Əslində yoruldunuz - yoxsa sadəcə tənbəlsiniz?

MəZmun

• *Əslində* Yorulduğunuzu İşarə edir
• Sadəcə darıxdığınız və ya tənbəl olduğunuzu göstərir
• Yorğun, Tənbəl və ya İkisiysənsə nə etməli
• Üçün nəzərdən keçirin

Google-da "Niyə mənəm ..." yazmağa başlayın və axtarış motoru ən populyar sorğu ilə avtomatik doldurulacaq: "Niyə mən... belə yorğunam?"

Aydındır ki, bu, bir çox insanın hər gün özünə verdiyi sualdır. Əslində, bir araşdırma amerikalıların təxminən 40 faizinin həftənin əksər günlərini yorğun hiss edərək oyandığını aşkar etdi.

Ancaq bəzən fərqli bir sual ortaya çıxır-xüsusən də günortanın ortasında masanızda yatarkən və ya qaçmağa getmək əvəzinə beş dəfə mürgüləmə vuranda. Tanış səslənir? Yəqin ki, özünüz də (çox güman ki, səssizcə) təəccüblənmisiniz, "Mən həqiqətən yorğunam, yoxsa sadəcə tənbələm?" (Əlaqəli: Həqiqətən istəməsən belə özünü necə inkişaf etdirmək olar)

Məlum oldu ki, hər ikisi də çox real bir ehtimaldır. Klinik psixoloq və Dallasdakı Innovation 360 şirkətinin icraçı direktoru Psy.D. Kevin Gilliland deyir ki, zehni yorğunluq və fiziki yorğunluq tamamilə fərqlidir. Bununla belə, hər ikisi bir-birinə oynayır və bir-birinə təsir edə bilər.

Həqiqətən tükəndiyinizi və ya sadəcə motivasiyasız olduğunuzu və bunun üçün nə edəcəyinizi necə söyləmək olar.

*Əslində* Yorulduğunuzu İşarə edir

Fiziki yorğunluğun səbəbkarı ya həddindən artıq məşqdir, ya da yuxusuzluqdur. Sertifikatlı sağlamlıq məşqçisi və məşq fizioloqu M.Ed Sheri Traxler deyir: "Əksər insanlar" həddindən artıq məşq etməyi "yalnız elit idmançılara təsir edəcək bir şey kimi düşünürlər, amma bu doğru deyil". "Xüsusilə oturaq həyat tərzindən yarım marafona hazırlaşmağa gedirsinizsə, məşq etmək və həddindən artıq məşq etmək təcrübəsi üçün yeni başlaya bilərsiniz." (Cədvəliniz üçün ən yaxşı məşq bərpa üsulunu qeyd edin.)

Həddindən artıq məşq əlamətlərinə istirahət zamanı ürək döyüntüsünün artması, məşqdən sonra 48-72 saat ərzində keçməyən əzələ ağrıları, baş ağrıları və iştahanın azalması (adətən artan fiziki fəaliyyətlə baş verən iştahanın əksinə) daxildir. Traxler. Bu əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz, istirahət və bərpa üçün bir neçə gün ara verin. (Budur, istirahət gününə ciddi ehtiyacınız olan yeddi başqa əlamət.)

Traxler deyir ki, digər əsas səbəb yuxu çatışmazlığıdır - bu daha çox yayılmış səbəbdir. "Siz kifayət qədər saat yatmırsınız və ya yuxu keyfiyyətiniz zəifdir" deyə izah edir.

Səkkiz saat və ya daha çox yataqda olsanız da hələ də yorulmusunuz? Traxler deyir ki, bu, yaxşı yatmadığınıza işarədir. Başqa bir ipucu: "Yaxşı" bir gecə yuxusundan sonra istirahət etdiyinizi hiss edərək oyanırsınız, ancaq sonra saat 2 və ya 3 -də divara vurursunuz. (Bir tərəfli qeyd: a vurmaq susmaq saat 2 və ya 3 -də Traxler qeyd edir ki, təbii sirkadiyalı ritmlərimiz sayəsində tamamilə normaldır. vurmaq a divar tamamilə yorğun hiss etməyinizə səbəb deyil.)

