Narın Bilməli olduğunuz Sağlamlıq Faydaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf etmək lazımdır ki, narlar bir az qeyri-ənənəvi meyvədir-idman zalından geri dönərkən təsadüfən onları yeyə bilməzsiniz. Ancaq meyvə şirəsi və ya toxum üçün (və ya meyvənin qabığından çıxan arils) getməyinizdən asılı olmayaraq, B, C və K vitaminləri və antioksidantlarla dolu bir partlayış əldə edirsiniz, buna görə də bir dənəsini açmağa dəyər. . Bütün il boyu, ancaq xüsusilə soyuqdəymə və qrip mövsümündə sağlamlığımızı və hətta enerjimizi bir qədər qaldırmaq üçün diyetimizdə bir az pom lazımdır və bunun səbəbi budur.

1. Xərçəng riskini azalda bilər.

RD və CEO Ashley Koff, "Nar toxumlarında çox miqdarda qida maddəsi yığır. Kanserogenlərin hüceyrələrə bağlanmasını azaltmağa kömək edə biləcəyi üçün" kimyəvi qoruyucu "olaraq adlandırdığımız Punicalagin adlı unikal bir bitki tərkibinə malikdir" deyir. Daha yaxşı qidalanma proqramı. "Daha ümumi mənada, bunun müəyyən xərçəng riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini söyləmək təhlükəsizdir" deyə izah edir. Antioksidantlar sizi sərbəst radikalların zədələnməsindən və ya orqanizmin oksidləşmə proseslərindən qalan tullantı məhsullarından qoruya biləcək şeylərdir - yeni hüceyrələrin doldurulması. (Antioksidantlar və onların tapıla biləcəyi meyvələr, tərəvəzlər və taxıllar haqqında daha çox məlumat əldə edin).

2. Ürəyinizin sağlamlığına təkan verir.

Nyu-Yorkda yerləşən qidalanma mütəxəssisi və sağlamlıq məşqçisi Stephanie Middleberg, antioksidanların, xüsusən də bitki mənşəli Punicalagin, ürək xəstəliyinin qarşısının alınması mövzusunda yenidən zərbə vurur.

Koff əlavə edir ki, nardakı antioksidan fəaliyyətdən əldə edilən əlavə ürək sağlamlığı bonusu, qanınızda pis xolesterinin bərkiməsinin potensial qarşısının alınmasıdır. Nardan başqa xurma və avokado kimi daha çox damar təmizləyici qidalara baxmalısınız.

3. Daha tox saxlamaq üçün lif.

Pom şirəsi əslində ayrı-ayrı toxumlardan daha çox antioksidantlara malik olsa da (qabıq toxumlarından daha konsentrədir), "bütün meyvəni yemək lif, vitamin və mineralların faydasını təklif edir. Xırdalanma faktorunun əlavə edilməsi ilə, Meyvə şirəsi ilə müqayisədə tam meyvə şəklində daha çox doyurucu ola bilər," Middleberg deyir.

Koffun hesablamalarına görə, toxumdakı lif, yulaf ezmesi və ya salat üzərinə atsanız da, aclığı doyurur-3/4 fincan aril başına 4 q lif. "Dörd qram yaxşı bir lif mənbəyidir və gündəlik tövsiyə etdiyiniz 25-30 qrama çatmaq üçün ləzzətli bir yoldur" deyir. (Bu qidalarla pəhrizinizə daha çox lif daxil edin.)

4. İmmunitet sisteminizi qoruyun

Yenidən sərbəst radikallara çevrilir-antioksidanlar immunitet sisteminin özünü tənzimləməsinə və zərərli sərbəst radikallarla mübarizə aparmasına kömək edir. Koff deyir ki, B, C və K vitaminləri də ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün digər antioksidan bitki birləşmələri ilə birlikdə işləyir və işləyir.

5. Yaddaşınız kəskin qalır

Bu hələ öyrənilməkdə olan bir fayda, ancaq Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasına görə, antioksidanlarla zəngin qidalar, yetkin həyatınız boyunca diyetinizdə saxlasanız beyni gücləndirici gücə sahib ola bilər-qanın beyinə axmasını təşviq edir, nəticədə beynin işini kəskin saxlamağa kömək edir. (Regionda yeməli olduğunuz daha 7 beyin qidası var).

6. İdman salonunda çatdırın (həm də sağalın)

Narın düşünmədiyiniz faydalarından biri də məşq zamanı enerji və aktiv bərpa dövrünüzdür. Middleberg, "Narın tərkibində nitritə çevrilən və sonra qan axınının (vazodilatasiya, qan damarlarının genişlənməsi) dəstəklənməsinə kömək edən nitratlar var" deyə izah edir. "Bu vazodilatasiya, əsasən, vücudunuza əzələ toxumanıza daha çox oksigen çatdırmağa kömək edir, ümumi atletik qabiliyyətinizi və məşqdən sonra bərpa etmək qabiliyyətinizi artırır." İdman zalından əvvəl və ya ondan sonra bir neçə nar toxumu tökmək üçün daha çox səbəb (onları səhər avokado tostunuzun üstünə əlavə edin - sadəcə bizə etibar edin və aşağıda dietoloq tərəfindən təsdiqlənmiş nar yeməyi ideyalarına baxın).

Narı pəhrizinizə necə daxil etmək olar

1. Seltzerinizi düzəldin. Middleberg -in seçdiyi içkilərdən biri olan gün ərzində yudumlamaq üçün ən sevdiyiniz qazlı suya bir az nar suyu və bir stəkan əhəng əlavə edin.

2. Pom parfeyi çırpın. Koff səhər zülal dolu bir parfait üçün badam südü, şokolad bitkisi protein tozu, badam yağı və nar toxumlarını qarışdırmağı təklif edir.

3. Şənlik salatının üzərinə səpin. Middleberg deyir ki, nar dənələri və bəzi feta qırıntıları qovrulmuş badımcan balqabağının payız salatına mükəmməl bir əlavədir.

4. Qıvrımlı bir sarğı yaradın. Hindistancevizi yağı olan bir qabda, sarımsağınızın xaricində bir az göyərti doğrayın, sonra quinoa və ya qara düyü və pom toxumu ilə doldurun, Koff deyir.

5. Qiymətləndirmə əldə edin. Midlberq təklif edir ki, gül kələm düyü bütün qəzəbdir - onu tabbouleh üslubunda hazırlayarkən, nanə, cəfəri pomidoru, soğan, soğan, soğan, limon və zeytun yağı qarışığına nar əlavə edin və ya pom və tərəvəz ilə qarışdırın və uyğunlaşdırın.

Burada daha sağlam nar reseptlərinə baxın.

Üçün nəzərdən keçirin