Rədd olmaq qorxusunu dəf etmək üçün 10 göstəriş

MəZmun

• Unutmayın ki, bu hər kəs üçün olur
• Hisslərinizi təsdiq edin
• Öyrənmə fürsəti axtarın
• Özünüzə dəyər verdiyinizi xatırlat
• İşlərinizi perspektivdə saxlayın
• Həqiqətən imtina ilə sizi qorxutan şeyin nə olduğunu anlayın
• Qorxu ilə üzləş
• Mənfi öz-özünə danışmağı rədd edin
• Dəstək şəbəkənizə söykənin
• Bir mütəxəssislə danışın
• Alt xətt

Rədd etmək acıyor. Ətrafında həqiqətən bir yol yoxdur.

Əksər insanlar başqalarına, xüsusən də qayğı göstərdikləri insanlara aid olmaq və əlaqə qurmaq istəyirlər. Bu insanlar tərəfindən rədd edildiyini hiss etmək və istəmədiyinizə inanmaq - istər iş, istər tanışlıq, istər dostluq olsun - xoş bir təcrübə deyil.

Ağrı da olduqca dərin bir şəkildə kəsilə bilər. Əslində, imtina fiziki ağrının beynindəki eyni bölgələri aktivləşdirdiyi ortaya çıxır.

Bir çox insanın niyə qorxduğunu və hətta imtinadan qorxduğunu başa düşmək asandır. Bir dəfə və ya bir neçə dəfə yaşamısınızsa, yəqin ki, nə qədər zərər verdiyini xatırlayırsınız və yenidən baş verəcəyindən narahat olursunuz.

Ancaq imtina etməkdən qorxmaq sizi risk etməkdən və böyük hədəflərə çatmaqdan çəkindirə bilər. Xoşbəxtlikdən, bir az işlə bu düşüncə tərzi ilə işləmək tamamilə mümkündür. İşə başlamağınız üçün bəzi məsləhətlər.

Unutmayın ki, bu hər kəs üçün olur

Rədd edilməsi olduqca universal bir təcrübədir və rədd qorxusu çox yaygındır, Seattle'dakı bir terapevt Brian Jones izah edir.

İnsanların əksəriyyəti həyatlarında ən azı bir neçə dəfə həm böyük, həm də kiçik olan şeylərdən imtina edirlər:

• asma barədə bir mesajı görməyən bir dost
• bir tarix üçün geri çəkilmək
• sinif yoldaşının qonaqlığına dəvət almır
• başqası üçün ayrılan uzunmüddətli tərəfdaş

Bir şey istədiyiniz kimi olmayanda heç vaxt yaxşı hiss olunmur, amma bütün həyat təcrübələri ümid etdiyiniz kimi olmur. Özünüzə rədd etməyin həyatın normal bir hissəsi olduğunu xatırlat - hər kəsin bir anda qarşılaşacağı bir şey - bundan daha az qorxmağınıza kömək edə bilər.

Hisslərinizi təsdiq edin

Rədd edilmənin mənbəyi nə olursa olsun, hələ də acıyor. Başqa insanlar, baş verənləri heç bir problem olmadığı kimi qəbul edə bilər və bunu öhdəsindən gəlməyinizi təşviq edə bilər, ancaq imtina üçün daha yüksək həssaslığınız varsa, ağrı uzana bilər.

Rədd edilmə, utanc və yöndəmsizlik kimi digər narahat duyğuları da cəlb edə bilər.

Səndən başqa heç kim hiss etdiyini söyləyə bilməz. Rədd cavabı ilə əlaqədar hisslərinizə müraciət etməyə başlamazdan əvvəl onları tanımaq vacibdir. Həqiqətən bu qorxunu səmərəli şəkildə qarşılamaq və idarə etmək imkanınızı inkar etdiyiniz zaman özünüzü incitməyinizi düşünməyin.

Öyrənmə fürsəti axtarın

Dərhal göründüyü kimi görünə bilməz, amma imtina özünü aşkar etmək və böyümək üçün fürsət verə bilər.

Həqiqətən istədiyiniz bir işə müraciət etdiyinizi və mükəmməl bir reportaj etdiyinizi söyləyin, ancaq iş almırsınız. Bu əvvəlcə sizi məhv edə bilər. Ancaq CV-yə ikinci dəfə baxdıqdan sonra bəzi bacarıqlara yiyələnməyin və yeni bir proqram növünün necə istifadə olunacağını öyrənməyin zərərli olmadığına qərar verdiniz.