Traxler deyir ki, keyfiyyətsiz yuxunun səbəbləri stress və hormonlardan tiroid və ya böyrəküstü vəzilərinə qədər ola bilər. Yaxşı yatmadığınızdan şübhələnirsinizsə, növbəti addım ilkin qayğı həkiminizə və ya endokrinoloqa müraciət etməkdir. "Eyni zamanda naturopat və ya funksional tibb mütəxəssisi olan bir həkim axtarın ki, nələr baş verdiyini anlamaq üçün qanınıza, qidalanmanıza və stres səviyyənizə daha dərindən baxsınlar", - Traxler təklif edir. (Anlamaq üçün daha çox təşviq: Yuxu sağlamlığınız, fitnesiniz və kilo vermək məqsədləriniz üçün ən vacib şeydir.)

Ayurveda ənənəsində (ənənəvi, vahid Hindu tibb sistemi) fiziki tükənmə a kimi tanınır vata balanssızlığı. Sertifikatlı bir yoga müəllimi və Ayurveda mütəxəssisi Caroline Klebl "Vata yüksəldikdə bədən və ağıl zəifləyir və yorğunluq baş verir" deyir. Ayurvedaya görə, bu, həddindən artıq aktivlikdən və yuxusuzluqdan, həm də yeməkdən imtina etməkdən, həddindən artıq yeməkdən və kofein kimi stimulantların həddindən artıq istifadəsindən yarana bilər. (Əlaqəli: Ayurvedanı həyatınıza daxil etməyin 5 asan yolu)

Klebl deyir ki, yorğunluğu Ayurveda üsulu ilə nizamlı olaraq-gündə təxminən səkkiz saat, tercihen saat 10 və ya 11-də yatmaq vacibdir. "Meyvə, tərəvəz, taxıl və zülallar daxil olmaqla çox və ya çox yemədən nizamlı və sağlam yeməklər yeyin və kofein qəbulunu azaldın və ya aradan qaldırın." Beləliklə, əsasən, sağlam yemək haqqında eşitdiyiniz hər şey. (Bu, digər mütəxəssislərin ən yaxşı yuxunu necə əldə etmək barədə söylədiklərinə də olduqca uyğundur.)

Sadəcə darıxdığınız və ya tənbəl olduğunuzu göstərir

Gilliland deyir ki, zehni tükənmə də çox real bir şeydir. "İş yerində stresli bir gün və ya bir layihə üzərində sıx işləmək, gün üçün zehni yanacağımızı tükəndirə bilər və bizi yorğun hiss edər." Öz növbəsində, gecələr yuxumuza təsir edə bilər, çünki ağlımız "söndürə bilməz", pis yuxunun zərərli dövrünü davam etdirir. (Bax: Uzun Gündən Sonra Stresi Azaltmağın və Gecədə Daha Yaxşı Yuxunun Təşviq Edilməsinin 5 Yolu)

Amma gəlin gerçək olaq: ​​Bəzən özümüzü həvəssiz və ya tənbəl hiss edirik. Bunun belə olub olmadığını merak edirsinizsə, Traxler-dən aldığınız bu "testi" götürün: Özünüzdən soruşun ki, hazırda dünyada ən sevdiyiniz işlə məşğul olmağa dəvət olunsanız özünüzü enerjili hiss edəcəksinizmi-istər alış-veriş, istərsə də axşam yeməyinə getmək . "Sevdiyiniz hobbiləriniz belə cazibədar görünmürsə, ehtimal ki, fiziki cəhətdən yorulmusunuz" deyir Traxler.

Hipotetiklərlə problem yaşayırsınız? Həqiqətən tükəndiyinizi yoxlamaq üçün başqa bir yol IRL: Minimum bir öhdəlik yaradın və ona əməl edin, Traxler təklif edir. "İdman salonunda məşq etmək və ya evdə sağlam bir şam yeməyi hazırlamaq olsun, etməyə çalışdığınız hər şeyi etmək üçün minimum (5-10 dəqiqə) səy göstərin."

Əgər bu idman zalıdırsa, bəlkə də minimum öhdəliyiniz sadəcə məşq paltarınızı geyinmək və ya idman zalına getmək və qeydiyyatdan keçməkdir. Əgər bu addımı atırsanız, lakin hələ də yorğunsunuzsa və məşqdən qorxursunuzsa, bunu etməyin. Ancaq çox güman ki, özünüzü fiziki cəhətdən yorğun hiss etmirsinizsə, bir araya gələrək bununla məşğul ola bilərsiniz. Ətaləti pozduqdan sonra (bilirsiniz: istirahətdə olan cisimlər istirahətdə qalır), çox güman ki, özünüzü daha çox enerjili hiss edəcəksiniz.

