5 yol azotlu oksid əlavələri sağlamlığınızı və fəaliyyətinizi artırır

MəZmun

• 1. Erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edin
• 2. Əzələ ağrısını azalda bilər
• 3. Aşağı qan təzyiqi
• Nitrat
• Flavonoidlər
• 4. Məşq performansını artırın
• 5. Tip 2 Diabeti idarə etməyə kömək edə bilər
• Yan təsirləri
• Alt xətt

Azot oksidi insan bədənindəki təxminən hər növ hüceyrə tərəfindən istehsal olunur və qan damarının sağlamlığı üçün ən vacib molekullardan biridir.

Bu vasodilatatordur, yəni damarlarınızın daxili əzələlərini rahatlaşdırır və damarların genişlənməsinə səbəb olur. Bu şəkildə azot oksidi qan axını artırır və qan təzyiqini aşağı salır.

Bədəndə azot oksidini artıran əlavələr bu gün ən populyar əlavə kateqoriyalardan birini təşkil edir.

Bu əlavələrin tərkibində azot oksidi yoxdur. Bununla birlikdə, vücudunuzun azot oksidi hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyi və sağlamlıq və performans üçün bir çox üstünlük təmin etdiyi birləşmələr var.

Budur azot oksidi əlavələrinin alınmasının 5 sağlamlıq və fəaliyyət faydası.

1. Erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edin

Erektil disfunksiya (ED) cinsi əlaqə üçün kifayət qədər bir ereksiya firmasına nail olmaq və ya saxlamaq qabiliyyətidir.

L-sitrulin, azot oksidinin (2) istehsalını artıraraq erektil disfunksiyanı müalicə etməyə kömək edə biləcək bir amin turşusudur.

Penisdəki əzələlərin rahatlaşması üçün azot oksidi lazımdır. Bu rahatlama penisin içərisindəki otaqları qanla doldurmağa imkan verir, beləliklə penis düzəldilir (3).

Bir araşdırmada, L-sitrulin, yüngül erektil disfunksiyası olan 12 kişidə ereksiya sərtliyini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir (4).

Tədqiqatçılar L-sitrulinin Viagra kimi ED müalicəsində istifadə olunan resept dərmanlarından daha az təsirli olduğu qənaətinə gəldilər. Buna baxmayaraq, L-sitrulin təhlükəsiz və yaxşı tolere edildiyini sübut etdi.

Erektil disfunksiyanı müalicə etmək üçün digər iki azot-oksid əlavəsi - amin turşusu L-arginin və Pycnogenol, şam ağacından bitki ekstraktı göstərilmişdir.

Bir neçə tədqiqatda L-argininin və Pycnogenolun birləşməsi ED (5, 6, 7, 8) olan kişilərdə cinsi funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı.

Birləşdirildikdə L-arginin və Pycnogenol da təhlükəsiz görünür (9).

Xülasə Azot oksidi erektil funksiyada mühüm rol oynayır. L-sitrulin, L-arginin və Pycnogenol da daxil olmaqla bir neçə əlavədə, erektil disfunksiyası (ED) olan kişilərdə azot oksidinin səviyyəsinin artdığı göstərilmişdir.

2. Əzələ ağrısını azalda bilər

Citrulline malate adlanan L-sitrulin bir forması azot oksidi istehsalını artırmaqla yanaşı əzələ ağrısını da azaldır.

Əzələ ağrısı, gərgin və ya təcrübəsiz məşqlərdən sonra meydana gələn narahat bir təcrübədir (10).

Bu ağrı gecikmiş baş verən əzələ ağrısı adlanır və məşqdən 24-72 saat sonra ən güclü hiss olunur.

Bir araşdırmada, 41 nəfər, düz bir barbell dəzgahında (11) mümkün qədər çox təkrarlama etmədən bir saat əvvəl ya 8 qram sitrulin malate ya da plasebo almaq üçün təsadüfi seçildi.

Sitruline malate verilmişlər, plasebo alanlar ilə müqayisədə, məşqdən 24 və 48 saat sonra 40% daha az əzələ əziyyət çəkdiyini bildirdilər.

