." Beləliklə, hər şeydən əvvəl "dostunuzu və ya sevdiyinizi narahat edən şeylər haqqında daha çox məlumat əldə edin" deyir. LMSW, Indira Maharaj-Walls deyir ki, bu klinik depressiyadırsa, özünüzü tərbiyə etmək çox vacibdir. İnsanlar ümumiyyətlə depresiyanı ətrafdakı kədər kimi düşünürlər, lakin çox vaxt depressiyanın həqiqətən necə işlədiyini və mübarizə aparmağın nə qədər çətin olduğunu anlamırlar; Maharaj-Walls deyir ki, bilik yanlış təsəvvürlərin qarşısını almağa və daha çox dəstək verməyə imkan verəcək.

Amerikanın Anksiyete və Depressiya Dərnəyi əla məlumat mənbəyidir. Dr. İsbell, həmçinin depressiya, kədər və digər psixi sağlamlıq təhsili resursları haqqında daha rəsmi məlumat üçün Mental Health America-nı təklif edir. (Əlaqəli: 4 fərqli depressiya növü olduğunu bilirdinizmi?)

2. Özünə qulluq edin

LCSW psixoterapevti Mayra Figueroa-Clark, "Depressiya ilə üzləşən birinə qulluq etmək depressiyadır" deyir. Özünüzə müntəzəm qulluq etməyi bacardığınızı, həmfikir insanlarla əlaqədə olduğunuzu və nə vaxt “yox” deyəcəyinizi bildiyinizi təmin etmək əslində daha çox anlaya biləcəyinizdən daha əhəmiyyətli, Figueroa-Clark izah edir. Sevdiklərimizə kömək etmək istədikdə, öz ehtiyaclarımızı gözdən qaçırmaq qeyri-adi deyil. Nəzərə alın ki, həqiqətən sevdiyiniz birinə kömək etmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz - bu, ehtiyacınız olanda özünüzə qayğı göstərmək deməkdir. (Əlaqəli: Heç kim olmadıqda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmaq olar)

3. Onlara nə lazım olduğunu soruşun

Kiməsə nəyə ehtiyacı olduğunu soruşmaq kifayət qədər sadə görünsə də, kömək etmək istəyən dostlar bunu tez-tez görməzlikdən gəlir. Həqiqət budur ki, sevdiyiniz insandan nəyə ehtiyacı olduğunu soruşmaqla ən yaxşı dəstəyi təklif edə bilərsiniz. LCSW Glenna Anderson, "Bir tərəfdən, xəstəliklərinin təbiəti onlara nəyin kömək edəcəyini bilmədikləri üçün bunu edə bilər, amma bəzən nəyin kömək etdiyini və nəyin zərər vermədiyini anlaya bilirlər" deyir. Sevdiyiniz insana ehtiyacı olan şeylər barədə sizinlə dürüst olmaq və həyata keçirməyə hazır olmaq üçün yer verməlisiniz, hətta Sən bunun dəyərli olduğunu və ya eyni vəziyyətdə sizə lazım olacağını düşünməyin, Anderson izah edir. Suallar verin və ən çox ehtiyac duyduğunuz şeyi təklif edə biləcəksiniz.

4. Yalnız dəstək mənbəyi olmayın

İllər əvvəl, həqiqətən də anamın depressiyasının mürəkkəbliklərini anlamağa başladığımda anamın tək dayağı olduğumu anladım. İndi bilirəm ki, bu tənzimləmə ikimiz üçün də sağlam deyildi. "Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans vasitəsilə dəstək qruplarını nəzərdən keçirin" deyir Dr. İsbell. Dr Isbell izah edir ki, psixi xəstəliklər haqqında özünüzü öyrətmək üçün ailə qrupları və depressiya ilə məşğul olanlar üçün həmyaşıd qrupları təklif edir. Sevdiyiniz insanı dəstəkləməyə kömək edəcək dostlarınız və ailəniz də olmalıdır. Figueroa-Clark deyir: "Görüş planlaşdırın və başqalarının xırda işlər görməyə hazır olub-olmadığını görün". Figueroa-Clark izah edir ki, telefon zəngi ilə yoxlamadan tutmuş yemək hazırlamağa qədər hər şey mübarizə aparan dostu dəstəkləməyə gəldikdə kömək edir. Unutmayın ki, bu dəstəyi verən tək adam siz olmamalısınız. Depressiya ilə mübarizə aparan şəxs valideyniniz və ya həyat yoldaşınız olsa belə, bunu təkbaşına etməyə ehtiyac yoxdur. "Dinləmək üçün açıq və əlçatan olun, həm də peşəkar yardım almaq üçün onlara kömək etmək istəyi ilə bunu tarazlaşdırın" deyir Dr Isbell.

5. Tənqidi və ya mühakimə yürütməyin

Tənqidçi olmaq və ya mühakimə yürütmək çox vaxt istəmədən baş verir, lakin bu, həm də böyük zərərə səbəb olur. Maharaj-Walls deyir: "Heç vaxt duyğularını tənqid etməyin və ya minimuma endirməyin. Bunun əvəzinə empatiya göstərməyə diqqət edin. Özünüzü başqasının yerinə qoymaq üçün vaxt ayırdığınız zaman, insan sizi etibarlı bir sevgi və dəstək mənbəyi olaraq görəcək. Bu, onların etdikləri seçimlərlə razılaşmalı olmağınız demək deyil, ancaq sizdən mənfi cavab alacağından narahat olmadan onlara həssas olmaq üçün yer verməlisiniz, deyir. "Empatik bir qulaqla dinləyin" deyir doktor Isbell. "Dostunuzun həyatı kənardan mükəmməl görünə bilər, lakin onların keçmişdə nə ilə məşğul olduqları və ya indi nə ilə məşğul olduqları barədə heç bir fikriniz yoxdur." İşlər hər zaman göründükləri kimi olmur, buna görə də tənqid etmədən dəstək verin.

Siz və ya sevdiyiniz biri depressiyaya düşürsə və intihar etmək fikrindədirsə, Milli İntiharın qarşısının alınması Həyat Xəttinə zəng edin.

Üçün nəzərdən keçirin