Menopozun Bədənim Şəklini yenidən düşünməyimə necə kömək etdi

MəZmun

• Bədən dəyişiklikləri
• Yeni bir nöqtə
• Menopozdan sonrakı sağlam bir bədən üçün göstərişlər

Bədənim üçün hədəflərim miqyasdakı rəqəmlərdən və ya paltarımın ölçüsündən çoxdur.

Tərəziyə addım atdım və sürət kimi hiss olunan yerlərdə mavi rəqəmlərin çırpıldığını izlədim.

Qalxma, dırmaşmaq, dırmaşmaq - düşündüyüm ağırlığı keçdilər olmalıdır ola bilər, düşündüyüm ağırlıqdan üstün oldu və hamiləlikdən bəri görmədiyim 3 rəqəmli nömrəyə endi.

Məğlub olduqlarını hiss edərək miqyasdan çıxdım. Bədənimin bu qədər sürətlə necə dəyişdiyinə maraqlandım; necə düşündüm, idarəetməni itirmişdim.

37 yaşımda döş xərçəngi və BRCA2 gen mutasiyası diaqnozu qoyulanda bir il bundan əvvəl özümü bənzər hiss edərdim.

Döş xərçəngi müalicəsini başa vurduqdan sonra, bu bölgələrdə xərçəng xəstəliyim riskini azaltmaq üçün profilaktik bir oophorectomy - yumurtalıqlarımın və fallopiya borularımın çıxarılmasını qərara aldım.

Bədən dəyişiklikləri

Əməliyyatdan sonra bədənim demək olar ki, dərhal vaxtından əvvəl menopoz vəziyyətinə düşdü.

Sonrakı aylar ərzində menopozla əlaqəli olduğumuz problemlərin əksəriyyətini yaşadım: isti flaşlar, gecə tərləri və əhval dəyişikliyi.

Həftələr uzandıqca tədricən başqa bir şey görməyə başladım - paltarlarım artıq uyğun gəlmirdi. Yemək və ya idman vərdişlərimi dəyişdirməmişdim, amma şalvarlarım daha möhkəm idi, köynəklərim və paltarlarım daha səliqəli idi.

Əvvəllər kilo verəndə, sadəcə məşqlərimi artıra bilərdim və köhnə yeməklərə geri çəkə bilərdim və çəki düşürdü. Hələ də belə olmadığına inanmaq üçün heç bir səbəbim yox idi, buna görə gəzinti qaydalarıma daha çox addımlar əlavə etdim və şirniyyat və spirtli içki qəbul etməyi tez-tez dayandırdım.

Daha sağlam seçimlər etsəm də, miqyasdakı nömrələr böyümədi. Bu tamamilə normaldır.

Qadınlar bir neçə səbəbə görə menopoz zamanı və sonra çəki artımını yaşayırlar. Hormonal dəyişikliklər bədənin qarın, kalça və bud ətrafındakı çəki qazanmasına və ya saxlamasına səbəb olur. Üstəlik, qadın yaşlandıqca, maddələr mübadiləsini yavaşlatan əzələ kütləsini itiririk.

Qazandığım kilo verməyə qərar verərək, gündəlik və məhdud karbohidratlara daha güclü məşqlər - premenopozal bədənim üçün əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağı təmin edəcək iki strategiya.

Menopozdan sonra bu dəyişikliklər çətinlik yaratdı. Hər dəfə miqyasda addımlayanda gördüyüm nömrələrdən məyus və əsəbləşdim.

Bu hiss yalnız xərçəng xəstəliyi ilə köklü şəkildə dəyişdirilmiş bir cəsədin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirdi.

Yeni bir nöqtə

OB-GYN ilə keçirdiyim illik imtahanda bu inciklikləri həkimimə bildirdim. Menopoz zamanı və sonrasında çəki qazanmağın nə qədər asan olduğunu və niyə onu itirməyin çətin olduğunu izah etdi.

