Daha sürətli arıqlamaq üçün "Zonada" necə əldə etmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Son 20 ildə ürək döyüntülərimi ölçmək mənim radarımda olmayıb. Əlbəttə ki, qrup fitness dərslərində təlimatçı mənim ürək döyüntülərimi yoxlamaqda mənə yol göstərərdi və ürək maşınlarında tapa biləcəyiniz monitorlarla təcrübə keçirdim. Amma düzünü desəm, metal sensorları tərli əllərlə tutmaq heç də xoş bir təcrübə deyil və çox vaxt nəbzimi belə tapa bilmir.

Yenə də bu il arıqlamaqla ciddi məşğul olacağımı bilərək, ilk ürək dərəcəsi monitoruma sərmayə qoydum. Və bu olduqca sərin səslənsə də, geyən şəxs rəqəmlərin nə demək olduğunu bilmirsə, o qədər də xoş deyil. (Nömrələrin nə demək olduğunu bilmədiyimi qeyd etdimmi?)

Sonra bir neçə həftə əvvəl mənim yeni dietoloqum Heather Wallace, çəki məşqlərimi müşayiət etmək üçün maddələr mübadiləsimi sürətləndirmək üçün ürək dərəcəsi zonasına əsaslanan Life Time Fitness Team Weight Loss sinfinə yazılmağı təklif etdi. "Məşq zonası" ifadəsini deyəndə boş bir baxışla ona baxdım.

O, mənim zonalarımı öyrənməklə məşqlərimdən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyimi başa düşmək üçün VO2 test testindən keçməyi təklif etdi. Etdim və doğrudur, ən çətin bir qaçış bandında maska ​​ilə qaçmaq ən xoş təcrübə deyildi. Amma nəticələr aşkar idi. Bildim ki, bunlar mənim zonalarımdır:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Bəs nə demək istəyirlər? Zona 1 və 2 əsas yağ yandıran zonalarımdır, halbuki mənim zonam nə qədər yüksək olsa, o qədər az yağ və daha çox şəkər yandırıram (bu, hər kəsə aiddir). Ancaq həqiqətən mənə açılan şey, hər zaman kardio etdiyim zonaların ya çox yüksək, ya da çox aşağı olması idi. Mən heç vaxt yağ yandırma zonamda olmamışam! Məşqlərimdən sonra niyə həmişə yorulduğumu izah edir-çox çalışırdım.

Yaxşı xəbər odur ki, mənim fitness səviyyəm orta səviyyədədir (güman edirəm ki, bu, orta səviyyədən daha yaxşıdır), lakin testimi keçirən məşqçi qeyd etdi ki, bir neçə dəfə fasilələrlə məşq etmək kimi bəzi qaydalara əməl etsəm, kardiyo fitnessim çox yaxşılaşa bilər. həftə iki asan gün, bir mülayim gün və bir çətin gün.

Ən təəccüblü tapdığım şey, məhəllə ətrafında qaçışa getdiyim zaman, aşağı yağ yandıran bölgələrimdə qalaraq daha uzun məsafələrə gedə bilərəm-indi zonalarımın nə olduğunu bilirəm!

Bu fikir inanılmaz idi və məşqlərimi həqiqətən dəyişdi. Bu yeni məlumatla nə cür irəliləyişlər etdiyimi görməkdən həyəcanlanıram.

Məşq edərkən nəbzinizi izləyirsinizmi? Bizə @Shape_Magazine və @ShapeWLDiary deyin.

Üçün nəzərdən keçirin