Qaçan mantradan istifadə etmək PR -a necə kömək edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

2019-cu il London Marafonunda start xəttini keçməzdən əvvəl özümə söz verdim: İstənilən vaxt yerimək istədiyimi və ya ehtiyacım olduğunu hiss edəndə özümdən soruşardım: "Bir az daha dərinə qaza bilərsənmi?" Və cavab bəli olduğu müddətcə dayanmazdım.

Mən əvvəllər heç vaxt mantradan istifadə etməmişdim. Mantralar həmişə yüksək səslə (və ya hətta yalnız başımda) təkrarlanmağa dəyər sözlərdən daha çox İnstagram və yoga niyyətlərinə uyğun bir şey kimi görünürdü. Ancaq indiyə qədər qaçdığım hər marafonda - London mənim altıncım idi - beynim ciyərlərimdən və ya ayaqlarımdan çox əvvəl yoxlanılırdı. Hədəf tempimdə qalmaq və dörd saatlıq bir marafon qaçmaq istəsəm, məni yığışdıracaq bir şeyə ehtiyacım olduğunu bilirdim, bu mənim ən sürətli vaxtım olacaq.

London marafonunda mantradan istifadə edən tək mən deyildim. Eliud Kipchoge - bilirsiniz, bütün zamanların yalnız ən böyük marafonçusu - "heç bir insan məhdud deyil" mantrasını bilərzik taxmışdı; 2018-ci ildə Berlin Marafonunda dünya rekordu vurduqdan sonra 2:02:37 ilə yeni bir kurs rekordu vurduğu Londondan fotoşəkillərə baxa bilərsiniz (həmçinin qolbağını burada görə bilərsiniz). həmin günün fotoşəkilləri).

Boston Marafonu çempionu Des Linden kursda zonada qalmaq üçün "sakit, sakit, sakit. Relax, relax, relax" mantrasından istifadə edir. Nyu-York şəhər marafonunun qalibi Şalan Flanaqanın Olimpiya sınaqları üçün mantrası "soyuq edam" idi. Peşəkar marafonçu Sara Hall isə yarış zamanı diqqətini cəmləmək üçün “dincəl və yuvarlan” deyir.

Professorlar mantraları qaçışda saxladıqları üçün istifadə edirlər, deyə Grand Forks, ND-də yaşayan idman psixoloqu Ph.D. Erin Haugen izah edir. "Qaçarkən beyniniz çox miqdarda məlumat alır: mənzərə, hava, düşüncələriniz, duyğularınız, bədəninizin necə hiss etdiyini, sürətinizə vurub vurmadığınız və s." Narahat olduğumuz zaman, mənfi cəhətlərə - ayaqlarınızın nə qədər ağır hiss etdiyinə və ya üzünüzdə küləyin nə qədər güclü olduğuna diqqət çəkdiyimizi söyləyir. Lakin elm göstərir ki, buna diqqət yetirmək sizin qəbul edilən səylərinizə mənfi təsir göstərəcək (fəaliyyətin nə qədər çətin olduğunu hiss edir). Haugen izah edir: "Mantralar bizə baş verən və ya baş vermək istədiyimiz müsbət bir şeyə işarə edir". "Onlar həm də bizi qarşımızda duran vəzifə haqqında daha məhsuldar düşünməyə kömək edə biləcək müsbət emosiyalar yaşamağa və ya hiss etməyə təşviq edir."

Bir neçə söz həqiqətən daha sürətli və ya daha uzun qaçmağınıza kömək etmək üçün kifayət qədər güclü ola bilərmi? Motivasiyalı öz-özünə danışmağın gücünü dəstəkləyən çoxlu elm var. Jurnalda dərc olunmuş 100-dən çox mənbənin araşdırılması zamanı atletik dözümlülüyü artırmaq üçün nümayiş etdirilən psixoloji bacarıqlardan biri (təsvir və məqsəd qoyma ilə birlikdə) idi. İdman Tibb. Müsbət öz-özünə danışma, jurnalda nəşr olunan daha əvvəlki bir meta-analizdəki performansın yaxşılaşması ilə əlaqələndirildi Psixologiya Elminə Perspektivlər. Jurnalda nəşr olunan bir araşdırmada motivasiya edən öz-özünə danışma, qəbul edilən səy nisbətini azaldır və velosipedçilərin dözümlülüyünü artırır. İdman və İdmanda Tibb və Elm (daha sonrakı bir araşdırma bunun istidə belə doğru olduğunu göstərdi).

Xüsusilə qaçışçılara baxanda elm daha az aydındır. Tədqiqatçılar, 45 kollec idmançısını öyrənərək, "axın" vəziyyətinə-bədəninizin ən yaxşı hiss etdiyi və ən yaxşı performans göstərdiyi zaman qaçan AKA-motivasiya edən öz-özünə danışma istifadə edərkən daha çox ehtimal etdiklərini tapdılar. İdman Davranışı Jurnalı. Bununla belə, nəşr olunan araşdırmaya görə, 60 millik bir gecədə ultramarafonda 29 qaçışçını izləyərkən, motivasion öz-özünə danışıq performansa təsir göstərməyib. İdman Psixoloqu. Yenə də, həmin araşdırmanın təqib məlumatları göstərdi ki, əksər iştirakçılar öz-özünə danışmağı faydalı hesab etdilər və təcrübədən sonra ondan istifadə etməyə davam etdilər.

"Mantralardan istifadə insanın emosional, fiziki və psixoloji rifahına çoxlu müsbət təsir göstərir" deyir Psy.C., Tətbiqi İdman Psixologiyası Assosiasiyasının idarə heyətinin üzvü Hillari Koten. "Bu, insanın performansına təsir göstərməyə kömək etmək üçün vaxt, niyyət və mantralardan davamlı istifadə tələb edir."

Bir marafonda nə vaxt gəzmişəmsə və qaçdığım hər yarışda gəzmişəmsə, utanc vermirəm - çünki beynim getməli olduğumu düşünür. Lakin London kursu boyunca bir az daha dərin qazmağı özümdən xahiş edərək, düz 20 mil qaçdım. Proqnozlaşdırıldığına görə, 20 millik işarəni keçdikdən sonra (əksər marafonlarda qorxulu "divar") özümə şübhə etməyə başladım. Hər dəfə sürəti azaltdığımda və ya gəzintiyə fasilə verəndə saatıma baxardım və keçən zamanın hədəfimə getdikcə yaxınlaşdığını görürdüm və “daha ​​dərinə qaz” deyə düşünürdüm. Və hər dəfə tempi toplayaraq özümü təəccübləndirirdim. Çətin idi və finişə bir neçə metr qalmış Buckingham Sarayını görmək üçün St James Parkın küncündə yuvarlaqlaşanda ağlamaq istədim, amma həmişə tankda daha çox qaz var idi - məni finiş xəttini keçmək üçün Dörd saatlıq marafon hədəfimə bir dəqiqə 38 saniyə vaxt ayırdım

Mantralar fərdi və situasiyadır. Bu yarış zamanı "Daha dərin qazmaq" mənim işimə yaradı; Növbəti dəfə hərəkət etməyim üçün fərqli bir şeyə ehtiyacım ola bilər. Haugen deyir ki, sizin üçün nəyin işləyə biləcəyini anlamaq üçün "zehni yarışa hazırlığın bir hissəsi kimi, məşqinizdən ən çətin məşqləri düşünün və onları necə fəth etdiklərini zehni olaraq qeyd edin". Mübarizə edə biləcəyiniz bir yarışın hissələrini təsəvvür edin - ahem, mil 20 - və özünüzə "O anda nə eşitməyim lazım ola bilər?" (Əlaqəli: * Zehni * Marafon üçün Təlimin Əhəmiyyəti)

"Bu," Güclüyəm, bunu edə bilərəm "kimi bir motivasiya ifadəsinə ehtiyacınız olub olmadığını və ya" bu yarışın bu hissəsi üçün normaldır, hər kəs bunu hiss edir "kimi narahatlıqları qəbul etməyə kömək edəcək bir şeyə işarə edə bilər. hazırda "dedi Haugen.

Sonra, mantranızın ehtiras və məqsədinizlə əlaqəli olduğundan əmin olun, Cauthen deyir. "Performans sahənizdə əhatə etmək istədiyiniz emosiyanı tapın və bu emosional reaksiyanı doğuran sözləri inkişaf etdirin" deyir. Ucadan deyin, yazın, dinləyin, yaşayın. "Siz mantraya inanmalı və optimal fayda əldə etmək üçün ona qoşulmalısınız." (Əlaqədar: Daha Diqqətli Təcrübə üçün Mala Muncuqları ilə Meditasiya Necə Olmalı)

Qaçarkən ayaqlarınıza sərf etdiyiniz bütün vaxt üçün, başınızdakı qədər xərcləyirsiniz. Zehni təlim heç bir fikir verməməlidir. Və seçmək və sözlə ifadə etmək - bir neçə söz sizi təşviq etməyə və ya bir az da asanlaşdırmağa kömək edə bilərsə (yalnız plasebo effekti olsa belə), kim bu təkan verməz?

Üçün nəzərdən keçirin