Heç bir sehrli kilo vermə fikri yox idi, ancaq bədənimi görməyimi dəyişdirən bir məlumat təqdim etdi: Sağlam idim.

Qan işlərim çox yaxşı görünürdü, qan təzyiqim və xolesterol sağlam aralığındadır və kilo alsam da, şəkərli diabet və ya tez-tez çəki ilə əlaqəli digər xəstəliklərin yaranması təhlükəsi yox idi.

O gün evə getdiyim üçün bir neçə əlavə funt-sterlinq həddindən artıq boşa çıxmağım üçün bir az səfehlik hiss edə bilmədim.

Məgər məni öldürə biləcək bir xəstəliklə qarşılaşmadım? Yalnız sağ qalmadım, inkişaf edirdim.

Vücudum cərrahiyyə və kemoterapi travmalarından sağaldı və həkimin dediyinə görə sağlamlığın mənzərəsi oldum.

Özümə qarşı çox çətin olduğumu və səhv hədəfə yönəldiyimi başa düşdüm. 20 ilə 30-cu illərin əvvəllərində (analıqdan, xərçəngdən və menopozdan əvvəl) yaşadığım bədəni bərpa etməyə çalışmaq əvəzinə, yaşadığım bədəni sevməyi öyrənə bilərdim. İndi və sağlam və güclü qaldığından əmin olun.

Evə çatdıqda, ölçüsü kənara qoyub, bədənimi incə deyil, sağlam hala gətirməyə qərar verdim. Kalori saymağı dayandırdım və bunun əvəzinə yaxşı seçim etməyə çalışdım: konfet yerinə meyvə, soda yerinə su.

Əlbətdə ki, mən yenə də bəzən ləzzətli yeməklərdən ləzzət alırdım, amma özümü bu barədə pis hiss etməkdən imtina etdim.

Mən də məşqə yanaşmanı düşündüm.

Neçə kalori yandırdığımı qeyd etmək əvəzinə, getdiyim məsafələrə diqqət etdim. Hər hərəkəti ilə əzələlərimin işləmə həssaslığına uyğundur, onların hər addımda gücləndiyini və daha bacarıqlı olduqlarını hiss edirəm.

Çevikliyimi və tarazlığımı artırmaq üçün güc və yoga yaratmaq üçün kiçik əl çəkilərlə məşqlər etdim.

Menopozdan sonrakı sağlam bir bədən üçün göstərişlər

Menopoz zamanı və sonrasında bədəndəki dəyişikliklər qarışıq və əsəbi ola bilər. Burada keçməyə kömək edən bir neçə ipucu:

1. Yaşlı olduqda qadınlarda osteoporoz riski daha yüksəkdir. Menopozdan gələn hormon dəyişiklikləri sümüyünüzü daha tez itirdiyinizə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, kalsium və D vitamini ilə sağlam bir pəhriz yemək menopoz dövrü qadınları üçün vacibdir.
2. Yoga isti flaşlar və əhval dəyişikliyi kimi simptomları yüngülləşdirməkdə təsirli olduğu sübut edilmişdir.
3. Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyəti, qidalanmadan cinsi sağlamlığa qədər menopozla əlaqəli problemlər üçün bir çox qaynaq təklif edir.

Əlbətdə, bədən görüntüsü problemləri ilə mübarizə aparan günlərim var və şalvarlarım yellənməyəndə əsəbləşirəm.

Ancaq hətta o anlarda bədənim üçün hədəflərimin miqyasdakı rəqəmlərdən və ya paltarımın ölçüsündən çox olduğunu xatırlamağa çalışıram. İdeal bədənim güclü, sağlam bir bədəndir - ölçüsündən asılı olmayaraq.

Jennifer Bringle, digər mağazalar arasında Glamour, Good Housekeeping və Valideynlər üçün yazdı. Xərçəngdən sonrakı təcrübəsi haqqında bir xatirə üzərində işləyir. Onu izləyin Twitter və İnstagram.