Citrulline malate azot oksidi istehsalını artırır, bu da aktiv əzələlərə qan axını artırır. Öz növbəsində, sitrulin malateinin, laktat və ammonyak kimi əzələ yorğunluğu ilə əlaqəli qidalandırıcı maddələrin artırılması və təmiz tullantı məhsullarının artması düşünülür (12).

Bununla birlikdə, ayaq məşqlərindən sonra sitrulinin təsiri ilə bağlı daha sonra aparılan bir araşdırma, sitrulin xətti əzələ ağrısının müalicəsində faydalı olduğunu tapmadı (13).

Tapıntılardakı bu fərqin bir izahı, bacak məşqləri araşdırmasında olan insanlara, əvvəlki araşdırmadan 2 qram az olan 6 qram sitrulin malate verildi.

Buna görə sitrulin malatının əzələ ağrısını azaltma qabiliyyəti dozadan və məşqdən asılı ola bilər. Ancaq bununla əlaqədar daha çox araşdırma lazımdır.

Xülasə Citrulline malate, azot oksidini artıraraq əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilən L-sitrulin şəklindədir. Doza və məşq növü sitrulin malatının əzələ ağrısını azaltma qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

3. Aşağı qan təzyiqi

Yüksək qan təzyiqi olan insanların bədənlərində azot oksidi istifadə etmək qabiliyyətinin zəif olduğu düşünülür (14, 15).

Yüksək qan təzyiqi arteriyalarınızın divarlarına basaraq qanınızın ardıcıl olaraq çox olması halında baş verir.

Zamanla yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Meyvə və tərəvəzdə yüksək bir pəhriz qan təzyiqini azaldır və buna görə xəstəlik riskini azaldır (16).

Bu, tədqiqatçılara meyvə və tərəvəzlərdə olan müəyyən birləşmələrin qan təzyiqi səviyyəsinə faydalı təsirini sınamağa səbəb oldu.

Nitrat

Nitrate, ispanaq və arugula kimi çuğundur və tünd yarpaqlı göyərti olan bir birləşmədir.

Nitrat istehlak etdiyiniz zaman bədəninizi azot oksidinə çevirir və bu da qan damarlarının rahatlaşmasına və genişlənməsinə səbəb olur, qan təzyiqini aşağı salır.

Bir çox tədqiqat nitratın azot oksidi istehsalını artıraraq qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə biləcəyini göstərdi (17, 18, 19, 20).

Bir araşdırmada, böyüklərdəki nitrat əlavələrinin qan təzyiqinə təsirləri təhlil edilmişdir (21).

Təhlil edilən 13 tədqiqatın altısında iştirakçılar nitrat əlavələrini qəbul edərkən sistolik qan təzyiqi və diastolik qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma aşkar etdilər (22).

Üstəlik, 43 tədqiqatın başqa bir araşdırması iştirakçıların sistolik və diastolik qan təzyiqlərini nitrat əlavələrini qəbul etdikdən sonra müvafiq olaraq orta hesabla 3,55 və 1,32 mm Hg azaldığını müəyyən etdi (23).

Flavonoidlər

Nitratlar kimi, flavonoid ekstraktlarında qan təzyiqi yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir (24, 25, 26).

Flavonoidlər güclü antioksidan təsir göstərir və demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlərdə rast gəlinir (27).

Alimlər flavonoidlərin azot oksidinin istehsalını artırmaqla yanaşı, parçalanmasını azaldaraq ümumilikdə daha yüksək səviyyədə olmasına inanırlar.

Bununla birlikdə, nitratların qan təzyiqini azaltma təsirlərini flavonoidlərdən fərqli olaraq dəstəkləyən daha çox araşdırma var.

Xülasə Tərəvəz və meyvələrdə nitrat və flavonoidlər kimi azot oksidi səviyyəsini artıraraq qan təzyiqini nəzarət altında saxlamağa kömək edən bir neçə birləşmə var.

4. Məşq performansını artırın

Nitrik oksid qan damarlarının genişlənməsi və ya damarlanma daxil olmaqla bir çox hüceyrə prosesində iştirak edir. Geniş qan damarları məşq əsnasında işləyən əzələlərə qidalandırıcı maddələr və oksigen verilməsini artırmağa kömək edir.

Bu, azot oksidi əlavələrini idmançılar və istirahət idman zalıları arasında populyar etdi.

Bu əlavələr tez-tez nitrat və ya amin turşuları L-arginin və L-sitrulin kimi azot oksidinin artırıldığı deyilən bir neçə maddədən ibarətdir.

Bir çox analizdə nitrat velosipedçilərdə, qaçışçılarda, üzgüçülərdə və hətta kayakerlərdə məşq performansını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir (28, 29, 30).

Digər tərəfdən, L-argininin bir çox araşdırmada məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olduğu sübut edilməmişdir (31, 32, 33).

Bu, ehtimal ki, qəbul edilən L-argininin çox hissəsi qan dövranına çatma şansı əldə etməzdən əvvəl metabolizə olunur və ya parçalanır, halbuki L-sitrulin deyildir (34).

Bu səbəbdən, L-sitrulin, artan azot oksidində L-arginindən daha təsirli olur və buna görə də məşq performansını artırır (35).

Xülasə Azot oksidini artırmaq üçün nəzərdə tutulan əlavələr ümumiyyətlə performans gücləndiriciləri olaraq təbliğ olunur. L-argininin fəaliyyətini artıran faydaları minimal olsa da, nitrat və L-sitrulinin dəyərli ola bilər.

5. Tip 2 Diabeti idarə etməyə kömək edə bilər

Nitrik oksid istehsalı 2 tip diabetli insanlarda pozulur (36).

Bu, zamanla yüksək təzyiq, böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliyi kimi vəziyyətlərə səbəb ola biləcək zəif damar sağlamlığına səbəb olur.

Buna görə, azot oksidini artıran əlavələrin diabet müalicəsi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün mühüm nəticələri ola bilər.

Bir araşdırmada 2 tip diabetli insanların L-arginin qəbul edərkən onların azot oksidi istehsalı artdığı (37) aşkar edilmişdir.

Nitrik oksidin bu artması, insulinə həssaslığın artmasına səbəb olmuş və qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət etməyə imkan vermişdir.

144 nəfərdə edilən digər bir araşdırma, L-argininin 2 tip diabetin inkişafının qarşısını almasına və ya gecikməsinə təsirlərinə baxdı.

L-arginin insanlarda diabet inkişafının qarşısını almasa da, insulinə həssaslığı artırdı və qan şəkərinə nəzarətini yaxşılaşdırdı.

Ancaq daha çox araşdırma olana qədər, şəkərli diabetin müalicəsi üçün L-arginin əlavələri qəbul etməyi tövsiyə etmək vaxtından əvvəldir.

Xülasə Diabetli insanlar zərərli sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilən azot oksidi istehsalını dəyərsizləşdirirlər. L-argininin diabetli insanlarda qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir, lakin tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Yan təsirləri

Azot oksidi əlavələri ümumiyyətlə müvafiq miqdarda qəbul edildikdə təhlükəsizdir (39, 40, 41).

Bununla yanaşı, bəzi yan təsirləri də bilmək lazımdır.

10 qramdan yuxarı dozada qəbul edilən L-arginin mədə narahatlığına və ishal səbəb ola bilər (42).

Çuğundur suyu əlavələri də sidiyinizi döndərə və tünd qırmızı rəngə tab gətirə bilər. Bu ümumi, lakin zərərsiz bir yan təsirdir (43).

Azot oksidini artırmaq üçün əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizə və ya diyetisyenizə müraciət edin.

Xülasə Azot oksidi əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur. Bununla yanaşı, mədə narahatlığı və ishal, tünd qırmızı tabure və sidik də daxil olmaqla bəzi yan təsirləri var.

Alt xətt

Azot oksidi insan sağlamlığında bir çox vacib rol oynayan molekuldur.

Bir çox əlavənin bədəndəki azot oksidini artırdığı və sağlamlıq və performans üçün təsirli fayda təmin etdiyi iddia edilir.

Onlar adətən nitrat və ya amin turşuları L-sitrulin və L-arginin kimi maddələrdən ibarətdir.

Bununla birlikdə, Pycnogenol kimi digər əlavələrin də azot oksidi səviyyəsini artırması və ya saxlaması göstərilmişdir.