Həqiqətən Dəhşətli Bir İldən Sonra Həqiqətən Necə Sıfırlamaq olar

MəZmun

• Bir Sevdiyinizi İtirsəniz
• İşinizi itirmisinizsə
• Əgər Cənnətdə Çətin Olsaydın
• Sağlamlığınızla bağlı geriləmə keçirmisinizsə
• Siyasətdən uzaqlaşırsınızsa və irqçilik, cinsiyyətçilik və ya ümumi təəssübkeşlik çəkirsinizsə
• Üçün nəzərdən keçirin

2016-cı il, hər hansı bir İnternet yaddaşına ən pis baxış idi. Əsasən, çoxumuz yəqin ki, bir növ emosional pandemoniyaya dözməli olduq - parçalanma, iş itkisi, şəxsi itki, bəlkə də sağlamlıq qorxusu. (İstənilən ildə olduqca qaçınılmazdır.) Buna həm xaricdə, həm də öz ölkəmizdə qorxunc qeyri-funksional siyasi vəziyyətləri əlavə edin və çoxumuz bu ili ruhdan düşmüş, əsəbiləşmiş və sadəcə olaraq emosional tükənmiş hiss edərək başa vururuq.

Yeni il, hər şeyi təmizləmək, dərindən bir nəfəs almaq və həyatınıza doğru irəliləmək üçün əla bir işarədir. Bəs belə məyusedici hadisələrdən sonra necə sıfırlaya bilərsiniz? 2016-cı ildə emosional ehtiyatlarınızı sümüyünüzü qurutmuş ola biləcəyi bütün səbəbləri və tam olaraq necə sıfırlaya biləcəyinizi və başınızı yüksək tutaraq tam alov alovu ilə 2017-ci ili həll etməyə hazır olduğunuzu başa düşmək üçün bir neçə mütəxəssislə söhbət etdik.

Bir Sevdiyinizi İtirsəniz

Fevral ayında həkimlər Saranın bacısına döş xərçənginin remissiyadan çıxdığını söylədilər. Yaya qədər şişlər qalib gəldi. Atlantalı 34 yaşlı Sarah deyir: "Onu itirmək mənim yaşadığım ən çətin iş idi". "O zaman, düzünü desəm, hətta dəfn mərasimindən də keçəcəyimi düşünmürdüm. Və buradayam, aylar keçsə də, həyatımdakı bu böyük boşluqla necə işləməli olduğumu düşünürəm."

Ph.D., klinik psixoloq və kitabın müəllifi Ben Michaelis deyir ki, ailənizin bir üzvünü itirmək ağrısını silməyin heç bir yolu yoxdur. Növbəti böyük işiniz: Hərəkət etmək və xoşbəxt olmaq üçün 10 kiçik addım. Ancaq insanlar başa düşdüklərindən qat -qat güclüdürlər və son dərəcə çətin vəziyyətləri düzgün qursalar idarə edə bilirlər.

Bu, həyatınızdakı insanlardan daha çoxunu itirmək deməkdir. Fairfax, VA-dan olan 26 yaşlı Beyli deyir: "2016-cı il mənim üçün çətin oldu, çünki iki həftə ərzində iki pişiyi itirdik". "Hər zaman pişiklərlə tək olan biri kimi, bu xüsusilə ürəkaçan idi."

"Bu il bir itki yaşadınızsa-bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya ev heyvanınız-itkinin kontekstini ortaya qoymağa və həyatınızda bu adamın və ya ev heyvanının olması üçün minnətdar olmağa kömək edir" deyir Michaelis.

Birincisi, itkini hansısa fəaliyyət və ya ritual, adətən dəfn mərasimi, həm də onun şərəfinə şam yandırmaq kimi mərasimlə qeyd etməlisiniz. Daha sonra, o adamın və ya ev heyvanının həyatınızdakı rolunu, mənalı olacaq bir şey edərək etiraf edin: paylaşılan bir fəaliyyət, sizə buraxdıqları əşyaları nəzərdən keçirmək, şəkillərdən keçmək.Sonra, gündəlik olaraq bu adamın yanında olmağa necə davam edə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, sevdiyiniz insan siyasi idisə, onun üçün bir məna kəsb edən səbəblərə ianə verə bilərsiniz. "Bu, itkini sağaltmağa və onları tanıdığınız üçün gözəl bir şey yetişdirməyə imkan verir" dedi Michaelis.

İşinizi itirmisinizsə

Analıq məzuniyyətində olduqdan sonra, Rockville, MD, 33 yaşındakı Shana, işə başlamağa hazır vəziyyətdə Yanvar ayında işə qayıtdı. Bunun əvəzinə üç ay sonra vəzifəsi ləğv edildi və o vaxtdan bəri işsiz qaldı. "Tonlarla müsahibə aldım, amma indiyə qədər heç bir təklif yox idi. Son tura çıxmağa davam edirəm, amma daha çox təcrübəsi olan və ya daha az pul almaq istəyən birisinə uduzuram. Bütün rədd cavabı məni çox emosional olaraq keçirir". o deyir.

Nyu-Yorkda qadın karyerası üzrə məşqçi və liderlik inkişaf etdiricisi Keti Kaprino deyir ki, işdən çıxarılmaq sizin özünüzə inamınıza və dəyər hissinizə böyük zərbə vurduğu üçün ciddi vergidir. "Bizə artıq şirkətdə dəyər verilmədiyini, ehtiyac duyulmadığını və əhəmiyyət vermədiyimizi söyləyən bir səlahiyyətli şəxsin yanında olmaq çox acınacaqlı və mənəviyyatsızlıqdır. Bunun gəlməsini görməməyimiz və daha tez çıxmağımız acı verir. "

Indianapolisdən olan 32 yaşlı Lauren, bu yay 11 illik işindən qovulduqda özünü belə hiss etdi. Lakin Kaprino qeyd edir ki, çox vaxt dağıdıcı bir zərbə kimi hiss etdiyiniz şey əslində sizi azad edən bir hadisə olacaq. Həyatınızda ən vacib olanı daha da aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.

Laurenin ən böyük mübarizəsi, dərin sarsılmış inamından sonra özünə gəlir. Kaprino, 2017-ci ilin təzə şiferindən istifadə edərək özünə inamı sıfırdan bərpa etməyi təklif edir.

Kaprino məsləhət görür ki, əvvəlcə sizi nəyin xüsusi, dəyərli və bənzərsiz etdiyini düşünün. Sonra, uşaqlıqda və gənclikdə sizə asan gələnləri düşünün. Caprino, "Həyatınızda və işinizdə daha güclü bir şəkildə istifadə etmək istədiyiniz təbii istedadlarınız və hədiyyələrinizdir" deyir. Nəhayət, həyatınızda və işinizdə qürurla bacardığınız, əldə etdiyiniz və töhfə verdiyiniz 20 təkzibedilməz, danılmaz faktlara beyin fırtınası. Caprino deyir: "Etdiyiniz əhəmiyyətli töhfələri və onların nə üçün vacib olduğunu müəyyənləşdirə və inandırıcı şəkildə danışa bilsəniz, daha çox ideal imkanlar cəlb etməyə başlayacaqsınız".

Əgər Cənnətdə Çətin Olsaydın

Ayrılıqlar həmişə emosional olaraq yorucu olur. Ancaq vəkillərlə gəlib aylarla uzandıqda, onlar tamamilə tükənə bilər. Sadəcə 2016-cı ilin son hissəsini 30 il sevdiyi adamla uzun, uzun sürən boşanma ilə mübarizə aparan Missoula, MT-dan olan 55 yaşlı Uitnidən soruşun.

The Gottman İnstitutunun araşdırma direktoru Carrie Cole, "Ayrılıqlar bir çox səviyyədə dağıdıcı ola bilər" deyir. Kədərlənmək üçün vaxt sərf etməyimiz lazım olan bir itki hissi var-sağalmağımız lazım olan əsl qırıq bir nevroloji bağlılıq və yenidən qurmalı olduğumuz özünə hörmətimiz.

Yenidən qurmağın ən yaxşı yollarından biri: 2017-ci ilin əvvəlində nəyə görə məsuliyyət daşıdığınızı və nəyə görə məsuliyyət daşımadığınızı düşünmək üçün vaxt ayırın. "Bəzi insanlar münasibətlərin bütün problemlərində özlərini günahlandırır, bəziləri isə hər şeydə tərəfdaşını günahlandırır, lakin heç biri doğru deyil" deyə Koul izah edir. (Həmçinin bax: Ayrılıqdan xilas olmaq üçün 5 Sağlam Vərdiş)

Və bir müddət tək uçun. Yeni bir əlaqə qurmaq, mənfi duyğuların qarşısını almaq üçün təbii bir mübarizə mexanizmidir, amma çox güman ki, bir neçə qırmızı bayrağa göz yumursunuz və bu münasibət sona çatdıqda, emosional zərər daha da pis olacaq.

Bunun əvəzinə özünüzlə və laqeyd olduğunuz insanlarla tarix qurun. "Bir çox qadın başqası ilə münasibət qurmaq üçün sevdiklərindən bir neçəsinə imtina edir. Üstəlik, münasibətlər çox vaxt aparır, buna görə də ailə və dostlarla əlaqəni kəsmiş ola bilərsən" deyir Cole. Sizi xoşbəxt edən və həyatınıza məna verən fəaliyyətlərlə və insanlarla yenidən əlaqə qurun. Axı, həyatınızın gözəl olacağını, onsuz da, onsuz bir yerdə keçirdiyiniz vaxt üçün əldən verdiyiniz əyləncəyə başlamağınızdan daha yaxşı bir yol ola bilməz.

Problemli bir münasibətdən təzə çıxmaqdan daha çətin olsa da, hələ də birində dizə qədər olmaqdır. "İlin əvvəlində çoxlu emosional yükü olan mürəkkəb, indi bildiyim depressiyaya düşmüş bir filosofla münasibətə başladım. Biz hələ də birlikdəyik, çünki ona qayğı göstərməyi dayandıra bilmirəm. 32 yaşında Michelle, Ekvadorun Quito şəhərində, 32 yaşındakı Michelle deyir: "Yeddi aydan sonra yenə də hiss edirik ki, biz hələ də başlanğıc mərhələdəyik və əhvalım bütün nevrotik, ehtiyaclı və emosional tərəflərimi tetikler."

Cole deyir ki, S.O. ilə şifrəni silməyə çalışmamalısan, əksinə öz davranışına sıfırlama düyməsini basmalısan. "Nə baş verdiyini başa düşməyin ən yaxşı yolu, hər bir tərəfdaşın növbə ilə hansı hisslərin meydana gəldiyi, bunun keçmişindən nəyə səbəb ola biləcəyi, hər birinin problemə necə töhfə verdiyinə inanması və hər birinin növbəti dəfə bunu necə daha yaxşı edə biləcəyi barədə danışmasıdır. "Cole təklif edir. Hər şeyi masanın üstünə qoyduqdan sonra, daha yaxşı olmağa çalışmaq üçün hansı davranışlara ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz və münasibətlərdə irəliyə baxmağa başlaya bilərsiniz.

Sağlamlığınızla bağlı geriləmə keçirmisinizsə

Bütün ili Crohn və ya beyin sarsıntısı kimi ciddi bir xəstəlikdən sağalmağa sərf etmisən və ya bu yaxınlarda məşq zamanı kürəyini gərginləşdirmisən, bu qədər fiziki cəhətdən tükənməyin böyük bir emosional yükü var.

Niyə bu qədər sərtdir? Michaelis deyir ki, həmişəki kimi işlə məşğul olmaqdan fiziki qüsurlu deyilsiniz, həm də bir yaralanma, ən azından melankoliya və ya narahatlıq hisslərinə səbəb olan ölümümüzü xatırladır. Və uyğun bir qızsan, məşq rejimindən kənarda qalmaq, zehni olaraq həll etməli olduğun başqa bir dağdır.

Ögey oğlunun toyunda rəqs edərkən ombasının əzələsini tamamilə qoparan Parisdə yaşayan 51 yaşlı Suzannadan soruşun. "Ondan əvvəl qaçdım, Pilates etdim və həftədə 10 saat yoga ilə məşğul oldum. İndi, altı həftəlik evdən çıxdıqdan sonra gündə yalnız bir neçə mil gəzə bilərəm. 10 kilo arıqladım, sərbəst işləmək üçün saatlar itirdim. yazıçı və iki tətili və evdən uzaqda yaşayan uşaqlarımı ziyarətini ləğv etmək məcburiyyətində qaldım "deyir.

Bəs, bu dərəcədə narazılığı necə arxada qoyursunuz? Körpə-addım bərpa məqsədləri təyin edin. Michaelis izah edir: "Bir göz qırpımında sıfırdan qəhrəmana keçməyə çalışmaq daha çox kədər və narahatlıq hissinə səbəb ola bilər və buna hazır deyilsinizsə, bu başqa bir uğursuzluğa səbəb ola bilər" Michaelis izah edir. Sağlamlıq yolunda olduğunuzu düşündüyünüz yerdən bir az irəlidə olan mərhələləri təyin edin və sonra hər qələbəni qeyd edin.

Siyasətdən uzaqlaşırsınızsa və irqçilik, cinsiyyətçilik və ya ümumi təəssübkeşlik çəkirsinizsə

"2016-cı il məni ailəmlə, xüsusən də atamla çox emosional qurutdu" dedi Atlanta şəhərindən olan 29 yaşlı Lisa. "Seçkilər və Qara Həyatlar Maddə hərəkatı səbəbiylə irqi böhtan atdı. Amma ərim qaradərili, uşaqlarım iki millətlidir. Dəhşətli oldu." (Əlaqədar: İrqçilik Psixi Sağlamlığınıza Necə Təsir edir)

Michaelisin məsləhəti? Düşün və fikirlərinin sizə niyə zərər verdiyinə dair potensial sinir bozucu və sinir bozucu söhbətə başlayın. "Onlarla məşğul olun. Bir -birinizin nöqteyi -nəzərini anlamağa çalışın. İnsanların çoxu məntiqlidir və həyatında baş verənləri qiymətləndirdiyiniz zaman başa düşülə bilər" deyir. Əgər bu sizin ailənizdirsə, ideal olaraq xas sevgi sizə, ən azı, razılaşmamağa razılıq verəcəkdir. Ancaq nəticəsiz bir söhbətdirsə və ağrı və inadkar təəssübkeşlik davam edərsə, bu əlaqənin həyatınızda oynadığı rolu yenidən qiymətləndirməyin vaxtı gələ bilər.

Bəs nifrət sizi əhatə edəndə nə edirsiniz?

"[Bu il çoxlu vergi hadisələri baş verdi, amma] heç kim məni seçkilərdəki kimi qurutmadı. Hillary üçün çox həyəcanlı idim .... İndi də insanların qoymağın yaxşı olduğunu düşündükləri bir dünyada yaşayıram əlləri qadınlara, müsəlmanlara və ya onlardan bir az fərqli görünən hər kəsə. Mən ruhdan düşürəm, ruhdan düşürəm və tükənirəm "deyir Lacey, WA -dan 26 yaşlı Brittany.

Sertifikatlı tanatoloq və Lexington, Sairey Luterman Kədər Dəstəyinin sahibi Sairey Luterman deyir ki, könüllülük və məşğul olmaq həm rahatlıq, həm də şəfa gətirə bilər. Növbəti dörd ildə ən çox əziyyət çəkəcək təşkilatlara, məsələn, Planlı Valideynlik kimi ianə verin və ya vaxtınızı könüllü olaraq keçirmək üçün bir və ya iki istiqamət seçin (beləliklə, dəyişiklik yaratmağa kömək edə bilərsiniz). Yerli olaraq işləməyi düşünün, çünki bu sizi həmfikir insanlar cəmiyyətinə daxil edir və başqalarına da eyni şeyi hiss etdiyini xatırladır.

New Orleandakı 45 yaşındakı Jan, Brittany'nin rəngli insanlar üçün duyğularını əks etdirir. "Bu il həm şifahi, həm də fiziki olaraq qaradərililərə qarşı çoxlu əhval-ruhiyyə gətirdi. Aydındır ki, biz hələ də demək olar ki, 400 il əvvələ aid eyni qərəzlərlə mübarizə aparırıq - və bu, qaradərili qadın üçün emosional olaraq yorucudur."

Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey, hətta indi eşitdiyiniz tək şey nifrət olsa belə, sevgi və qəbulu qışqıran çox insan var. Ölkənin siyasi nöqteyi-nəzərinizi bölüşməyən bir hissəsində yaşayırsınızsa, eyni düşüncəli insanlardan ibarət bir dəstək qrupu yaratmağı düşünün, Luterman təklif edir. Dəhşətli dərəcədə rəsmi olmağa ehtiyac yoxdur-bəlkə də beş dost və bir şüşə şərab və ya ayda bir dəfə bazar günü brunch. "Hərəkət bundan çıxa bilər, ya da olmaya bilər, lakin biz hamımızın önümüzdəki günlərdə hər zamankindən daha çox bir-birimizdən dəstəyə ehtiyac duyacağıq" dedi.

*Adlar dəyişdirildi.

Üçün nəzərdən keçirin