Bu, əslində hər cür zehni yorğunluq və ya cansıxıcılığın açarıdır: ətaləti poz. Çərşənbə gününün darıxdırıcı bir vaxtında, göz qapaqlarınızın daha da ağırlaşdığını hiss edərək, masanızda oturanda da eyni şey olur. Həll yolu: Ayağa qalxın və hərəkət edin, Traxler deyir. "Masanızda və ya kopya otağınızda uzanın, ya da çıxın və məhəllənin ətrafında 10 dəqiqə gəzin" deyir. "Günəş şüası almaq günortadan sonrakı çökməni məğlub etməyin başqa bir əla yoludur."

Ayurveda ənənəsində tənbəllik və ya cansıxıcılıq a kimi tanınır kapha balanssızlığı, Klebl qeyd edir ki, hərəkətsizlikdən və ya çox yeməkdən irəli gəlir. Kapha dengesizliğini azaltmağın ən yaxşı yolu yenə hərəkətdir. (Bax: Yuxu-Məşq Bağlantısı haqqında Bilməlisən) Klebl həftədə üç-beş saatlıq idman etməyi məsləhət görür. Üstəlik, çox yatmadığınızdan əmin olun. "Səhər zəngli saatı qurun və yoqa ilə məşğul olmaq və ya səhər tezdən gəzintiyə çıxmaq üçün oyanın." Ayrıca, axşam yüngül yemək yediyinizə əmin olun, həm də şəkər qəbulunuzu, yağlı qidalar və spirt istehlakınızı azaldın.

Yorğun, Tənbəl və ya İkisiysənsə nə etməli

Gilliland deyir ki, mütəmadi olaraq yorğun hiss edirsinizsə, həkimə getməzdən əvvəl bu beş adi şübhəliyə baxın. "Həyatınızın bu beş sahəsində necə olduğunuzu qiymətləndirin və sonra Bir həkimə gedin və bəzi testlər aparın "deyir." Əksinə tərs getməyə meylliyik, yorğunluğumuzun kök səbəblərini qiymətləndirmədən əvvəl həkimimizə qaçırıq. "Zehni olaraq əvvəlcə bu siyahıdan keçin:

• Yuxu: Kifayət qədər yuxu alırsınız? Mütəxəssislər yeddi-doqquz saat tövsiyə edirlər. (Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu öyrənin.)

• Qidalanma: Pəhriz necədir? Çox işlənmiş qida, şəkər və ya kofein yeyirsiniz? (Daha yaxşı yuxu üçün bu qidaları da nəzərdən keçirin.)

• Məşq: Gün ərzində kifayət qədər hərəkət edirsiniz? Gilliland izah edir ki, əksər amerikalılar letarji hissinə səbəb ola bilməz.

• Stress: Stres həmişə pis bir şey deyil, ancaq enerji səviyyənizi və yuxunuzu təsir edə bilər. Özünə qulluq və stressi azaltma üsullarına vaxt ayır.

• Xalq: Həyatınızdakı insanlar sizi aşağı salır, yoxsa yuxarı qaldırır? Sevdiklərinizlə kifayət qədər vaxt keçirirsiniz? Gilliland deyir ki, təcrid bizi yorğun hiss edə bilər, hətta introverts.

Bu, bir növ təyyarə oksigen maskası metaforasına bənzəyir: Başqasına kömək etməzdən əvvəl özünüzə və bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Eynilə, özünə qulluq məsələsinə gəldikdə ağlınızı telefonunuz kimi düşünün, Gilliland təklif edir. "Hər gecə telefonunu doldurursan. Özündən soruş: Yenidən şarj edirsən?" Uyandığınızda telefonunuzun 100 faiz batareya gücündə olmasını istədiyiniz kimi, bədəninizin də, zehninizin də eyni olmasını istəyirsiniz. Hər gecə özünüzü doldurmaq və doldurmaq üçün vaxt ayırın və siz də 100 faiz işləyəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin