Doğuşdan sonra nə qədər tez idmana başlaya bilərsiniz?

MəZmun

• Yan Plank
• Sürət Skater
• Clamshell
• Pişik-İnək
• Üçün nəzərdən keçirin

Əvvəllər yeni analara, həkimləri idman etmək üçün yaşıl işıq yandırana qədər, uşaq dünyaya gətirdikdən sonra altı həftə möhkəm oturmaları tövsiyə olunurdu. Artıq yox. Amerika Qadın Doğum və Ginekoloqlar Kolleci bu yaxınlarda "bəzi qadınların doğuşdan bir neçə gün sonra fiziki fəaliyyətə başlaya biləcəklərini" və qadınların "çətin olmayan vajinal doğuş halında, xəstələrə hamiləliyə başlaya və ya davam etdirə biləcəkləri barədə məsləhət verməli olduqlarını" bildirdilər. bacardıqlarını hiss etdikcə məşq proqramı."

Şimal Universitetinin dosenti, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Alison Stuebe deyir: "Biz qadınlara "Oraya getsən yaxşı olar" demirik, amma deyirik ki, ürəyincə olanı etmək tamamilə yaxşıdır" Carolina Tibb Fakültəsi. "Əvvəllər "evə get və yataqdan qalxma" hissi var idi." Dr. Stuebe deyir ki, "dördüncü trimestr" məşqini seçərkən yaxşı hiss etmək əsas amildir. (Əlaqəli: Fit Analar Məşqlərə Vaxt Aldıqları Əlaqəli və Həqiqi Yolları Paylaşır)

Hərəkət etməyə hazırsınız, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Yeni Fit Hamiləlik Planı proqramının rəqəmsal seriyasının yaradıcısı Pilates pro Andrea Speir -in bu sxemini sınayın. Həftədə üç gündən başlayın və altıya qədər işləyin. "Hərəkətlər sizə endorfinlər verəcək" deyir Speir. "Ertəsi gün yeməyə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz. (Əlaqəli: Mütəxəssislərin fikrincə, qaçış arabası ilə qaçmaq haqqında bilmək lazım olan hər şey)

Şəkillər: Alessandra Olanow

Yan Plank

Faydası: Speir deyir: "Yan taxtalar, qarın aşağıya doğru təzyiq göstərmədən dərin absləri sıxmağa çalışırlar". (Yan taxtanı necə mənimsəyəcəyiniz haqqında daha çox məlumat.)

Yoxla: Sağ tərəfinizdə yerə uzanın, ayaqları yığılmış, gövdə sağ dirsəyə söykənmişdir. Kalçaları qaldırın ki, bədən bir xətt təşkil etsin; sol qolunu yuxarı qaldır. 30 saniyə saxlayın (yuxarıda göstərilmişdir). Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq. Hər tərəfdən 1 dəqiqəyə qədər işləyin.

Sürət Skater

Faydası: "Bu yanal kardiyo qaçışdan daha az çanaq döşəməsində yuxarı-aşağı təzyiqə malikdir."

Yoxla: Ayaq üstə durarkən sağ ayağınızla sağa doğru böyük bir addım atın və sol ayağınızı arxanıza sürün, sol qolunuzu sağa çəkin (yuxarıda göstərilmişdir). Sağ ayağı arxaya, sağ qolu qarşıya gətirərək sol ayaqla sürətlə sola addımlayın. 30 saniyə dəyişin. 10 saniyə istirahət; təkrarlamaq. 4 fasilə edin. Üç dəqiqəyə qədər işləyin.

Clamshell

Fayda: "Bu, belinizi dəstəkləmək üçün omba və glutesinizi gücləndirir."

Yoxla: Sağ tərəfdə yerə uzanın, baş sağ əlinizdə dayanır. Dizlərinizi önünüzdə 90 dərəcə bükün və hər iki ayağınızı birlikdə yerdən qaldırın. Ayaqları ilə almaz şəkli yaratmaq üçün dizləri açın (yuxarıda göstərilmişdir), sonra bağlayın. Ayaqları aşağı salmadan 20 təkrar edin. 3 dəsti edin.

Pişik-İnək

Faydası: "Bu klassik qarın və bel əzələlərini açır."

Yoxla: Dörd ayaq üstə yerə başlayın. Arxanızı əyərkən nəfəs alın və irəli baxın. Arxaya dönərkən nəfəs alın və başınızı sinə daxil edin (yuxarıda göstərilmişdir). 10 təkrar edin.

Üçün nəzərdən keçirin