Bir neçə aydan sonra başa düşürsünüz ki, bu yeni bilik əvvəlcədən seçilmədiyiniz daha yüksək maaşlı vəzifələrə qapı açdı.

Qorxunuzu böyümə şansı olaraq xatırlatmaq istədiyinizi sınamağı asanlaşdırar və uğursuz olsanız ağrıları azaldır. Özünüzə deyin: "Bu işləməyə bilər, amma bu olmazsa mənalı bir təcrübə yaşayacağam və etdiyimdən daha çox şey bilirəm."

Romantik rədd cavabı verdikdə, həqiqətən ortaqda axtardığınızı nəzərdən keçirmək rədd qorxuları ilə işləməyinizə kömək edə bilər. Ayrıca, əvvəldən əla uyğun birisini tapmağınız üçün bir yol aça bilər.

Özünüzə dəyər verdiyinizi xatırlat

Rədd cavabı çox oxuduğunuz zaman xüsusilə qorxulu ola bilər. Məsələn, qəfildən geri yazmağı dayandıran biri ilə bir neçə dəfə görüşdünüzsə, onları cansıxıcı etdiyinizdən narahat ola bilərsiniz və ya sizi kifayət qədər cəlbedici tapmadı.

Ancaq rədd etmək çox vaxt sadəcə uyğun gəlməyən ehtiyac hallarıdır.

Ghosting heç vaxt yaxşı bir yanaşma deyil, ancaq bəzi insanlar yaxşı ünsiyyət bacarıqlarına sahib deyillər və ya: "Siz yaraşıqlı və sevimli olursunuz, amma mən bunu hiss etmədim" deyərək sizə zərər verə bilər, əslində, həqiqətən qiymətləndirdiyiniz zaman dürüstlük.

Özünə inam və özünə inam yaratmaq, tamamilə sevgiyə layiq olduğunuzu xatırlamağa kömək edə bilər, bu da onu axtarmağa davam etməkdən daha az qorxmağa səbəb olur.

Çalışın:

• özünüzlə ən qürur duyduğunuz təxminən üç dəfə bir abzas yazmısınız
• şəxsi dəyərlərinizi tətbiq etməyin beş yolu sadalayın
• özünə ortaq təklif etməli olduğunuzu xatırlat

İşlərinizi perspektivdə saxlayın

Əgər rədd cavabına daha həssas olsanız və bundan narahat olmaq üçün çox vaxt sərf etsəniz, çox pis ssenariləri təsəvvür edə bilərsiniz.

Bitirdiyiniz seçim proqramına daxil olmadığınızı söyləyin. Tətbiq etdiyiniz bütün proqramların sizi rədd edəcəyi barədə narahat olmağa başlaya bilərsiniz və gələn il yenidən cəhd etməlisiniz.

Ancaq sonra gələn il də rədd ediləcəyinizi düşünməyə başlayacaqsınız ki, bu da istədiyiniz işi əldə etməyinizi və karyeranızı inkişaf etdirməyinizi mümkün edəcək, bu da heç xəyalınıza çatmaq üçün maddi cəhətdən sabit olmağınıza imkan vermir. ev sahibi və ailənin və s.

Bu tip mənfi fikir spiralinə katastrofizinq deyilir və ümumiyyətlə çox real deyil. Özünüzə bir neçə hərəkətli ehtiyat planı verməyə və ya bəzi əsas qorxularınıza qarşı əks fikirlərlə gəlməyi düşünün.

Həqiqətən imtina ilə sizi qorxutan şeyin nə olduğunu anlayın

Rədd olmaq qorxusunun arxasında nəyin olduğunu araşdırmaq bu xüsusi narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bəlkə romantik rədd olmaqdan qorxursunuz, çünki özünüzü tənha hiss etmək istəmirsiniz. Bunu dərk etmək tək dostluqdan qorunmağınıza kömək edəcək güclü dostluq münasibətlərini inkişaf etdirməyi üstün tuta bilər.

Və ya ola bilsin ki, maddi etibarsız olduğunuz və B. planınız olmadığı üçün potensial işəgötürənlər tərəfindən rədd olunmağınızdan narahat olursunuz və istədiyiniz iş tapmadığınız təqdirdə bir neçə mümkün strategiya göstərə bilər.

Qorxu ilə üzləş

Əlbətdə ki, özünüzü kənara qoymasanız, imtina etməyəcəksiniz. Ancaq yəqin ki, məqsədlərinizə də çatmayacaqsınız. İstədiyinizə getmək uğur qazanmaq şansı verir. Rədd ola bilərsiniz - amma sonra yenə də ola bilməzsiniz.

Jones "qorxu iyerarxiyası" və ya imtina qorxu ilə əlaqəli addımların siyahısını yaratmağı və bunları bir-bir çalışmağı tövsiyə edir. Bu ifşa terapiyasının bir hissəsidir. Bunu özünüz cəhd edə bilərsiniz, ancaq bir terapevt də bir siyahı yaratmağa və bununla işləməyə kömək edə bilər.

"Romantik rədd olmaqdan qorxan birisi dərhal istifadə etmək niyyəti olmadan tanışlıq profilini yaratmadan başlaya bilər. Sonra şəxsən görüşmək istəmədən söhbətə davam edə bilərlər "deyir.

Bunu etsəniz, insanlara hələ görüşmək istəmədiyinizi bildirməyinizə əmin olun.

Mənfi öz-özünə danışmağı rədd edin

Rədd olunduqdan sonra özünütənqid nümunəsinə düşmək asandır. "Mən belə danışacağımı bilirdim", "kifayət qədər hazırlaşmadım", "çox danışdım" və ya "çox cansıxıcı oldum" kimi şeylər deyə bilərsiniz.

Ancaq bu, ümumiyyətlə sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığı zaman rədd edilmənin günah olduğuna inamınızı gücləndirir. Kifayət qədər yaxşı olmadığınız üçün kimsə sizi rədd edəcəyinə inansanız, bu qorxu sizinlə irəliləyə və özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər.

Pozitiv düşüncə həmişə vəziyyətləri müəyyən bir yola çevirmir, ancaq perspektivinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzü həvəsləndirdiyiniz və dəstəklədiyiniz zaman, hədəflərinizə çatmaq üçün öz potensialınıza daha çox inanacaqsınız.

Əgər işlər düzəlmirsə, özünüzə eyni vəziyyətdə bir sevdiyinizə nə söylədiyinizi söyləyərək özünüzə qarşı mərhəmət göstərin.

Dəstək şəbəkənizə söykənin

Sizə qayğı göstərən insanlarla vaxt keçirmək, əslində istədikləriniz barədə biliklərinizi gücləndirə bilər.

Yaxşı bir dəstək şəbəkəsi, məqsədlərinizə çatmağa çalışdığınızda və səyləriniz nəticəsiz qaldıqda rahat olmağı təşviq edir. Sevdiklərinizin belinizin olduğunu bilmək, nə olursa olsun, imtina ehtimalını daha qorxulu görünə bilər.

Etibarlı dostlar, qorxduğunuz ssenariləri özünüzə ifşa etməyə kömək edə bilər, Jones qeyd edir.

Bir mütəxəssislə danışın

"Rədd etmə qorxuları uzunmüddətli təsir göstərə bilər" deyən Jones, məktəbdə və ya işdə böyük fürsətlərin ardınca getməyinizə mane olmaqdan əlavə deyir.

Tərəddüd qorxularını özünüzdən dəf etmək mümkündür, lakin peşəkar dəstək bəzən faydalıdır. Əgər imtina qorxusunuzsa, bir terapevtlə görüşməyi düşünməyin vaxtı gələ bilər:

• narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarına səbəb olur
• səni nə etmək istədiyindən çəkindirir
• gündəlik həyatda çətinlik yaradır

Alt xətt

Rədd edilməsi ləkələyə bilər və özünüzə şübhə edə bilər. Ancaq qorxmaq sizi məhdudlaşdıra bilər, həyatın çox hissəsini yaşamağa mane olur. Dəyişdirə bilmədiyiniz bir şeyin əvəzinə böyümə üçün bir fürsət olaraq baxmağı seçməyiniz, ehtimaldan daha az qorxmağınıza kömək edə bilər.

Ağrı ümumiyyətlə zamanla azalır və bu ağrı istisna deyil. Bir ildə və ya hətta bir neçə ayda artıq çox şey olmaya bilər. Bu qorxudan keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt rəhbərlik təklif edə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.